każdy rowerzysta chce się poprawić. Niezależnie od tego, czy wyprzedzasz innych zawodników i publikujesz osobiste rekordy na Stravie, czy pracujesz nad swoją pierwszą jazdą na 100 km, prawdopodobnie myślisz sobie: „Mogę zrobić coś lepszego.”
ale na najwyższym profesjonalnym poziomie nie wystarczy po prostu ciężko trenować, rowerzyści muszą korzystać z każdego możliwego wzmacniacza wydajności, aby pozostać konkurencyjnym.
sok z buraków
sok z buraków zawiera azotany, które tworzą tlenek azotu w organizmie. Tlenek azotu pomaga w rozszerzaniu małych naczyń krwionośnych, co zwiększa przepływ krwi do tkanki mięśniowej i poprawia wydolność sportowca poprzez zmniejszenie zapotrzebowania na energię dla danego tempa pracy. Ilość soku z buraków, która dostarcza azotanów potrzebnych przeciętnemu człowiekowi do wystarczającego zwiększenia ilości azotynów we krwi, wynosi około 300-500 ml i powinna być spożywana około 2-3 godzin przed danym wyścigiem lub sesją treningową.
postępuj zgodnie z zasadą 75%
zasada 75% mówi, że podczas danego tygodnia treningowego co najmniej 75% mil (lub czasu) powinno być na poziomie lub poniżej 75% maksymalnego tętna (MHR). Innymi słowy, co najmniej trzy czwarte tygodniowego treningu powinno odbywać się w strefach 1 i 2 (50-70 procent MHR, 65-85 procent progowego tętna mleczanowego i maksymalnie 75 procent funkcjonalnej mocy progowej).
Kawa
kofeina jest prawdopodobnie numerem jeden wzmacniacz wydajności na świecie. Pomaga zmobilizować rezerwy tłuszczu do wykorzystania energii, poprawia kurczliwość mięśni w krótkich wysiłkach o wysokiej intensywności, pomaga w czujności i wpływa na tempo. Plusy często około 150 mg kofeiny, lub dwa espresso, przed wyścigiem, a następnie kontynuować w trakcie wyścigu z kofeiny załadowane żele, tabletki, lub koksu w sumie około 6 espresso warto w ciągu dnia.
Power bursts
Power bursts to świetny sposób na zwiększenie siły nóg i wytrzymałości mięśni, którą jest możliwość pedałowania stosunkowo dużego biegu przy umiarkowanej kadencji. To wszechstronny trening, który możesz wykonać w każdym terenie. Zacznij od dokładnego rozgrzania. Powinno to obejmować łatwe wirowanie, a także kilka podciągnięć w większych biegach, aby przygotować nogi.
rozgrzewka jest krytyczna ze względu na stres położony na kolanach ze względu na zastosowanie stosunkowo dużych kół zębatych. Rozpocznij każdy impuls mocy, obracając się z bardzo niską częstotliwością i prędkością. Przełącz na duży bieg i siedząc, pedałuj tak mocno, jak możesz, aż osiągniesz 80 obr. / min. Powinno to zająć około 15 sekund. Przełącz na mały bieg i obracaj się z łatwością przez trzy minuty przy 90 obr. / min. Powtórz 10 razy i zbuduj do 15 impulsów mocy na sesję.
aminokwasy rozgałęzione
leucyna, izoleucyna i walina są prawdopodobnie najbardziej znanymi aminokwasami. Ich zdolność do ochrony mięśni przed uszkodzeniami spowodowanymi ćwiczeniami sprawiła, że stały się popularnym suplementem dla prawie każdego sportu, o którym można pomyśleć. Dzięki długim działaniom wytrzymałościowym, takim jak jazda na rowerze, suplementacja BCAA może również pomóc układowi odpornościowemu i zwiększyć regenerację. Zalecana dawka, aby uzyskać wszystkie te korzyści, wynosi około 5-8 g.
