ervaren zwemmers laten duiken in het zwembad er gemakkelijk uitzien, maar het kan een uitdaging zijn om te leren als je nieuw bent in de sport. Er is geen reden om te worden geïntimideerd door duiken-vergeet niet, iedereen moest leren om te duiken op een bepaald punt, zelfs de profs!
probeer deze oefening om jezelf te leren duiken in 30 minuten of minder!
Start met Streamline
Stroomlijnpositie is de basis van goed zwemmen, zowel voor uw duik als voor elke competitieve slag.
om te beginnen, stapel je handen op elkaar, en wikkel je bovenste duim rond je onderste hand. Oefen het verhogen van uw armen overhead in deze gestroomlijnde positie, knijpen uw biceps naar je oren. Dit kan een uitdaging zijn als je schoudermobiliteit mist, maar maak je niet te veel zorgen. Uw flexibiliteit zal na verloop van tijd verbeteren!
gerelateerd: 7 meest voorkomende fouten beginnende zwemmers maken
wanneer u zich comfortabel voelt in deze gestroomlijnde positie, oefen dan om van de muur af te duwen. Begin met zinken onder het oppervlak, het uitbreiden van uw armen in stroomlijn,en duwen! Houd streamline en glijden voor een paar meter voordat u omhoog.
zittend op de rand
als u zich stevig voelt af te duwen, is het tijd om een beetje hoogte toe te voegen aan de vergelijking! Vervolgens ga je jezelf rustig het water in vanuit een zittende positie aan de zijkant van het zwembad.
gerelateerd: 3 zwemtrainingen voor Beginners
met uw voeten in het water, Streamline uw handen naar voren. Leun naar voren en val in het water. Tuck je hoofd als je vallen in om te voorkomen dat de buik floppen!
zodra je het water raakt, duw je weg met je voeten en glijd in stroomlijn!
knielende duik
Vervolgens ga je naar een paar knielende variaties.
beginnend in een knielende positie met je armen in gestroomlijnde positie, leun naar voren en val in het water, het handhaven van uw gestroomlijnde armen. Maak je nog geen zorgen over te veel duwen met je benen.
na het oefenen van deze variatie een paar keer, probeer dan een duw toe te voegen met je benen terwijl je naar voren leunt! Dit zal u helpen het water in te gaan met een beetje meer snelheid. Probeer je hart en benen bezig te houden.
Standing Dive
en tenslotte is het tijd om door te gaan naar een volledige standing dive!
gerelateerd: 10 Zwemtips voor beginners
om te beginnen moet u uw voeten in een verspringende houding houden. Plaats je handen in gestroomlijnde positie, leun iets naar voren en buig je knieën. Als je klaar bent, duw dan door je voeten en duik erin! Probeer stroomlijn te behouden als je het water in gaat. Denk aan duiken door een kleine cirkel op een meter of 2 afstand van de muur!
verwant: hoe sneller van de blokken te duiken | 6 Zwemstart Tips
als je je comfortabeler voelt, probeer dan te duiken met je voeten naast elkaar.
zodra je de standing dive onder de knie hebt, ben je klaar om te beginnen met racen vanaf de blokken!
