Jak pomóc dzieciom z lękiem przed testami / Big Life Journal

ten artykuł zawiera bezpłatny Wydruk

to wielki dzień testowy w szkole, a twoje dziecko jest spięte, drżące i skarży się na ból brzucha. Jest na to nazwa: „testuj lęk.”Niestety, wraz ze wzrostem częstości występowania standardowych testów, lęk testowy również rośnie.

większość uczniów twierdzi, że są bardziej zestresowani pracą w szkole i testami niż czymkolwiek innym w ich życiu. 16-20% uczniów ma wysoki lęk testowy, a kolejne 18% ma umiarkowanie wysoki lęk testowy.

lęk testowy zwiększa błędy, zmniejsza rozumowanie i pamięć roboczą, tworzy zamieszanie i obniża wyniki testów. Co ważniejsze, jest to szkodliwe dla dobrego samopoczucia naszych dzieci.

z przeciętnym amerykańskim uczniem w szkołach publicznych siedzącym na 112 standardowych testach w swojej karierze akademickiej, trudno jest uciec od stresujących testów na koniec roku.

na szczęście istnieją strategie, których możesz użyć, aby pomóc dziecku poczuć się bardziej zrelaksowanym i pewnym siebie w teście. Jeśli jesteś nauczycielem, te strategie będą działać również z uczniami!

umieść testy w perspektywie

lęk testowy jest często wywoływany przez dorosłych, którzy podkreślają znaczenie testów na koniec roku. Chcesz, aby Twoje dziecko działało dobrze, ale wykonanie testu będzie miało odwrotny skutek.

zachęcaj dzieci, aby starały się jak najlepiej, ale przypominaj im, że jeden test nie zrobi ani nie złamie ich przyszłości. Ponadto upewnij się, że Twoje dziecko wie, że żaden test nie może zmierzyć jej inteligencji lub wartości.

test to tylko migawka miejsca, w którym znajdują się w swojej podróży edukacyjnej. Uczniowie uczą się wyjaśniać, debatować, tworzyć, bronić i analizować, a następnie przystępują do jednego testu wielokrotnego wyboru mającego na celu ocenę tego, czego nauczyli się przez cały rok.

to nie definiuje Twojego dziecka jako ucznia, a na pewno nie definiuje jej jako osoby.

powiedz swoim dzieciom, że będą kochane i cenione bez względu na wynik testu. Możesz myśleć, że już to wiedzą, ale dzieci nadal muszą to usłyszeć. Często niepokój dzieci jest zakorzeniony w pragnieniu zadowolenia rodziców i innych dorosłych.

wyjaśnij swojemu dziecku, że ten test dostarczy pomocnych informacji na temat tego, w czym jest świetna i co musi jeszcze ćwiczyć. Następnie możesz wykorzystać te informacje do poprawy w przyszłości. Oznacza to, że tak długo, jak stara się najlepiej, test przyczynia się do jej uczenia się i rozwoju.

Jeśli czujesz się niespokojny z powodu testu, pamiętaj, aby się uspokoić, zanim spróbujesz rozbroić nerwy dziecka. W razie potrzeby przypomnij sobie, że test nie może w pełni odzwierciedlać uczenia się lub potencjału dziecka. Wszystko będzie dobrze, niezależnie od wyniku.

The Love & Connection Cube, dostępny w naszym zestawie positivity & Connection Kit, jest prostym i zabawnym sposobem łączenia się ze sobą lub gdy ktoś potrzebuje dodatkowej miłości. Użyj gotowej kostki lub Twoja rodzina może zaprojektować własną!

pomóż im ćwiczyć

jednym ze sposobów na zrównoważenie lęku przed testami jest upewnienie się, że Twoje dziecko czuje się odpowiednio przygotowane.

jeśli Twoje dziecko jest zdenerwowane, zacznij od pytania, dlaczego się denerwuje.

czy jest pewna część testu, która jest trudna?

zmagasz się ze stresem i kończy ci się czas?

nazwanie problemu może przynieść ulgę, a Ty i twoje dziecko możecie współpracować, aby znaleźć najlepsze strategie skutecznego uczenia się i zmniejszania stresu.

rozważ znalezienie testów praktycznych online, które możesz wspólnie omówić. Upewnij się, że Twoje dziecko czuje się komfortowo z typami pytań i formatem testu. Zastanów się nad znalezieniem testów praktycznych online, które możesz wspólnie omówić.

nie zmuszaj dziecka do nauki do testu; te testy mają na celu zmierzenie tego, co dziecko już wie. Jeśli jednak znajomość testu pomoże Twojemu dziecku poczuć się bardziej komfortowo, poświęć krótką chwilę na zapoznanie się z materiałem i strukturą testu.

podaj przydatne wskazówki dotyczące wykonywania testów

podziel się tymi przydatnymi wskazówkami ze swoim dzieckiem:

• Odpowiedz najpierw na najprostsze pytania, zaznacz trudne pytania i wróć do nich później
• użyj procesu eliminacji, wykreślając wybory odpowiedzi, o których wiesz, że są błędne
• dokonaj wykształconych zgadywanek w razie potrzeby
• Przeczytaj wszystkie wybory odpowiedzi przed wyborem jednej
• jeśli jesteś ukarany za nieprawidłowe odpowiedzi, nie zgaduj, chyba że możesz wyeliminować niektóre wybory odpowiedzi
• jeśli nie jesteś ukarany za błędne odpowiedzi, nie zostawiaj żadnych pytań pustych. Jeśli czas się kończy, zrób coś dla każdego pytania bez odpowiedzi

małe dzieci często mają małe doświadczenie w wykonywaniu testów, a zrozumienie kilku podstawowych wskazówek może pomóc im się zrelaksować.

oczywiście nauczyciel Twojego dziecka będzie również przygotowywał Twoje dziecko do testu w klasie. Przypomnij dziecku, że ćwiczyło i przygotowywało się przez cały rok i jest gotowe do testu.

4. Naucz strategie uspokajające

eksperymentuj ze strategiami uspokajającymi, aby znaleźć kilka technik, które pomogą dziecku się uspokoić,gdy test lęku pęcherze się.

wypróbuj to ćwiczenie, aby umieścić rzeczy w perspektywie: poproś dziecko, aby wymieniło trzy rzeczy, o które martwiło się w przeszłości, które nigdy się nie wydarzyły. Następnie wymień trzy rzeczy, o które się martwiła, ale nie były tak złe, jak się spodziewała. Pomaga pamiętać, że wiele naszych zmartwień nigdy się nie spełnia, a najgorszy scenariusz często nie jest tak niszczycielski, jak sobie wyobrażamy.

Naucz dodatkowych strategii, takich jak:

• głęboki oddech – wdychaj przez nos z wychodzącym brzuchem, wydychaj przez usta z wchodzącym brzuchem, upewnij się, że wydech jest dłuższy niż wdychanie
• licząc do dziesięciu
• rozciągając
• masując dłoń
• wizualizując ulubione miejsce, które jest uspokajające i relaksujące
• 5-4-3-2-1 technika uziemienia-skup się na pięciu rzeczach, które widzisz, czterech rzeczach, które czujesz, trzech rzeczach, które słyszysz, dwóch rzeczach, które pachniesz i jednej rzeczy, którą możesz spróbować

u niektórych dzieci zmaganie się z pytaniem powoduje panikę w połowie testu. Przygotuj dziecko na nieuchronność nieznajomości odpowiedzi. Przypomnij jej, że nie zna każdej odpowiedzi na teście i to jest w porządku. Nikt nie powinien znać każdej odpowiedzi.

daj jej plan, co zrobi, jeśli nie zna odpowiedzi. Na przykład wyeliminuje tyle odpowiedzi, ile tylko się da, zgadnie, weźmie głęboki oddech i ruszy dalej.

upewnij się, że Twoje dziecko jest wyposażone w kilka strategii, które skutecznie ją uspokajają. Poświęć trochę czasu na ćwiczenie tych strategii przed dniem testu. Jeśli podczas testu uderzą nerwy, Twoje dziecko będzie mogło wyciągnąć te narzędzia ze swojej skrzynki narzędziowej.

Regulacja emocji jest kluczową umiejętnością dla dzieci. Kiedy doświadczają „wielkich uczuć” z powodu stawiania czoła błędom i porażkom, chcemy, aby wiedzieli, jak przejść przez te emocje w pozytywny sposób. Nasze pomocne moje strategie czuć się spokojnym plakat jest zasobem kolorowym i zabawnym. Jeśli Twoje dziecko potrzebuje działania uspokajającego, zapoznaj się z plakatem, aby uzyskać szybkie, uspokajające pomysły. To wspaniałe źródło dla domu lub klasy.

5. Zachęcaj

jeśli Twoje dziecko wyda negatywne oświadczenie, takie jak: „Wiem, że zawiodę”, potwierdź uczucia swojego dziecka: „wiem, że denerwujesz się testem. Testy mogą być przerażające.”

następnie kontr z pozytywnym i zachęcającym stwierdzeniem: „ćwiczyłeś naprawdę ciężko i wiele się nauczyłeś w tym roku. Możesz znać wiele odpowiedzi i uzyskać wyższy wynik niż się spodziewasz.”

zachęcaj swoje dziecko do wizualizacji pozytywnych wyników, zamiast skupiać się na negatywnych.

Możesz również zostawić dziecku zachęcające wiadomości. Niektóre zabawne i kreatywne sposoby zapewnienia zachęty obejmują:

• zostaw notatkę w plecaku, pudełku na lunch lub po prostu na stole rano testu. Napisz coś prostego: „masz to!”albo,” możesz to zrobić!”
• Napisz list, który twoje dziecko może przeczytać w szkole, gdy jest zdenerwowane przed testem. Przypomnij jej, że test nie mierzy, jak mądra i cudowna jest, że wszystko będzie dobrze i że kochasz ją bez względu na wszystko.
• daj dzieciom afirmacje z pozytywnymi afirmacjami typu: „rządzisz!”
• Pisz uplifting wiadomości na lustrze za pomocą markerów suchościeralnych.
• jeśli jesteś nauczycielem, przyklejaj notatki z zachęcającymi frazami na biurkach uczniów.

Sprawdź bransoletki afirmacyjne i karty budowania odporności w naszym popularnym zestawie odporności!

dają szczere, konkretne pochwały. Jeśli zauważyłeś, że Twoje dziecko ciężko pracuje, aby przygotować się do testu, daj jej znać.

Zapytaj, czy jest coś, czego potrzebuje, aby pomóc jej poczuć się bardziej komfortowo w teście. Nawet jeśli Twoje dziecko niczego nie potrzebuje, świadomość, że jest wspierane, to długa droga.

w tygodniach poprzedzających test zrób dodatkowy wysiłek, aby połączyć się z dzieckiem, śmiać się razem i uspokoić je.

Bonus Tip: Pomóż dziecku poczuć się jak najlepiej w dniu testu

Pomóż dziecku poczuć się jak najlepiej dzięki takim strategiom jak:

• ruch i ćwiczenia
• dużo odpoczynku
• trzymanie się zwykłej rutyny przed snem (i wszelkich innych procedur, które zapewnią poczucie komfortu i stabilności)
• unikanie nadmiernego czasu na ekranie
• dostarczanie rano bogatego w białko śniadania, takiego jak płatki owsiane lub jajka
• utrzymywanie pozytywnych, zachęcających i beztroskich rozmów
• dziel się śmiechem i śpiewaj ulubione piosenki w drodze do szkoły, jeśli jeździsz. Posłuchaj naszych playlist Big life Journal na Spotify!
• Zostaw swoje dziecko z wielkim uściskiem i słowami zachęty

to naturalne, że czujesz się onieśmielony testami na koniec roku, ale te strategie pomogą Twojemu dziecku radzić sobie, czuć się pewnie i spokojnym oraz wykonywać swoje najlepsze zadania.