voor veel functionele fitnesssporters kan het beheersen van double-unders een lange, trieste weg zijn vol krappe kuiten en zweepsporen. Dus als je niet van nature begaafd bent in de springtouw afdeling, kan de gedachte aan triple unders een beetje ontmoedigend zijn.
Triple unders komen steeds vaker voor in workouts in CrossFit filialen over de hele wereld, met veel CrossFit Games atleten nu werken aan het beheersen van de vaardigheid, voor het geval ze verschijnen in de programmering tijdens de 2014 CrossFit seizoen.
laten we aannemen dat je de harde yards hebt gedaan en heel comfortabel tientallen double-unders aan elkaar hebt rijgen. Het goede nieuws is dat je kunt trainen voor triple unders op dezelfde manier als je trainde voor je doubles.
hier zijn enkele tips om u op weg te helpen:
een fast rope is ook handig bij het beheersen van Triple Unders
je hebt een goede sprong nodig: ga terug naar singles en dan doubles en zorg ervoor dat je een goede sprong hebt. Je moet piking en kniebuig elimineren. Terwijl je met deze een beetje meer weg kunt komen met dubbel-unders, zullen ze het niet knippen als je triples aan elkaar wilt rijgen. Laat iemand naar je kijken om te zien of je slechte gewoontes hebt. Het zou kunnen helpen om te proberen om het idee van springen te vervangen, met het idee van stuiteren; u probeert versnelling te creëren en door de ballen van uw voeten te rijden. Het zou zelfs de moeite waard zijn om je bounding te oefenen zonder een touw te gebruiken. Je moet in staat zijn om consequent gebonden rond 10 ” -15 ” van de grond te kunnen Triple-unders beheersen.
snelheidsregeling in de praktijk: Zodra u een soepele en consistente bounce kunt behouden, is het belangrijk om uw snelheidsregeling onder de knie te krijgen. Werk aan het versnellen en vertragen van uw double-unders. Niet alleen zal dit je extra kilometers in WODs geven, maar het zal je het vertrouwen geven te weten dat je de controle hebt – in tegenstelling tot ‘de hel voor leer’ te gaan om te proberen zoveel dubbeltjes erin te knijpen voordat het touw van je weg komt.
het doel is om de snelheid van uw polsomslag in evenwicht te brengen met de snelheid van uw stuiteren. Bewust zijn van de relatie tussen bounding hoogte en pols snelheid is cruciaal. Ook-terwijl ‘sneller’ is niet altijd beter, snelle pols snelheid is belangrijk in triple-unders, en je moet ervoor zorgen dat overtollige arm beweging wordt geëlimineerd. Een snel touw maakt het ook makkelijker.
boren: dezelfde oefeningen die u gebruikt voor master doubles kunnen worden toegepast op triples. Oefen de timing door ter plaatse te stuiteren en drie keer met je handen tegen de buitenkant van je dijen te tikken terwijl je in de lucht bent om het touw te simuleren. Dit helpt om het ritme in je hoofd te krijgen. Vanaf daar kunt u single-single-double vervangen door double-double-triple. Het beoefenen van double-unders in een versneld tempo zal je ook beter voorbereiden op triple unders.
Fast rope, slow jump: Triple unders gaat niet over het versnellen van alles. Om drie keer een touw onder je benen te laten passeren, moet je ofwel hoger springen, of de rotatie van je polsen versnellen terwijl je gebonden bent. Een combinatie van beide is meestal de beste. Dus terwijl je pols turn-over zal versnellen, uw sprong zal eigenlijk vertragen. Idealiter zal het touw sneller bewegen terwijl je bounce hoger en dus langzamer is.
het moet worden herhaald om zich te concentreren op het concept van de ‘bounce’. Je kunt een enorme sprong maken, je knieën tot aan je oren reefen en je zou een triple out kunnen krijgen, maar je zult ze niet efficiënt aan elkaar kunnen koppelen totdat je een mooie ontspannen veerkrachtige bounce hebt. Denk aan kangoeroes, pogosticks en veerkrachtige balletdansers!
bekijk deze video van door RPM gesponsorde atleet Shane Winsor die vordert van single, naar double, naar triple unders. Je moet in staat zijn om te merken niet veel verandert wanneer hij switcht van Singles naar Doubles naar Triples. Natuurlijk, de hoogte van zijn sprong verandert, maar zijn bovenlichaam ziet er hetzelfde uit. Je kunt ook zien dat in zijn triple unders, hij laat het touw net zijn voeten vrij op de derde revolutie voordat hij weer landt. Dit geeft hem voldoende tijd om een fatsoenlijke rebound jump maken als hij hoofden in zijn volgende Triple.
