많은 기능성 피트니스 운동 선수들에게 더블 언더를 마스터하는 것은 비좁은 송아지와 채찍 자국으로 가득 찬 길고 슬픈 길일 수 있습니다. 따라서 점프 로프 부서에서 자연스럽게 재능이 없다면 트리플 언더에 대한 생각은 조금 어려울 수 있습니다.
트리플 언더는 전 세계에 걸쳐 크로스 핏 계열사에서 운동에 더 일반적인되고있다,많은 크로스 핏 게임 선수는 이제 기술을 습득에 노력하고,단지의 경우 그들은 2014 년 크로스 핏 시즌 동안 프로그램에 나타납니다.
하드 야드와 수십 개의 더블 언더를 함께 묶은 것을 가정 해 봅시다. 좋은 소식은 당신이 당신의 복식을 위해 훈련 한 것과 같은 방식으로 트리플 언더를 훈련 할 수 있다는 것입니다.
다음은 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다:
빠른 로프는 트리플 언더
마스터 링에도 도움이됩니다 당신은 좋은 점프가 필요합니다:다시 싱글로 이동 한 다음 복식하고 좋은 점프가 있는지 확인하십시오. 당신은 파이킹과 무릎 굽힘을 제거해야합니다. 너가 이들에 두 배 언더에 조금 더 멀리 얻는 수 있는 동안,너가 세겹을 함께 묶 시작하고 싶으면 그들은 그것을 자르지 않을 것이다. 누군가가 당신이 나쁜 습관을 가지고 있는지 확인하기 위해 당신을 볼 수 있도록. 그것은 튀기의 아이디어로,뛰어오르기의 아이디어를 대체한것을 해본것을 돕;너는 가속도를 창조하,너의 발의 공을 통해서 몰는것을 해보고 있다. 밧줄을 사용하지 않고 경계를 연습 할 가치가있을 수도 있습니다. 트리플 언더를 마스터 할 수 있도록 지상에서 10″-15″주위를 일관되게 묶을 수 있어야합니다.
연습 속도 제어: 너가 매끄럽고 일관하는 되튐을 유지할 수 있으면 하자마자,너의 속도 제어를 지배하는것은 중요하다. 속도를 높이고 더블 언더 속도를 늦추는 작업. 뿐만 아니라이 당신에 게 여분의 마일리지를 줄 것 이다 하지만 그것은 당신에 게 제어–’지옥 가죽’시도 하 고 밧줄이 당신 으로부터 멀리 도착 하기 전에 많은 복식을 짜 내는가 반대로 알고 있는 자신감을 줄 것 이다.
목표는 손목의 회전 속도와 바운스 속도의 균형을 맞추는 것입니다. 경계 높이와 손목 속도 사이의 관계를 인식하는 것이 중요합니다. 또한-‘빠른’항상 더 나은 것은 아니지만,빠른 손목 속도는 트리플 언더에 중요하다,당신은 여분의 팔의 움직임이 제거되도록해야합니다. 빠른 밧줄은 또한 일을 더 쉽게 만들 것입니다.
드릴:복식을 마스터하는 데 사용한 것과 동일한 드릴을 트리플에 적용 할 수 있습니다. 당신이 공중에있는 동안 그 자리에서 수신 거부 및 허벅지의 외부에 손을 세 번 눌러 타이밍을 연습하여 로프가 뒤집어 시뮬레이션 할 수 있습니다. 이것은 당신의 머리에 리듬을 얻을 수 있습니다. 거기에서 싱글 싱글 더블을 더블 더블 트리플로 바꿀 수 있습니다. 가속된 속도로 더블 언더 연습 또한 트리플 언더에 대 한 더 나은 준비.
빠른 로프,느린 점프:트리플 언더는 모든 속도를 높이는 것이 아닙니다. 밧줄을 당신의 다리의 밑에 3 시간 통과하기 위하여 얻기 위하여는,당신은 더 높은 뛰어오르거나,당신이 바운스하는 동안 당신의 손목의 교체를 속력을 내야 하기 위하여 려고 하고 있다. 이 둘의 조합은 일반적으로 최고입니다. 그래서 당신의 손목 턴 오버가 속도를 높이는 동안,당신의 점프는 실제로 느려질 것입니다. 당신의 바운스 높은 따라서 느린 동안 이상적으로,로프는 빠르게 이동합니다.
그것은’바운스’의 개념에 초점을 반복 곰. 당신은 거대한 점프를 할 수 있습니다,당신의 귀까지 무릎을 암초 당신은 하나의 트리플 아웃을 얻을 수 있습니다,하지만 당신은 좋은 편안한 탄력 바운스가 될 때까지 효율적으로 함께 연결할 수 없습니다. 캥거루,포고 스틱,탄력있는 발레 댄서를 생각해보십시오!
이 비디오를 확인하십시오. 그가 단식에서 두 배로,세 배로 전환 할 때 많은 변화가 없음을 알 수 있어야합니다. 물론,그의 점프의 높이가 바뀌지 만 그의 상체는 똑같이 보입니다. 당신은 또한 그의 삼중 언더에서 그가 다시 착륙하기 전에 밧줄을 세 번째 혁명에 간신히 발을 닦을 수 있다는 것을 볼 수 있습니다. 이것은 그가 그의 다음 트리플에 머리로 그에게 괜찮은 리바운드 점프를 할 수있는 충분한 시간을 제공합니다.
