jak často byste měli trénovat rychlost a Agility?

Chcete-li odpovědět na otázku „jak často byste měli trénovat rychlost a agility?“jednoduše řečeno, krátká odpověď je, že byste měli věnovat 4 dny v týdnu, pokud jste sportovec. To znamená, že dva dny jsou věnovány rychlosti a dva dny jsou věnovány agility. Nebo můžete kombinovat tyto dny a dělat rychlost i hbitost po celou dobu 4 dnů. Koneckonců, rychlostní trénink a agility trénink jdou ruku v ruce. Skvělá věc, o školení pro rychlost nebo agility je, že jste schopni se dostat do celého těla cvičení, jak budete trénovat na věci, jako je rychlost agility a rychlost.

Kolikrát Týdně A Na Jak Dlouho?

jako sportovec víte, že trénink nikdy nekončí. Ať už jste bít do posilovny pro běh, vzpírání, nebo pro sportovní výkon školení, tam je vždy něco, co pracujete na. Pokud jde o přípravu na konkrétní sportovní sezonu, je dobré začít s tréninkem pro tento sport alespoň dva měsíce předem, abyste se kondičně upravili. Trénink rychlosti a agility se doporučuje čtyřikrát týdně, aby se vaše tělo aklimatizovalo a rozvíjelo svalová paměť. Zatímco některé dny můžete trénovat tvrději než jiné, nejdůležitějším faktorem zlepšení je konzistence. Tréninkem čtyři dny v týdnu seznamujete své tělo s určitými akcemi, abyste se mohli přizpůsobit. Pokud byste měli trénovat pouze jednou týdně, trvalo by vašemu tělu mnohem déle, než by se udržel pokrok, který děláte.

důležitost správné techniky

při tréninku je důležité mezi vrtáky odpočívat. I když to platí pro jakoukoli formu cvičení, rychlost a hbitost cvičení mají tendenci být obzvláště intenzivní, protože je navržen tak, aby vaše tělo přes své předchozí limity. Časté intervaly odpočinku zajišťují, že budete moci pokračovat v tréninku déle. Tímto způsobem se také vyhnete tomu, co se běžně nazývá únava centrálního nervového systému. Pokud se pokusíte intenzivně trénovat, aniž byste si udělali přestávku mezi tím, zjistíte, že vaše tělo vyhoří mnohem rychleji. Zejména pokud jde o rychlostní trénink, klíč k tomu, jak se naučit běžet rychleji, je ve formě krátkých sprintů. Po delší dobu zjistíte, že provádění těchto sprintů bude snazší a snazší. Pomalu je můžete proměnit v delší sprinty. To je možné prostřednictvím intervalů odpočinku.

nejlepší cvičení pro trénink rychlosti a Agility

ať už jste sportovec, který chce zvýšit svůj sportovní výkon, nebo prostě fitness fanatik, který chce zdokonalit své dovednosti, trénink rychlosti a agility může pomoci zdokonalit dovednosti, které potřebujete zlepšit.

Top Three Agility Drills

Agility training kombinuje dovednosti s intenzitou pro trénink, který připravuje sportovce, aby 100% v den hry. Následující vrtačky agility jsou navrženy tak, aby fungovaly svaly nohou a svaly jádra.

žebřík vrták

existují různé způsoby, jak využít žebřík (nastavit rovnoběžně se zemí) za účelem zvýšení agility. Výhodou vrtacího žebříku agility je zvýšená koordinace a rychlost nohy. Při cvičení žebříkových vrtáků je důležité držet oči vzhůru, nezaměřovat se na žebřík. Po chvíli se svalová paměť nakopne. Na fotbalovém hřišti, basketbalové hřiště, a další, být schopen udržet koordinaci a tempo při zachování vaše oči na míč a vaše okolí je důležitá dovednost.

vysoký kolenní vrták

často používaný sportovci na trati k budování svalů a posílení šlach, vysoký kolenní vrták zahrnuje přivedení jedné nohy (včetně nohy) výše než druhé koleno. Tento vrták připravuje tělo na další činnosti, jako je Sprint a skákání.

kuželové vrtačky

stejně jako vrtačky po žebříku lze kuželové vrtačky provádět různými způsoby, jak zlepšit rychlost a koordinaci. Na jeho nejzákladnější, kuželový vrták zahrnuje jednu osobu manévrování kolem kužely jako překážky. Toto cvičení je skvělé pro sportovce, protože simuluje manévry, které by člověk provedl ve skutečné hře.

Top tři rychlostní vrtačky

zatímco rychlost agility a rychlost často jdou ruku v ruce, existují specifické vrtačky, které existují především pro ty, kteří chtějí zvýšit svou rychlost. Je samozřejmé, že zvýšení rychlosti je žádoucí, zejména v konkurenčních sportech. Rychlostní trénink umožňuje dosáhnout svého plného potenciálu. Níže jsou uvedeny specifické kuželové vrtáky určené k tomu, aby se tělo rychle pohybovalo plnou rychlostí.

In-and-Out vrták

tento vrták může být provedeno buď s kužely nebo s žebříkem. Kroky jsou jednoduché: umístíte jednu nohu „dovnitř“ kuželů (nebo žebříkových schodů) jednu nohu najednou, tak rychle, jak je to možné. Udělejte to po dobu jedné minuty. Dostanete malý prostor, takže vaše kroky musí být přesné. Nezapomeňte, že pouze jedna noha může být uvnitř najednou! To je skvělý vrták, který nevyžaduje mnoho vybavení nebo další kroky.

kuželový chmel

tento vrták zlepší vaši rychlost testováním vašich reakčních schopností. Ve sportu je často nutné provádět rychlé pohyby, aby se zabránilo pohybům ostatních hráčů. Kuželový chmel je další jednoduchý, ale účinný vrták, který můžete cvičit doma nebo v tělocvičně. Vše, co potřebujete, je jeden kužel. Chcete-li provést kuželovou naději, budete stát vedle kužele (ne před nebo za) a skákat bokem přes kužel. Ujistěte se, že držíte oči dopředu a hlavu nahoru. Ve středu hry, měli byste mít oči na míč!

hranice

tento mírně složitější vrták je navržen tak, aby zvýšil pevnost nohou. Budete potřebovat pět kuželů, všechny zarovnány v klikatém vzoru o délce paže mezi každým z nich. Na pravé straně by měly být tři kužely a na levé straně dva kužely. Když děláte vrtačku, budete ohraničovat pravou nohu, nalevo, a pak ohraničovat zleva doprava. Vaše nohy by se nikdy neměly dotýkat země současně.

začlenění silový trénink do rychlosti a Agility vrtačky

aby bylo dobře zaoblené sportovec, budete muset začlenit silový trénink do tréninku. Naštěstí většina rychlosti a agility vrtačky přirozeně zahrnují silový trénink jako součást tréninku. Například cvičení agility, které se můžete rozhodnout udělat, je vertikální skok. Chcete-li začlenit sílu do tohoto cvičení, vše, co potřebujete, je ruční závaží nebo medicinbal. Tyto položky můžete také použít, když procházíte kuželovými vrtáky nebo žebříkovými vrtáky, střídavými rameny tak, aby obě paže získaly pozornost. Ať už začleňujete sílu do tréninku agility nebo do tréninku rychlosti, je to důležitý aspekt vašeho celkového tréninku sportovního výkonu, který by neměl být přehlížen.

trénujte v Elitní tělocvičně Houston

Nyní, když znáte odpověď na „jak často byste měli trénovat rychlost a agility?“, dalším krokem je dát tyto znalosti do akce v tělocvičně. Budete chtít trénovat v tělocvičně, která se zaměřuje na sportovní výkonnostní trénink, jako je O Athletik. Tato elitní posilovna Houston nabízí specializované kurzy a vybavení pro vyškolené sportovce, kteří chtějí nakopnout svůj trénink do zářezu. Podívejte se na náš rozvrh tříd a najděte si čas, který vám vyhovuje, abyste se připojili k naší další třídě“O“ gility.