hoe het uithoudingsvermogen te verhogen zonder te hardlopen

staat centraal om goed te presteren in duursporten. Als hardlopers bouwen we meestal uithoudingsvermogen om te rennen … door te rennen, natuurlijk. Maar zoals met de meeste dingen in het leven, is het goed om wat variatie te hebben. Of het nu gaat om cross-training om fitness te verhogen, of om de verveling van routine te verlichten, er zijn veel goede redenen om uithoudingsvermogen op te bouwen op andere manieren dan hardlopen.

dit artikel zal u leren hoe u uw uithoudingsvermogen kunt verhogen zonder te gaan voor een run. We zullen bespreken wat uithoudingsvermogen is en waarom het belangrijk is. We zullen ook bekijken waarom je het zou moeten bouwen zonder te draaien, en hoe je dat precies kunt doen…

Wat is uithoudingsvermogen?

uithoudingsvermogen betekent het vermogen, de energie en de kracht om langdurige fysieke of mentale inspanning te ondersteunen. Je kunt het ook zien als uithoudingsvermogen. Het is wanneer je blijft gaan, zelfs als je moe bent en wilt stoppen.

Als u de productiviteit van uw hart, longen en spieren wilt verhogen, moet u fysiek uithoudingsvermogen hebben. Als je mentaal klaar wilt zijn om het op te nemen tegen een race en ervoor te zorgen dat je door het einde kunt duwen, heb je mentale uithoudingsvermogen nodig.

om de terminologie van running coach Matt Fitzgerald te gebruiken, zegt stamina dat je het graag wilt en dat je er voor wilt werken. Maar dit kost tijd om te ontwikkelen, en je zult waarschijnlijk meer moeten doen dan alleen hardlopen om succesvol te zijn in het opbouwen van uithoudingsvermogen.

uithoudingsvermogen is vooral belangrijk voor duursporten zoals hardlopen vanwege de duur van trainingen en races. Je moet hard blijven duwen tot het einde, of dat nu een 5k of een volledige marathon is.

Waarom Uithoudingsvermogen Opbouwen Zonder Hard Te Lopen?

als het uithoudingsvermogen zo groot is en je kunt het hard bouwen, vooral hoe langer de afstand, waarom de moeite nemen om iets anders te doen dan hardlopen?

ten eerste is het een andere manier om cross-training toe te voegen aan uw trainingsroutine. U kunt uithoudingsvermogen op vele manieren te ontwikkelen.

ten tweede, meer uithoudingsvermogen zal je een sterkere loper maken op de lange termijn. Altijd houden van je lichaam gissen is de sleutel tot het zien van vooruitgang en verbetering. Met behulp van een verscheidenheid van verschillende trainingen om uithoudingsvermogen te verhogen zal vertalen naar uw hardlopen.

3 manieren om het uithoudingsvermogen te verhogen zonder te lopen

uithoudingsvermogen betekent gewoon jezelf duwen zodat je aan het einde moe bent en weet dat je op dat moment alles hebt gedaan wat je kon. Als u blijven duwen harder en harder, zult u uw uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen te verbeteren.

voeg een HIIT-programma toe aan uw trainingsroutine

Als u uw uithoudingsvermogen wilt verbeteren, is een van de beste manieren om dit te doen door HIIT-trainingen (High Intensity Interval Training). U hoeft niet te houden oefeningen voor lang, maar de intervallen gaan intens zijn.

Als u snel fitter wilt worden, moet u HIIT doen. U zult korte stukjes cardio-oefening doen die overal 10 seconden tot vijf minuten kunnen duren, en u zult korte rustpauzes hebben tussendoor.

als je vol gas gaat, hoef je dat waarschijnlijk niet langer dan 30 seconden vol te houden, maar als je op 90% of zo van je maximale hartslag zit, zul je het langer volhouden, zoals 3-5 minuten. Voor uw rustperioden, zullen ze dezelfde tijd of korter dan uw oefeningen.

een studie toonde aan dat slechts twee minuten sprintintervaltraining uw prestaties en uithoudingsvermogen kunnen verbeteren, wat bewijst dat HIIT een krachtige manier is om snel fit te worden. Het helpt je snel vet te verbranden als je meer trim wilt krijgen.

bovendien toont onderzoek aan dat u uw vermogen om te denken zult verbeteren en uw brain-derived neurotrophic factor (BDNF), die u gebruikt voor leren, geheugen en stemming, zult verhogen. Als je meestal chagrijnig bent, of moet studeren voor iets, HIIT zal de truc doen.

Plus, omdat je niet zo veel tijd nodig hebt, HIIT is geweldig voor drukke dagen. Moet je ‘ s morgens vroeg de deur uit? U kunt nog steeds een snelle 15 minuten HIIT workout in. Laat thuis van het werk? U kunt waarschijnlijk wig een korte training in voor het diner en bed.

verkort de rusttijd tussen herhalingen tijdens krachttraining

een andere manier om uw uithoudingsvermogen te verhogen is door uw rusttijd tussen herhalingen tijdens krachttraining te verkorten. Als je al in een goed regime en niet wilt toevoegen HIIT workouts gewoon nog niet, kunt u veranderen wat je al doet.

door de rusttijd te verlagen, moet u harder door uw workout duwen. Uw spieren zullen branden als u druppelt met zweet aan het einde van uw sessie. Je moet het genoeg willen om door te gaan. Maar hoe meer je het doet, hoe meer je vooruitgang zult zien.

een andere optie is om uw gewicht te verminderen en het aantal herhalingen te verhogen. als u gewend bent aan het doen van drie herhalingen, zal uw lichaam harder moeten werken om door vijf herhalingen te komen, zelfs als er niet zoveel gewicht is.

Als u uithoudingsvermogen wilt opbouwen, kunt u uw krachttraining ook met een hoog tempo verbeteren. Dit verhoogt het uithoudingsvermogen, maar het is niet zo goed voor het opbouwen van spieren.

voeg cardiotraining toe aan Routine

om uithoudingsvermogen op te bouwen, moet u uw lichaam trainen om dingen door te duwen die het niet leuk vindt en om ook nieuwe dingen door te krijgen. Als u meestal een intense cardio running workout routine, voeg wat nieuwe cardio in de mix.

u kunt proberen te fietsen, roeien, zwemmen, de elliptische, of zwembad lopen. Schakel een deel van uw cardio naar een andere sport. Je vermindert het risico op letsel door overmatig gebruik, omdat je verschillende spiergroepen zal werken. Zwembad lopen en zwemmen zijn vooral goed voor dit.

het zou u zelfs kunnen aanmoedigen om te beginnen met trainen voor een duatlon (fietsen en hardlopen) of triatlon (zwemmen, fietsen en hardlopen) om uw wedstrijdschema te veranderen zodra u zich meer op uw gemak voelt met een verscheidenheid aan verschillende cardio.

vergeet niet dat andere teamsporten ook geweldige vormen van cardio zijn. Kom samen met een groep vrienden en gewoon veel bewegen. Dit kan onder meer badminton, basketbal, voetbal, tennis en volleybal.

Final Thoughts

op het einde, denk gewoon aan uithoudingsvermogen als hard werken en in staat zijn om die inspanning voor een lange periode te houden. Hoewel het is geweldig om uithoudingsvermogen te ontwikkelen door middel van hardlopen, je kunt het ook op andere manieren doen.

door uw routine te variëren, zult u niet alleen fysiek fitter worden, maar ook een betere hardloper worden. En je zult niet zo verveeld raken met dezelfde oude oefening routine.

als je de vraag van Matt Fitzgerald wilt kunnen beantwoorden, “hoe graag wil je het?”met” zeer slecht!”en in staat zijn om door elke run en elke race te duwen, zelfs als je er geen zin in hebt, moet je je uithoudingsvermogen opbouwen, met en zonder hardlopen.