Setting up Rings

Gymnastic rings tarjoaa äärimmäisen voimaharjoittelumenetelmän, sillä se vaatii valtavasti kehonhallintaa ja vaatii manipuloimaan painoaan roikkuvassa tilassa. Tämä kehittää vertaansa vailla olevan voima-paino-suhteen ja rakentaa tiiviin, laihan ruumiin.

Kuntosalirenkaat ovat nyt laajasti saatavilla, edullisia ja helppokäyttöisiä. Koska ne ovat niin kevyitä, että voit viedä kuntosalisi minne tahansa ja tarvitset vain jonnekin ripustamaan renkaat.

kirjoitimme tämän antaaksemme sinulle ideoita siitä, miten voit asentaa ja asentaa sormuksesi kotiisi ja sen ympäristöön.

erittely renkaista

Katsotaanpa pikavauhtia tyypillistä kuntorengassarjaa. On monia renkaita markkinoilla nyt, mutta ne ovat yleensä kaikki suunniteltu samalla tavalla;

  • renkaat: itse renkaat ovat yleensä saatavilla muovista, metallista tai puusta ja niiden paksuus vaihtelee.
  • hihnat: Hihnat ovat mitä keskeyttää renkaat ja nämä ovat yleensä valmistettu raskaan Nylon vyöt, vahvistamisesta kaikki paikallaan yli ankkuri kohta.
  • solki: NOKKASOLKEA käytetään varmistamaan kaikki paikallaan, ja sen avulla renkaita voidaan säätää korkeutta syöttämällä enemmän tai vähemmän vyön läpi.
RingsBreakdown

Koko kokoonpano toimii yleensä näin;

  1. Feed hihnat läpi renkaat ja yli ankkuri kohta.
  2. paina nokan soljen vipua ja pujota hihna soljen alapinnan läpi. Vapauta vipu renkaiden kiinnittämiseksi.
  3. vyölukon läpi syötettävän hihnan määrää säädetään renkaiden korkeuden muuttamiseksi maasta.

RingsAnchorPoint

roikkuu renkaat

tärkein tekijä, joka on otettava huomioon renkaita asennettaessa, on ankkuripiste (esine, josta renkaat ripustetaan).

voit ripustaa renkaat mistä tahansa vakaasta rakenteesta, joka voi turvallisesti tukea painoasi ja jonka yli voit siirtää renkaat.

tässä ovat yleisimmät paikat, joihin Sormukset ripustetaan:

Renkaiden asettaminen Kotona

  • autotallissa tai kellarissa paljaiden kattopalkkien ja palkkien yli
  • silmäpulttien asentaminen kattoon tai palkkien kiertämiseksi rengashihnojen läpi (nämä on parasta ruuvata vaakasuoraan eikä pystysuoraan, jotta renkaat eivät vedä alaspäin siihen suuntaan, että ne ovat ruuvattuina)
  • parviluukun kautta
  • toisen kerroksen rappukäytävien käyttäminen

tai, jos on ihan näppärä, voi harkita Oman ulkotangon rakentamista kuten moni lukijamme.

Asetukset soi salilla

jos salilla ei ole omia renkaita, niin toivottavasti saat käyttöösi pull-up-tangot tai tehohäkin, josta voit ripustaa sormuksesi.

  • vetotangot
  • Tehohäkit
  • Heittoasemat
  • Jousitusharjoitukset / köyden ankkuripisteet

Asetukset Rengastavat Ulkona

  • Puistovarusteet
  • maalipaikat
  • puut (kun ripustat renkaasi puista, suosittelemme heittämään pyyhkeen oksan päälle ensin, jotta remmisi eivät kulu oksalla)

…Hanki luova ja jakaa suosikki roikkuu paikkoja!

asioita, jotka kannattaa ottaa huomioon renkaita asennettaessa

joitakin muita viitteitä, jotka kannattaa pitää mielessä renkaita asennettaessa…

Renkaiden korkeus

useimmissa Kuntorenkaissa on hihnat väliltä 16′ – 18 ’ ja ne ovat täysin korkeussäätöisiä solkien avulla.

Ihannetapauksessa tarvitset sen verran tilaa, että voit roikkua renkaista ilman, että jalat koskettavat lattiaa, yhdistettynä yläpuoliseen välykseen, jotta voit suorittaa lihasvoiman ja nostaa itsesi renkaiden yläpuolelle ilman pelkoa aivotärähdyksestä!

renkaiden leveys

Kuntosalirenkaat tulisi kiinnittää noin 50cm päähän toisistaan tai hieman hartioiden leveyttä leveämmäksi, jotta harjoittelu olisi mukavaa.

ympäröivä tila

oletamme tässä, että olet voimaharjoittelemassa renkaillasi sen sijaan, että tekisit voimisteluliikkeitä, joihin kuuluu heiluvia alastuloja! Tarvitset kuitenkin vielä riittävän maavaran ympärillesi, jotta voit harjoitella mukavasti ja turvallisesti rajoittamatta mahdollisia harjoituksia.

6-8 Jalan puhdistuman pitäisi riittää useimmille.

jämäkkyys

ankkuripisteen on oltava riittävän luja ja vakaa, jotta painosi on vähintään kaksinkertainen, ja tarvitset täydellisen luottamuksen asetelmaasi saadaksesi kaiken irti harjoittelustasi. Varmista, että ote ei ole löysällä tai keinu millään tavalla harjoittelun aikana.

jos ympäristösi täyttää edellä mainitut kriteerit, olet valmis tekemään mahdollisimman tehokasta kehonpainovoimaharjoittelua, joka auttaa sinua kehittämään ilmiömäistä voimaa ja urheilullisuutta.

Esimerkkirengasinstallaatiot

Tsekkaa alla muutamia esimerkkirengasasetuksia inspiraatiota varten ja jaa omasi sähköpostitse osoitteeseen [email protected]

Autotallirengasasetelma

alla olevassa kuvassa on tallin kuntosalin vakioasetelma, jossa kuntorenkaat on ripustettu paljaille kattoparruille. Kattotuolien päälle asetetaan pyyhe, joka estää hihnojen kulumisen.

garagegymnasticsrings

autotallin katto on pystytetty ja renkaat on ripustettu keskelle kattoa. Ankkuripiste on noin 14′ korkea ja antaa enemmän kuin tarpeeksi tilaa lihas-up.

koska kattotuolit ovat esillä, tämä on yksi helpoimmista ja yleisimmistä salirengasasetuksista, sillä hihnat kiertyvät yksinkertaisesti kattotuolin yli ja kiinnitetään paikoilleen soljen avulla.

 garagegym

syöttämällä enemmän tai vähemmän hihnaa soljen läpi renkaat säädetään korkeudeltaan lattiasta kattoon. Näin voit vaihdella harjoituksia rengas pull-ups rengas push-ups.

Customgymringssetup

Living Room Rings Setup

tämä on esimerkki innovatiivisesta rengasasennuksesta olohuoneessa. Tämän näppärän ratkaisun avulla voit asentaa renkaat irrotettavalla tavalla ja tinkimättä renkaiden korkeussäädön joustavuudesta.

Varoitus: vaatii ymmärtäväisen huonekaverin! 😉

renkaissa on S-koukut, jotka on kytketty vaakasuoraan palkkiin porattuihin silmäpultteihin. S-koukut voidaan irrottaa nopeasti silmäpulteista, jotta renkaat saadaan alas, kun niitä ei käytetä.

puiseen tankoon voidaan asentaa sideainekiinnike, jolla renkaat saadaan nopeasti ylös ja kytkettyä tai irrotettua.

tämä Ring-asennus tarjoaa helposti säädettävän, mutta turvallisen ring-harjoitusympäristön.

tässä asennuksessa käytettiin seuraavia komponentteja, jotka ovat kaikki helposti ostettavissa –

  • 2 silmäruuvit
  • 2 s-koukkua (nipistetty vähän varmuuden vuoksi)
  • hyvä köysi purjeliikkeestä
  • Muovinen nasta (köyden kiinnittämiseksi seinään)
  • Yksipyöräinen väkipyörä (kuvassa käytetty Harken 2650)
  • kaksipyöräinen väkipyörä (Pitcturessa käytetty Harken 2638)
  • strap
  • Strap adjusters

thank you to Richard Manderscheid for sharing his ring setup.RMRingSetup

kannettava Vetotanko renkailla

vetotanko voi olla hyvä ankkuripiste renkaille, ja jos se on kannettava tanko, se antaa sinulle lisää joustavuutta viedä rengasharjoituksesi minne haluat, puutarhasta makuuhuoneeseen.

alla olevalla videolla näkyy, kuinka helppoja Rengaslenkkejä käytetään kotona kannettavassa vetotangossa olevien renkaiden kanssa.

Loft-luukun renkaat

avoimen loft-luukun käyttäminen, jossa on treenitanko sen poikki (tai irrotettavan oviaukon vetotanko), voi olla nopea ja helppo tapa ripustaa renkaita kenelle tahansa, jolla on pulaa tilasta tai joka ei osaa kiinnittää pysyviä kiinnikkeitä.

Rings loft

Varmista vain, että ullakkosi kestää painosi.

Puistorenkaiden asennus

liikkumisharjoittelussa lähipuistot voivat olla oiva tapa sisällyttää rengasharjoittelu päivääsi. Alla oleva asennus näyttää tyypillisestä park pull-up-tangosta roikkuvat renkaat, jotka käyttävät Fitstream Easy-Rengashihnoja erityisen nopean asennuksen ja mukavuuden takaamiseksi.

 fitstream easy ring straps in park

voit jakaa oman ring training-ympäristösi inspiroidaksesi muita, lähetä tiedot osoitteeseen [email protected]

tutustu myös juttuumme Oman ulkovetotangon rakentamisesta pysyväksi ulkorakennelmaksi, johon renkaat ripustetaan.

Write a Comment

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.