romaskinen—aka “erg”—er et af de mest effektive stykker fitnessudstyr til brænding af fedt og forbedring af konditionering, hvilket gør roning træning til nogle af de mest effektive sved sessioner rundt.
en stor ikke-vægtbærende maskine, indendørs roere bruger både dine over-og underkropsmuskler til at øge kardiovaskulær konditionering. Da du bruger hele din krop, er målrettet muskelsårhed usandsynligt—du er mere tilbøjelig til at føle ømheden overalt, når du træner din kardioevne og brænder fedt hurtigt.
prøv disse fem unikke roning træning designet af Eric Salvador, C. P. T. og hovedinstruktør i Fhitting Room, for at erstatte de kedelige cardio sessioner.
træning 1
række 250 meter
hvile 1 minut
samlet varighed: 20 minutter
Bemærk: Denne intervaltræning har et forhold mellem arbejde og hvile på 1:1. Roingen skal være afsluttet på mindre end et minut. Hvil et minut, gentag derefter i alt 10 runder.
træning 2
du har seks minutter til at ro 1.000 meter. Hvis du er færdig tidligt—som du skal-udføre en all-out sprint af burpees.
træning 3
række for 30 kalorier
30 Russiske kettlebell gynger
30 abmat situps
Udfør række, kettlebell gynger og situps. Hvil et minut. Gentag i 4 runder.
træning 4
retninger: gør pushups umiddelbart efter rækken. Hvil efter behov mellem rodningssessioner.
række 1.000 meter
20 håndudløser pushups
række 750 meter
række 500 meter
40 håndudløser pushups
række 250 meter
50 håndudløser pushups
træning 5
50 luft-knebøj
25-kalorierække
40 Russiske kettlebell-gynger
20-kalorierække
30 situps
15-kalorierække
20 pushups
10-kalorierække
10 burpees
for adgang til eksklusive gearvideoer, berømthedssamtaler, og mere, abonner på YouTube!
