Psychology Today

voor de meesten van ons is het ziek worden—ja, dat soort ziekte— van tijd tot tijd iets dat we accepteren en eerlijk gezegd proberen niet meer na te denken dan we absoluut moeten. In feite, sta mij toe om mij bij voorbaat te verontschuldigen voor het ter sprake brengen van het onderwerp als het niet al in je gedachten was!

als alleen worry zich hield aan dezelfde regels van etiquette. Vraag maar aan de miljoenen kinderen en volwassenen met braakfobie. Voor hen is ziek worden niet iets waar ze zo weinig mogelijk aan denken, hoewel ze die vrijheid graag zouden willen hebben. In plaats daarvan, het is vastgelijmd aan hun geest 24-7.

de geringste vleugje in de maag, of zelfs maar de loutere vermelding van het woord braaksel of een van de even schadelijke Synoniemen, kan braaksel fobie patiënten in een paniekspiraal. Wat is dat warme gevoel in mijn keel? Is het een teken? Word ik ziek? Wat als het nu gebeurt? Hoestte die man net of kokhalsde hij echt? Wat als hij ziek is?! Moet ik dat opeten? Wat als ik er ziek van Word?

De angst voor braken, of emetofobie, treft miljoenen. Het is in feite de meest voorkomende angst onder de kinderen die ik zie in mijn angststoornissen praktijk. Veel volwassenen komen ook voor die angst naar de behandeling. Ze komen naar de behandeling omdat hun leven tot een schreeuwend einde is gekomen—kinderen weigeren naar school te gaan, de bus te nemen, of naar het huis van een vriend te gaan uit angst dat zij (of iemand anders) plotseling zal overgeven en ze zullen worden overgelaten om te gaan op hun eigen. Volwassenen stellen zich verschrikkelijke scenario ‘ s ook, en kan stoppen met eten in restaurants, uitgaan op data, rijden, of het doen van het spreken in het openbaar allemaal vanwege de angst voor de verrassing ziekte aanval (die, door de manier, nooit materialiseert).

niemand van ons zou graag ziek worden, en ver van huis ziek worden nog minder, maar het levendig voorstellen en dagelijks voorbereiden verandert de statistieken niet. Het is nog steeds net zo zeldzaam en onwaarschijnlijk voor mensen met deze angst als voor iemand anders. Zorg zal niet voorkomen dat we ziek worden (ons lichaam is al geprogrammeerd om een uitstekend werk te doen van dat allemaal op zichzelf), maar het zal ons stress uit en maken ons het gevoel alsof we het nemen van een groot risico door gewoon te gaan over onze normale zaken als anderen doen elke dag.

je zou kunnen denken, gezien de intensiteit van hun angsten, dat kots fobie patiënten zijn degenen die vaak overgeven. Integendeel, dit zijn wat ik—technisch gesproken—”niet-gooien-uppy” mensen noem. Ze worden nog minder ziek dan de typische persoon—wat niet vaak gebeurt. In feite zijn velen van hen, of ze nu 15 of 55 jaar oud zijn, in staat om precies twee keer te zeggen wanneer ze ziek zijn geworden in hun hele leven (en wat ze aten, wat ze droegen, en wat het weer was). In principe is zorgen praten met de verkeerde mensen.

dus hoe zorgt zorg ervoor dat zulke slimme mensen bang worden op een continue basis van deze angst? De kracht van suggestie.

zeg het woord “overgeven” of “overgeven” een paar keer, en je zou je angst niveausprong iets kunnen opmerken. Zeg het nog een paar keer met het voorvoegsel— ” wat als je?!?”en merk op dat niet alleen je angst stijgt, maar dat je je zelfs misselijk gaat voelen. Dit is wat de (super) kracht van suggestie wordt genoemd.

net als denken over poison ivy of de gevreesde luizen maakt je reflexief jeukende, ook al is er geen kans dat je plotseling hebt gecontracteerd een van beide voorwaarden, denken over braaksel—vooral voor uren aan het einde—kan uw maag voelen strak, misselijk en op de rand van uw stoel angstig. Maar het kan je niet ziek maken! Je lichaam zou niet verspillen zo ’n grote en metabolisch dure reactie op zo’ n onbetrouwbare oorzaak als uw zorg.

Dus, hoewel patiënten kunnen ervaren chronische spijsvertering onbehagen en geloven dat, tenzij ze zijn waakzaam—dat wil zeggen, het controleren van de temperatuur, met de nadruk op elke sensatie, gasbel, die rond een plastic zak of antacida, het vermijden van mensen die “kijk ziek’, het vermijden van de ene voedsel dat ze aten het moment gooiden ze 10 jaar geleden—dat ik moet overgeven is voortdurend dreigend, het onderscheid dat beginnen zal om hen vrij te stellen is dat het braakneigingen is een tijdelijke emotionele reactie op een onaangename gedachte. Het is geen voorspel tot ziekte. (Meer daarover in een seconde.)

gezien het feit dat overgeven in het algemeen zeldzaam is, zou het risico op ziek worden voor iedereen niet het template moeten zijn voor het dagelijks leven, maar vooral niet voor mensen die niet gooien. Hoe kunnen we dat template veranderen?

sommige therapeuten gebruiken ipecac om braken op te wekken om patiënten te helpen zien dat het overleefbaar is. (Atlantic Monthly editor Scott Stossel beschrijft zijn meest ongelukkige ervaring met dit in een artikel en memoires). De angst bij emetofobie is tweeledig. Ja, Het is braaksel – de look, geur en algemene ervaring ervan. Maar het tweede en meer regelmatig invaliderende aspect van emetofobie is de anticipatie-voortdurend onderhoudend de mogelijkheid om ziek te worden, het onophoudelijk treiteren dat de zorg hersenen kunnen doen.

dus hoe kunnen patiënten met emetofobie hun angsten overwinnen? Niet door de gedachten te stoppen (er is geen “Uit” schakelaar die dat direct doet) maar eerder door hun reactie te veranderen wanneer de gedachten langs komen. Waarom zouden ze te weinig reageren op braakgedachten? Omdat braaksel niet het probleem is, maar de zorg wel.

in plaats van het aas te nemen en onophoudelijk te zoeken naar een ongrijpbare garantie, kunnen ze zien dat dit geen ziek moment is; het is een bezorgd moment. Ze hoeven hun voorhoofd niet te controleren en antacida te nemen; ze moeten de leiding nemen en hun gedachten controleren! Ze kunnen het niet helpen dat de eerste gedachte binnenstormt…. Wat als ik ziek word?! maar ze kunnen weerstaan aan het stapelen van 10 meer catastrofale gedachten op de top van het. Ze kunnen zich realiseren dat de gedachte geen echte verbinding heeft met dat moment—dat er eigenlijk niets mis is in hun lichaam (het is allemaal anticipatie). Er gebeurt nu niets, hun lichaam is in orde-dan kunnen ze de hersenen trainen om deze gedachten eruit te filteren en ze niet te sturen.

zorg gedachten over overgeven zijn als ” de laars in de koelkast.”Stel je voor dat je je koelkast opent en daar een laars ziet. Je zou niet zeggen, “Hmmm, ik denk dat ik een gesauteerde laars moet hebben voor het diner,” je zou zeggen, ” wat doet dat daar? Het hoort daar niet.”Zelfs als het keer op keer zou gebeuren, zou je geen genoegen hoeven te nemen met boot! Hetzelfde hier: gewoon omdat een ” ga ik ziek worden?”gedachte is geland in het midden van uw anders fijne dag (je was niet ziek voordat het landde, en je bent niet van plan om ziek te zijn als het vertrekt) je hoeft niet te regelen voor het. Zorg dat het niet hoort. Reorganiseer je leven niet rond je angsten-gooi de laars uit!

In een notendop, de oplossing is om mensen met braakfobie te helpen hun gedachten over zorgen niet te vertrouwen, maar ze eerder uit te testen. De manier om de deur naar dat proces te openen is door empathie. Als je kind of partner dringend zegt: “Ik voel me niet goed, ben ik in orde?”in plaats van gerust te stellen, de temperatuur te nemen of met hen te discussiëren dat ze in orde zijn, ben je het met hen eens. Leun in op de gevoelens en zeg: “ik weet dat je je nu zorgen maakt,” of,” ik weet dat je je nu niet goed voelt, “of zelfs,” Ik weet dat dit echt voelt voor je, en je voelt je nu echt slecht, het is niet eerlijk dat je hier elke dag mee te maken hebt, maar Ik wil je helpen, kunnen we hier samen aan werken?”

door verbinding te maken met uw kind of partner, zullen ze erop vertrouwen dat u aan hun kant staat, dan kunt u strategisch worden door te zeggen: “Let’ s fact-check. Laten we de miljoen dollar vraag stellen-is dit zorg bug weer of maag bug?”

Hoe help je mensen het verschil te zien? Hier zijn een aantal strategieën om u te beginnen.

begrijp hoe uw lichaam werkt. Onze lichamen zijn gemaakt om ons altijd veilig te houden. Dat betekent dat we niet het grootste deel van de tijd overgeven en dat alleen maar ziek worden .002% van de tijd wanneer het echt nodig is. En als het nodig is – het is zeer efficiënt, zo efficiënt in feite, dat de spreekwoordelijke maag bug en zelfs de zeldzame voedselvergiftiging gebeurtenis is gezegend een 24-48 (of minder) uur affaire. Stel je voor dat ze weken doorgingen als gewone verkoudheid!

vergelijk angsten met feiten. Noem de angsten over ziek worden aan de ene kant van een stuk papier, aan de andere kant “fact-check” de zorgen en vraag—denk ik echt dat deze angst gaat gebeuren en waarom of waarom niet? Sommige mensen vrezen dat overgeven ondraaglijk zal zijn, dat het voor altijd zal doorgaan, dat ze daarom naar het ziekenhuis moeten. Wat het probleem ook is, zorg heeft de feiten overdreven en vervormd—vang zorg en corrigeer het. Vouw het papier om de logische kant te laten zien en verwijzen naar uw slimme gedachten als dat nodig is.

Stel de miljoen dollar vraag. Vraag jezelf af (of je kind als zij degene zijn die het moeilijk heeft): “als je een miljoen dollar zou kunnen winnen door goed te raden of het worry bug of maag bug is—dat wil zeggen, of je nu echt ziek gaat worden of niet—zou je de grote winnaar kunnen zijn?”De kans is groot, ze weten het.

Stel uw twee detective vragen. Help jezelf of je kind vertellen het verschil tussen ziek en bang van ziek door deze vragen te stellen wanneer ze zich ziek voelen.

1. Wat gebeurt er nu? Na een paar minuten van deze zorgen gedachten of gevoelens, voel je je meer nerveus of meer ziek? Als je je steeds meer zorgen maakt, catastrofeert en tijd besteedt aan het analyseren van je symptomen, dan weet je dat het vals alarm is. Als je je in plaats daarvan meer en meer ziek voelt, alsof je direct naar de verpleegster moet gaan, of in bed liggen en zelfs geen TV kijken, of dat je naar de badkamer moet rennen en niets zou je beter laten voelen—zelfs niet een reis naar Disneyland of droom date met George Clooney—Dan ben je ziek.

2. Wat maakt het beter? Als je jezelf afleidt door TV te kijken, naar huis te gaan (als je uit bent) of iets anders leuks te doen, dan weet je dat het gewoon worry bug is. Afleiding helpt niet als je echt ziek bent. Bijvoorbeeld, als je je miljoen dollar vraag had—als mam zei dat ze je mee zou nemen naar het winkelcentrum of naar het huis van een vriend, zou je dan gaan?- en het antwoord is ja, dan is het zorgen. Na een tijdje hoeven jij en je kind niet meer zo specifiek na te denken over de antwoorden. In plaats daarvan kun je gewoon zeggen: “stel je twee vragen,” en spoel door naar de opluchting.

doe on-purpose blootstellingen om te zien dat je het leven niet hoeft te vermijden!

laat uw kind of partner situaties rangschikken die stressvol zijn of die ze hebben vermeden vanwege de angst. Laat ze beginnen met de makkelijkste, herhaal tot de nood aanzienlijk is verminderd, en ga dan naar de volgende stap. Bijvoorbeeld:…

• werk aan het zeggen van de Synoniemen voor ” overgeven.”Schrijf ze eerst op als het nodig is. Speel catch terwijl je de woorden zegt.
• werk aan kokhalzen. Leg een lepel of lolly of havermout of aardappelpuree op de achterkant van je tong, en inch het langzaam terug. Kijk hoe je een beetje kunt kokhalzen en niet overgeven. U kunt luisteren naar kokhalzen geluiden op het internet, of huur een familielid om die geluidseffecten voor u.
• speel catch met nep-kots (verkrijgbaar bij nieuwigheidswinkels).Oefen de beelden en geluiden van overgeven door te kijken hoe een familielid met water of zelfs met een paar stukjes graan in de gootsteen of het toilet nept-kotst. Als je er klaar voor bent, probeer dit dan zelf.
• maak uw eigen nep-braaksel met een paar lepels koude soep uit blik. Voeg een scheutje azijn toe voor scherpte. Wen er maar aan, en als je er klaar voor bent, “kots” de nep-kots in het toilet.
• Bekijk video ‘ s van mensen die ziek worden—Google kan u voorbeelden van beroemdheden geven, moeders en vaders in achtbanen met hun kinderen.
• benader elke persoon, plaats of ding die je hebt vermeden vanwege de toevallige associatie met overgeven—voedsel dat je niet eet omdat het toevallig was wat je de laatste keer dat je ziek was at, enz.

gebruik lichtheid-vind het plezier!

• met een tiener met braaksel angsten, we zaten en namen alle Beatles nummers die we konden herinneren vervangen door het woord braaksel in de titel. “Ik wil je vasthouden, braaksel.””Let it kots “”kots fields forever “” Hey kots.”Je snapt het wel. Dit kan ook met de jongere set, Row, row, row your kots, zachtjes langs de kots. Dom dat ik het Weet. Maar dat is het punt. Er is een technische reden waarom een dergelijke oefening van twijfelachtige smaak nuttig zou zijn. Het heet wederzijdse remming. In wezen kun je niet twee gevoelens tegelijk hebben. De twee gevoelens van humor en angst concurreren met elkaar en hoewel het in het begin moeilijk is en angst voorop staat, klim je op de angstberg en kom je dan snel naar beneden aan de andere kant terwijl de humor of absurditeit van wat je doet het overneemt. Zo werkt desensibilisatie.
• ga door ratemyvomit.com (Ja dit bestaat echt) en kijk naar de foto ‘ s en beoordeel hoe smerig het braaksel is, voor extra blootstelling daag jezelf uit om het geluid te maken dat je denkt “begeleid” dat braaksel. Speel het segment opnieuw af of bekijk de foto ‘ s totdat er geen nood is, alleen normale walging. N. B. ouders moeten zorgvuldig een voorbeeld van elke vermelding voor ongepaste taal in de opmerkingen etc.

Elimineer veiligheidsmaatregelen.

draag geen “just in case” plastic zak of andere kleding mee. Vergeet niet, je bent niet een gooi-uppy persoon, draag je sneeuw laarzen in het voorjaar of een paraplu op een zonnige dag? Is overgeven mogelijk, Ja, maar is het waarschijnlijk, Nee. Het dragen van deze extra apparatuur compenseert het risico niet—wat minimaal is-maar het versterkt de zorg en houdt het risico (onnodig) in gedachten.

zorgen maken over ziek worden verandert niet wat er gebeurt of niet gebeurt in het leven, maar het verandert absoluut en onmiddellijk ons vermogen om te genieten en ons te concentreren op wat er werkelijk gebeurt in ons leven. Zorgen veranderen onze gevoelens, maar het kan nooit, nooit de feiten veranderen.

in plaats van je zorgen te laten maken, blijf je op het randje van je stoel in limbo land en vraag je af: “gaat dit nu gebeuren?”maak vrede met het feit dat je niet precies weet wanneer het zal gebeuren en dat je dat niet hoeft te doen. Over het algemeen krijgen we genoeg waarschuwing voor wanneer we ziek gaan worden. Het belangrijkste is dat het nu niet gebeurt.

zeg: “Dit is een hik in mijn hersenen—er is geen reden om hier nu over na te denken, Ik ben eigenlijk in orde. Dit is de laars in de koelkast. Ik voelde me niet ziek, Ik ben niet ziek, Ik ben gewoon bezorgd. Zorgen doen alsof. Mijn spijsvertering track werkt erg goed en is prima. Ik ben geen werpster.”

alleen omdat je het niet zeker weet, Weet je het goed genoeg. In feite, je zou gewoon in staat zijn om een miljoen dollar te winnen als gevolg van het, maar zelfs als zorgen niet kan betalen—je zult een instant winnaar door het prachtige gevoel dat je krijgt door het nemen van de leiding van je geest.