Hoe leer je Schaarhoogspringen aan jonge atleten

schrijf u hier gratis in voor de nieuwsbrief Coaching Young Athletes.

jonge atleten in drie eenvoudige stappen coachen tot Schaarhoogspringen

de volgende reeks activiteiten kan worden gebruikt om beginners een eenvoudige, veilige, werkende modelschaar hoogspringen techniek te leren.

ik heb deze leerstappen gebruikt met groepen van maximaal dertig kinderen binnen een sessie van dertig minuten op scholen en met kleinere groepen tijdens coachingklinieken. De aangeboden vaardigheden zijn over het algemeen van toepassing op 8-12-jarigen.

organisatorische problemen

het onderwijzen van hoogspringen in een groep stelt een aantal organisatorische problemen voor de coach:

• hoogspringen is mogelijk laag in activiteitstijd als gevolg van één apparaat (stang en landingsmatten) dat over de hele groep moet worden gedeeld. Zo moet de coach op zoek gaan naar manieren om de groep zo actief mogelijk te houden en elke atleet zoveel mogelijk sprongen in de beschikbare tijd toe te staan.

• een groep jongeren zal een breed scala aan fysieke maten en vaardigheden weer te geven, dus precies op welke hoogte om de hoogspringbalk te plaatsen voor iedereen is problematisch.

• de coach heeft weinig kans om elk van de atleten te helpen om individuele run ups uit te werken, afgezien van welke kant van de bar ze zullen lopen in van. Het is om deze reden dat ik gewoon een marker op de grond zet die over het algemeen geschikt is voor de meeste van de groep en alle atleten vraag om achter te staan en kleine aanpassingen te maken zoals vereist wanneer het hun beurt is.

de maat

bij het lesgeven van hoogspringen aan grote groepen beginners gebruik ik altijd een flexibele elastische trainingsstang. Het is veel minder confronterend voor beginners dan de glasvezel staaf en heeft het voordeel dat het snel en eenvoudig in hoogte verstelbaar is op de staanders. Aangezien het rond elke rechtopstaande rijtuig is lus heeft de coach niet het probleem van het verspillen van tijd door voortdurend te moeten oppakken en opnieuw instellen van de lat. De coach moet zich er echter van bewust zijn dat een elastische balk, als hij door een atleet wordt geland, de potentie heeft om onstabiele staanders naar beneden te trekken. Het is om deze reden dat ik de basis van de staanders onder de hoogspringmatten veranker om ze te stabiliseren.

De Leerstappen

Stap 1:

rennen en springen op de matten – geen hoogspringbalk.

Aim:

• om de atleten vertrouwen te geven in het springen op de mat.
• voor het ontwikkelen van een basisschaar start.
• om de gewenste startpoot te bepalen.
• voor het ontwikkelen van een landing met voeten op de eerste plaats.

opstelling:

de atleten staan op 90 graden en ongeveer 10 meter van de hoogspringmatten. Er wordt geen hoogspringbalk gebruikt. Voor deze activiteit kunnen zowel de hogere als de lagere schaarmatten worden gebruikt.

activiteit:

de atleten rennen op een gecontroleerde manier direct op de matten en springen van de ene voet op de mat om op de andere voet te landen. Het voorwaartse momentum van de atleet kan hen verscheidene stappen voorwaarts op de matten na de landing zien zetten.

• zorg ervoor dat de atleet van de ene voet opstijgt en op de andere voet landt voordat de startvoet ook voor evenwicht wordt neergehaald.
• zorg voor een rechtopstaande landing (d.w.z. op de voeten) op de matten.
• zorg ervoor dat atleten niet vertragen of stoppen voordat ze opstijgen. Het is een continue, vloeiende actie.
• Instrueer de atleten om boven op de matten te stoppen en vervolgens voorzichtig naar beneden te klimmen als u de hogere matten gebruikt.

het kan helpen om aan te geven dat de actie een “stap” is op de matten. Vragen aan de atleten om “spring” of ” pop ” op de matten kan ook nuttig zijn.

noot:

• met een grote groep is het de moeite waard om deze activiteit zo te organiseren dat twee tot drie atleten tegelijk actief zijn, wat de wachttijd verkort. Afhankelijk van de grootte van uw landing gebied, splits de groep in twee of drie lijnen naast elkaar en enkele meters uit elkaar, gericht op de matten. Hierdoor kan meer dan één atleet tegelijk rennen en springen. Dit kan zeer veilig worden gedaan als u duidelijk aangeeft dat de atleten moeten landen op hun gebied van de mat. Dit kan verder worden benadrukt door het verdelen van de baan met grondmarkeringen en het landingsgebied met elastische staven, springtouwen, enz.Zorg ervoor dat de atleten niet beginnen met hun run in totdat u het signaal hebt gegeven.
• probeer de groep snel door te laten gaan, maar zorg ervoor dat de matten duidelijk zijn voordat u het signaal geeft dat de volgende atleten aan de beurt zijn.

Vaardigheidsuitbreidingen:

zodra u kunt zien dat de atleten vertrouwen hebben in het springen op de matten, introduceer geleidelijk de volgende technische punten.

• een” grote ” startpositie. Het hoofd moet omhoog, ogen vooruit kijken.
• a high lead knee drive on take-off.
• een snelle laatste twee stappen bij de start. (Ik ben verbaasd om te zien dat zelfs een aantal acht-jarigen begrijpen dit concept).
• moedig de atleten aan om meer hoogte en tijd in de lucht te bereiken door hen op te dragen te “zweven” of “te bevriezen” in de lucht na het opstijgen.
• vraag de atleten om op te merken welke startvoet hun voorkeur heeft.

Stap 2:

schaar op matten – geen staaf

doel:

om de basisschaar hoogspringen actie te introduceren vanuit een hoek benadering.

Opzetten:

de atleten gaan naar de linker-of rechterkant van de matten volgens hun voorkeurspoot (linkerkant voor het opstijgen van de rechtervoet; rechterkant voor het opstijgen van de linkervoet) en gaan in een rij staan achter een grondmarkering op ongeveer 8-10 meter afstand van de matten en onder een hoek van 35 graden ten opzichte van de voorkant van de mat.

activiteit:

één voor één rennen de atleten naar de matten en proberen op de matten te scharen, terwijl ze rechtopstaand landen.

• vertel de atleten dat ze dezelfde vaardigheid uitvoeren als voorheen, het enige verschil is De hoekige benadering van de matten.
• zorg ervoor dat de atleten de juiste startvoet gebruiken, afhankelijk van de zijkant van waaruit ze naar binnen rennen. Vertel de atleten dat het been het dichtst bij de matten als eerste naar boven komt. Laat de atleten zo nodig van kant wisselen.
• kijk uit voor die atleten die recht op de matten lopen (zoals in de eerste activiteit). Het kan helpen om de atleten te vragen om voor de verre Achterhoek van de mat te streven wanneer het lopen in en het opstijgen of om ervoor te zorgen dat hun binnenschouder naast de mat bij het opstijgen is.
• stimuleren een versnelde aanloop naar de matten. Kijk uit voor die atleten die gebruik maken van een one-paced run up.
• blijf een snelle laatste twee stappen aanmoedigen.
• stimuleren om bij het opstijgen met de knie omhoog te rijden, in plaats van de voet omhoog te rijden met een recht been.
• benadruk landing in een staande positie.
• praat met de atleten over het streven om veilig in het midden van de matten te landen. Geef, of zelfs markeren, een voorkeur opstijgen gebied dat ervoor zal zorgen dat de deelnemers veilig op de matten zal landen. Moedig de atleten aan om pogingen af te breken die hen niet in dit opstijgen gebied brengen.

Stap 3:

schaar op matten-over een elastische staaf

doel:

om atleten in staat te stellen de schaaractie voor de lengte uit te voeren.

Set-Up:

zoals hierboven, met toevoeging van een flexi bar.

activiteit:

een voor een rennen de atleten naar de matten en proberen zich over de flexi bar en op de matten te scharen, in een rechtopstaande, staande positie.

• om te beginnen kan de elastische Balk eenvoudig over de staanders worden gelusd en bovenop de rand van de mat liggen, zodat alle atleten het gevoel hebben over een object te springen zonder dat de vaardigheid te confronterend wordt.
• alle voor de vorige activiteit geschetste coachingpunten blijven versterken.
• kijk uit voor de atleten die een “luie” startvoet hebben bij het vrijmaken van de bar; ze rijden hun voorste knie en voet over de bar, maar doen weinig met het andere been, vaak leidt tot het kloppen van de bar. Instrueer deze atleten dat ze ook de knie en voet van het startbeen omhoog en over de bar moeten rijden. Dit kan vaak worden geleerd weg van de matten door te vragen de atleet/s om te beginnen staan met hun handen gehouden op heup hoogte voor hen met palmen naar beneden. Instrueer ze dan om verticaal in de lucht te springen om hun handen te contacteren met eerst hun loden knie, dan hun andere knie voordat ze op de grond landen, een voet na de andere om de schaar actie na te bootsen.

Vaardigheidsuitbreidingen:

• naarmate de atleten competenter worden, verhoogt u geleidelijk de hoogte van de flexi bar, waardoor langere run-ups naar behoefte mogelijk zijn.

Issues

In een groepssituatie zal de balk waarschijnlijk te hoog zijn voor sommigen en niet uitdagend genoeg voor anderen. Er zijn hiervoor verschillende oplossingen, zodat de atleten allemaal op hun eigen niveau kunnen blijven deelnemen:

oplossing 1:

Vraag elke atleet voor hun beurt om advies over de hoogte van de balk die ze willen proberen. Met de hulp van een andere volwassene, of een van de atleten, is het gemakkelijk om een elastische balk op en neer de staanders te schuiven om de balk te plaatsen waar de atleet het wil.

oplossing 2:

markeer de staanders met drie verschillende gekleurde stukjes tape, lint, enz. Het laagste stuk tape wordt geplaatst op een hoogte die haalbaar is voor alle atleten. De andere stukken worden geplaatst op hoogtes van toenemende moeilijkheidsgraad. Vraag de atleten om de kleur te nomineren die ze willen proberen en schuif de flexi bar snel naar die kleur/hoogte.

hebben altijd een reserve kleur in petto om op een nog moeilijkere hoogte te zetten voor die atleten die comfortabel de tophoogte bereiken en zichzelf verder willen uitdagen.

spelletjes:

voeg een leuk spel en competitief element toe door punten of “labels” toe te kennen volgens de hoogte die is gesprongen. Bijv.:

• laagste hoogte = 1 punt
• middelste hoogte = 2 punten
• Tophoogte = 3 punten
• Miss, ongeacht hoogte = 0 punten

of

• laagste hoogte = “Legenda”
• middelste hoogte = “Super Legenda”
• Top height = “Master Legenda”

een andere grote hoogspringen spel dat u misschien wilt gebruiken wat tijd is Ontsnappen uit de ruimte Monsters.

het is mogelijk om jonge atleten te leren om een basisschaar hoogspringen uit te voeren binnen één sessie. De sleutel is om zich te concentreren op zeer eenvoudige, niet-bedreigende leerprogramma ‘ s, terwijl de atleten betrokken en gelukkig blijven.

heb je tips om kinderen een schaar hoogspringen te leren?

ik zou graag horen wat voor u heeft gewerkt. Laat het me weten als je probeert een aantal van de tips die ik hierboven heb gegeven, en ik ben ook blij om alle vragen die je hebt te beantwoorden.

dit artikel is aangepast naar een artikel van de auteur dat Voor het eerst verscheen in “Modern Athlete and Coach”, Volume 48, No. 2, April 2010

verder lezen

hoogspringen: Knip de schaar niet uit

10 grootste fouten die jonge atleten maken bij het Scharen hoogspringen