Quanto spesso dovresti fare allenamento di velocità e agilità?

Per rispondere alla domanda ” Quanto spesso dovresti fare allenamento di velocità e agilità?”semplicemente, la risposta breve è che dovresti dedicare 4 giorni alla settimana se sei un atleta. Ciò significa che due giorni sono dedicati alla velocità e due giorni sono dedicati all’agilità. Oppure, puoi combinare questi giorni e fare velocità e agilità per l’intero 4 giorni. Dopo tutto, l’allenamento di velocità e l’allenamento di agilità vanno di pari passo. La cosa grandiosa di formazione per velocità o agilità è che si è in grado di ottenere in un allenamento completo del corpo come ci si allena per cose come velocità agilità e rapidità.

Quante volte alla settimana e per quanto tempo?

Come atleta, sai che l’allenamento non finisce mai. Se si sta colpendo la palestra per una corsa, sollevamento pesi, o per la formazione di prestazioni sportive, c’è sempre qualcosa che si sta lavorando su. Per quanto riguarda la preparazione per una specifica stagione sportiva, è bene iniziare l’allenamento per quello sport almeno due mesi prima di condizionarsi. L’allenamento per la velocità e l’agilità è raccomandato per quattro volte a settimana per acclimatare il tuo corpo e sviluppare la memoria muscolare. Mentre alcuni giorni si può allenare più difficile di altri, il fattore più importante nel miglioramento è la coerenza. Allenando quattro giorni alla settimana, stai familiarizzando il tuo corpo con determinate azioni in modo da poterti adattare. Se si dovesse allenare solo una volta alla settimana, ci vorrebbe il vostro corpo molto più tempo per tenere sul progresso che si fanno.

L’importanza della tecnica corretta

Durante l’allenamento, è importante prendere periodi di riposo tra le esercitazioni. Mentre questo vale per qualsiasi forma di esercizio, velocità e agilità trapani tendono ad essere particolarmente intenso, in quanto è stato progettato per spingere il vostro corpo oltre i suoi limiti precedenti. Prendendo frequenti intervalli di riposo assicura che siete in grado di continuare la formazione più a lungo. Questo è anche il modo in cui si evita ciò che è comunemente noto come affaticamento del sistema nervoso centrale. Se provi ad allenarti intensamente senza fare una pausa in mezzo, scoprirai che il tuo corpo brucia molto più velocemente. Soprattutto quando si tratta di velocizzare l’allenamento, la chiave per imparare a correre più velocemente è sotto forma di brevi sprint. Per un periodo di tempo più lungo, scoprirai che eseguire questi sprint diventerà sempre più facile. Lentamente, puoi trasformarli in sprint più lunghi. Ciò è reso possibile attraverso intervalli di riposo.

I migliori trapani per la velocità e agilità di formazione

Se sei un atleta che cerca di aumentare le prestazioni sportive, o semplicemente un fanatico di fitness cercando di affinare le vostre abilità, velocità e agilità di formazione può aiutare affinare le competenze necessarie per migliorare.

I primi tre esercizi di agilità

L’allenamento di agilità combina abilità e intensità per un allenamento che prepara gli atleti a dare il 100% nel giorno del gioco. I seguenti esercizi di agilità sono progettati per lavorare i muscoli delle gambe e i muscoli del core.

Ladder Drill

Ci sono diversi modi per utilizzare una scala (impostata parallelamente al terreno) al fine di aumentare l’agilità. I vantaggi di fare un trapano agility ladder è una maggiore coordinazione e velocità del piede. Quando si praticano le esercitazioni a scala, è importante tenere gli occhi alzati, non concentrati sulla scala. Dopo un po’, la memoria muscolare entrerà in azione. Su un campo di calcio, campo da basket, e altro ancora, essere in grado di mantenere la coordinazione e il ritmo, mantenendo gli occhi sulla palla e l’ambiente circostante è un’abilità importante.

Trapano ginocchio alto

Spesso utilizzato dagli atleti di pista per costruire muscoli e rafforzare i tendini, un trapano ginocchio alto comporta portare una gamba (compreso il piede) più in alto rispetto all’altro ginocchio. Questo trapano prepara il corpo per altre attività come sprint e salto.

Cono trapani

Come scaletta trapani, cono trapani può essere eseguita in una varietà di modi per migliorare la velocità e la coordinazione. Al suo più fondamentale, un trapano cono coinvolge una persona manovrando intorno coni come ostacoli. Questo trapano è grande per gli atleti, in quanto simula le manovre si sarebbe eseguire in un gioco vero e proprio.

Top Trapani a tre velocità

Mentre velocità agilità e rapidità spesso vanno di pari passo, ci sono trapani specifici che esistono principalmente per coloro che cercano di aumentare la loro velocità. Va da sé che aumentare la propria velocità è auspicabile, soprattutto negli sport competitivi. Velocità di formazione consente di raggiungere il loro pieno potenziale. Di seguito sono riportati specifici trapani a cono progettati per condizionare il corpo a muoversi rapidamente a piena velocità.

In-and-Out trapano

Questo trapano può essere fatto sia con coni o con una scala. I passaggi sono semplici: stai posizionando un piede “dentro” i coni (o gradini della scala) un piede alla volta, il più velocemente possibile. Fallo per un minuto alla volta. Ti viene dato un piccolo spazio, quindi i tuoi passi devono essere accurati. Non dimenticare che solo un piede può essere dentro alla volta! Questo è un grande trapano che non richiede un sacco di attrezzature o passaggi aggiuntivi.

Luppolo a cono

Questo trapano migliorerà la tua velocità testando le tue abilità nel tempo di reazione. Nello sport, è spesso necessario fare movimenti rapidi per eludere i movimenti degli altri giocatori. Il luppolo conico è un altro trapano semplice ma efficace che puoi praticare a casa o in palestra. Tutto ciò che serve è un cono. Per eseguire una speranza cono, si stare accanto al cono (non davanti o dietro) e saltare lateralmente sopra il cono. Assicurati di tenere gli occhi in avanti e la testa in alto. Nel bel mezzo di una partita, si dovrebbe tenere gli occhi sulla palla!

Limiti

Questo trapano leggermente più intricato è progettato per aumentare la forza delle gambe. Avrete bisogno di cinque coni, tutti allineati in un modello a zig-zag circa la lunghezza di un braccio tra ciascuno di essi. Ci dovrebbero essere tre coni sul lato destro e due coni sulla sinistra. Quando si esegue il trapano, si sarà delimitazione fuori del piede destro, sulla vostra sinistra, e poi delimitazione fuori della vostra sinistra alla vostra destra. I tuoi piedi non dovrebbero mai toccare il suolo allo stesso tempo.

Incorporando allenamento della forza in velocità e agilità trapani

Al fine di essere un atleta a tutto tondo, è necessario incorporare allenamento della forza nei vostri allenamenti. Fortunatamente, la maggior parte delle esercitazioni di velocità e agilità includono naturalmente l’allenamento della forza come parte dell’allenamento. Ad esempio, un allenamento di agilità si può scegliere di fare è un salto verticale. Per incorporare la forza in questo allenamento, tutto ciò che serve è pesi a mano o una palla medica. È inoltre possibile utilizzare questi elementi quando si passa attraverso trapani cono o trapani scala, alternando braccia in modo che entrambe le braccia sono sempre attenzione. Sia che si incorporano la forza nel vostro allenamento agilità o il vostro allenamento di velocità, è un aspetto importante del vostro allenamento prestazioni sportive complessive che non dovrebbe essere trascurato.

Allenati in una palestra elite di Houston

Ora che conosci la risposta a ” Quanto spesso dovresti fare allenamento di velocità e agilità?”, il passo successivo è quello di mettere quella conoscenza all’azione in palestra. Vorrai allenarti in una palestra che si concentra sull’allenamento delle prestazioni sportive, come O Athletik. Questa elite Houston gym offre corsi specializzati e attrezzature per gli atleti addestrati che cercano di calciare la loro formazione su una tacca. Controlla il nostro programma di classe, e trovare un tempo che funziona per voi di partecipare alla nostra prossima classe “O”gility.