Udostępnij
Współpracownik: Katherine Patton, MEd, RD, CSSD, LD
co jeść przed meczem? Dla sportowców posiłki przed wielkim meczem, ważnym meczem lub wydarzeniem sportowym są ważną częścią ich wyników. Więc chociaż może to być kuszące, aby mieć szybki i łatwy posiłek przed aktywnością sportową, istnieje kilka rzeczy, o których należy pamiętać.
jedząc mądrze przed wydarzeniem, możesz uniknąć niskiego poziomu cukru we krwi i jego objawów, takich jak zawroty głowy, nudności, zmęczenie, osłabienie mięśni, niewyraźne widzenie i niezdecydowanie.
odpowiednie pokarmy mogą również pomóc w uregulowaniu żołądka, wchłaniając soki żołądkowe i zapobiegając rozproszeniu głodu. I być może najważniejsze, mogą zwiększyć zapasy glikogenu mięśniowego dla maksymalnej energii.
kiedy jeść
organizm potrzebuje czasu, aby prawidłowo strawić jedzenie, więc spróbuj zjeść posiłek przed meczem na trzy do czterech godzin przed treningiem, grą lub występem. Niewielka, bogata w węglowodany przekąska na godzinę przed treningiem to również dobry pomysł, aby zapewnić swojemu organizmowi dodatkowe źródło paliwa.
niektórzy sportowcy nie są w stanie jeść przed imprezami. Jeśli to Ty, pamiętaj, aby dobrze zjeść dzień wcześniej i na początku wielkiego dnia, jeśli to możliwe.
posiłek przedszkolny
węglowodany są podstawowym źródłem paliwa dla sportowców, więc chcesz, aby twój posiłek składał się głównie z węglowodanów. Źródła obejmują:
- skrobie i ziarna-dobre opcje to chleb, płatki zbożowe, krakersy, ryż, ziemniaki i makaron.
- owoce-świeże są najlepsze, ale mrożone, konserwowane lub suche też są w porządku.
- mleko/jogurt — beztłuszczowe lub niskotłuszczowe mleko i jogurt są najlepsze.
organizm rozkłada węglowodany na cukier, który organizm wykorzystuje jako bezpośrednie źródło energii lub magazynuje w mięśniach energię podczas ćwiczeń lub w wątrobie. Pamiętaj, aby wybrać znane źródła węglowodanów, które wiesz, że twoje ciało toleruje.
ważne jest również, aby pić dużo wody, zarówno dzień wcześniej, jak i dzień gry lub wydarzenia. Jest to idealny sposób na uniknięcie odwodnienia podczas uprawiania sportu.
unikaj tłustych potraw, takich jak desery, frytki lub pizza.Tłuste lub tłuste pokarmy spowalniają trawienie, co może sprawić, że poczujesz się zmęczony i ospały. co nie jest idealne dla sportowca stojącego przed konkurencją.
podziel się
- ćwiczenia odżywianie sport
