har du oplevet en indvirkning på din atletiske præstation på grund af stress? I det sidste år, hvis du har fundet det mere udfordrende at bevare den samme motivation, som du havde før karantæne, er du ikke alene. 67% af de personer, der ligger på plads, oplever en betydelig stigning i stress, og 47% af individerne har rapporteret, at de har oplevet forværret mental sundhed siden marts 2020. Selvom der kan være en række grunde til, at din hjemme-træning føles mere begrænsende, end da du var i stand til frit at ramme gymnastiksalen, har stress vist sig at have en betydelig indflydelse på alle søjler i atletisk præstation som udholdenhed, smidighed, styrke og genopretning.
per definition er stress et fysiologisk respons fra hjernen og kroppen som en reaktion på mentalt, fysisk eller følelsesmæssigt pres. Vi forbinder ofte stress med en negativ konnotation, men der er mange positive eksterne stressfaktorer, der kan motivere dig til at nå mål eller fungere fuldt ud. Forskellen mellem god stress og dårlig stress er ofte, hvordan individet opfatter det mentale, fysiske eller følelsesmæssige pres. Hvis det føles som noget, der er inden for deres kontrol, er det endeligt, eller der er en belønning, der får det ekstra pres til at føle sig værd, opfattes stresset som ‘godt’. På den anden side kategoriseres stress, der er vedvarende eller føles som om der er meget lidt kontrol fra den person, der oplever det, som ‘dårlig’ eller negativ stress. Negativ stress er ansvarlig for at påvirke ydeevnen og hælde i stort set alle aspekter af livet, hvis teknikker ikke er udviklet til bedre at løse det, eller hvis stressoren selv ikke går væk. Grunden til, at det er vigtigt at finde ud af måder at håndtere denne stress effektivt er hver person vil opleve en periode, hvor der er eksterne hindringer uden for deres kontrol, og der kan ikke altid være en øjeblikkelig løsning til at reparere det.
positiv Stress:
nogle kan høre udtrykket stress og antage, at det altid er bedre at undgå det. Det modsatte er faktisk sandt. Positiv stress kan hjælpe dig med at overvinde forhindringer, udfordre dig selv og opbygge selvtillid. Det er forbundet med følelser af opfyldelse, præstation og lykke, fordi situationer giver dig mulighed for at bevise din evne til dig selv og dem omkring dig. Positiv stress er normalt akut og er direkte forbundet med at nå et mål. Eksempler på positiv stress er træning til en konkurrence, gør dig klar til at holde en Tale eller møde en deadline for et projekt.
det er vigtigt at huske, at handlingen med at træne også er en stressor på din krop, og at processen med at være aktiv faktisk nedbryder muskelvæv for at reparere og genopbygge stærkere end før. Når du øger modstand, intensitet eller vægt, er denne proces kendt som hypertrofi og fører til opbygning af stærkere skeletmuskler. Vi tænker ofte ikke på denne proces som ‘stress’, fordi fordelene er positive. En anden måde at tænke på dette er, hvis du aldrig udfordrede din krop, ville din krop degenerere over tid. Det samme kan siges med mentale udfordringer, hvorfor det er vigtigt at sætte mål, der forårsager positiv stress, så du kan nyde belønninger fra succes og opbygge modstandsdygtighed og styrke fra fiaskoer.
den mørke side af positiv stress kan være, når du konsekvent er i en tilstand af at forsøge at opnå og aldrig give dig selv mulighed for at hvile og komme sig. Selvom det kan føles næsten vanedannende at konsekvent opstille dig selv, er det vigtigt at tjekke ind på hver milepæl for at evaluere, hvad du har brug for at gendanne, så du kan fortsætte med at udføre på et højt niveau.
negativ Stress
negativ stress kaldes ofte “kamp eller flugt” – reaktionen, som kaster din krop i en ekstremt følsom tilstand for at undslippe en bestemt fare og for at sikre overlevelse. Fra et biologisk synspunkt er denne form for stress nyttig, fordi det kan sikre, at du har evnen til at komme i sikkerhed i nødsituationer. Problemet kan være, når nogen forbliver i en tilstand af kronisk negativ stress i lange perioder. Dette kan føre til udbrænding og kan også påvirke mentale og fysiske processer alvorligt.
et af de mere fremtrædende negative stresshormoner, cortisol, har evnen til at krydse blod-hjerne-barrieren og forstyrre kognition. Når din evne til at tænke klart er blevet forringet, er du mere sårbar over for at blive overvældet af andre situationer og fortsætte en cyklus med større stress og udbrændthed. Høje niveauer af negativ stress over tid kan påvirke opmærksomhed, hukommelse, beslutningstagning og generel tolerance over for nye stressfaktorer og situationer. Negativ stress kan også være ansvarlig for vægtøgning, præstationsangst, reproduktive udfordringer og hjertesygdomme. Negativ stress kan også bidrage til eller forværre psykiske lidelser som depression, angst og PTSD.
da træning i sig selv kan øge humør og produktivitet, kan det føles uintuitivt at relatere din mentale tilstand og stressniveauer til dine træningsprogrammer. Problemet er, at hvis høje niveauer af stress ikke er markeret i lange perioder, vil du opdage, at det dræner din energi og spilder over i andre områder af dit liv. Stress kan påvirke din søvn, dine forhold, din bevægelse og din evne til at komme sig. Det kan blive en ond cirkel, fordi så snart du ikke er i stand til at genoprette din træning vil også lide.
hvis du konstant er stresset, når du er aktiv, giver du ikke din hjerne og krop en pause fra følelser af overvældelse, kan du opleve, at du heller ikke maksimerer fordelene ved de sunde aktiviteter, du deltager i. Når du træner, hvis du lægger al din energi og fokuserer på din præstation, hjælper det med at drive hver bevægelse med formål, forhindre skade og stimulerer hjerneaktivitet, når du visualiserer sammentrækningen og afslapningen af hver muskel. Denne evne til at fokusere fuldstændigt på dine bevægelser er kendt som sind-kropsforbindelsen og kan være meditativ i sig selv.
Tips til at overvinde negativ stress og forbedre atletisk præstation:
- vær til stede-når du træner, skal du gøre en indsats for at tage stikket ud og give dig selv tid til at fokusere på virkelig at være i øjeblikket for at nyde de maksimale fordele ved bevægelse. Hvis du har brug for det, skal du holde en tjekliste uden for dit træningsområde, så du kan skrive ned alt hvad du behøver at huske at gøre, før du selv begynder at træne. Dette giver dig ro i sindet, at du ikke glemmer de ting, du har brug for at opnå, men vil også hjælpe dig med at fokusere på at blive i øjeblikket og nyde de fulde fordele ved bevægelse og være i harmoni med din krop.
- Lær at sige nej-du har muligvis ikke kontrol over alt, hvad der i øjeblikket forårsager stress, men der er beslutninger i dit liv, som du er i stand til at tage. Hvis du allerede er udbrændt, er det okay at sige nej til nye projekter eller forpligtelser med venner eller familie. Tænk på det som at tage en pause nu, så du har mere at give senere.
- Prioriter søvn og bedring – dette lyder måske kontraintuitivt, men hvis du kæmper for at træne konsekvent eller effektivt, skal du muligvis tage en pause fra dine normale træningsprogrammer. Planlæg en uge, hvor du prioriterer hvile og bedring. Træn og bevæg dig med en lavere intensitet i stedet for en streng tidsplan. Lyt til din intuition og gør hvad der føles rigtigt i stedet for at holde dig selv til en forventning, der måske ikke er rimelig, hvis du er overbelastet.
- positiv self talk – vi har tendens til at være vores egen værste kritiker. Hvis du har fundet ud af, at din træningspræstation har taget et dyk, så prøv at omformulere din fortælling i stedet for at fokusere på det negative. For eksempel hvis du har lyst til, at din styrke er fladt i en travl sæson på arbejdspladsen i stedet for at fokusere på manglende fremskridt (hvilket kan føre til mere stress), så prøv at tænke noget som “jeg er stolt af mig selv for at opretholde en træningsrutine!””Jeg gjorde alt på min opgaveliste i dag!”Sæt opnåelige mål, og sørg for ikke at sammenligne dig selv med en anden eller noget, du plejede at kunne gøre. Fokuser på, hvor du er nu, og arbejd hen imod noget, der motiverer dig.
- du behøver ikke at gøre det alene – hvis stress er et løbende problem for dig, og det har været mere end 3 måneder, er det vigtigt at tale med en ekspert eller kære for at få støtte. Kronisk stress kan føre til et utal af psykiske og fysiske sundhedsproblemer, og hvis du finder dig selv overvældet eller føler dig ude af stand til at foretage ændringer, skal du ikke være bange for at bede om hjælp!
har du bemærket en ændring i din præstation i det sidste år? Hvad gør du for at holde dig på sporet?
- Bio
- Seneste indlæg
Alissa Taylor
Seneste indlæg af Alissa Taylor (se alle)
- opvarmet Vibration vs. skrabning – 15. April 2021
- varmens rolle i muskelgendannelse – 25. marts 2021
- historien om vibrationsterapi-marts 18, 2021
