Jak nauczyć Nożyczki Wysokiego Skoku dla młodych sportowców

Zapisz się za darmo do newslettera Coaching Young Athletes tutaj.

trenuj młodych sportowców, aby wykonać skok nożycowy w trzech prostych krokach

następująca sekwencja czynności może być wykorzystana do nauczenia początkujących podstawowych, bezpiecznych, pracujących modeli nożycowych techniki skoku wzwyż.

stosowałem te kroki dydaktyczne z grupami liczącymi do trzydziestu dzieci w ciągu trzydziestu minut sesji w szkołach i z mniejszymi grupami podczas klinik coachingowych. Prezentowane umiejętności mają zasadniczo zastosowanie do osób w wieku 8-12 lat.

kwestie organizacyjne

Nauczanie skoku wzwyż w grupie przedstawia szereg problemów organizacyjnych dla trenera:

• skok wzwyż jest potencjalnie niski ze względu na jeden element wyposażenia (bar i maty do lądowania), który musi być dzielony między całą grupę. Tak więc trener musi szukać sposobów, aby utrzymać grupę tak aktywną, jak to możliwe i pozwolić każdemu sportowcowi na tyle skoków, jak to możliwe w dostępnym czasie.

• grupa młodych ludzi będzie wykazywać szeroki wachlarz fizycznych rozmiarów i umiejętności, dlatego dokładnie na jakiej wysokości umieścić pasek Wysokiego Skoku, aby wszystkim odpowiadał, jest problematyczne.

• trener ma niewielkie szanse na pomoc każdemu z sportowców w opracowaniu indywidualnych biegów, poza tym, z której strony baru będą biegać. Z tego powodu po prostu kładę marker na ziemi, który ogólnie będzie pasował większości grupy i poproszę wszystkich sportowców, aby ustawili się za nim i dokonywali małych korekt, gdy jest ich kolej.

Pasek

podczas nauki skoku wzwyż dla dużych grup początkujących zawsze używam elastycznego elastycznego paska treningowego. Jest znacznie mniej konfrontujący dla nowicjuszy niż pręt z włókna szklanego i ma tę zaletę, że jest szybki i łatwy do regulacji wysokości na słupkach. Ponieważ jest zapętlony wokół każdej pozycji pionowej, trener nie ma problemu z marnowaniem czasu przez ciągłe podnoszenie i ponowne ustawianie poprzeczki. Trener musi jednak mieć świadomość, że elastyczny pasek, jeśli zostanie wylądowany przez sportowca, ma potencjał do ściągania niestabilnych słupków. Z tego powodu kotwiczę podstawę słupków pod matami do skoku wzwyż, aby je ustabilizować.

Etapy Nauczania

Krok 1:

biegaj i wskakuj na maty-nie ma drążka Wysokiego Skoku.

:

• aby dać sportowcom pewność, że wskakują na matę.
• aby opracować podstawowy start nożyczek.
• w celu określenia preferowanego odcinka startu.
• aby rozwinąć pozycję pierwszego lądowania.

ustawienie:

zawodnicy ustawiają się pod kątem 90 stopni i około 10 metrów od maty do skoku wzwyż. Nie jest używany pasek Wysokiego Skoku. Do tej czynności można użyć wyższych lub niższych mat nożycowych.

aktywność:

sportowcy biegają w kontrolowany sposób bezpośrednio przy matach i, startując z jednej stopy, skaczą na matę, aby wylądować na drugiej stopie. Po wylądowaniu zawodnik może wykonać kilka kroków do przodu na matach.

• upewnij się, że zawodnik startuje z jednej stopy i ląduje na drugiej stopie, zanim stopa startowa zostanie również obniżona dla równowagi.
• zapewnić pionową (np. na stopach) pozycję lądowania na matach.
• upewnij się, że sportowcy nie zwalniają ani nie zatrzymują się przed startem. Jest to ciągła, płynna akcja.
• poinstruuj sportowców, aby zatrzymali się na wierzchu maty, a następnie, jeśli używasz maty wyższego stylu, ostrożnie zejdź na dół.

może pomóc powiedzieć sportowcom, że akcja jest „krokiem” na maty. Poproszenie sportowców o „sprężynę” lub „wyskocz” na maty może być również przydatne.

Uwaga:

• przy dużej grupie warto zorganizować tę aktywność tak, aby dwóch do trzech sportowców było aktywnych jednocześnie, co skraca czas oczekiwania. W zależności od wielkości lądowiska, podziel grupę na dwie lub trzy linie obok siebie i kilka metrów od siebie, skierowane do mat. Pozwoli to więcej niż jednemu sportowcowi biegać i skakać naraz. Można to zrobić bardzo bezpiecznie, jeśli wyraźnie wskażesz, że sportowcy muszą wylądować na ich obszarze maty. Można to dodatkowo podkreślić, dzieląc pas startowy za pomocą znaczników naziemnych i obszar lądowania za pomocą elastycznych prętów, skakanek itp.
• upewnij się, że zawodnicy nie rozpoczynają biegu, dopóki nie dasz sygnału.
• staraj się, aby grupa poruszała się szybko, ale upewnij się, że maty są czyste, zanim dasz sygnał następnym sportowcom, aby mieli swoją kolej.

rozszerzenia umiejętności:

gdy zobaczysz, że sportowcy mają pewność, że wskakują na maty, stopniowo wprowadzaj następujące punkty techniczne.

• „wysoka” pozycja startowa. Głowa powinna być podniesiona, oczy patrzą w przód.
• wysokie prowadzenie kolan na starcie.
• szybkie ostatnie dwa kroki na starcie. (Byłem zdumiony, widząc, że nawet niektóre ośmiolatki rozumieją tę koncepcję).
• zachęcaj sportowców do osiągnięcia większej wysokości i czasu w powietrzu, kierując ich do próby „unoszenia się” lub „zamrożenia” w powietrzu po starcie.
• poproś sportowców o zwrócenie uwagi na preferowaną stopę startu.

Krok 2:

Nożyczki na maty – bez pręta

cel:

wprowadzenie podstawowej akcji nożyczek z Wysokiego Skoku z podejścia pod kątem.

Ustaw:

zawodnicy przesuwają się na lewą lub prawą stronę maty zgodnie z preferowaną przez nich nogą startową (lewa strona dla startu prawej stopy; prawa strona dla startu lewej stopy) i ustawiają się za znacznikiem podłoża około 8-10 metrów w tył od maty i pod kątem 35 stopni do przodu maty.

aktywność:

pojedynczo sportowcy biegną w kierunku Maty i próbują podciąć się na maty, lądując w pozycji pionowej, stojącej.

• powiedz sportowcom, że wykonują te same umiejętności, co wcześniej, jedyną różnicą jest kątowe podejście do mat.
• upewnij się, że sportowcy używają prawidłowej stopy startowej zgodnie z bokiem, z którego biegną. Powiedz sportowcom, że noga najbliżej maty jedzie pierwsza. Pozwól sportowcom zmienić strony w razie potrzeby.
• uważaj na tych sportowców, którzy biegają prosto na maty (jak w pierwszym ćwiczeniu). Może pomóc poprosić sportowców, aby celowali w tylny róg maty podczas biegania i startu lub aby upewnić się, że ich wewnętrzne ramię znajduje się obok maty podczas startu.
• zachęcaj do przyspieszonego biegu do maty. Uważaj na tych sportowców, którzy używają biegu w jednym tempie.
• zachęcamy do szybkiego wykonania dwóch ostatnich kroków.
• zachęcaj do jazdy w górę kolana podczas startu, zamiast jazdy nogą w górę z prostą nogą.
• podkreśl lądowanie w pozycji stojącej.
• porozmawiaj ze sportowcami o bezpiecznym lądowaniu w środku mat. Wskaż, a nawet zaznacz preferowany obszar startu, który zapewni, że uczestnicy bezpiecznie wylądują na matach. Zachęć sportowców do przerwania prób, które nie wprowadzą ich do tego obszaru startu.

Krok 3:

Nożyczki na matach – na elastycznym pasku

cel:

aby umożliwić sportowcom próbę działania nożyczek na wysokość.

Skonfiguruj:

jak wyżej, z dodatkiem paska flexi.

aktywność:

pojedynczo, sportowcy biegną w kierunku Maty i próbują podciąć się nad drążkiem flexi i na maty, lądując w pozycji pionowej, stojącej.

• na początek elastyczny pasek może być po prostu zapętlony nad słupkami i leżeć na krawędzi maty, tak aby wszyscy sportowcy cieszyli się uczuciem przeskoczenia „nad” obiektem bez zbytniego konfrontowania umiejętności.
• Kontynuuj wzmacnianie wszystkich punktów coachingowych nakreślonych dla poprzedniego działania.
• uważaj na sportowców, którzy mają” leniwą ” stopę startową podczas czyszczenia baru; prowadzą swoje ołowiane kolana i stopy nad poprzeczką, ale niewiele robią z drugą nogą, często prowadząc do tego, że pukają do poprzeczki. Poinstruuj tych sportowców, że muszą również jechać kolanem i stopą nogi startowej w górę i nad barem. Często można tego nauczyć z dala od maty, prosząc sportowca/ów, aby zaczęli stać z rękami trzymanymi na wysokości bioder przed nimi z dłońmi skierowanymi w dół. Następnie poinstruuj ich, aby skakali pionowo w powietrze, aby zetknęli się z rękami najpierw ołowianym kolanem, a następnie drugim kolanem przed lądowaniem na ziemi, jedną nogą po drugiej, aby naśladować działanie nożyczek.

rozszerzenia umiejętności:

• w miarę jak sportowcy stają się bardziej kompetentni, stopniowo zwiększaj wysokość paska flexi, umożliwiając dłuższe przebiegi w razie potrzeby.

problemy

w sytuacji grupowej prawdopodobnie dojdzie do punktu, w którym wysokość paska będzie zbyt wysoka dla niektórych, a dla innych niewystarczająca. Istnieje kilka rozwiązań, aby wszyscy sportowcy mogli nadal uczestniczyć na swoim poziomie:

rozwiązanie 1:

poproś każdego sportowca przed swoją koleją, aby udzielił wskazówek co do wysokości drążka, który chce spróbować. Z pomocą innej osoby dorosłej lub jednego ze sportowców łatwo jest przesunąć elastyczny pasek w górę iw dół słupków, aby ustawić pasek tam, gdzie sportowiec tego chce.

Rozwiązanie 2:

zaznacz słupki trzema różnymi kolorowymi kawałkami taśmy, wstążki itp. Najniższy kawałek taśmy jest umieszczony na wysokości, która jest osiągalna dla wszystkich sportowców. Pozostałe elementy są umieszczone na wysokościach o rosnącym stopniu trudności. Poproś sportowców o wskazanie koloru, który chcą wypróbować i szybko przesuń pasek flexi do tego koloru / wysokości.

Zawsze miej zapasowy kolor w sklepie, aby umieścić go na jeszcze trudniejszej wysokości dla tych sportowców, którzy wygodnie osiągają najwyższą wysokość i chcą sobie jeszcze bardziej stawić czoła.

gry:

Dodaj zabawną grę i element rywalizacji, przyznając punkty lub „etykiety” zgodnie ze skokiem wysokości. Np.:

• najniższa wysokość = 1 punkt
• średnia wysokość = 2 punkty
• najwyższa wysokość = 3 punkty
• Miss, niezależnie od wysokości = 0 punktów

lub

• najniższa wysokość = „Legenda”
• middle height = „super legend”
• Top height = „Master Legend”

kolejna świetna gra high jump, że może chcesz użyć trochę czasu jest ucieczka z potworów kosmicznych.

możliwe jest nauczenie młodych sportowców wykonywania podstawowego skoku nożycowego w ciągu jednej sesji. Kluczem jest skupienie się na bardzo prostych, nie zagrażających progresji nauczania, przy jednoczesnym zachowaniu zaangażowania i zadowolenia sportowców.

czy masz jakieś wskazówki, jak nauczyć dzieci skoków nożyczkami?

chciałbym usłyszeć, co ci się udało. Daj mi znać, jeśli wypróbujesz niektóre wskazówki, które podałem powyżej, a ja również chętnie odpowiem na wszelkie pytania, które masz.

ten artykuł został zaadaptowany z artykułu autora, który po raz pierwszy pojawił się w „nowoczesnym sportowcu i trenerze”, Tom 48, nr 2, Kwiecień 2010

Czytaj dalej

Skok wzwyż: Nie wycinaj nożyczek

10 największych błędów, które popełniają młodzi sportowcy, gdy wykonują Skok wzwyż