wioślarz—aka „erg”—jest jednym z najskuteczniejszych urządzeń fitness do spalania tłuszczu i poprawy kondycji, co sprawia, że treningi wioślarskie są jednymi z najskuteczniejszych sesji potu.
świetna maszyna bez obciążania, indoor rowers wykorzystuje zarówno mięśnie górnej, jak i dolnej części ciała, aby zwiększyć kondycję układu sercowo-naczyniowego. Ponieważ używasz całego ciała, ukierunkowane bolesność mięśni jest mało prawdopodobne—jesteś bardziej prawdopodobne, aby poczuć bolesność na całym Jak trenować zdolność cardio i szybko spalić tłuszcz.
wypróbuj te pięć unikalnych treningów wioślarskich zaprojektowanych przez Erica Salvadora, C. P. T. i głównego instruktora sali Fitting, aby zastąpić te żmudne sesje cardio.
trening 1
rząd 250 metrów
odpoczynek 1 minuta
Całkowity czas trwania: 20 minut
Uwaga: Ten trening interwałowy ma stosunek pracy do odpoczynku 1:1. Wiosłowanie powinno być zakończone w mniej niż minutę. Odpocznij minutę, a następnie powtórz w sumie 10 rund.
trening 2
masz sześć minut na bieg na 1000 metrów. Jeśli skończysz wcześniej—co powinieneś-wykonaj sprint burpees.
trening 3
rzędy na 30 kalorii
30 Rosyjskie huśtawki kettlebell
30 abmat situps
wykonaj rzędy, huśtawki kettlebell i situps. Odpocznij minutę. Powtórz przez 4 rundy.
trening 4
wskazówki: wykonuj pompki zaraz po wierszu. Odpoczywaj w razie potrzeby między sesjami wiosłowania.
rząd 1000 metrów
20 pompek ręcznych
rząd 750 metrów
30 pompek ręcznych
rząd 500 metrów
40 pompek ręcznych
rząd 250 metrów
50 pompek ręcznych
Trening 5
50 przysiady powietrzne
25-calorie row
40 Russian kettlebell huśtawki
20-calorie row
30 situps
15-calorie row
20 pushups
10-calorie row
10 Burpees
dostęp do ekskluzywnych filmy Gear, wywiady z gwiazdami i wiele więcej, Subskrybuj na YouTube!
