wolne ciężary — hantle i sztangi — są doskonałą inwestycją w trening siłowy na domowej siłowni: są proste, wszechstronne i stosunkowo niedrogie. Dla początkujących hantle (krótkie ciężary, które można podnieść jedną ręką) powinny być priorytetem niż sztangi (Długie, które wymagają obu rąk). Hantle dają więcej możliwości ćwiczeń i zmuszają każdą stronę ciała do ciągnięcia własnego ciężaru.
jeśli chodzi o kupowanie hantli, masz dwie możliwości:
-
najlepszym, najwygodniejszym rozwiązaniem jest zakup kilku par hantli-ciężarów 5-funtowych, 10-funtowych, 12-funtowych, 15-funtowych i tak dalej.
-
tani wybór: Kup zestaw regulowanych hantli. Zestaw zawiera dwa uchwyty i kilka obciążników, które mocujesz na każdym końcu uchwytów za pomocą klipsa lub mechanizmu śrubowego zwanego kołnierzem. Zestawy te sprzedają się za $ 30 do $100, w zależności od jakości i liczby płytek wagi zawarte.
posiadanie całej gamy hantli oszczędza dużo czasu nad regulowanym zestawem hantli, który wymaga ciągłego zdejmowania kołnierza i dodawania lub odejmowania płyt obciążeniowych.
rozejrzyj się i wypróbuj różne marki hantli. Niektóre mają wyprofilowane uchwyty, które mogą być wygodniejsze niż proste. Niektóre hantle mają piankowe uchwyty, inne są pokryte gumą. Hantle z sześciokątnymi końcówkami są świetne, ponieważ nie zwijają się. Stojak na hantle to również dobry pomysł. Stojak utrzyma twoje ciężary w porządku, a twoja domowa siłownia będzie wyglądać schludnie.
jeśli nie masz miejsca na całą gamę hantli, ale nie chcesz bawić się zestawami hantli, możesz zajrzeć do PowerBlocks. Każdy blok składa się z serii prostokątnych, ważonych, metalowych ram, z których każda zagnieżdżona jest w nieco większej ramie. Seria otworów biegnie wzdłuż zewnętrznej części ramy; wkładasz szpilkę do otworu, aby wybrać liczbę klatek, które chcesz podnieść. Możesz kupić zestaw bloków, które od 5 funtów do 90 funtów w krokach 5-funtowych, i możesz natychmiast zmienić wagę.
