Sette Opp Ringer

Gymnastikk ringer tilbyr den ultimate metoden for styrketrening som det krever en enorm mengde kroppslig kontroll og krever at du manipulere din kroppsvekt i en suspendert tilstand. Dette utvikler et uovertruffen styrke-til-vekt-forhold og bygger en tett, magert kropp.

Treningsringer er nå allment tilgjengelige, rimelige og enkle å bruke. Fordi de er så lette, kan du ta treningsstudioet ditt hvor som helst, og alt du trenger er et sted å henge ringene.

vi skrev dette for å gi deg ideer om hvordan du kan montere og sette opp ringene i og rundt hjemmet ditt.

En Sammenbrudd Av Ringene

La oss ta en rask titt på et typisk sett med treningsringer. Det er mange ringer på markedet nå, men de er generelt alle utformet på samme måte;

  • Ringer: ringene selv er vanligvis tilgjengelige i plast, metall eller tre og varierende tykkelser.
  • Stropper: Stroppene er hva suspendere ringene og disse er vanligvis laget av heavy-duty Nylon webbing, fikse alt på plass over ankerpunktet.
  • Spenne: EN kamspenne brukes til å sikre alt på plass og lar deg høydejustere ringene ved å mate gjennom mer eller mindre av båndet.
RingsBreakdown

hele oppsettet fungerer vanligvis slik;

  1. Mate stroppene gjennom ringene og over ankerpunktet.
  2. Trykk på spaken på kamspennen og træ stroppen gjennom undersiden av spennen. Slipp spaken for å feste ringene.
  3. Juster mengden stropp som føres gjennom spennen for å endre høyden på ringene fra bakken.

RingsAnchorPoint

Hengende ringene

den viktigste faktoren å vurdere når du setter opp ringene er ankerpunktet (objektet du henger ringene fra).

du kan henge ringene fra en stabil struktur som trygt kan støtte kroppsvekten din over hvilken du kan passere ringene.

her er de vanligste stedene å henge ringene dine:

Sette Ringer opp Hjemme

  • i garasjen eller kjelleren over de eksponerte sperrene og bjelkene
  • Installere øyebolter til taket eller bjelkene for å trå gjennom ringstroppene (det er best å skru disse horisontalt i stedet for vertikalt slik at ringene ikke drar ned i den retningen de er skrudd)
  • gjennom en loftluke
  • bruke andre etasje trapperom

Eller, Hvis Du Er Ganske Hendig, Kan du Vurdere å bygge din egen utendørs pull-up bar som mange av våre lesere.

Innstillinger Ringer opp I Treningsstudioet

hvis treningsstudioet ditt ikke har egne ringer, har du forhåpentligvis tilgang til pull-up barer eller et kraftbur for å henge ringene dine.

  • pull-up barer
  • power bur
  • Dyppestasjoner
  • Suspensjonstrening / tauankerpunkter

Innstillinger Ringer Opp Utenfor

  • Parkutstyr
  • Målposter
  • trær (når du henger ringene dine Fra Trær, anbefaler vi at du kaster et håndkle over grenen først, slik at stroppene dine ikke bærer på grenen)

…vær kreativ og del dine favoritt hengende flekker!

Ting du bør vurdere når du installerer ringene

Noen andre tips å huske på når du monterer ringene dine…

Ringenes Høyde

De fleste Fitnessringer kommer med stropper fra 16′ – 18 ‘ og er fullt høydejusterbare ved hjelp av spennene.

Ideelt sett trenger du nok plass til at du kan henge fra ringene uten at føttene berører gulvet, kombinert med overhead klaring for å utføre en muskel opp og heise deg over ringene uten frykt for hjernerystelse!

Ringenes Bredde

Treningsringer skal festes rundt 50 cm fra hverandre eller litt bredere enn skulderbredde, for å tillate komfortabel trening.

Det Omkringliggende Rommet

vi antar her at du er styrketrening på ringene dine i stedet for å utføre gymnastikkbevegelser som inkluderer svingende dismounts! Men du trenger fortsatt tilstrekkelig klaring rundt deg for å trene komfortabelt og trygt uten å begrense mulige øvelser.

en 6-8 fot klaring bør være nok for de fleste.

Stabilitet

ankerpunktet ditt må være solid og stabilt nok til å holde minst dobbelt kroppsvekten din, og du trenger full tillit til oppsettet ditt for å få mest mulig ut av treningen. Pass på at holderen ikke er løs eller rocker på noen måte mens du trener.

hvis miljøet ditt oppfyller kriteriene ovenfor, lyder du klar for den mest effektive kroppsvektstreningen som er tilgjengelig, som vil hjelpe deg med å bygge fenomenal styrke og atletisk evne.

Eksempel Ring Installasjoner

Sjekk ut noen eksempel ring oppsett nedenfor for inspirasjon og dele din egen ved å sende til [email protected]

Garage Ring Setup

bildet nedenfor er et standard garage gym setup med treningsringer suspendert fra de eksponerte sperrene. Et håndkle er plassert over sperrene for å hindre at stroppene slites ut.

 garagegymnasticsrings

garasjetaket er pitched og ringene er suspendert på en senter rafter. Ankerpunktet er rundt 14 ‘ høyt og gir mer enn nok plass til muskeloppgangen.

som sperrene er utsatt dette er en av de enkleste og mest vanlige gym ring set-ups som stroppene bare sløyfe over en rafter og er sikret på plass ved hjelp av spenne.

 garagegym

ved å mate mer eller mindre stropp gjennom spennen justeres ringene i høyden fra gulv til tak. Dette gjør at du kan variere dine øvelser fra ring pull-ups til ring push-ups.

 Customgymringssetup

Stue Ringer Oppsett

dette er et eksempel på en innovativ ring oppsett i en stue. Denne smarte løsningen lar deg installere ringene på en flyttbar måte og uten å kompromittere fleksibiliteten til høydejustering av ringene.

Advarsel: Krever en forståelse housemate! 😉

ringene er satt opp Med S-Kroker som er koblet til øyebolter boret inn i en bjelke horisontalt. S-Krokene kan raskt løsnes fra øyeboltene for å ta ringene ned når de ikke er i bruk.

en bindeklemme kan monteres på en trestang for raskt å nå opp og hekte eller løsne ringene.

Ved hjelp av en tilpasset remskive rigg, tilbyr dette ringoppsettet et lett justerbart, men trygt ringopplæringsmiljø.

følgende komponenter ble brukt i denne installasjonen og er alle lett tilgjengelige for kjøp –

  • 2 øye skruer
  • 2 s-kroker (klemt litt for sikkerhet)
  • God tau fra en seiling butikk
  • Plast klamp (for å sikre tau til veggen)
  • Enkelt trinse (Harken 2650 brukt i bildet)
  • Dobbel trinse (Harken 2638 brukt i pitcture)
  • strap
  • strap adjusters

takk til richard manderscheid for å dele hans ring oppsett.RMRingSetup

Bærbar Pull-up Bar Med Ringer

en pull-up bar kan være et flott ankerpunkt for ringene dine, og hvis det er en bærbar bardesign, gir dette deg ekstra fleksibilitet til å ta ringopplæringen hvor som helst du vil gå, fra hagen til soverommet.

videoen nedenfor viser Våre Enkle Ringløkker som brukes med ringer på en bærbar pull-up bar hjemme.

Loft Luke Ringer

Ved hjelp av en åpen loft luke med en vekt trening bar over det (eller ved å installere en flyttbar døråpning pull-up bar) kan være en rask og enkel måte å henge ringer for alle som er kort på plass eller ikke kan montere permanente fester.

 Ringer loft

bare sørg for at din loft er i stand til å holde din kroppsvekt.

Oppsett Av Parkringer

når du trener på farten, kan lokale parker være en fin måte å innlemme ringtrening på dagen din. Oppsettet nedenfor viser ringer hengende fra en typisk park pull-up bar, Ved Hjelp Av Fitstream Easy Ring Stropper for ekstra rask oppsett og bekvemmelighet.

fitstream easy ring straps in park

du kan dele ditt eget ringtreningsmiljø for å inspirere andre, vennligst send informasjon til [email protected]

sjekk også ut vår artikkel om å bygge din egen utendørs pull-up bar for en permanent utendørs struktur å henge ringene fra.

Write a Comment

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.