tapasztalt-e hatást a sportteljesítményre a stressz miatt? Az elmúlt évben, ha nagyobb kihívást jelentett ugyanaz a motiváció megtartása, mint a karantén előtt, nem vagy egyedül. A menedékhelyen tartózkodó személyek 67% – ánál jelentősen megnőtt a stressz, 47% – uk pedig 2020 márciusa óta romlott mentális egészségről számolt be. Bár számos oka lehet annak, hogy az otthoni edzés korlátozóbbnak érzi magát, mint amikor szabadon elérhette az edzőtermet, a stressz bizonyítottan jelentős hatással van az atlétikai teljesítmény minden pillérére, mint például az állóképesség, az agilitás, az erő és a helyreállítás.
definíció szerint a stressz az agy és a test fiziológiai reakciója a mentális, fizikai vagy érzelmi nyomásra adott reakcióként. A stresszt gyakran negatív konnotációval társítjuk, de sok pozitív külső stresszor motiválhatja Önt a célok elérésére vagy a lehető legteljesebb működésre. A jó stressz és a rossz stressz közötti különbség gyakran az, hogy az egyén hogyan érzékeli a mentális, fizikai vagy érzelmi nyomást. Ha úgy érzi, mintha valami az irányításuk alatt állna, véges, vagy van olyan jutalom, amely miatt az extra nyomás megéri, a stresszt jónak tekintik. Másrészt a stressz, amely folyamatban van, vagy úgy érzi, hogy nagyon kevés ellenőrzés van az azt tapasztaló személytől, rossz vagy negatív stressznek minősül. A negatív stressz felelős a teljesítmény befolyásolásáért és az élet szinte minden aspektusába való öntéséért, ha a technikákat nem fejlesztették ki, hogy jobban kezeljék, vagy ha a stresszor maga nem megy el. Az ok, amiért fontos, hogy kitaláljuk, hogyan lehet hatékonyan kezelni ezt a stresszt, minden ember olyan időszakot fog tapasztalni, ahol külső akadályok vannak az irányításuk alatt, és nem mindig lehet azonnali megoldás a javításra.
pozitív stressz:
néhányan hallhatják a stressz kifejezést, és azt feltételezik, hogy mindig jobb elkerülni. Az ellenkezője valójában igaz. A pozitív stressz segíthet leküzdeni az akadályokat,kihívást jelent magának és önbizalmat épít. A kiteljesedés, a teljesítmény és a boldogság érzésével társul, mert a helyzetek lehetővé teszik, hogy bizonyítsd képességeidet magadnak és a körülötted lévőknek. A pozitív stressz általában akut, és közvetlenül kapcsolódik a cél eléréséhez. A pozitív stressz példái a versenyre való képzés, a beszédre való felkészülés vagy a projekt határidejének betartása.
fontos megjegyezni, hogy az edzés is stresszor a testeden, és hogy az aktív folyamat valójában lebontja az izomszöveteket, hogy megjavítsa és újjáépítse az erősebbet, mint korábban. Ha növeli az ellenállást, az intenzitást vagy a súlyt, ezt a folyamatot hipertrófiának nevezik, és erősebb vázizmok építéséhez vezet. Gyakran nem gondolunk erre a folyamatra stresszként, mert az előnyök pozitívak. Egy másik módja annak, hogy erre gondoljon, ha soha nem támadta meg a testét, a teste idővel degenerálódik. Ugyanez mondható el a mentális kihívásokkal, ezért fontos olyan célokat kitűzni, amelyek pozitív stresszt okoznak, hogy élvezhesse a siker jutalmát, és építsen rugalmasságot és erőt a kudarcokból.
a pozitív stressz sötét oldala az lehet, ha következetesen olyan állapotban vagy, hogy megpróbálsz elérni, és soha nem adsz magadnak lehetőséget a pihenésre és a gyógyulásra. Bár szinte addiktívnak érzi magát, ha következetesen önmagát állítja fel, fontos, hogy minden mérföldkőnél bejelentkezzen, hogy értékelje, mire van szüksége a helyreállításhoz, hogy továbbra is magas szinten teljesíthessen.
negatív stressz
a negatív stresszt gyakran “harcolj vagy menekülj” reakciónak nevezik, amely a testet rendkívül érzékeny állapotba hozza annak érdekében, hogy elkerülje a konkrét veszélyt és biztosítsa a túlélést. Biológiai szempontból ez a fajta stressz hasznos, mert biztosíthatja, hogy vészhelyzetekben biztonságban legyen. A probléma az lehet, ha valaki hosszú ideig krónikus negatív stressz állapotban marad. Ez kiégéshez vezethet, és súlyosan befolyásolhatja a mentális és fizikai folyamatokat.
az egyik legjelentősebb negatív stresszhormon, a kortizol képes átjutni a vér-agy gáton és megzavarni a megismerést. Ha a tisztán gondolkodási képességed károsodott, akkor jobban ki vagy téve annak, hogy más helyzetek elárasszanak, és folytatod a nagyobb stressz és kiégés ciklusát. A negatív stressz magas szintje idővel befolyásolhatja a figyelmet, a memóriát, a döntéshozatalt és az új stresszorok és helyzetek általános toleranciáját. A negatív stressz felelős lehet a súlygyarapodásért, a teljesítmény szorongásáért, a reproduktív kihívásokért és a szívbetegségekért is. A negatív stressz hozzájárulhat vagy súlyosbíthatja a mentális egészségi állapotokat, például a depressziót, a szorongást és a PTSD-t.
mivel az edzések maguk is növelhetik a hangulatot és a termelékenységet, úgy érezheti, hogy a mentális állapot és a stressz szintje az edzésekhez kapcsolódik. A probléma az, hogy ha a magas szintű stressz nem ellenőrzött hosszú ideig, azt találjuk, hogy a csatornába az energiát, majd kiömlött át más területeken az életed. A stressz hatással lehet az alvásra, a kapcsolatokra, a mozgásra és a helyreállítási képességre. Ez ördögi körré válhat, mert amint nem tudja helyreállítani az edzéseit, szintén szenvedni fog.
ha folyamatosan stresszes vagy, amikor aktív vagy, nem biztosítod az agyadat és a testedet a túlterhelés érzéseitől, előfordulhat, hogy nem is maximalizálod az egészséges tevékenységek előnyeit. Amikor gyakorolsz, ha minden energiádat és a teljesítményedre összpontosítasz, segít minden egyes mozgást célszerűen vezetni, megelőzni a sérüléseket és stimulálja az agyi aktivitást, amikor az egyes izmok összehúzódását és relaxációját vizualizálod. Ez a képesség, hogy teljes mértékben a mozgásaidra koncentrálj, az elme-test kapcsolat néven ismert, és önmagában is meditatív lehet.
Tippek a negatív stressz leküzdésére és az atlétikai teljesítmény javítására:
- légy jelen-amikor gyakorolsz, törekedj arra, hogy húzza ki a konnektorból, és adj magadnak időt arra, hogy összpontosítson arra, hogy valóban abban a pillanatban legyen, hogy élvezze a mozgás maximális előnyeit. Ha kell, tartsa a lista kívül az edzés helyet, így írd le mindent meg kell emlékezni, hogy nem, mielőtt még elkezd dolgozni. Ez lehetővé teszi a nyugalmat, hogy nem fogja elfelejteni azokat a dolgokat, amelyeket el kell érnie, de segít abban is, hogy a pillanatban maradjon, és élvezze a mozgás teljes előnyeit, és összhangban legyen a testével.
- Tanulj meg nemet mondani – lehet, hogy nem irányítasz mindent, ami jelenleg stresszt okoz, de vannak olyan döntések az életedben, amelyeket meg tudsz hozni. Ha már kiégett, akkor rendben van, ha nemet mond az új projektekre vagy kötelezettségekre a barátokkal vagy a családdal. Gondolj rá úgy, hogy most szünetet tartasz, így később többet kell adnod.
- az alvás és a helyreállítás prioritása-ez ellentmondásosnak tűnhet, de ha következetesen vagy hatékonyan küzd az edzésért, előfordulhat, hogy szünetet kell tartania a szokásos edzésektől. Ütemezzen egy hetet, ahol prioritást élvez a pihenés és a helyreállítás. Edzés és mozgás alacsonyabb intenzitással, szigorú ütemezés helyett. Hallgass az intuíciódra, és tedd azt, amit helyesnek érzel, ahelyett, hogy olyan elvárásoknak tartanád magad, amelyek nem lehetnek ésszerűek, ha túlterheltek.
- pozitív önbeszélgetés-hajlamosak vagyunk a saját legrosszabb kritikusunk lenni. Ha úgy találta, hogy az edzés teljesítménye merülni kezdett, próbálja meg újrafogalmazni a narratívát, ahelyett, hogy a negatívra összpontosítana. Például, ha úgy érzi, hogy az ereje fennsíkon van egy forgalmas szezonban a munkahelyén, ahelyett, hogy a haladás hiányára összpontosítana (ami nagyobb stresszhez vezethet), próbáljon valami olyasmit gondolni, hogy “büszke vagyok magamra, hogy fenntartom az edzés rutinját!””Ma mindent megtettem a tennivalók listáján!”Állítson be elérhető célokat, és ügyeljen arra, hogy ne hasonlítsa magát valaki máshoz vagy valamihez, amit korábban képes volt megtenni. Koncentrálj arra, hogy hol vagy most, és dolgozz valami olyan felé, ami motivál az Ön számára.
- nem kell egyedül csinálni – ha a stressz folyamatos probléma az Ön számára, és már több mint 3 hónap, fontos, hogy beszéljen egy szakértővel vagy szeretteivel, hogy támogatást kapjon. A krónikus stressz számtalan mentális és fizikai egészségügyi problémához vezethet, és ha túlterheltnek érzi magát, vagy úgy érzi, hogy képtelen változtatni, ne féljen segítséget kérni!
észrevett-e változást a teljesítményében az elmúlt évben? Mit teszel azért, hogy a pályán maradj?
- Bio
- Legújabb bejegyzések
Krisztina Banks
Alissa Taylor legújabb hozzászólásai (az összes megtekintése)
- fűtött rezgés vs. kaparás-április 15, 2021
- a hő szerepe az izmok helyreállításában-március 25, 2021
- a rezgésterápia története-március 18, 2021
