hoe vaak moet u snelheids-en Lenigheidstraining doen?

om de vraag te beantwoorden “hoe vaak moet je speed and agility training doen?”simpelweg, het korte antwoord is dat je 4 dagen per week moet besteden als je een atleet bent. Dit betekent dat twee dagen zijn gewijd aan snelheid, en twee dagen zijn gewijd aan behendigheid. Of, u kunt deze dagen combineren en doen zowel snelheid en behendigheid voor de hele 4 dagen. Immers, snelheidstraining en behendigheidstraining gaan hand in hand. Het grote ding over training voor snelheid of behendigheid is dat je in staat bent om in een full body workout als je traint voor dingen zoals snelheid behendigheid en snelheid.

Hoeveel Keer Per Week, En Voor Hoe Lang?

als atleet weet u dat de training nooit eindigt. Of u nu naar de sportschool gaat voor een run, gewichtheffen of voor sportprestaties, er is altijd iets waar u aan werkt. Wat betreft de voorbereiding op een specifiek sportseizoen, is het goed om minstens twee maanden van tevoren te beginnen met trainen voor die sport om jezelf te conditioneren. Training voor snelheid en behendigheid wordt aanbevolen voor vier keer per week om uw lichaam te acclimatiseren en spiergeheugen te ontwikkelen. Terwijl sommige dagen kunt u harder trainen dan anderen, de belangrijkste factor in verbetering is consistentie. Door vier dagen per week te trainen, maak je je lichaam vertrouwd met bepaalde acties, zodat je je kunt aanpassen. Als je maar één keer per week zou trainen, zou het je lichaam veel langer kosten om vooruitgang vast te houden die je maakt.

het belang van een goede techniek

tijdens de training is het belangrijk om tussen de oefeningen door rustperioden te nemen. Hoewel dit geldt voor elke vorm van oefening, snelheid en behendigheid oefeningen hebben de neiging om bijzonder intens, omdat het is ontworpen om je lichaam te duwen voorbij de vorige grenzen. Het nemen van frequente rustintervallen zorgt ervoor dat u langer kunt blijven trainen. Zo vermijd je ook wat algemeen bekend staat als vermoeidheid van het centrale zenuwstelsel. Als u probeert om intensief te trainen zonder het nemen van een pauze tussen, zult u ontdekken dat je lichaam verbrandt veel sneller. Vooral als het gaat om snelheid training, de sleutel tot het leren om sneller te lopen is in de vorm van korte sprints. Over een langere periode zult u merken dat het uitvoeren van deze sprints gemakkelijker en gemakkelijker zal worden. Langzaam, kunt u deze omzetten in langere sprints. Dit wordt mogelijk gemaakt door middel van rustintervallen.

de beste oefeningen voor snelheids-en Lenigheidstraining

of u nu een atleet bent die uw sportprestaties wil verbeteren, of gewoon een fitnessfanaat die uw vaardigheden wil aanscherpen, snelheids-en lenigheidstraining kan helpen de vaardigheden aan te scherpen die u nodig hebt om te verbeteren.

top drie Agility oefeningen

Agility training combineert vaardigheid met intensiteit voor een training die atleten voorbereidt om 100% te geven op de wedstrijddag. De volgende agility boren zijn ontworpen om de beenspieren en de kernspieren te werken.

Ladderboor

er zijn verschillende manieren om een ladder (evenwijdig aan de grond) te gebruiken om de flexibiliteit te vergroten. De voordelen van het doen van een agility ladder boor is verhoogde coördinatie en voetsnelheid. Bij het beoefenen van ladder boren, is het belangrijk om je ogen omhoog te houden, niet gericht op de ladder. Na een tijdje zal het spiergeheugen werken. Op een voetbalveld, basketbalveld, en meer, in staat zijn om coördinatie en tempo te houden, terwijl het houden van je ogen op de bal en je omgeving is een belangrijke vaardigheid.

hoge Knieboor

een hoge knieboor wordt vaak gebruikt door atleten om spieren op te bouwen en pezen te versterken. Deze boor bereidt het lichaam voor op andere activiteiten zoals sprinten en springen.

Kegelboren

net als ladderboren kunnen kegelboren op verschillende manieren worden uitgevoerd om de snelheid en coördinatie te verbeteren. Op zijn meest fundamentele, een kegel boor gaat een persoon manoeuvreren rond kegels als obstakels. Deze boor is geweldig voor atleten, omdat het simuleert de manoeuvres die men zou uitvoeren in een echt spel.

top drie Toerentalboormachines

terwijl snelheidsflexibiliteit en snelheid vaak hand in hand gaan, zijn er specifieke boormachines die voornamelijk bestaan voor diegenen die hun snelheid willen verhogen. Het spreekt vanzelf dat het verhogen van de snelheid wenselijk is, vooral in competitieve sporten. Snelheidstraining maakt het mogelijk om hun volledige potentieel te bereiken. De volgende zijn specifieke kegelboren ontworpen om het lichaam te conditioneren om snel op volle snelheid te bewegen.

In-en-Outboor

deze boor kan worden gedaan met kegels of met een ladder. De stappen zijn eenvoudig: u plaatst een voet “binnen” de kegels (of ladder stappen) een voet per keer, zo snel als je kunt. Doe dit één minuut per keer. U krijgt een kleine ruimte, dus uw stappen moeten nauwkeurig zijn. Vergeet niet dat er maar één voet tegelijk binnen kan zijn! Dit is een geweldige boor die niet veel apparatuur of extra stappen vereist.

Kegelhoppen

deze boor zal uw snelheid verbeteren door uw reactietijdvaardigheden te testen. In de sport is het vaak nodig om snelle bewegingen te maken om bewegingen van andere spelers te ontwijken. Cone hop zijn een andere eenvoudige maar effectieve boor kunt u oefenen thuis of in de sportschool. Alles wat je nodig hebt is één kegel. Om een kegel hoop uit te voeren, zul je naast de kegel staan (niet voor of achter) en zijwaarts over de kegel springen. Zorg ervoor dat je je ogen naar voren houdt en je hoofd omhoog. In het midden van een spel, moet je je ogen op de bal houden!

Bounds

deze iets meer ingewikkelde boor is ontworpen om de beensterkte te verhogen. Je hebt vijf kegels nodig, allemaal uitgelijnd in een zig-zag patroon ongeveer een armlengte tussen elk. Er zouden drie kegels moeten zijn aan je rechterkant en twee kegels aan je linkerkant. Als je de boor doet, zal je van je rechtervoet naar links gaan en dan van je linker naar rechts. Je voeten mogen nooit tegelijkertijd de grond raken.

krachttraining integreren in snelheids-en Wendbaarheidsoefeningen

om een goed afgeronde atleet te zijn, moet u krachttraining opnemen in uw trainingen. Gelukkig, de meeste snelheid en behendigheid boren natuurlijk ook krachttraining als onderdeel van de training. Bijvoorbeeld, een Behendigheid training die u kunt kiezen om te doen is een verticale sprong. Om kracht op te nemen in deze training, alles wat je nodig hebt is handgewichten of een medicijnbal. U kunt deze items ook gebruiken wanneer u door kegelboren of ladderboren gaat, afwisselend armen zodat beide armen aandacht krijgen. Of u nu kracht opneemt in uw behendigheidstraining of uw snelheidstraining, het is een belangrijk aspect van uw algehele sportprestaties-training dat niet over het hoofd mag worden gezien.

Train in een elite Houston Gym

Nu u het antwoord Weet op ” hoe vaak moet u speed and agility training doen?”, de volgende stap is om die kennis in actie te brengen in de sportschool. U zult willen trainen in een sportschool die zich richt op sportprestaties training, zoals o Athletik. Deze elite Houston gym biedt gespecialiseerde klassen en apparatuur voor getrainde atleten op zoek naar kick hun training een inkeping. Bekijk onze lesrooster, en vind een tijd die werkt voor u om deel te nemen aan onze volgende “O”gility klasse.