har du opplevd en innvirkning på din atletiske ytelse på grunn av stress? I det siste året, hvis du har funnet det mer utfordrende å beholde den samme motivasjonen som du hadde før karantene, er du ikke alene. 67% av personer som er ly på plass opplever en betydelig økning i stress og 47% av individer har rapportert opplever forverret mental helse Siden Mars 2020. Selv om det kan være flere grunner til at treningen hjemme føles mer begrensende enn når du var i stand til å fritt treffe treningsstudioet, har stress vist seg å ha en betydelig innvirkning på alle pilarer av atletisk ytelse som utholdenhet, smidighet, styrke og utvinning.
per definisjon er stress en fysiologisk respons fra hjernen og kroppen som en reaksjon på mentalt, fysisk eller følelsesmessig press. Vi forbinder ofte stress med en negativ konnotasjon, men det er mange positive eksterne stressorer som kan motivere deg til å oppnå mål eller fungere på ditt fulle potensial. Forskjellen mellom godt stress og dårlig stress er ofte hvordan individet oppfatter det mentale, fysiske eller følelsesmessige presset. Hvis det føles som noe som er innenfor deres kontroll, det er endelig eller det er en belønning som gjør det ekstra presset føles verdt det, blir stresset oppfattet som ‘bra’. På den annen side, stress som er pågående eller føles som det er svært lite kontroll fra personen opplever det er kategorisert som ‘dårlig’ eller negativt stress. Negativt stress er ansvarlig for å påvirke ytelsen og strømme inn i nesten alle aspekter av livet hvis teknikker ikke er utviklet for å bedre takle det, eller hvis stressoren selv ikke går bort. Grunnen til at det er viktig å finne ut måter å håndtere dette stresset effektivt, er at hver person vil oppleve en periode hvor det er eksterne hindringer utenfor deres kontroll, og det kan ikke alltid være en umiddelbar løsning for å reparere den.
Positivt Stress:
Noen kan høre begrepet stress og anta at det alltid er bedre å unngå det. Det motsatte er faktisk sant. Positiv stress kan hjelpe deg å overvinne hindringer, utfordre deg selv og bygge selvtillit. Det er forbundet med følelser av oppfyllelse, prestasjon og lykke, fordi situasjoner tillater deg å bevise din evne til deg selv og de rundt deg. Positivt stress er vanligvis akutt og er direkte forbundet med å nå et mål. Eksempler på positivt stress er trening for en konkurranse, klar til å gi en tale eller møte en frist på et prosjekt.
det er viktig å huske at det å trene også er en stressor på kroppen din, og at prosessen med å være aktiv faktisk bryter ned muskelvev for å reparere og gjenoppbygge sterkere enn før. Når du øker motstand, intensitet eller vekt, er denne prosessen kjent som hypertrofi og fører til å bygge sterkere skjelettmuskler. Vi tenker ofte ikke på denne prosessen som ‘stress’ fordi fordelene er positive. En annen måte å tenke på dette er hvis du aldri utfordret kroppen din, vil kroppen din degenerere over tid. Det samme kan sies med mentale utfordringer, og derfor er det viktig å sette mål som forårsaker noe positivt stress, slik at du kan nyte belønninger fra suksess og bygge motstandskraft og styrke fra feil.
den mørke siden av positivt stress kan være når du er konsekvent i en tilstand av å prøve å oppnå og aldri gi deg selv en mulighet til å hvile og gjenopprette. Selv om det kan føles nesten vanedannende å konsekvent en opp selv, er det viktig å sjekke inn på hver milepæl for å evaluere hva du trenger å gjenopprette, slik at du kan fortsette å utføre på høyt nivå.
Negativt Stress
Negativt stress blir ofte referert til som» fight or flight » – reaksjonen, som kaster kroppen din inn i en ekstremt følsom tilstand for å unnslippe en bestemt fare og for å sikre overlevelse. Fra et biologisk synspunkt er denne typen stress nyttig fordi det kan sikre at du har muligheten til å komme i sikkerhet i nødssituasjoner. Problemet kan være når noen forblir i en tilstand av kronisk negativt stress i lange perioder. Dette kan føre til utbrenthet, og kan også påvirke mentale og fysiske prosesser sterkt.
en av de mer fremtredende negative stresshormonene, kortisol, har evnen til å krysse blod-hjernebarrieren og forstyrre kognisjon. Når din evne til å tenke klart har blitt svekket, er du mer utsatt for å bli overveldet av andre situasjoner og fortsetter en syklus med større stress og utbrenthet. Høye nivåer av negativt stress over tid kan påvirke oppmerksomhet, hukommelse, beslutningstaking og generell toleranse for nye stressfaktorer og situasjoner. Negativt stress kan også være ansvarlig for vektøkning, prestasjonsangst, reproduktive utfordringer og hjertesykdom. Negativt stress kan også bidra til eller forverre psykiske tilstander som depresjon, angst og PTSD.
siden treningsøktene selv kan øke humør og produktivitet, kan det føles unintuitive å forholde din mentale tilstand og stressnivå til treningsøktene dine. Problemet er at hvis høye nivåer av stress er ukontrollert i lange perioder, vil du finne at det tapper din energi og søl over i andre områder av livet ditt. Stress kan påvirke søvnen din, dine relasjoner, bevegelsen din og din evne til å gjenopprette. Det kan bli en ond sirkel fordi så snart du ikke klarer å gjenopprette treningsøktene vil også lide.
Hvis du er konstant stresset, når du er aktiv, gir du ikke hjernen og kroppen din en pause fra følelser av overvelde, du kan oppleve at du heller ikke maksimerer fordelene med de sunne aktivitetene du engasjerer deg i. Når du trener, hvis du legger all din energi og fokuserer på ytelsen din, hjelper det å drive hver bevegelse med hensikt, forhindre skade og stimulerer hjernens aktivitet når du visualiserer sammentrekning og avslapning av hver muskel. Denne evnen til å fokusere helt på bevegelsene dine er kjent som sinn – kroppsforbindelsen og kan være meditativ i seg selv.
Tips for å overvinne negativt stress og forbedre atletisk ytelse:
- Vær til stede – når du trener, gjør en innsats for å koble fra og gi deg selv tid til å fokusere på virkelig å være i øyeblikket for å nyte de maksimale fordelene med bevegelse. Hvis du trenger det, hold en sjekkliste utenfor treningsområdet ditt, slik at du kan skrive ned alt du trenger å huske å gjøre før du begynner å trene. Dette vil gi deg fred i sinnet at du ikke vil glemme de tingene du trenger å oppnå, men vil også hjelpe deg med å fokusere på å bo i øyeblikket og nyte de fulle fordelene med bevegelse og være i harmoni med kroppen din.
- Lær å si nei-Du kan ikke være i kontroll over alt som for tiden forårsaker du stress, Men det er beslutninger i livet ditt som du er i stand til å gjøre. Hvis du allerede er utbrent, er det greit å si nei til nye prosjekter eller forpliktelser med venner eller familie. Tenk på det som å ta en pause nå, så du har mer å gi senere.
- Prioriter søvn og gjenoppretting-Dette kan høres counterintuitive, men hvis du sliter med å trene konsekvent eller effektivt, må du kanskje ta en pause fra dine normale treningsøkter. Planlegg en uke hvor du prioriterer hvile og gjenoppretting. Trening og flytte med lavere intensitet i stedet for en streng tidsplan. Lytt til din intuisjon og gjør det som føles riktig i stedet for å holde deg til en forventning som kanskje ikke er rimelig hvis du er overbelastet.
- Positiv selvprat-vi pleier å være vår egen verste kritiker. Hvis du har funnet ut at treningsytelsen din har tatt et dykk, kan du prøve å reframe fortellingen din i stedet for å fokusere på det negative. For eksempel hvis du føler at din styrke har plateaued i en travel sesong på jobben i stedet for å fokusere på mangel på fremgang (som kan føre til mer stress), prøv å tenke noe som «jeg er stolt av meg selv for å opprettholde en treningsrutine!»»Jeg gjorde alt på min å gjøre liste i dag!»Sett oppnåelige mål og sørg for ikke å sammenligne deg med noen andre eller noe du pleide å kunne gjøre. Fokuser på hvor du er nå og jobbe mot noe som er motiverende for deg.
- du trenger ikke å gjøre det alene – hvis stress er et pågående problem for deg, og det har vært mer enn 3 måneder, er det viktig å snakke med en ekspert eller kjære for å få støtte. Kronisk stress kan føre til en myriade av psykiske og fysiske helseproblemer, og hvis du finner deg selv overveldet eller føler deg ute av stand til å gjøre endringer, ikke vær redd for å be om hjelp!
har du lagt merke til en endring i ytelsen din det siste året? Hva gjør du for å holde deg på sporet?
- Bio
- Siste Innlegg
Alissa Taylor
Siste innlegg Av Alissa Taylor (se alle)
- Oppvarmet Vibrasjon vs. Skraping-April 15, 2021
- Rollen Av Varme I Muskel Utvinning-Mars 25, 2021
- Historien Om Vibrasjon Terapi – Mars 18, 2021
