Per molti atleti di fitness funzionale, mastering double-under può essere una lunga, triste strada piena di vitelli angusti e segni di frusta. Quindi, se non sei naturalmente dotato nel reparto salto-corda, il pensiero di triple under potrebbe essere un po ‘ scoraggiante.
I triple under stanno diventando sempre più comuni negli allenamenti negli affiliati CrossFit in tutto il mondo, con molti atleti di CrossFit Games che ora lavorano per padroneggiare l’abilità, nel caso in cui appaiano nella programmazione durante la stagione CrossFit 2014.
Supponiamo che hai fatto i cantieri duri e abbastanza comodo tesatura decine di doppi-under insieme. La buona notizia è che puoi allenarti per i triple under nello stesso modo in cui ti sei allenato per i tuoi doppi.
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a iniziare:
Una corda veloce è anche utile per padroneggiare Triple Under
Hai bisogno di un buon salto: torna a singles e poi raddoppia e assicurati di avere un buon salto. È necessario eliminare il piking e la curva del ginocchio. Mentre puoi farla franca un po ‘ di più con i doppi under, non lo taglieranno se vuoi iniziare a mettere insieme le triple. Chiedi a qualcuno di guardarti per vedere se hai cattive abitudini. Potrebbe aiutare a cercare di sostituire l’idea di saltare, con l’idea di rimbalzare; si sta cercando di creare accelerazione e guidare attraverso le palle dei piedi. Potrebbe anche valere la pena praticare il tuo limite senza usare una corda. Si dovrebbe essere in grado di costantemente legato intorno 10″-15″ da terra per essere in grado di padroneggiare triple-under.
Pratica di controllo della velocità: Una volta che è possibile mantenere un rimbalzo regolare e coerente, è importante padroneggiare il controllo della velocità. Lavora per accelerare e rallentare i tuoi doppi under. Non solo questo vi darà chilometraggio in più in WODs, ma vi darà la fiducia di sapere che si è in controllo – al contrario di andare ‘inferno per la pelle’ per cercare di spremere il maggior numero di doppie in prima che la corda si allontana da voi.
L’obiettivo è quello di bilanciare la velocità del vostro polso turn-over con la velocità del vostro rimbalzo. Essere consapevoli della relazione tra altezza di delimitazione e velocità del polso è fondamentale. Anche-mentre ‘più veloce’ non è sempre meglio, velocità polso rapido è importante in triple-under, e sarà necessario garantire qualsiasi movimento del braccio in eccesso viene eliminato. Una corda veloce renderà anche le cose più facili.
Trapani: gli stessi trapani usati per padroneggiare i doppi possono essere applicati ai tripli. Pratica i tempi rimbalzando sul posto e toccando le mani contro l’esterno delle cosce tre volte mentre sei in aria per simulare il giro della corda. Questo aiuta a ottenere il ritmo nella tua testa. Da lì è possibile sostituire singola-singola-doppia con doppia-doppia-tripla. Praticare il doppio under a un ritmo accelerato ti preparerà meglio anche per il triplo under.
Corda veloce, salto lento: Triple under non sono di accelerare tutto. Per far passare una corda sotto le gambe tre volte, dovrai saltare più in alto o accelerare la rotazione dei polsi mentre sei legato. Una combinazione di entrambi è di solito la migliore. Così, mentre il polso turn-over accelererà, il salto sarà effettivamente rallentare. Idealmente, la corda si muoverà più velocemente mentre il rimbalzo è più alto e quindi più lento.
Vale la pena di concentrarsi sul concetto di “rimbalzo”. Si può fare un salto enorme, reef le ginocchia fino alle orecchie e si potrebbe ottenere una tripla fuori, ma non sarà in grado di collegarli insieme in modo efficiente fino ad avere un bel rimbalzo elastico rilassato. Pensate canguri, bastoni pogo e ballerini elastici!
Dai un’occhiata a questo video dell’atleta sponsorizzato RPM Shane Winsor che progredisce dal singolo, al doppio, al triplo under. Si dovrebbe essere in grado di notare non molto cambia quando si passa da singoli a doppie a triple. Certo, l’altezza del suo salto cambia, ma la sua parte superiore del corpo sembra la stessa. Puoi anche vedere che nel suo triplo under, lascia che la corda si liberi appena i piedi sulla terza rivoluzione prima di atterrare di nuovo. Questo gli dà tutto il tempo per fare un salto di rimbalzo decente mentre si dirige nella sua prossima tripla.
