cum să predați foarfecele săritura în înălțime tinerilor sportivi

Abonați-vă gratuit la newsletter-ul Coaching Young Athletes aici.

antrenor tineri sportivi pentru a foarfeca săritura în înălțime în trei pași simpli

următoarea secvență de activități pot fi folosite pentru a preda o bază, în condiții de siguranță, de lucru foarfece model tehnica săritura în înălțime pentru incepatori.

am folosit acești pași de predare cu grupuri de clasă de până la treizeci de copii într-o sesiune de treizeci de minute la școli și cu grupuri mai mici în timpul clinicilor de coaching. Abilitățile prezentate sunt în general aplicabile copiilor de 8-12 ani.

probleme organizaționale

predarea săriturii înalte la un grup prezintă o serie de probleme organizaționale pentru antrenor:

• săritura în înălțime este potențial scăzută în timpul activității datorită unui echipament (bar și covorașe de aterizare) care trebuie împărțit între întregul grup. Astfel, antrenorul trebuie să caute modalități de a menține grupul cât mai activ posibil și de a permite fiecărui sportiv cât mai multe salturi în timpul disponibil.

• un grup de tineri va afișa o gamă largă de dimensiuni fizice și abilități, astfel Exact la ce înălțime pentru a plasa bara de săritură în înălțime pentru a se potrivi cu toată lumea este problematică.

• antrenorul are puține șanse de a ajuta fiecare dintre sportivi să lucreze la alergări individuale, în afară de ce parte a barei vor alerga. Din acest motiv, am pus pur și simplu un marker pe teren care se va potrivi în general majorității grupului și îi rog pe toți sportivii să se alinieze în spatele acestuia și să facă mici ajustări, după cum este necesar, atunci când este rândul lor.

bara

când predau săritura în înălțime la grupuri mari de începători, folosesc întotdeauna o bară flexibilă de antrenament elastic. Este mult mai puțin confruntându-se cu începătorii decât bara de fibră de sticlă și are avantajul de a fi rapid și ușor de reglat în înălțime pe montanți. Așa cum este buclat în jurul fiecare în poziție verticală antrenorul nu are problema de a pierde timpul de continuu având pentru a ridica și re-seta bara. Cu toate acestea, antrenorul trebuie să fie conștient de faptul că o bară elastică, dacă este aterizată de un atlet, are potențialul de a trage în jos montanți instabili. Din acest motiv ancorez baza montanților sub covorașele de salt înalt pentru a le stabiliza.

Pașii De Predare

Pasul 1:

aleargă și sări pe covorașe – fără bară de săritură în înălțime.

Aim:

• pentru a oferi sportivilor încredere în a sări pe covor.
• pentru a dezvolta o bază foarfece decolare.
• pentru a determina piciorul de decolare preferat.
• pentru a dezvolta o poziție de aterizare pentru picioare.

configurați:

sportivii se aliniază la 90 de grade și la aproximativ 10 m de saltelele înalte. Nu se folosește nicio bară de săritură în înălțime. Pentru această activitate pot fi utilizate fie covorașele în stil foarfecă mai mari, fie mai mici.

activitate:

sportivii aleargă într-o manieră controlată direct la rogojini și, decolând de pe un picior, sar pe covor pentru a ateriza pe celălalt picior. Impulsul înainte al sportivului îi poate vedea făcând câțiva pași înainte pe covorașe după aterizare.

• asigurați-vă că sportivul decolează de pe un picior și aterizează pe celălalt picior înainte ca piciorul de decolare să fie, de asemenea, coborât pentru echilibru.
• asigurați o poziție de aterizare verticală (adică pe picioare) pe covorașe.
• asigurați-vă că sportivii nu încetinesc sau nu se opresc înainte de decolare. Este o acțiune continuă, curgătoare.
• instruiți sportivii să se oprească deasupra covorașelor și apoi, dacă folosiți covorașele de stil superior, urcați cu atenție în jos.

ar putea ajuta să spunem că sportivii că acțiunea este un „pas” pe rogojini. Solicitarea sportivilor să „izvorască” sau să ” pop ” pe rogojini poate fi, de asemenea, utilă.

notă:

• cu un grup mare, merită organizată această activitate astfel încât doi-trei sportivi să fie activi simultan, ceea ce reduce timpul de așteptare. În funcție de dimensiunea zonei dvs. de aterizare, împărțiți grupul în două sau trei linii una lângă alta și la câțiva metri distanță, cu fața spre covorașe. Acest lucru va permite mai multor sportivi să alerge și să sară la un moment dat. Acest lucru se poate face foarte sigur dacă indicați clar că sportivii trebuie să aterizeze pe zona lor de covor. Acest lucru poate fi subliniat în continuare prin împărțirea pistei cu Marcatori de sol și zona de aterizare cu bare elastice, sărind frânghii etc.
• asigurați-vă că sportivii nu își încep alergarea până când nu ați dat semnalul.
• încercați să mențineți grupul în mișcare rapidă, dar asigurați-vă că covorașele sunt clare înainte de a da semnalul ca următorii sportivi să aibă rândul lor.

extensii de îndemânare:

odată ce puteți vedea că sportivii au încredere în sărind pe rogojini, introduceți treptat următoarele puncte tehnice.

• o poziție de decolare „înaltă”. Capul ar trebui să fie în sus, ochii așteaptă cu nerăbdare.
• o unitate de genunchi mare de plumb la decolare.
• o scurtă ultimii doi pași la decolare. (Am fost uimit să văd chiar și unii copii de opt ani înțeleg acest concept).
• încurajați sportivii să atingă mai multă înălțime și timp în aer, îndrumându-i să încerce să „plutească” sau să „înghețe” în aer după decolare.
• cereți sportivilor să noteze care este piciorul lor preferat de decolare.

Pasul 2:

foarfece pe covorașe – fără bară

scop:

pentru a introduce acțiunea de săritură în înălțime a foarfecelor de bază dintr-o abordare unghiulară.

Înființare:

sportivii se deplasează fie pe partea stângă, fie pe partea dreaptă a covorașelor în funcție de piciorul de decolare preferat (partea stângă pentru decolarea piciorului drept; partea dreaptă pentru decolarea piciorului stâng) și se aliniază în spatele unui marker de sol la aproximativ 8-10 metri înapoi de covorașe și la un unghi de 35 de grade față de partea din față a covorașului.

activitate:

pe rând, sportivii aleargă spre rogojini și încearcă să se foarfecă pe rogojini, aterizând în poziție verticală, în picioare.

• spuneți sportivilor că îndeplinesc aceeași abilitate ca înainte, singura diferență este abordarea unghiulară a covorașelor.
• asigurați-vă că sportivii folosesc piciorul de decolare corect în funcție de partea din care se execută. Spuneți sportivilor că piciorul cel mai apropiat de covorașe se ridică mai întâi. Permiteți sportivilor să schimbe părțile, dacă este necesar.
• urmăriți acei sportivi care aleargă direct la Rogojini (ca în prima activitate). Vă poate ajuta să cereți sportivilor să urmărească colțul din spate al covorașului atunci când aleargă și decolează sau să se asigure că umărul lor interior este alături de covoraș la decolare.
• încurajați o alergare accelerată până la Rogojini. Urmăriți acei sportivi care folosesc o alergare cu un singur ritm.
• continuați să încurajați ultimii doi pași rapizi.
• încurajați o conducere a genunchiului la decolare, mai degrabă decât să conduceți piciorul cu un picior drept.
• subliniați aterizarea în poziție în picioare.
• discutați cu sportivii despre scopul de a ateriza în siguranță în centrul covorașelor. Indicați sau chiar marcați o zonă preferată de decolare care va asigura că participanții vor ateriza în siguranță pe rogojini. Încurajați sportivii să renunțe la încercările care nu le aduc în această zonă de decolare.

Pasul 3:

foarfece pe covorașe – peste o bară elastică

scop:

pentru a permite sportivilor să încerce acțiunea foarfecelor pentru înălțime.

configurați:

ca mai sus, cu adăugarea unei bare flexi.

activitate:

pe rând, sportivii aleargă spre covorașe și încearcă să se foarfecă peste bara flexi și pe covorașe, aterizând într-o poziție verticală, în picioare.

• pentru început, bara elastică poate fi pur și simplu îndoită peste montanți și se află deasupra marginii covorului, astfel încât toți sportivii să se bucure de senzația de a sări „peste” un obiect fără ca abilitatea să devină prea confruntantă.
• continuați să consolidați toate punctele de coaching prezentate pentru activitatea anterioară.
• urmăriți sportivii care au un picior de decolare” leneș ” atunci când curăță bara; își conduc genunchiul și piciorul de plumb peste bară, dar fac puțin cu celălalt picior, ducând adesea la lovirea barei. Instruiți acești sportivi că trebuie, de asemenea, să conducă genunchiul și piciorul piciorului de decolare în sus și peste bar. Acest lucru poate fi adesea învățat departe de rogojini, cerându-i sportivului să înceapă să stea cu mâinile ținute la înălțimea șoldului în fața lor, cu palmele orientate în jos. Apoi instruiți-i să sară vertical în aer pentru a-și contacta mâinile cu primul genunchi de plumb, apoi cu celălalt genunchi înainte de a ateriza pe pământ, un picior după altul pentru a imita acțiunea foarfecelor.

extensii de abilități:

• pe măsură ce sportivii devin mai competenți, creșteți treptat înălțimea barei flexi, permițând alergări mai lungi, după cum este necesar.

probleme

într-o situație de grup, va ajunge probabil la punctul în care înălțimea barei va fi prea mare pentru unii și nu va fi suficient de provocatoare pentru alții. Există mai multe soluții în acest sens, astfel încât sportivii să poată continua să participe la propriul nivel:

soluția 1:

cereți fiecărui sportiv înainte de rândul său să ofere îndrumări cu privire la înălțimea barei pe care doresc să o încerce. Cu ajutorul unui alt adult sau al unuia dintre sportivi, este ușor să glisați o bară elastică în sus și în jos pe montanți pentru a seta bara în care sportivul o dorește.

Soluția 2:

marcați montanții cu trei bucăți de bandă, panglică etc. Cea mai mică bucată de bandă este plasată la o înălțime care este realizabilă pentru toți sportivii. Celelalte piese sunt plasate la înălțimi de dificultate în creștere. Cereți sportivilor să nominalizeze culoarea pe care doresc să o încerce și glisați rapid bara flexi la acea culoare/înălțime.

au întotdeauna o culoare de rezervă în magazin pentru a pune la o înălțime și mai dificilă pentru acei sportivi care ating confortabil înălțimea superioară și doresc să se provoace în continuare.

jocuri:

adăugați un joc distractiv și element competitiv prin acordarea de puncte sau „etichete” în funcție de înălțimea sărit. De exemplu:

• cea mai mică înălțime = 1 punct
• înălțimea de mijloc = 2 puncte
• înălțimea de sus = 3 puncte
• dor, indiferent de înălțime = 0 puncte

sau

• cea mai mică înălțime = „Legenda”
• înălțimea de mijloc = „super legenda”
• înălțimea de sus = „legenda maestru”

un alt joc grozav de săritură în înălțime pe care ați putea dori să îl folosiți ceva timp este evadarea din monștrii spațiali.

este posibil să-i înveți pe tinerii sportivi să efectueze un salt de foarfece de bază într-o singură sesiune. Cheia este să vă concentrați pe progresii de predare foarte simple, care nu amenință, păstrând în același timp sportivii angajați și fericiți.

aveți sfaturi pentru a învăța copiii un salt în înălțime cu foarfece?

mi-ar plăcea să aud ce a lucrat pentru tine. Lasă-mă să știu dacă încercați unele dintre sfaturile pe care le-am dat mai sus, și eu sunt, de asemenea, fericit să răspundă la orice întrebări pe care le au.

acest articol a fost adaptat dintr-un articol al autorului care a apărut pentru prima dată în” Modern Athlete and Coach”, volumul 48, No. 2, aprilie 2010

lecturi suplimentare

săritura în înălțime: Nu tăiați foarfecele

10 Cele mai mari greșeli pe care le fac tinerii sportivi atunci când foarfecă săritura în înălțime