als je op zoek bent naar een geweldige schuine workout om je die indrukwekkende “v-line” te geven, probeer dit dan!
het verkrijgen van een indrukwekkende set buikspieren kan zeer moeilijk zijn als u geen plan voor uw lichaamstype volgt. Klik hier om onze gratis lichaamstype quiz te nemen en erachter te komen wat het snelst zal werken voor u nu!
de waarheid is dat we allemaal een mooi six pack willen.. Maar het hebben van een vaste schuine definitie is een teken dat je echt je spullen bij elkaar hebt.
maar u kunt bijna overal zoeken en een schuine workout vinden. Dus hoe weet je wat het beste is om te doen?
er is eigenlijk geen enkele schuine workout die het beste zal zijn, aangezien het goed is om uw routine continu te veranderen. Maar deze zal je schuine kanten mooi en pijnlijk achterlaten en goed achterlaten in een mum van tijd!
de schuine training
voor deze training gaat u 6 verschillende schuine oefeningen doen. Voor elke oefening doe je 3 sets van 10 met een rusttijd van 30 seconden tussen elke set.
zijplank Heupraise
u begint in een zijplankpositie met uw voeten in een stevige positie. Je dompelt dan je heupen zo laag mogelijk naar beneden, en voelt een stretch in je schuine.. rij dan met je heupen omhoog, knarsend met je schuine kanten. Herhaal voor 3 sets van 10 herhalingen aan elke kant.
vloerwissers
hier begint u op de grond met uw armen naar de zijkant en benen recht omhoog. Vanaf daar laat je je benen naar beneden vallen tot vlak voordat je voeten de grond raken.. Dan trek je je benen weer omhoog met je schuine delen. Drop ze dan naar de andere kant en herhaal voor 10 herhalingen aan elke kant. Doe dit voor 3 sets.
Side Jack Knives
voor deze messen moet u beginnen met het leggen van uw kant met uw arm tegen de grond naar voren. Vanaf daar, met behulp van je heup en arm als contactpunt met de grond, breng je je benen omhoog van de grond en je bovenlichaam omhoog van de grond. U zult zich richten op het samenbrengen van hen terwijl kraken met uw schuine. Herhaal dit voor 10 herhalingen aan elke kant voor 3 sets.
zijplank knie tot elleboog
hier begint u opnieuw in een zijplankpositie. Van daaruit zal je een arm zo hoog als je kunt bereiken en dan duw je elleboog naar beneden voor je lichaam. Tegelijkertijd zul je je knie zo hoog mogelijk omhoog rijden, in het midden. Herhaal voor 10 herhalingen aan elke kant en doe 3 sets.
rechte Arm Russische wendingen
dit zijn net gewone Russische wendingen, maar in plaats van uw armen te buigen en te draaien, houdt u ze recht. Dit helpt bij het roteren van de schouders om de kern meer te betrekken. Doe 10 herhalingen aan elke kant voor 3 sets.
Crunches met rechte benen
hier zult u beginnen met op uw rug te liggen met uw benen recht omhoog. U neemt dan uw armen en crunch-up rijden uw handen naar een kant van je benen.. Dan terug naar beneden en de andere kant op. Doe dit voor 10 herhalingen aan elke kant en 3 Totale sets.
u hebt geen apparatuur of iets nodig! Pak gewoon een plek op de vloer en laten we dit doen!
op zoek naar een diepgaande theorie over het krijgen van hardcore shredded abs? We hebben een hele lijst van trainingen en oefeningen die u kunt doen om uw buikspieren slanker en sterker te maken samengesteld, en dan zetten we het allemaal in een eenvoudig te gebruiken, gemakkelijk te lezen programma alleen voor u. Klik hier om ons “Six Pack Shred” programma te bekijken!
