Hvor Ofte Bør Du Trene Hurtighet og Smidighet?

for å svare på spørsmålet » Hvor ofte skal du trene fart og smidighet?»bare det korte svaret er at du bør dedikere 4 dager i uken hvis du er en idrettsutøver. Dette betyr at to dager er dedikert til fart, og to dager er dedikert til smidighet. Eller du kan kombinere disse dager og gjøre både fart og smidighet for hele 4 dager. Tross alt går fartstrening og smidighetstrening hånd i hånd. Flotte med trening for enten fart eller smidighet er at du er i stand til å få i en full body workout som du trener for ting som fart smidighet og hurtighet.

Hvor Mange Ganger I Uken, Og Hvor Lenge?

som idrettsutøver vet du at trening aldri slutter. Enten du treffer gym for en kjøre, vektløfting, eller for sport ytelse trening, er det alltid noe som du jobber med. Når det gjelder å forberede seg på en bestemt sports sesong, er det godt å begynne å trene for den sporten minst to måneder i forveien for å ta vare på deg selv. Trening for fart og smidighet anbefales fire ganger i uken for å akklimatisere kroppen din og utvikle muskelminne. Mens noen dager kan du trene hardere enn andre, er den viktigste faktoren i forbedring konsistens. Ved å trene fire dager i uken, kjenner du kroppen din med bestemte handlinger slik at du kan tilpasse seg. Hvis du skulle trene bare en gang i uken, ville det ta kroppen mye lenger tid å holde på fremgang som du gjør.

Betydningen Av Riktig Teknikk

ved trening er det viktig å ta hvileperioder mellom øvelser. Selv om dette gjelder for enhver form for trening, har hurtighet og smidighet øvelser en tendens til å være spesielt intens, da den er designet for å presse kroppen din forbi sine tidligere grenser. Å ta hyppige hvileintervaller sikrer at du kan fortsette å trene lenger. Dette er også hvordan du unngå det som er kjent som sentralnervesystemet tretthet. Hvis du prøver å trene intenst uten å ta en pause i mellom, vil du finne at kroppen din brenner ut mye raskere. Spesielt når det gjelder fartstrening, er nøkkelen til å lære å løpe raskere i form av korte sprints. Over en lengre periode vil du oppdage at det blir enklere og enklere å utføre disse sprintene. Sakte kan du gjøre disse til lengre sprints. Dette gjøres mulig gjennom hvileintervaller.

De Beste Øvelsene For Fart Og Smidighet Trening

enten du er en idrettsutøver som ønsker å høyne din sport ytelse, eller bare en fitness fanatiker som ønsker å skjerpe dine ferdigheter, hastighet og smidighet trening kan hjelpe finpusse ferdighetene du trenger for å forbedre.

Topp Tre Agility Drills

Agility training kombinerer dyktighet med intensitet for en trening som forbereder idrettsutøvere til å gi 100% på kampdagen. Følgende agility øvelser er utformet for å arbeide beinmuskulaturen og kjernemuskulaturen.

Stigebor

det er forskjellige måter å bruke en stige (satt parallelt med bakken) for å øke smidigheten. Fordelene med å gjøre en agility stige drill er økt koordinasjon og foten hastighet. Når du trener stige øvelser, er det viktig å holde øynene oppe, ikke fokusert på stigen. Etter en stund vil muskelminnet sparke inn. På en fotballbane, basketballbane, og mer, å kunne holde koordinasjon og tempo mens du holder øynene på ballen og omgivelsene er en viktig ferdighet.

Høy Knebor

ofte brukt av sporutøvere til å bygge muskler og styrke sener, innebærer en høy knebor å bringe ett ben (inkludert foten) opp høyere enn det andre kneet. Denne øvelsen forbereder kroppen for andre aktiviteter som sprinting og hopping.

Kjegle Øvelser

som stige øvelser, kan kjegle øvelser utføres i en rekke måter å forbedre hastighet og koordinering. På sitt mest grunnleggende, innebærer en kjegle drill en person manøvrering rundt kjegler som hindringer. Denne øvelsen er flott for idrettsutøvere, da den simulerer manøvrer man ville utføre i et faktisk spill.

Topp Tre Hastighetsøvelser

mens hurtighet og hurtighet ofte går hånd i hånd, er det spesifikke øvelser som eksisterer primært for de som ønsker å øke hastigheten. Det sier seg selv at økende hastighet er ønskelig, spesielt i konkurranseidrett. Speed trening gjør en til å nå sitt fulle potensial. Følgende er spesifikke kjegle øvelser designet for å tilstanden kroppen til å bevege seg raskt i full fart.

Inn-Og-Ut

denne øvelsen kan gjøres med enten kjegler eller med stige. Trinnene er enkle: du plasserer en fot «inne» kjeglene (eller stigen trinn) en fot om gangen, så fort du kan. Gjør dette i ett minutt om gangen. Du får en liten plass, så trinnene må være nøyaktig. Ikke glem at bare en fot kan være inne om gangen! Dette er en flott drill som ikke krever mye utstyr eller ekstra trinn.

Kjegle Humle

denne øvelsen vil forbedre hastigheten ved å teste dine reaksjonstid ferdigheter. I sport er det ofte nødvendig å gjøre raske bevegelser for å unngå andre spillers bevegelser. Cone humle er en annen enkel, men effektiv drill du kan øve hjemme eller på treningsstudio. Alt du trenger er en kjegle. For å utføre en kjegle håp, vil du stå ved siden av kjeglen (ikke foran eller bak) og hoppe sidelengs over kjeglen. Pass på at du holder øynene fremover og hodet opp. I midten av et spill, bør du holde øynene på ballen!

Bounds

denne litt mer intrikate boret er designet for å øke benstyrken. Du trenger fem kjegler, alle justert i en sikk-sakk mønster om en armlengde mellom hver enkelt. Det skal være tre kjegler på høyre side og to kjegler til venstre. Når du gjør boret, vil du være avgrenset av din høyre fot, på venstre side, og deretter avgrenset av din venstre til høyre. Føttene skal aldri berøre bakken samtidig.

Innlemme Styrketrening I Hastighet Og Smidighet Øvelser

for å være en godt avrundet idrettsutøver, må du innlemme styrketrening i treningsøktene. Heldigvis inkluderer de fleste hurtighet og smidighet øvelser naturlig styrketrening som en del av treningen. For eksempel, en agility trening du kan velge å gjøre er et vertikalt hopp. For å innlemme styrke i denne treningen, er alt du trenger håndvekter eller en medisinball. Du kan også bruke disse elementene når du går gjennom kjegle øvelser eller stige øvelser, vekslende armer slik at begge armene får oppmerksomhet. Enten du innlemme styrke i agility trening eller hastighet trening, er det en viktig del av din generelle sport ytelse trening som ikke bør overses.

Tren På En Elite Houston Gym

Nå som du vet svaret på » Hvor ofte bør du gjøre fart og smidighet trening?», det neste trinnet er å sette den kunnskapen til handling på treningsstudioet. Du vil ønske å trene på et treningsstudio som fokuserer på sportsprestasjonstrening, For Eksempel O Athletik. Dette Elite Houston gym tilbyr spesialiserte klasser og utstyr for trente utøvere som ønsker å sparke sin trening opp et hakk. Sjekk ut vår timeplan, og finne en tid som fungerer for deg å delta i vår neste » O » gility klasse.