” there is a difference between interest and commitment. Kiedy jesteś zainteresowany robieniem czegoś, robisz to tylko wtedy, gdy jest to wygodne. Kiedy jesteś zaangażowany w coś, nie akceptujesz żadnych wymówek, tylko wyniki.”
wszyscy mamy największe intencje, kiedy planujemy, ale wtedy coś się dzieje. Naszym problemem nie jest motywacja, naszym problemem jest podążanie za naszą motywacją. Może to być tak małe, jak powiedzenie „dzisiaj zamierzam rozbić te pudełka na recykling” do tak złożonego, jak duży cel, który sobie postawiłeś. Dla niektórych najtrudniejszą częścią jest rozpoczęcie pracy. Ten problem jest stosunkowo prosty do naprawienia. Podziel to na zadanie tak małe,że naprawdę łatwo jest zacząć. Mówiłem o tym wcześniej, ale jeśli nie możesz wsiąść na rower, zobowiązuj się do jazdy przez 5 minut, a jeśli nie chcesz już, możesz przestać. Aby wyczyścić, włóż 2 naczynia do zlewu, weź jedną rzecz i odłóż ją z powrotem na miejsce. Jeśli Twoja skrzynka odbiorcza jest katastrofą, spróbuj odpowiedzieć tylko na 1 e-mail, który cię dręczy.
czasami problem z follow-through jest znacznie większy niż akt rozpoczęcia. Oto kilka sposobów, aby pomóc.
- Naucz się mówić nie
- czasami podejmujemy zobowiązania, których nie chcieliśmy robić w pierwszej kolejności. Czuliśmy, że nie możemy odmówić w tej chwili. Czas jest naszym najcenniejszym zasobem i nie jest zasobem odnawialnym. Naucz się mówić nie rzeczom, których naprawdę nie chcesz robić. Możesz czuć się źle z tego powodu w tej chwili, ale jeśli powiesz komuś tak, a potem nie pójdziesz za nim, poczuje się jeszcze gorzej i będziesz również zmarnował swój czas.
- zastanów się nad swoją przyszłością. tj. gratyfikacja opóźniająca
- kiedy nadejdzie czas, aby zacząć lub nawet kontynuować (jak podążanie za tym artykułem, zamiast zatrzymywać się w środku), pomyśl o tym, czego chciałaby twoja przyszła jaźń. Jasne, mógłbym teraz przestać i zrobić coś innego, co zadowoliłoby moją teraźniejszość. Ale wiem z doświadczenia, że moja przyszła sobotnia noc nie będzie szczęśliwa, jeśli będę musiała pracować nad tym w ostatniej chwili, aby to zrobić. Ten przykład może być nawet tak proste, jak łóżko. Twoja obecna jaźń może po prostu chcieć przejść obok i powiedzieć „zrobię to później”, ale pomyśl o tym, jak czułaby się Twoja przyszła jaźń-nawet 1 minutę w przyszłość następnym razem, gdy idziesz obok łóżka i czujesz się lepiej, ponieważ to się stało?
- wzmocnij swoje mięśnie Get It Done (jak to jest)
- przyszłe przykłady Jaźni to świetny początek do tego punktu. Powiedziałem tylko: „pomyśl, jakie to będzie uczucie dla twojej przyszłej jaźni.”Follow-Through to mięsień. Dobrze jest zidentyfikować kogoś, kto wywiązuje się ze swoich zobowiązań. Jakie to uczucie w twoim ciele, kiedy naprawdę zrobiłeś to, co powiedziałeś? Jak to jest w twoim ciele zwlekać? Jeśli trudno jest określić, jakie to uczucie, zadaj sobie pytanie, czy ułatwia to oddychanie, czy trochę utrudnia oddychanie. Jeśli możesz przenieść swoje intencje do fizycznej sfery swojego ciała, łatwiej będzie opóźnić gratyfikację i zrobić to teraz.
- użyj uważności, aby zatrzymać wymówki
- budzik gaśnie o 6 rano, ponieważ powiedziałeś, że zamierzasz wstać do ćwiczeń. Twoja pierwsza myśl to „raz uderzę w drzemkę”, a może to ” zacznę jutro.”Praktyki medytacji i uważności wyłączają autopilota i pomagają być bardziej świadomymi, gdy myśli pojawiają się w twoim umyśle. Jeśli uda Ci się zatrzymać pociąg wymówek na jego torach-z pierwszą wymówką, którą zrobiłeś, zapobiegnie ich mnożeniu. Przestań się tłumaczyć i ruszaj. Zrób mały krok, by powstrzymać tę wymówkę. Jeśli uważasz, że Twoja wymówka może być słuszna, wróć do modelu commit to getting started. Do ćwiczeń, jeśli twoja wymówka to „jestem zbyt zmęczona, aby jeździć na rowerze”, co było wymówką, którą miałam prawie codziennie będąc w ciąży, zobowiązaj się do rozpoczęcia. Jeśli nadal jesteś zbyt zmęczony po rozpoczęciu i czujesz się okropnie, przestań. Ale robiąc to, nie pozwoliłeś wygrać swojej wymówki. To mięsień, który przezwycięża wymówki i staje się łatwiejszy. Nagrałem cały odcinek podcastu na temat pokonywania wymówek, które możesz przeczytać lub posłuchać tutaj.
- zapisz to
- istnieje wiele aplikacji i narzędzi zwiększających produktywność. Wybierz taki, który Ci odpowiada. Osobiście próbowałem wielu z nich, a najlepszym dla mnie był prosty arkusz kalkulacyjny, który zrobiłem dla siebie. Mam na liście każdy dzień tygodnia i co najmniej kilka dni wcześniej wymieniam to, co chcę zrobić na tydzień. Zaznaczam też ten czas w kalendarzu. Oglądanie go zapisanego i sprawdzanie go może być satysfakcjonujące. Najtrudniej jest nie wymieniać zbyt wielu rzeczy. Jeśli zauważysz, że nigdy nie przebrniesz przez codzienną listę rzeczy do zrobienia, zmniejsz ją, dopóki jej nie przejdziesz. I nie zadręczaj się, jeśli nie robisz tego każdego dnia.
- zmniejsz rozpraszanie uwagi
- jeśli nie robisz tej listy rzeczy do zrobienia, czy to dlatego, że robisz inne rzeczy zamiast tego, ponieważ jesteś rozproszony? Czy sprawdzałeś swój e-mail 3 razy podczas czytania tego artykułu? Podczas pisania tego artykułu zamknąłem wszystkie karty przeglądarki, włożyłem słuchawki, aby nic nie słyszeć, i umieściłem telefon w drugim pokoju. W przeciwnym razie jest to zbyt kuszące, aby być rozproszonym i zajęłoby mi 5x tak długo, aby to zrobić.
- nie zaczynasz rzeczy, które zajmują dużo czasu
- kolejną ukrytą górą lodową, która może cię powstrzymać przed kontynuacją, jest to, że najpierw wykonujesz proste zadania. Są to zadania, które zajmują mało czasu i czujesz, że coś robisz. Zacznij dzień od podjęcia jednego czasochłonnego, większego zadania, a gwarantuję ci, że poczujesz się, jakbyś zrobił więcej.
- odpowiedzialność
- posiadanie systemu do pomiaru, czy robisz to, co powiedziałeś, pomoże Ci w kontynuacji. Czasami nawet nie zdajemy sobie sprawy, że nie radzimy sobie dobrze. Dla mnie to mój arkusz kalkulacyjny. Mogę wrócić i zobaczyć, co osiągnąłem pod koniec tygodnia i zadać sobie realistyczne pytanie, czy trzymam się swoich zobowiązań. Motywacja każdego pochodzi z różnych miejsc. Niektórzy są wewnętrznie motywowani, podczas gdy inni potrzebują motywacji zewnętrznej. Zazwyczaj jestem wewnętrznie zmotywowany, dlatego odpowiedzialność za siebie działa. Ale jeśli jesteś zmotywowany zewnętrznie, znajdź osobę, która pomoże Ci utrzymać odpowiedzialność. Możecie mieć cotygodniową odprawę, w której pomagacie sobie nawzajem. Jeśli twój brak follow-through jest z ćwiczeń, zapisz się na zajęcia, Jazda grupowa, lub bieg Grupowy, więc masz tę zewnętrzną odpowiedzialność.
