het opzetten van ringen

gymnastiekringen bieden de ultieme methode van krachttraining omdat het een enorme hoeveelheid lichamelijke controle vereist en vereist dat u uw lichaamsgewicht in een opgeschorte staat manipuleert. Dit ontwikkelt een ongeëvenaarde kracht-gewichtsverhouding en bouwt een dicht, mager lichaam.

Gym ringen zijn nu op grote schaal beschikbaar, betaalbaar en gemakkelijk te gebruiken. Omdat ze zo licht zijn kun je je sportschool overal mee naartoe nemen en alles wat je nodig hebt is ergens om de ringen op te hangen.

we hebben dit geschreven om u ideeën te geven over hoe u uw ringen in en rond uw huis kunt monteren en instellen.

a Breakdown of the Rings

laten we een snelle blik op een typische set van fitnessringen. Er zijn veel ringen op de markt nu, maar ze zijn over het algemeen allemaal ontworpen op dezelfde manier;

• ringen: de ringen zelf zijn meestal verkrijgbaar in plastic, metaal of hout en verschillende diktes.
• Riemen: De riemen hangen de ringen op en deze zijn meestal gemaakt van heavy-duty Nylon singelband, waardoor alles op zijn plaats wordt bevestigd boven je ankerpunt.
• gesp: een NOKGESP wordt gebruikt om alles op zijn plaats te zetten en stelt u in staat om de ringen in hoogte aan te passen door min of meer door de riem te voeren.

de hele setup werkt meestal als volgt;

1. Voer de riemen door de ringen en over het ankerpunt.
2. druk de hendel van de sluiting van de nokken en rijg de riem door de onderkant van de sluiting. Laat de hendel los om de ringen vast te zetten.
3. Pas de hoeveelheid riem die door de sluiting wordt gevoerd aan om de hoogte van de ringen ten opzichte van de grond te veranderen.

uw ringen ophangen

de belangrijkste factor bij het opzetten van uw ringen is het ankerpunt (het object waaraan u de ringen ophangt).

u kunt de ringen ophangen aan elke stabiele structuur die uw lichaamsgewicht veilig kan ondersteunen en waarover u de ringen kunt passeren.

hier zijn de meest voorkomende plaatsen om uw ringen op te hangen:

ringen thuis opzetten

• in uw garage of Kelder over de balken en balken
• oogbouten aan het plafond of balken installeren om door de ringbanden te gaan (deze kunnen het beste horizontaal worden geschroefd in plaats van verticaal, zodat de ringen niet in de richting waarin ze worden geschroefd naar beneden trekken)
• door een loftuik
• gebruikmakend van trappenhuis op de tweede verdieping

of, als u handig bent, kunt u overwegen om uw eigen Pull-Up Bar voor buiten te bouwen, zoals veel van onze lezers.

Instellingen rinkelen in de sportschool

als uw sportschool geen eigen ringen heeft, hebt u hopelijk toegang tot pull-up bars of een power cage waaraan u uw ringen kunt ophangen.

• Pull-up bars
• Power cages
• Dompelstations
• ophanging training / touw ankerpunten

Instellingen ringen buiten

• Park apparatuur
• doelpalen
• bomen (bij het ophangen van uw ringen aan bomen raden we aan eerst een handdoek over de tak te gooien, zodat uw riemen niet slijtage op de tak)

…wees creatief en deel je favoriete hangplekken!

als uw omgeving aan de bovenstaande criteria voldoet, klinkt u helemaal klaar voor de meest effectieve krachttraining voor het lichaamsgewicht die u zal helpen om fenomenale kracht en atletische vaardigheden op te bouwen.

voorbeeld Ringinstallaties

Bekijk enkele voorbeeldringopstellingen hieronder voor inspiratie en deel uw eigen ring door te mailen naar [email protected].

opstelling van de Garagering

de foto hieronder is een standaard opstelling van de garagegym met fitnessringen die aan de blootgestelde spanten hangen. Een handdoek wordt over de spanten geplaatst om te voorkomen dat de riemen slijten.

het dak van de garage is schuin en de ringen zijn opgehangen aan een middenspant. Het ankerpunt is ongeveer 14′ hoog en biedt meer dan genoeg ruimte voor de spier-up.

aangezien de spanten zijn blootgesteld, is dit een van de makkelijkste en meest voorkomende fitnessringopstellingen, aangezien de riemen eenvoudig over een spant lopen en op hun plaats worden bevestigd met behulp van de gesp.

door min of meer riemen door de sluiting te voeren, worden de ringen van vloer tot plafond in hoogte verstelbaar. Hierdoor kunt u uw oefeningen variëren van ring pull-ups tot ring push-ups.

opstelling van Woonkamerringen

dit is een voorbeeld van een innovatieve opstelling van ringringen in een woonkamer. Met deze slimme oplossing kunt u de ringen op een verwijderbare manier installeren zonder afbreuk te doen aan de flexibiliteit om de ringen in de hoogte aan te passen.

waarschuwing: vereist een begrijpende huisgenoot! 😉

de ringen zijn opgezet met S-haken die zijn verbonden met oogbouten die horizontaal in een balk zijn geboord. De S-haken kunnen snel van de oogbouten worden losgemaakt om de ringen naar beneden te halen wanneer ze niet in gebruik zijn.

een bindmiddelclip kan aan een houten staaf worden bevestigd om snel omhoog te komen en de ringen te haken of los te maken.

met behulp van een aangepaste pulley rig, deze ring setup biedt een gemakkelijk instelbare, maar veilige ring training omgeving.

De volgende onderdelen zijn gebruikt in deze installatie-en zijn allemaal gemakkelijk te koop –

• 2 oog schroeven
• 2 S-haken (kneep een beetje voor de veiligheid)
• Goed touw van een zeil-store
• Kunststof wig (beveiligen touw aan de muur)
• Enkele katrol (Harken 2650 gebruikt in afbeelding)
• Dubbele katrol (Harken 2638 gebruikt in pitcture)
• Riem
• Riem bijstellen

Dank aan Richard Manderscheid voor het delen van zijn ring setup.

Draagbare Pull-up Bar met ringen

een pull-up bar kan een geweldig ankerpunt zijn voor uw ringen, en als het een draagbare bar ontwerp is, geeft dit u extra flexibiliteit om uw ringtraining overal mee naartoe te nemen waar u maar wilt, van de tuin tot de slaapkamer.

onderstaande video toont onze eenvoudige Ringlussen die worden gebruikt met ringen op een draagbare pull-up bar thuis.

Loftluikringen

het gebruik van een open loftluik met een halterstang eroverheen (of door het installeren van een verwijderbare deuropening pull-up bar) kan een snelle en gemakkelijke manier zijn om ringen op te hangen voor iedereen die weinig ruimte heeft of geen permanente bevestigingen kan monteren.

zorg ervoor dat uw loft uw lichaamsgewicht kan vasthouden.

Park Rings Setup

bij training onderweg kunnen lokale parken een geweldige manier zijn om ringtraining in uw dag op te nemen. De setup hieronder toont ringen die hangen aan een typische Park pull-up bar, met behulp van de Fitstream Easy Ring Straps voor extra snelle setup en gemak.

u kunt uw eigen ring training omgeving delen om anderen te inspireren, stuur informatie naar [email protected].

bekijk ook ons artikel over het bouwen van uw eigen outdoor pull-up bar voor een permanente outdoor structuur om uw ringen aan op te hangen.