hoe gemotiveerd te worden en gefocust te blijven

heb je tips nodig om gemotiveerd te worden en gefocust te blijven op werk, workouts of gezond eten? Krijg bruikbare tips in dit bericht!

wanneer u lange tijd in een traditionele kantooromgeving hebt gewerkt en u zich vervolgens moet aanpassen aan het werken vanuit huis, kan gemotiveerd en gefocust blijven vrij moeilijk zijn zonder de structuur die u daarvoor had. Of misschien gaat het goed met je werk, maar je hebt het moeilijk om gemotiveerd te blijven om je gezondheidsdoelen te bereiken. Voor sommigen is het moeilijk om de deur uit te lopen zonder wedstrijden op de kalender. Voor anderen, gezond eten is moeilijk en koken thuis meer dan in het verleden is overweldigend. Hoe blijf je gefocust als de externe factoren die je motiveerden, er niet meer zijn? Ik ben het delen van mijn tips in deze post!

hoe gemotiveerd en gefocust te blijven

wat betreft het werk, heb ik in allerlei omgevingen gewerkt. Ik begon mijn carrière bij Goldman Sachs, werkte daarna 6 jaar voor BB&T en werkte 5 jaar bij Wells Fargo voordat ik stopte om voor mezelf te werken. Sindsdien heb ik gewerkt in co-working ruimtes, op de weg en in de lucht, in hotels, in coffeeshops en vanuit mijn thuiskantoor (die tot nu toe in twee verschillende kamers in ons huis is geweest).

in de loop der jaren heb ik zeker een aantal trucs geleerd om gemotiveerd te worden en gefocust te blijven, zelfs wanneer mijn werkomgeving veranderde. En mijn werk heeft altijd een impact gehad op mijn fitnessdoelen. Gefocust blijven was de sleutel toen ik 80+ uur per week werkte, klaar om Corporate America te verlaten, vooral omdat ik in die tijd ook trainde voor de Boston Marathon. Ik kende mijn einddoelen – om voor mezelf te werken en een geweldige race te lopen-en ik wist dat het enige serieuze toewijding zou vergen om beide te bereiken. En dat vereiste heel productief en opzettelijk zijn met mijn tijd.

en nu, moeder zijn maakt het nog moeilijker om te focussen omdat ik met hem wil spelen als ik hem in de andere kamer hoor! Maar nu hij een geweldige slaper is, ben ik erg gefocust tijdens het dutje!

Dress

wat betreft het trainen en goed eten, heb ik deze healthy living blog al bijna 13 jaar en nog een blog over recepten en hardlopen nog voor deze. (Ik begon mijn eerste blog in 2004!) Ik heb zeker geleerd hoe om gemotiveerd te blijven met gezonde gewoonten door de jaren heen! In het begin, toen ik mijn dieet begon te verbeteren, was het niet gemakkelijk om gezonde keuzes te maken. Toen ik mijn loopsnelheid wilde verbeteren, was er wat zelfevaluatie nodig om erachter te komen waar ik kon verbeteren. En toen kostte het hard werken om dat te implementeren.

hoewel ik niet denk dat er één ding is dat het verschil zal maken in het bereiken van uw doelen, denk ik dat alle kleine dingen die ik vandaag deel zullen Optellen om u te helpen gemotiveerd en gefocust te blijven. En die combinatie zal leiden tot productiviteit en succes.

en vergeet niet dat we allemaal anders bedraad zijn, dus je moet zien wat het beste voor je werkt en je er dan aan houden. Gewoonten duren ongeveer een maand om echte gewoonten te worden, dus blijf erbij!

Oké, aan de slag!

hoe gemotiveerd en gefocust te blijven

geïnspireerd raken

de eerste stap om gemotiveerd en gefocust te blijven is geïnspireerd raken om een verandering door te voeren. Je wilt alleen bij een doel blijven als je enthousiast bent over het einde. Zoek uit wat je wilt bereiken. Begrijp waarom. En identificeer mensen die je zullen inspireren om er te komen. Dit kunnen vrienden en familie zijn!

Eén ding dat consistent is onder degenen die ik het meest bewonder, is dat ze echt zijn en ook heel hard werken. Mijn man. Mijn ouders en mijn broers. Des Linden, Shalane Flanagen, Lexi, Kristen. Ik bewonder al deze mensen zo veel omdat ik weet dat ze er jaren werk in steken om te komen waar ze zijn. En dat inspireert me om door te gaan als ik me ontmoedigd voel. Ik weet dat hun succes niet aan hen werd overhandigd en mijn succes is ook nooit aan mij overhandigd.

dus, identificeer wat je wilt bereiken en wie je zal inspireren als het onderweg moeilijk voelt. En als je je doel kunt delen met een van die mensen, nog beter. Jezelf omringen met positieve mensen is een zekere manier om te slagen. Ze helpen je gemotiveerd te houden wanneer je je vooruitgang en strijd deelt.

Plan

u hebt het gezegde “niet voorbereiden, voorbereiden om te falen”gehoord? Het is 100% waar. Toen ik van plan was om Corporate America te verlaten, sprak ik met mijn accountant en financieel planner 2 jaar voordat ik ontslag nam, zodat ik wist, het grote geheel, hoe dingen konden veranderen. Toen maakte ik een 12 maanden plan om mijn salaris te vervangen. Ik heb in kaart gebracht hoeveel ik moest verdienen uit andere bronnen van inkomsten, hoe mijn schema er elke week uit zou zien om al het werk gedaan te krijgen, en bewust veel opgeofferd om mijn doel te bereiken. Het was niet altijd leuk, maar ik was bereid om op de korte termijn op te offeren om te krijgen wat ik op de lange termijn wilde: carrièreflexibiliteit en onafhankelijkheid.

wat betreft fitnessdoelen: toen ik me voor het eerst probeerde te kwalificeren voor de Boston Marathon, behandelde ik mijn training anders dan met andere races. Ik was bedachtzamer over mijn tanken en het raken van mijn voorgeschreven stappen, zelfs als ze voelde onmogelijk. Toen ik Boston de eerste keer runde, wist ik dat ik voorbereid moest zijn op een moeilijker parcours. Dus ik plande dat met een harder trainingsplan. Met mijn tweede Boston Marathon, ik wilde een PR instellen, dus ik huurde een coach om me te helpen trainen in een nog meer gerichte manier, met meer lange runs en meer intense workouts.

het bereiken van uw doelen gebeurt meestal niet alleen door geluk of wensen. Je moet plannen om ze te bereiken. Begin met het identificeren van je doel. Identificeer dan de grootste hindernissen om er te komen. Dan, erachter te komen wat je kunt doen om die hindernissen te overwinnen.

korte-termijndoelen stellen

lange-termijnverandering met grote resultaten is het doel, maar de beste manier om het lange-termijndoel te bereiken is het stellen van korte-termijndoelen. Denk aan deze als hapklare projecten die veel meer beheersbaar zijn. En je korte termijn doelen moeten je helpen bij het stellen van doelen die tastbare taken hebben, de dingen die je dag in dag uit doet, die je dichter bij je lange termijn doel brengen.

het hangt natuurlijk af van uw doelen, maar hier is hoe uw lange termijn doelen kunnen vertalen naar korte termijn doelen.

• langdurig: werken voor uzelf. Korte termijn: verhoog uw inkomen met $500 per maand van een side hustle
• lange termijn: afvallen. Korte termijn: maak elke dag lunch in plaats van uit eten.
• lange termijn: uw eerste marathon lopen. Korte termijn: Verhoog uw wekelijkse kilometerstand.

dan zouden de tastbare taken om deze doelen te helpen bereiken misschien bestaan uit het werken van een extra 5 uur per week op uw side hustle, het leren om betere lunches te maken, en het volgen van een online hardloopcursus. Het afbreken van je doelen in tastbare brokken is misschien eenvoudiger dan je dacht.

vervolgens, kaart uit wanneer je aan die dingen gaat werken! De manier waarop ik dit doe is om aan het begin van de week een lijst te maken van alles wat ik nodig heb en wil bereiken, zowel persoonlijk als professioneel. Ik doe dit met behulp van de Power Hour methode die ik geleerd in deze digitale rommel cursus (die letterlijk veranderde mijn leven). Dan, elke dag, kijk ik naar die lijst en identificeer de top drie dingen voor die dag. Ik gebruik de TeuxDeux om mijn week en Toptaken voor elke dag in kaart te brengen. Alles wat ik niet afmaak wordt automatisch verplaatst naar de taken van de volgende dag.

dit helpt me niet alleen gefocust te blijven, het helpt me realistisch te worden over hoeveel tijd verschillende taken nodig zullen hebben. Dat, op zijn beurt, helpt me realistischer te worden over wanneer ik de doelen kan bereiken waar ik naar toe werk. Het is ook heel belangrijk om een project (of tastbare taak) af te ronden voordat je naar de volgende gaat. Consistentie is de sleutel.

Ik wil ook opmerken dat om niet op te burn-out, je ook dingen wilt opnemen die je leuk vindt in je drukke dag. Voor mij is dit het lezen van een boek. Zorg ervoor dat je nog steeds leuke dingen om uit te kijken naar dat gevoel als u, zodat u consistent kunt blijven in plaats van burn-out.

Create structure and accountability

als je worstelt met motivatie, zorg dan voor een structuur die je aanmoedigt om je te concentreren of je aan je plan te houden.

als u gezond wilt eten, maar niet genoeg boodschappen doet, probeer dan een maaltijdbezorgdienst. (Hier is een break down van de meest populaire!). Huur een personal trainer (velen doen virtuele sessies) of download een fitnessapp die de voortgang en consistentie bijhoudt. (Als je vooral motivatie wilt om te rennen, heb ik een hele les over dat onderwerp in mijn hardloopcursus.) Voor tips om vroeg wakker te worden om te trainen, lees dit bericht.

als u zich niet kunt concentreren op het werk, probeer dan de Pomodoro-techniek. Als je vanuit huis werkt, kleed je dan elke dag aan. En schakel je werkruimte naar een plek die je alleen gebruikt voor het werk, dat wil zeggen niet de bank. (Ik heb een hele post over het werken vanuit huis hier.)

actief worden

endorfine tijdens een training kan echt een verschil maken in motivatie. Na een run of Pelotonrit ben ik veel productiever en gefocust op de taken die ik voor de dag heb gepland. Als je vastzit in een motivatie sleur, actief zijn is een geweldige manier om bewust uit te komen.

onderzoek toont aan dat een consistente workout routine u zal helpen andere doelen in uw leven te bereiken. En je training hoeft niet super intens te zijn. Zelfs een ochtendwandeling van 20 minuten zal die endorfines laten stromen, die u zullen helpen uw taken uit te schakelen die u in kaart hebt gebracht.

neem de beslissing

als u wacht tot de motivatie voor de deur verschijnt, komt u nooit ergens. Een gebrek aan motivatie zal gebeuren. Verwacht het. En omdat je nooit weet hoe lang het zal duren voordat je je gemotiveerd voelt, neem in plaats daarvan bewust de beslissing om iets te doen, zelfs als je er geen zin in hebt. Begin maar.

mijn moeders Crossfit gym, CrossFit Draper, plaatst een dagelijkse mindset quote met de WOD. Ik dacht dat dit perfect geschikt was voor het blog van vandaag onderwerp.

Bottom Line

wacht niet tot u gemotiveerd bent, omdat u nooit weet wanneer dat zal zijn! In plaats daarvan, stel korte termijn doelen die haalbaar voelen en dingen toe te voegen als je gaat. U zult beginnen te zien uw nieuwe gewoonten ontwikkelen als gevolg van uw harde werk, die zal helpen motiveren u om door te gaan. Resultaten zijn altijd goede motivatoren. Als u andere tips die goed werken in je leven, Ik zou graag horen ze in de reacties hieronder!

Shop the Post