roddmaskinen—aka ”erg”—är en av de mest effektiva delarna av träningsutrustning för att bränna fett och förbättra konditionering, vilket gör roddträning till några av de mest effektiva svettningssessionerna runt.
en stor icke-viktbärande maskin, inomhus roddare använder både dina övre och nedre kroppsmuskler för att öka kardiovaskulär konditionering. Eftersom du använder hela kroppen är riktad muskelsårighet osannolikt—du är mer benägna att känna ömheten överallt när du tränar din kardioförmåga och bränner fett snabbt.
prova dessa fem unika roddträning designade av Eric Salvador, CPT och huvudinstruktör i Fhitting Room, för att ersätta de tråkiga kardiosessionerna.
träning 1
rad 250 meter
Vila 1 minut
Total varaktighet: 20 minuter
Obs: Detta intervallträning har ett förhållande mellan arbete och vila 1:1. Rodd bör slutföras på mindre än en minut. Vila en minut, upprepa sedan för totalt 10 omgångar.
träning 2
du har sex minuter att ro 1000 meter. Om du avslutar tidigt-vilket du borde-utföra en all-out sprint av burpees.
träning 3
rad för 30 kalorier
30 ryska kettlebell gungor
30 AbMat situps
utför rad, kettlebell gungor och situps. Vila en minut. Upprepa för 4 omgångar.
träning 4
Vägbeskrivning: gör pushups omedelbart efter raden. Vila efter behov mellan Rodd sessioner.
rad 1000 meter
20 handutlösningspushups
rad 750 meter
30 handutlösningspushups
rad 500 meter
40 handutlösningspushups
rad 250 meter
50 handutlösningspushups
träning 5
50 air squats
25-kalori rad
40 ryska Kettlebell gungor
20-kalori rad
30 situps
15-kalori rad
20 pushups
10-kalori rad
10 burpees
för tillgång till exklusiva redskap videor, kändis intervjuer, och mer, prenumerera på YouTube!
