20 łatwych sposobów na włączenie jogi do podróży

czy zmagasz się z nadążaniem za praktyką jogi podczas podróży? Utrzymanie rytmu jogi może być trudne, gdy jesteś za granicą i masz do czynienia z nowymi & ekscytującymi przygodami, spotkaniem z mnóstwem ludzi, zmaganiem się z okropnym jet lag i oddawaniem się tonom pysznego jedzenia & picia…czasami po prostu nie ma wystarczającej ilości godzin w ciągu dnia! Nie martw się, nie zamierzam Ci mówić, że musisz wyjść i kupić najlepszą matę do jogi lub Nowe Spodnie Do Jogi – w rzeczywistości istnieje mnóstwo sposobów na zintegrowanie większej ilości jogi w swoim życiu, gdy jesteś poza domem i odkrywasz świat.

joga może uzupełniać Twoje podróże, a korzyści fizyczne i psychiczne są nieograniczone. Joga może zmniejszyć poziom lęku, pomóc w utrzymaniu równowagi, złagodzić sztywność mięśni i jetlag, pomóc pozostać obecnym w podróży i stworzyć poczucie zadowolenia. To tylko kilka powodów, dla których nie powinieneś pozwolić, aby Joga spadła na uboczu.

więc..czym właściwie jest „joga”?

zacznijmy od zgłębiania definicji czym jest „joga” i jakie praktyki są zawarte. Istnieje wiele sposobów interpretacji „jogi” – zjednoczenia, jarzma, połączenia, usuwania fluktuacji umysłu i tak dalej. Jednym z popularnych sposobów rozumienia tego, jakie praktyki wchodzą pod parasol jogi jest poprzez osiem kończyn jogi. Nie wnikając zbytnio w chwasty, kończyny jogi obejmują Yamas (dyscypliny etyczne i moralne, takie jak niestosowanie przemocy, prawdomówność, nie chwytanie); Niyamas (osobiste obserwacje i sposób, w jaki odnosimy się do jaźni, takie jak czystość/czystość, zadowolenie, samokształcenie, dyscyplina); Asana( pozy); Pranayama (kontrolowane oddychanie); Pratyahara (wycofanie zmysłu); Dharana (skupienie); Dhyana (medytacja) i Samadhi (oświecenie lub Transcendencja). Oczywiście uprościłem te jogiczne koncepcje, ale rozumiecie sedno. Aby przeczytać więcej na temat ośmiu kończyn kliknij tutaj.

jeśli nadal czytasz, a twoja głowa nie kręci się zbytnio, mam nadzieję, że na wynos z tego wszystkiego jest to, że 1) joga nie ogranicza się do praktyki fizycznej i 2) Istnieje wiele sposobów na praktykowanie jogi i dopasowanie jej do harmonogramu podróży. Nie musisz robić 108 salutacji słonecznych, aby poczuć się jak praktykujesz jogę (choć to jest cholernie dobre).

oto 20 sposobów na integrację jogi z podróżami!

Do your part for the planet

Ahimsa jest wskazówką w Yamas, co oznacza brak przemocy i współczucie wobec wszystkich żywych istot. Możesz zrobić swoją część, podejmując przyjazne dla środowiska wybory, takie jak przynoszenie własnej butelki z wodą i toreb na zakupy, pomijanie plastikowej słomy w kawiarniach i restauracjach, kupowanie lokalnych produktów, które nie zostały wywiezione w całym kraju, udział w sprzątaniu plaży i tak dalej.

nie można również zaprzeczyć, że podróże lotnicze stanowią obciążenie dla środowiska, ale można spróbować zmniejszyć swój wpływ, równoważąc emisje. Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji na temat kompensacji dwutlenku węgla i dobrych programów do obsługi.

to tylko kilka sposobów na bycie dobrym dla matki Ziemi.

Weź udział w etycznych doświadczeniach zwierząt i odpowiedzialnej turystyce

do jednej czwartej biliona dolarów światowego przemysłu turystycznego napędzany jest popytem na turystykę dziką. To, czego większość ludzi nie wie, to okrucieństwo i znęcanie się nad dzikimi zwierzętami wykorzystywanymi w większości dzikiej turystyki. Należą do nich jazda na słoniach, pływanie z uwięzionymi delfinami i pozowanie do zdjęć z lwami i tygrysami. Badania przeprowadzone na zlecenie World Animal Protection przez University of Oxford ’ s Wildlife Conservation Research Unit (WildCRU) odkryły globalne cierpienie spowodowane ponad pół milionem dzikich zwierząt przez nieetyczne atrakcje turystyczne. Przeczytaj cały raport tutaj, opublikowany w lutym 2016.

więc co możesz zrobić, aby upewnić się, że nie przyczyniasz się do znęcania się nad zwierzętami i łamania zasad etycznych? Zrób więcej należytej staranności i badań nad atrakcjami zwierząt, aby wziąć udział w etycznych doświadczeniach interakcji ze zwierzętami. Nie jeźdź na słoniach, nie pogłaszczaj odurzonych tygrysów i tam, gdzie to możliwe, staraj się jak najlepiej zobaczyć zwierzęta w ich własnym dzikim środowisku. Odwiedzasz „sierociniec” lub „Sanktuarium”?

zadaj sobie pytanie, czy dobrostan zwierząt jest ponad potrzebami turystów, i że nie tylko przyjęli nazwę do celów marketingowych. Ogólnie rzecz biorąc, sierocińce lub sanktuaria nie hodują zwierząt w niewoli, są czysto obserwacyjne dla odwiedzających, a na dobre samopoczucie zwierząt nie ma wpływu potrzeba ich stałej kontroli. Kliknij tutaj, aby uzyskać szybką listę kontrolną, aby upewnić się, że nie przyczyniasz się do znęcania się nad zwierzętami.

Czytaj więcej: Sanktuaria słoni, sierocińce i parki na całym świecie, które powinieneś odwiedzić

to samo dotyczy twojego bliźniego (i kobiety). Upewnij się, że czujesz się komfortowo ze wszystkimi decyzjami dotyczącymi podróży, że są one odpowiedzialne społecznie i etycznie oraz że nie przyczyniasz się do szkodliwych praktyk turystycznych. Na przykład Turystyka sierocińców i slumsów była bardzo krytykowana i często samo miejsce nie korzysta zbytnio (lub wcale) z Twojej wizyty. Tam, gdzie to możliwe, staraj się postawić swoje dolary turystyczne na dobre, aby w jakiś sposób przynosiły korzyści społeczności.

Related: 7 społecznie odpowiedzialne restauracje & Kawiarnie do odwiedzenia w Siem Reap, Kambodża

bądź uważny i prawdomówny o swoich decyzjach dotyczących podróży

wiąże się to z jogiczną koncepcją „Satya”, czyli prawdomówności. Zastanów się, czy chcesz robić zdjęcia ludziom (zwłaszcza dzieciom) bez ich zgody, robić zdjęcia ludzi na modlitwie, czy chcesz odwiedzić „ludzkie Zoo” lub wziąć udział w wolontariacie. Jakie są twoje zamiary, aby wybrać się na wycieczkę po slumsach lub sierocińcu? Dlaczego robisz to, co robisz? Czy to z „właściwych” powodów, czy po prostu masz nadzieję uzyskać to idealne zdjęcie „godne Instagram”?

: 5 rzeczy do rozważenia Przed obserwacją ceremonii rozdawania jałmużny w Luang Prabang

Znajdź lokalne zajęcia jogi, aby ćwiczyć w lub ćwiczyć w swoim pokoju / na siłowni

uwielbiam ćwiczenia fizyczne. Proszę nie czytaj tego posta i nie myśl, że asany to pszczoły. Mówię tylko, że jest wiele wspaniałych aspektów jogi, o których ludzie nie mają tendencji do mówienia. Jeśli chcesz nadążyć za swoją fizyczną praktyką asany (pozy), istnieje kilka świetnych zasobów online i za pośrednictwem aplikacji do samodzielnej praktyki-kliknij tutaj, aby pobrać niektóre z moich ulubionych aplikacji do jogi, które powinien pobrać każdy podróżnik.

powiązany artykuł: 5 wskazówek dotyczących wyboru studia jogi podczas podróży

Ćwicz delikatniejsze niedoceniane pozy

nadal chcesz ćwiczyć asanę, ale jesteś zbyt zmęczony po wszystkich ekscytujących podróżach i nie masz już energii? Sprawdź niektóre z tych niedocenianych pozy-niektóre pozy mogą wydawać się zbyt „proste”, nie wydają się niezwykle intensywne lub możemy nie w pełni docenić korzyści płynące z asany; podczas gdy głęboki backbend lub równowaga ramion może wydawać się niezwykle ożywczy i wymagający, możemy nauczyć się przyjmować te 10 niedocenianych pozy jogi i częściej włączać je do praktyki!

idź na rekolekcje jogi

rekolekcje jogi i wakacje jogi stają się coraz bardziej popularne wśród osób, które mają intensywne życie codzienne. Podróżowanie i udział w odosobnieniu jogi to wspaniały sposób, aby wypełnić swój kubek i poprawić samopoczucie, odkrywać nowe zakątki świata, być częścią międzynarodowej społeczności jogi i co najważniejsze: zanurzyć się w jodze. Istnieje mnóstwo przygód jogi i odosobnień jogi za granicą do zbadania-upewnij się, że wybierzesz miejsce docelowe, nauczyciela i program, który działa najlepiej dla ciebie!

Czytaj więcej: 11 sposobów, aby jak najlepiej wykorzystać swoje odosobnienie jogi

poświęć chwilę i ćwicz medytację

czy to poprzez aplikację, czy poprzez medytację poprzez ruch, ponieważ nie każda Medytacja wymaga siedzenia na poduszce ze skrzyżowanymi nogami z zamkniętymi oczami! Jest też chodząca medytacja na plaży, śpiewanie, Medytacja wpatrywania się, medytacja oddychania i tak dalej. Korzyści płynące z medytacji zostały dobrze udokumentowane i zbadane, obejmują zwiększoną odporność, redukcję stresu i lęku, zwiększają zdolność do regulowania emocji, poprawiają pamięć, poprawiają jakość snu i tak dalej – idealne podczas częstych podróży!

Czytaj więcej: 6 aplikacji do jogi każdy podróżnik powinien pobrać teraz

buduj ciepło, pozostając aktywnym

Tapas (nie jest to odniesienie do jedzenia), można rozumieć jako dyscyplinę. Podczas podróży buduj ciepło w swoim ciele i pozostań aktywny, chodząc (jeden z najlepszych sposobów na zwiedzanie Nowego Miasta), wędrując, jeżdżąc na rowerze, a nawet surfując! Oprócz poprawy poziomu sprawności fizycznej, aktywność fizyczna utrzymuje twoje ciało w zdrowiu i pomaga zobaczyć cel w inny sposób.

Ćwicz pranajamę

Pranayama lub kontrolowane oddychanie może być potężnym narzędziem dla podróżnych. Techniki mogą być wykorzystywane do łagodzenia współczulnego układu nerwowego i prowadzić do obniżenia wysokiego ciśnienia krwi, regulacji oddychania i tętna, i tak dalej. Czujesz się zestresowany, gdy jesteś w drodze? Istnieje kilka prostych technik, których możesz się nauczyć, w tym jedna z moich ulubionych, nadi shodhana lub alternatywne oddychanie nozdrzem. Ta technika oddychania naprawdę mnie uspokoiła, kiedy wariowałem i hiperwentylowałem na szczycie Krzywej Wieży w Pizie! Kliknij tutaj, aby uzyskać przewodnik krok po kroku do praktykowania nadi shodhana.

uważaj na to, co wkładasz i na swoje ciało

dotyczy to Saucha, czyli czystości. Jedną z najgorszych rzeczy, które mogą się zdarzyć podczas podróży, jest zachorowanie i pozostanie w łóżku, zamiast wychodzić i zwiedzać. Jeśli chodzi o dietę, podróżni powinni pić dużo wody, jeść dużo owoców i warzyw i przechowywać zdrowe przekąski leżące wokół (suszone owoce bez tony cukru to świetna opcja).

to nie znaczy, że nie powinieneś mieć pysznego nadziewanego frytki z kwiatami cukinii we Włoszech lub gofrów jajecznych w Hong Kongu-wszystko z umiarem, prawda?

dbaj o higienę osobistą i czystość w swoim otoczeniu

często nasze środowisko jest dobrym odzwierciedleniem naszego stanu umysłu. Nikt nie lubi mieszkać na wysypisku (lub podróżować z kimś, kto pachnie, jakby żył w wysypisku), więc postaraj się utrzymać dobrą higienę osobistą i utrzymać tymczasową przestrzeń życiową w czystości – przekonasz się, że podróżowanie jest o wiele mniej stresujące, gdy twoje rzeczy nie są porozrzucane w każdą stronę po pokoju!

odłóż telefon i ciesz się chwilą

Instagram Facebook Live Stories jest w dzisiejszych czasach prawie niemożliwe, aby przejść przez nawet 10 minut bez rozpraszania uwagi, zwłaszcza w przypadku takich rzeczy jak Snapchat, Facebook Live i Instagram Stories. Jestem absolutnie winny, że zapomniałem odłożyć telefon od czasu do czasu! Ale chociaż jestem w 100% za dokumentowanie Twoich podróży (Mam na myśli, prowadzę bloga podróżniczego, więc skłamałbym, gdybym powiedział, że nie!), opłaca się odłożyć telefon lub aparat i po prostu zanurzyć się w podróży. Kiedy ostatni raz byłeś całkowicie obecny w tym doświadczeniu?

w Taj Mahal w Indiach byłem absolutnie zszokowany tym, jak wielu ludzi patrzyło na Taj tylko przez obiektyw aparatu – i nigdy bezpośrednio na własne oczy. W tym roku moim osobistym celem jest bardziej zauważać i doceniać moje otoczenie i pozwolić sobie na rozpraszanie uwagi!

gotowy na cyfrowy detoks? Spróbuj swoich sił w cichym odosobnieniu jogi. Kliknij tutaj, aby uzyskać przewodnik dla początkujących, aby wziąć udział w cichym odosobnieniu jogi!

Odpuść sobie, gdy coś nie idzie zgodnie z planem

spójrz – wszystko idzie nie tak, gdy podróżujesz, to tylko fakt życia. Ale kiedy zainwestujesz setki (lub tysiące) dolarów w loty i samochody, weźmiesz czas wolny od pracy i spędzisz tygodnie planując idealną podróż, każda mała czkawka może być naprawdę katastrofalna. Niezależnie od tego, czy przegapiłeś lot łączony, złapałeś zły żołądek, ukradłeś portfel lub zapomniałeś ubiegać się o wizę, staraj się nie trzymać się oczekiwań.

nie trzeba dodawać, że mam na myśli mniejsze problemy i błędy w podróży, a nie jakiekolwiek poważne wypadki i wydarzenia!

często mamy nadzieję, że nasze działania przyniosą konkretne rezultaty i równie często jesteśmy rozczarowani. Ale nie ma potrzeby rozpaczać-powinniśmy raczej zaakceptować to, co się stało. To jest prawdziwe znaczenie samtoshy-zaakceptować to, co się dzieje. – T. K. V. Desikachar

Nauka jogi książki i teksty

Podróżowanie daje doskonałą okazję do nadrobienia zaległości w czytaniu, czy to w samolocie, na plaży czy w pociągu. Istnieje kilka świetnych książek i tekstów o jodze, w tym Light on Yoga autorstwa B. K. S. Iyengara, Yoga Mala autorstwa K. Pattabhi Jois, Bhagavad Gita przetłumaczona przez Juana Mascaro, the Heart of Yoga autorstwa T. K. V Desikachara oraz artykuł „Joga jako transformacja Jaźni” autorstwa Joela Kramera.

zaangażuj się w swoją praktykę

podjęcie decyzji o pójściu spać trochę wcześniej, abyś mógł wcześnie wstać, aby ćwiczyć asany przed wyjściem to Tapas; nie picie zbyt dużo lub jedzenie niezdrowej żywności, ponieważ chcesz czuć się dobrze w swojej praktyce to Tapas. Tapas przekłada się na „oczyszczenie poprzez dyscyplinę”, „zaangażowanie” lub „wewnętrzny ogień.”Zdecyduj się na realistyczny i osiągalny czas, który możesz poświęcić na swoją praktykę każdego dnia i trzymać się tego bez względu na wszystko. Może to być 10 powitań słońca rano, 15 minut medytacji lub rozdział dziennie z książki o jodze.

pamiętaj jakie masz szczęście, że możesz podróżować

Santosha (lub Samtosha) może być rozumiana w najprostszej formie jako zadowolenie-nauka akceptowania i bycia w zgodzie z tym, co masz. W Joga Sutra Patańdżalego mówi, że”zadowolenie przynosi niezrównaną radość”. Zawsze byłem szklanką w połowie pustą (pracuję nad tym!) tak więc jako sposób praktykowania tej niyamy, ważne jest dla mnie, aby być zadowolonym z odpływów i odpływów i pamiętać o wielkich rzeczach, które się wydarzyły, zamiast pozwolić, aby nie tak wielkie rzeczy przyćmiły dobro. Pamiętaj, jakie mamy szczęście ze względu na możliwość podróżowania-czy to z powodów finansowych, umiejętności posiadania paszportu, który pozwala nam swobodnie i łatwo wjeżdżać do krajów, fizycznej zdolności do poruszania się i tak dalej.

bądź delikatny dla siebie i innych

pamiętasz Ahimsę z początku tego postu? Ćwicz trochę niestosowania przemocy i nie zadręczaj się, jeśli nie uda Ci się wejść na matę, aby ćwiczyć. Czy podróżowałeś przez 24 godziny bez snu? Może nadszedł czas, aby odpocząć, zanim wyruszysz na zwiedzanie. Ta pani w kasie, na którą krzyczysz, bo odwołano lot? Może staniesz na jej miejscu przez chwilę. Ostatnio byłem zszokowany tym, jak niegrzeczni ludzie byli dla siebie nawzajem w Taj Mahal w Indiach-popychając się i wypychając z drogi dla tego zastrzyku pieniężnego. Po co? Zdjęcie na Instagram? Czy zabiłoby wszystkich cierpliwe czekanie na swoją kolej i upewnienie się, że wszyscy muszą zrobić zdjęcie, aby pokazać znajomym i rodzinie powrót do domu?

czasami warto się zatrzymać i zadać sobie pytanie, czy mógłbyś być tylko trochę bardziej cierpliwy, trochę bardziej wyrozumiały i trochę milszy.

Czytaj więcej: Co zrobić, gdy po prostu nie masz ochoty ćwiczyć jogi

zastanów się dwa razy zanim coś kupisz

uwielbiam rynki. Uwielbiam je. Kiedy byłem w Marrakeszu chciałem zabrać ze sobą cały Suk do domu. Na wybrzeżu Amalfi chciałam kupić 10 par ręcznie robionych włoskich sandałów. Ale czy naprawdę potrzebujesz innego magnesu na Lodówkę, szalika, drewnianej statuetki lub bransoletki?

jeśli zakochasz się w czymś, co zauważysz podczas podróży, spróbuj kupić w małym rodzinnym sklepie lub lokalnym rzemieślniku, abyś mógł wspierać społeczność.

Posłuchaj swojego ciała

jeśli twoje ciało jest zmęczone, odpocznij! Nie zawsze jest to łatwe do zrobienia, zwłaszcza gdy jest 10 miejsc, które chcesz zobaczyć w ciągu 48 godzin, ale twoje ciało nie bez powodu daje Ci informacje zwrotne. Bycie wyczerpanym w obcym kraju nie jest zabawne i czerpie radość z podróży (zwłaszcza jeśli jesteś marudny i nie jesteś w stanie docenić podróży), ale prawie zawsze częściej chorujesz.

przestań porównywać się z innymi podróżnikami

Last but definitely not least! Nie porównywanie nie jest łatwe w dzisiejszym świecie, kiedy jesteśmy otoczeni przez media społecznościowe, a ja zdecydowanie padłem ofiarą tego. Proszę, nie zaczynaj ze mną debaty turysta kontra podróżnik! Czy znajdujesz się rozglądając się dookoła i myśląc: „ta osoba odwiedziła o wiele więcej krajów niż ja”,” Zdjęcie tej osoby jest o wiele lepsze niż Moje „lub”ta osoba nie jest prawdziwym podróżnikiem, bo tak-tak-a-tak”? Stój! Podobnie jak joga, Podróże nie są konkurencją i każdy ma inny styl podróży i preferencje – kto powiedział, że jeden jest lepszy od drugiego?

oczywiście nie jest to wyczerpujące i mam nadzieję, że ilustruje to, że istnieje więcej niż jeden sposób na praktykowanie jogi podczas podróży. Joga ma tak wiele wspaniałych wymiarów do odkrycia i może uzupełniać (a nawet ulepszać) Podróże, więc dlaczego nie spróbować niektórych z tych różnych dróg, aby się nasycić? Czy któreś z nich rezonowało z Tobą? Czy spróbujesz niektórych z nich w nadchodzących podróżach? Opowiedz mi o tym w sekcji komentarzy poniżej!

może Ci się spodobają te lektury:

• Zainspiruj się tą listą niesamowitych miejsc jogi na całym świecie
• nauczyłem się kilku ważnych lekcji z praktykowania jogi. Kliknij tutaj, aby przeczytać 5 rzeczy, których nauczyłem się o sobie Od początku jogi
• oto kilka najlepszych aplikacji do jogi, które możesz dodać do swojej kolekcji podróży
• chcesz przeczytać jeszcze więcej treści związanych z jogą? Kliknij tutaj!

Przypnij to na później!