heeft u door stress een impact gehad op uw atletische prestaties? In het afgelopen jaar, als je het moeilijker vond om dezelfde motivatie te behouden die je had voor de quarantaine, ben je niet alleen. 67% van de personen die zich op hun plaats schuilhouden, ervaren een aanzienlijke toename van stress en 47% van de personen hebben gemeld dat ze sinds maart 2020 een verslechterde geestelijke gezondheid ervaren. Hoewel er een aantal redenen kunnen zijn dat uw thuis training meer beperkend aanvoelt dan wanneer u in staat was om vrij de sportschool te raken, heeft stress bewezen een aanzienlijke impact te hebben op alle pijlers van atletische prestaties, zoals uithoudingsvermogen, behendigheid, kracht en herstel. Stress is per definitie een fysiologische reactie van de hersenen en het lichaam als reactie op mentale, fysieke of emotionele druk. We associëren stress vaak met een negatieve connotatie, maar er zijn veel positieve externe stressoren die u kunnen motiveren om doelen te bereiken of te functioneren op uw volle potentieel. Het verschil tussen goede stress en slechte stress is vaak hoe het individu de mentale, fysieke of emotionele druk waarneemt. Als het voelt als iets dat binnen hun controle is, het eindig is of er een beloning is die de extra druk de moeite waard maakt, wordt de stress als ‘goed’ervaren. Aan de andere kant, stress die aan de gang is of voelt alsof er heel weinig controle is van de persoon die het ervaart, wordt gecategoriseerd als ‘slechte’ of negatieve stress. Negatieve stress is verantwoordelijk voor het beïnvloeden van prestaties en gieten in vrijwel elk facet van het leven als technieken niet worden ontwikkeld om het beter aan te pakken, of als de stressor zelf niet verdwijnt. De reden waarom het belangrijk is om manieren te vinden om deze stress effectief te beheren, is dat elke persoon een periode zal ervaren waarin er externe obstakels buiten hun controle zijn, en er misschien niet altijd een onmiddellijke oplossing is voor het repareren ervan.
positieve Stress:
sommigen kunnen de term stress horen en aannemen dat het altijd beter is deze te vermijden. Het tegendeel is waar. Positieve stress kan u helpen obstakels te overwinnen, jezelf uit te dagen en zelfvertrouwen op te bouwen. Het wordt geassocieerd met gevoelens van vervulling, vervulling en geluk, omdat situaties je in staat stellen om je vermogen te bewijzen aan jezelf en degenen om je heen. Positieve stress is meestal acuut en wordt direct geassocieerd met het bereiken van een doel. Voorbeelden van positieve stress zijn training voor een wedstrijd, het voorbereiden van een toespraak of het voldoen aan een deadline voor een project.
het is belangrijk om te onthouden dat het trainen ook een stressfactor is voor uw lichaam, en dat het proces van actief zijn in feite spierweefsels afbreekt om sterker te herstellen en weer op te bouwen dan voorheen. Wanneer u weerstand, intensiteit of gewicht te verhogen dit proces staat bekend als hypertrofie en leidt tot het opbouwen van sterkere skeletspieren. Vaak zien we dit proces niet als ‘stress’ omdat de voordelen positief zijn. Een andere manier om hierover na te denken is als je nooit je lichaam uitdaagt, je lichaam zou degenereren na verloop van tijd. Hetzelfde kan gezegd worden met mentale uitdagingen, daarom is het belangrijk om doelen te stellen die positieve stress veroorzaken, zodat u kunt genieten van beloningen van succes en veerkracht en kracht uit mislukkingen kunt opbouwen.
de donkere kant van positieve stress kan zijn wanneer u consequent in een staat bent om te proberen te bereiken en uzelf nooit de kans geeft om te rusten en te herstellen. Hoewel het bijna verslavend kan aanvoelen om consequent één-up jezelf, is het belangrijk om in te checken bij elke mijlpaal om te evalueren wat je nodig hebt om te herstellen, zodat je kunt blijven presteren op een hoog niveau.
negatieve Stress
negatieve stress wordt vaak aangeduid als de” vecht-of vluchtreactie”, die uw lichaam in een uiterst gevoelige toestand brengt om aan een specifiek gevaar te ontsnappen en om te overleven. Vanuit biologisch oogpunt is dit soort stress nuttig omdat het ervoor kan zorgen dat u in noodsituaties in veiligheid kunt komen. Het probleem kan zijn wanneer iemand gedurende lange tijd in een staat van chronische negatieve stress blijft. Dit kan leiden tot burn-out, en kan ook ernstige invloed hebben op mentale en fysieke processen. Een van de meest prominente negatieve stresshormonen, cortisol, kan de bloed-hersenbarrière passeren en de cognitie beïnvloeden. Wanneer je vermogen om helder te denken is aangetast, ben je kwetsbaarder om overweldigd te worden door andere situaties en een cyclus van grotere stress en burn-out voort te zetten. Hoge niveaus van negatieve stress in de loop van de tijd kunnen invloed hebben op de aandacht, het geheugen, de besluitvorming en de algehele tolerantie voor nieuwe stressoren en situaties. Negatieve stress kan ook verantwoordelijk zijn voor gewichtstoename, prestatie angst, reproductieve uitdagingen en hart-en vaatziekten. Negatieve stress kan ook bijdragen aan of verergeren psychische aandoeningen zoals depressie, angst en PTSS.
omdat workouts zelf stemming en productiviteit kunnen stimuleren, kan het onintuitief aanvoelen om uw mentale toestand en stressniveaus te relateren aan uw workouts. Het probleem is dat als hoge niveaus van stress niet worden gecontroleerd voor lange periodes van tijd, zult u merken dat het afvoer van uw energie en morst over in andere gebieden van je leven. Stress kan invloed hebben op uw slaap, uw relaties, uw beweging, en uw vermogen om te herstellen. Het kan een vicieuze cirkel worden, want zodra u niet in staat om uw workouts te herstellen zal ook lijden.
als u voortdurend gestrest bent, als u actief bent, geeft u uw hersenen en lichaam geen pauze van gevoelens van overweldiging, kunt u merken dat u ook niet de voordelen maximaliseert van de gezonde activiteiten die u wel doet. Wanneer u oefent, als u al uw energie en focus op uw prestaties zet, helpt het elke beweging met een doel te drijven, letsel te voorkomen en hersenactiviteit te stimuleren terwijl u de samentrekking en ontspanning van elke spier visualiseert. Dit vermogen om zich volledig te concentreren op je bewegingen staat bekend als de geest-lichaam verbinding en kan meditatief zijn in en van zichzelf.
Tips om negatieve stress te overwinnen en atletische prestaties te verbeteren:
- wees aanwezig – wanneer je traint, doe dan een inspanning om de stekker eruit te trekken en geef jezelf de tijd om je te concentreren op echt in het moment zijn om te genieten van de maximale voordelen van beweging. Als je dat nodig hebt, houd dan een checklist buiten je trainingsruimte, zodat je alles kunt opschrijven wat je moet onthouden voordat je begint te trainen. Dit geeft je de gemoedsrust dat je de dingen die je nodig hebt om te bereiken niet zult vergeten, maar zal je ook helpen je te concentreren op het verblijf in het moment en genieten van de volledige voordelen van beweging en in harmonie zijn met je lichaam.
- leer nee te zeggen-Je hebt misschien geen controle over alles wat je momenteel stress veroorzaakt, maar er zijn beslissingen in je leven die je kunt maken. Als je al opgebrand bent, is het goed om nee te zeggen tegen nieuwe projecten of verplichtingen met vrienden of familie. Zie het als het nemen van een hiaat nu, zodat je later meer te geven.
- prioriteit slaap en herstel-dit klinkt misschien contra-intuïtief, maar als je moeite hebt om consequent of effectief te trainen, moet u mogelijk een pauze nemen van uw normale trainingen. Plan een week waarin u uw prioriteit rust en herstel. Trainen en bewegen op een lagere intensiteit in plaats van een strikt schema. Luister naar je intuïtie en doe wat goed voelt in plaats van jezelf te houden aan een verwachting die misschien niet redelijk is als je overbelast bent.
- positief zelf praten – we hebben de neiging om onze eigen slechtste criticus te zijn. Als je hebt ontdekt dat je trainingsprestaties een duik hebben genomen, probeer dan je verhaal te herkaderen in plaats van je te richten op het negatieve. Bijvoorbeeld als je het gevoel dat je kracht is plateaued tijdens een drukke seizoen op het werk in plaats van zich te concentreren op een gebrek aan vooruitgang (die kan leiden tot meer stress), probeer dan iets te denken als “ik ben trots op mezelf voor het handhaven van een workout routine!””Ik deed alles op mijn to do lijst vandaag!”Stel haalbare doelen en zorg ervoor dat je jezelf niet vergelijkt met iemand anders of iets wat je vroeger kon doen. Focus op waar je nu bent en werk naar iets dat Voor jou motiverend is.
- u hoeft het niet alleen te doen – als stress een voortdurend probleem voor u is en het is al meer dan 3 maanden, is het belangrijk om te praten met een expert of dierbaren om ondersteuning te krijgen. Chronische stress kan leiden tot een groot aantal mentale en fysieke gezondheidsproblemen en als je jezelf overweldigd of het gevoel niet in staat om veranderingen aan te brengen, wees niet bang om hulp te vragen!
heeft u het afgelopen jaar een verandering in uw prestaties opgemerkt? Wat doe je om op het spoor te blijven?
- Bio
- Laatste Berichten
Alissa Taylor
Laatste bericht door Alissa Taylor (zie alle)
- Verwarmd Trillingen vs. Schrapen – April 15, 2021
- > De Rol van Warmte in het Herstel van de Spieren – Maart 25, 2021
- De Geschiedenis van Vibratie Therapie – Maart 18, 2021
