jeśli jest jedna rzecz, którą zaleca każdy ekspert ds. zdrowia, to ćwiczenia.
regularne ćwiczenia mogą zdziałać cuda dla Twojego zdrowia; walka z problemami takimi jak wysokie ciśnienie krwi i choroby serca. Nie tylko to, ale może to być brakujący składnik złych nawyków snu, świetny podnośnik nastroju i de-stresor.
zaleca się, aby osoba dorosła miała co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo lub 75 minut rygorystycznych ćwiczeń. Mówiąc prościej, aby utrzymać się na szczycie naszego zdrowia powinniśmy poświęcić nieco ponad 20 minut dziennie na ćwiczenia.
niestety wielu dorosłym trudno jest wprowadzić regularne ćwiczenia do codziennej rutyny. W dzisiejszych czasach pracujemy znacznie więcej niż kiedykolwiek wcześniej, a wiele osób po prostu nie może znaleźć czasu na ćwiczenia.
na szczęście istnieją sposoby, aby włączyć ćwiczenia do swojego dnia, bez konieczności przydzielania jednego bloku czasu na to pod koniec dnia. Oto 8 sposobów na zintegrowanie ćwiczeń z codzienną rutyną.
Wstawaj, ruszaj się!
poranki mogą być powolnym czasem dla każdego. Ale jest to również optymalny czas, aby dopasować ćwiczenia do napiętych harmonogramów z odrobiną ruchu przed prawidłowym rozpoczęciem dnia.
zanim zacznie się normalna rutyna, spróbuj wykonać kilka rozgrzewek i drobnych ćwiczeń tonizujących, takich jak przysiady, lonże lub pompki. To doda kilka minut więcej do rutyny, ale to będzie gotowy na dzień.
zmień sposób podróżowania
wiemy, jak wygodnie jest wskoczyć do autobusu lub pociągu lub usiąść w pojeździe, który wykonuje całą pracę za nas. Ale podróż do pracy może być o wiele bardziej satysfakcjonująca.
jeśli masz wystarczająco dużo czasu i jest to bezpieczne, dlaczego nie spróbować chodzić zamiast? Możesz również jeździć na rowerze, a nawet zmienić swoją podróż w trasę do joggingu. Są to proste sposoby, aby twój napięty plan treningowy harmonogram.
jeśli nie możesz tego zrobić, spróbuj wybrać schody zamiast windy lub zaparkować dalej od miejsca docelowego, aby zwiększyć aktywność.
Ćwicz podczas pracy
to, że jesteś przy biurku lub za ladą, nie oznacza, że nie możesz wykorzystać tego czasu na aktywność. Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonać na stojących biurkach z korzyściami dla zdrowia.
spróbuj podnieść lekkie ciężary rąk podczas pracy lub ćwicz górną część ciała między połączeniami. Niezależnie od tego, czy siedzisz, czy stoisz, możesz spróbować użyć inteligentnych mebli, takich jak Autonomiczna Płyta przepływowa – która tworzy całe Muskularne mikro ruchy dla Twojego ciała podczas wykonywania swoich zadań.
wykorzystaj przerwy
wszyscy tęsknimy za godziną lunchu, zwłaszcza gdy jesteśmy głodni lub mamy mało energii.
ale tym razem nie chodzi tylko o magazynowanie paliwa – można go również wykorzystać do jego spalania.
dlaczego nie spróbować biegać w pobliżu biura lub znaleźć siłownię, do której można uzyskać dostęp w dogodnym dla siebie czasie? Nawet samo załatwianie spraw lub chodzenie na spacer w tym czasie to dobry sposób na zajęcie i spalanie kalorii.
Porozmawiaj z kolegami
fizyczna interakcja może wydawać się przeszłością w dzisiejszych czasach, ponieważ w każdej sytuacji istnieje aplikacja lub e-mail. Jednak rozmowa ze sobą osobiście jest w rzeczywistości świetną wymówką, aby utrzymać się w ruchu.
ilekroć masz okazję, wstań i podejdź do jednego ze swoich współpracowników, zamiast wysyłać im wiadomości. Rozpocznij rozmowę z kimś spoza przyjaznego e-maila, abyś miał powód, aby być na nogach i poruszać się z dala od biurka.
trening w domu
to, że nie biegasz po ulicach lub nie pracujesz na siłowni, nie oznacza, że nie możesz pozostać aktywny podczas wykonywania zadań w domu.
sprzątanie domu jest Świetne dla oczyszczenia umysłu, a także jest dobrym sposobem na dopasowanie ćwiczeń do napiętego harmonogramu. Odtwórz muzykę podczas gotowania obiadu, abyś mógł tańczyć w tym samym czasie, umyć samochód ręcznie, a nie zabierać go do serwisowania, złożyć i zorganizować zawartość swojej szafy, a nawet poruszać się przedmiotami gospodarstwa domowego i ćwiczyć ćwiczenia podnoszące w tym samym czasie.
nie bądź kanapowym ziemniakiem!
oglądanie telewizji to rozrywka, którą wielu z nas oszczędza na koniec dnia, ale można się pobawić i zachować aktywność podczas robienia tego.
spróbuj skonfigurować matę do jogi i wykonać kilka odcinków jogi podczas oglądania ulubionego serialu telewizyjnego lub zainwestuj w bieżnię lub maszynę rowerową, aby móc ćwiczyć w tym samym czasie.
poznaj inne aktywności towarzyskie
wszyscy uwielbiamy spotykać się z przyjaciółmi przy miłym posiłku i napojach. Ale jest milion rzeczy, które możemy zrobić z naszymi przyjaciółmi.
zamiast sugerować tę samą restaurację lub bar, dlaczego nie zaproponować czegoś aktywnego; jak sport społeczny, taki jak tenis lub badminton, lub dołączenie do siłowni lub zajęć jogi razem. W przeciwnym razie, dlaczego nie wybrać się na wycieczkę lub relaksujący spacer po mieście?
podsumowanie
nie każdy ma określoną ilość czasu, którą może poświęcić każdego dnia na ćwiczenia, ale te przykłady pokazują, że łatwo jest włączyć ćwiczenia do codziennej rutyny! Więc spróbuj! Po prostu dopasuj te małe korekty do swojego dnia i pozostań na szczycie własnej kondycji!
Czytaj więcej…
5 Sposobów na zmniejszenie stresu w pracy
8 sposobów na zachowanie zdrowia przy biurku
jak zrównoważyć pracę w domu i rodzicielstwo
jak rozładować stres w pracy lub domowym biurze
5 inteligentnych narzędzi zapobiegających zmęczeniu oczu w pracy
Transformative Desk Yoga for Work lub Home Office
