hebben u, of uw vrouwelijke cliënten, problemen met alle drie?
artikel van Gill Cummings-Bell BA (Hon ‘ s). M.Sc. PGCE. MBA
hypothyreoïdie en menopauze hebben een verband. Veel vrouwen realiseren zich niet dat er een overlapping is tussen postmenopauzale symptomen en de symptomen van hypothyreoïdie. Hypothyreoïdie kan de symptomen van de menopauze verhogen of verergeren. Een onderzoek gepubliceerd in het Journal of Thyroid Research meldde dat er ‘bewijs is dat oestrogeen een directe werking kan hebben in menselijke schildkliercellen’, verder onderzoek toonde aan dat vrouwen met een schildklieraandoening en ernstige menopauze verbeterde symptomen ondervonden na behandeling voor de schildklieraandoening. Deze symptomen worden vaak gezien in zowel de menopauze als hypothyreoïdie. Ze zijn vergelijkbaar, maar ook verschillende
| de Symptomen van de Menopauze | Symptomen van Hypothyreoïdie |
|---|---|
| onregelmatigheden in de lagere urinewegen, zoals vaak moeten plassen of overmatig plassen ‘ s nachts | hoger niveau van bloed lipiden, zoals triglyceriden en cholesterol |
| verstoorde slaap | verhoogde gevoeligheid voor koude |
| problemen met concentreren en leren | tragere hartslag |
| veranderingen in de energie of gevoelens van vermoeidheid | arm geheugen |
| veranderingen in lichaamsgewicht, zoals een plotselinge toename in gewicht | aanhoudende vermoeidheid of een gevoel van vermoeidheid |
| vulvovaginal atrofie en droogte | toename in lichaamsvet |
| beëindiging van de menstruele cycli | zwakte in de spieren en gewrichten |
| stemmingswisselingen | verdunning van het hoofdhaar; |
| opvliegers en nachtelijk zweten | depressie of verdriet |
| heesheid | |
| droge, schrale huid |
hypothyreoïdie kan ook het risico op complicaties tijdens de menopauze aanzienlijk verhogen. De AACE stelt dat miljoenen vrouwen met symptomen van de menopauze kunnen lijden aan schildklierziekte en niet beseffen. Er zijn meer dan 500 miljoen vrouwen in de wereld die postmenopauzaal zijn en dit zal naar verwachting toenemen tot meer dan 1,1 miljard in 2025. Slechts 1 op de 4 vrouwen spreken met hun huisarts over de menopauze. Hoewel de twee voorwaarden met elkaar verbonden zijn, worden ze gediagnosticeerd en verschillend behandeld.daarom is het ontwikkelen van een beter begrip van beide voorwaarden noodzakelijk voor ons om onze vrouwelijke cliënten echt te helpen.
velen van u als vrouwelijke trainers of mannelijke trainers met vrouwelijke cliënten zullen dit artikel lezen en hebben betrekking op veranderingen in het lichaam die uw cliënten of u in de loop van de jaren hebben ervaren, wat voor sommigen in de loop van een aantal jaren langzaam is gebeurd en voor anderen ‘ s nachts leek te gebeuren. Die geleidelijke gewichtstoename, de verandering naar waar je het draagt van de heupen naar rond het midden, de constante vermoeidheid, de verandering in je haar, huid en gewrichten. De spierpijn, het constante gebrek aan energie, verlies van libido, opvliegers, verlies van concentratie, mindfulness en geheugen, de stemmingswisselingen en verhoogde angst en nog veel meer. De lijst kan doorgaan en voor sommigen leidt tot jaren van voortdurende wanhoop en een algemene acceptatie van dit is hoe het nu zal zijn! Lees verder en u zult zien dat met sommige specialist beoordeling en behandeling kunt u uw hormoonstatus veranderen.
als klinisch inspanningsfysioloog dacht ik dat ik vrijgesteld was van deze veranderingen. Ik ben er zeker van dat veel gezonde eters, gezonde sporters dat ook jarenlang zullen hebben gedacht, dan bang. Het raakt je. Waarom? Ik heb mijn hele leven gezond gegeten en geoefend zoals ik zou moeten. Waarom ben ik zo dik geworden? Waarom voel ik me de hele tijd uitgeput? Etc. Voor mij was het een interessante persoonlijke reis en ik weet dat velen van jullie zich ermee zullen verhouden.
rond het begin van de dertiger jaren had ik pech genoeg om een schildklieraandoening te ervaren die betekende dat ik een thyreoïdectomie moest ondergaan en de hele ene zijde van mijn schildklier en 75% van de andere werd verwijderd. Wat ik geleerd door deze periode is hoeveel vrouwen uit het midden van de jaren dertig kunnen ook ervaren aandoeningen met betrekking tot de schildklier en kan gaan door jaren ongediagnosticeerd. Het was alleen met een specifiek probleem dat ik het mijne ontdekte.
toen ik een sporter was, had ik het gevoel dat ik geen schildklierhormoonvervangingsbehandeling hoefde te nemen en dat ik dit gedurende enkele jaren onder controle had door gezonde keuzes te maken. Ik heb zelfs de symptomen kunnen maskeren door te leven op een stimulerend middel, Cola light. Het was een worsteling en door de jaren heen kroop het gewicht geleidelijk verder en toen ik begin jaren vijftig bereikte en de menopauze raakte, nam het gewicht meer toe.
mijn gedachteproces was: “ik weet wat ik aan het doen ben, kan ik dit niet controleren?””Met mijn kennisniveau kan ik dit zeker oplossen. “Als een instructeur in onze industrie kan dit toevoegen aan uw wanhoop, vooral als je social media opmerkingen en berichten van fitness professionals die stereotype andere professionals die gewicht kunnen dragen als die instructeurs niet oefenen wat ze prediken lezen. Je wordt erg zelfbewust en gelooft dat dit is wat iedereen denkt. Komt dat u of uw klanten bekend voor? Ik vind professioneel dat mijn schildklieraandoening bijna het eerste is wat ik mensen vertel zodat ze me niet veroordelen. Het kostte me veel jaren om te begrijpen dat er dingen zijn die je moet accepteren die je niet kunt controleren met voedsel en lichaamsbeweging alleen en dat je misschien meer professionele hulp nodig hebt. In feite kwam het voor mij van cola light dat mijn symptomen duidelijker maakte en dwong me om professionele hulp te zoeken. Ik vraag me af hoeveel andere vrouwen of vrouwelijke klanten leven met de symptomen en houden zichzelf functioneren door andere stimulerende middelen zoals ik deed.
een slecht functionerende schildklier en de menopauze zijn twee van de gebieden die u niet kunt beheersen en ik raad u aan om gespecialiseerde hulp te zoeken. Terwijl gezond zijn symptomen kan minimaliseren en u helpen omgaan met symptomen, kunt u niet oefenen of eet de menopauze of hypothyreoïdie weg. Waarom? Goed gelezen.
laten we proberen inzicht te krijgen in de veranderingen die optreden als u hypo-thyroidisme of de menopauze ervaart. Schildklierhormonen spelen een belangrijke rol in het lichaam. Schildklierhormoondeficiënties kunnen klinisch worden vermoed wanneer er een reeks symptomen aanwezig is.
symptomen
symptomen kunnen zich voordoen als ernstige of lichte subklinische verschijnselen en kunnen vaak gemaskeerd zijn, d.w.z. vermoeidheid kan aan andere oorzaken worden toegeschreven. De symptomen kunnen vaak worden gemist en kunnen soms worden toegeschreven aan het verouderingsproces of verward met de symptomen van de menopauze per ongeluk. Symptomen kunnen mild zijn in het begin en toenemen over een aantal jaren ook waardoor ze gemakkelijk te missen als je gewend bent aan het leven met hen.
| veel Voorkomende Symptomen | Voorkomende Symptomen |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
hypothyreoïdie (onder actieve schildklier) is een gevolg van deficiënte secretie door de schildklier van de schildklierhormonen T3 (triiodothyronine) en T4 (thyroxine). Hypothyreoïdie is goed voor maximaal 80% van de schildklier ziekte gevallen. (Hyper-thyroidisme valt niet onder dit artikel)
wanneer de schildklierhormonen effectief werken, reizen ze door de bloedbaan en regelen ze de snelheid waarmee energie in het lichaam wordt omgezet (we noemen dit metabolisme). De hormonen houden de stofwisseling in het juiste tempo. Ze zijn ook verantwoordelijk voor het reguleren van de lichaamstemperatuur en het calciumgehalte in het bloed.Hypo-thyroïdie vertoont vaak niet-specifieke symptomen of symptomen die worden gemaskeerd door andere zaken zoals een droge huid, vermoeidheid of gewichtstoename. Het kan aangeboren (bij de geboorte) of ontwikkeld in het latere leven. Het wordt geclassificeerd als primair of secundair. Primair is een disfunctie van de schildklier zelf en is meestal de lage productie van een of meer van de hormonen of het volledige gebrek aan productie van een of meer van de schildklierhormonen. Secundaire classificaties de hypofyse (de stimulerende klier) of hypothalamus (hersencontrolecentrum) disfunctie.
vrouwen hebben veel meer kans om schildklierproblemen te ontwikkelen dan mannen. Ongeveer 1 op de 50 vrouwen en 1 op de 1000 mannen ontwikkelen op enig moment in hun leven hypothyreoïdie. Meestal ontwikkelt het zich als een VOLWASSENE. De meest voorkomende oorzaak is te wijten aan een auto-immuunziekte genaamd auto-immuunthyroïditis. Het immuunsysteem herkent de klier niet als een van uw eigen organen en valt de klier aan met antilichamen alsof het een virus is. De antilichamen hechten zich vervolgens aan de schildklier en beïnvloeden de functie ervan. Het ontwikkelt dan geleidelijk aan de aandoening. Het kan zwellen en zich ontwikkelen tot een ‘struma’. Dit wordt dan aangeduid als de ziekte van Hashimoto.
de aandoening kan ook worden veroorzaakt door een gebrek aan jodium (niet gebruikelijk in een normaal Brits dieet), een bijwerking van sommige geneesmiddelen, een probleem met de hypofyse of een aangeboren afwijking (1 op de 400 baby ‘ s worden geboren zonder schildklier).
Schildklierfysiologie
de hypothalamus( hersenen), hypofyse en schildklier spelen allemaal een rol in de feedback-en reguleringsmechanismen die betrokken zijn bij de productie van thyroxine (T4) en triiodothyronine (T3) uit de schildklier. Het is een cascade van gebeurtenissen die leiden tot volledig functioneren.
- Schildkliervrijmakend hormoon (TRH) wordt uitgescheiden door de hypothalamus (hersenen) en stimuleert de productie van het schildklierstimulerend hormoon (TSH) uit de hypofyse.
- TSH stimuleert vervolgens de productie en afgifte van T4 uit de schildklier en het omzettingshormoon T3. T3 is het hormoon dat direct door de cellen
- wordt gebruikt zodra het wordt vrijgegeven, oefenen T4 en T3 dan een negatief terugkoppelingsmechanisme uit op de TSH-productie. Met andere woorden, het signaleert de hypofyse om de productie van TSH uit te schakelen, wat aangeeft dat alles normaal en effectief functioneert
- T4 is het belangrijkste hormoon dat door de schildklier wordt geproduceerd.
- T3 wordt voornamelijk geproduceerd door perifere omzetting van T4.
- T3 en T4 beide werken om het celmetabolisme te verhogen. Dit is de turnover van energie in elke cel.
wanneer de schildklier onvoldoende thyroxine T4 produceert of de conversie naar T3 laag is, vertraagt dit veel lichaamsfuncties, inclusief bloedfuncties.
Hoe wordt het gediagnosticeerd?Het testen van de schildklierfunctie door middel van bloedonderzoek is de meest voorkomende diagnosemethode. Dit is een endocriene (hormoon) functietest. Meer dan 10 miljoen tests per jaar worden uitgevoerd in het Verenigd Koninkrijk tegen een kostprijs van £30 miljoen. Het kan een problematische test zijn en niet noodzakelijk de voorwaarde diagnosticeren. Het mechanisme voor het gebruik van de schildklierhormonen is intracellulair en niet gebruikt door het bloed en de test test dit niet. Er kan ook een probleem zijn met een laag bloedvolume in een hypo-schildklier individu, waardoor bloedpaneel metingen hoger zullen lijken.
TSH– de hypofyse produceert het hormoon TSH (zie hierboven fysiologie) dat in het bloed wordt gemeten. Dit hormoon stimuleert de productie van thyroxine (T4). Als de niveaus van TSH worden verhoogd betekent dit dat de niveaus van thyroxine laag zijn en de TSH niveaus proberen de schildklier aan te moedigen om meer te maken.
T4 – als de T4-waarden laag zijn, wordt dit bevestigd.
soms kunt u normale T4-spiegels hebben die door de schildklier worden geproduceerd, maar verhoogde TSH, wat betekent dat de hypofyse harder werkt om de schildklier te stimuleren. Dit betekent dat u heel goed wat zij subklinisch noemen kunt zijn en in de toekomst volledig hypo-thryoïdie kunt ontwikkelen.
het kan moeilijk zijn een nauwkeurige test te doen om hypo-thyroidisme te diagnosticeren. Na het uitvoeren van tests kan uw arts u vertellen dat u zich in de “normale waarden” bevindt, zelfs als u nog steeds hypo-schildklierklachten heeft en weet dat er iets erg mis is in uw lichaam. Dit kan zijn omdat je aan de rand van het bereik, hetzij aan de onderkant of aan de bovenkant, je zou kunnen worden geclassificeerd als “borderline”. Het is moeilijk om normaal bereik te diagnosticeren. Tenzij je werd getest voordat je ziek werd, is het onmogelijk om te weten wat voor ‘normaal bereik’ voor jou zou zijn. Een van de vragen die me verbijsterd door al de jaren dat ik tests bij de huisarts had was als er een range en je bent aan de onderkant van die range Hoe kunnen ze Klasse dat als normaal.
het is mogelijk dat de bloedtest geen disfunctie op cellulair niveau vertoont of dat er geen niveauconversie naar T3 wordt gemeten. Als u niet converteert van T4 naar T3 of als uw cellen de T3 niet normaal innemen, zullen uw T4-niveaus en uw TSH-niveaus nog steeds als normaal worden weergegeven. Dit komt omdat nationale gezondheidstests niet op het volledige gamma van de hormonen testen omdat het erg duur is. Als u vermoedt dat u misschien lijdt, is het beter om een gespecialiseerde huisarts te bezoeken.
Thyroid UK zijn van mening dat u uw vrije T3-gehalte moet weten, omdat dit vaak laag zal zijn als u niet aan het converteren bent, en hoog als u geblokkeerde receptorcellen heeft. Zelfs als je aan het converteren bent, heeft het lichaam de extra T3 nodig die een normale schildklier produceert.
het is de moeite waard uw arts te vragen om verdere tests uit te voeren en ervoor te zorgen dat zij de algemene aandoening bekijken en rekening houden met uw symptomen.
behandeling
de behandeling bestaat uit elke dag thyroxinevervangende therapie om de TSH te normaliseren en een positieve schildkliertoestand in het lichaam te verkrijgen. Om dit te verkrijgen, moeten FT4 en TT4 op of net boven het bovenste referentie-interval worden gehouden”.Dit vervangt de thyroxine die uw schildklier niet maakt. Het wordt ook aanbevolen om Selenium elke dag en zink te nemen. De meeste mensen voelen zich veel beter snel na het starten van de behandeling, maar het kan enige tijd duren om de juiste dosering te krijgen. De Britse schildklier stichting stelt dat de juiste dosis is wat een goede gezondheid herstelt.
menopauze & hormoon
het is een normaal proces in een levensfase waar alle vrouwen naar uit moeten kijken. Het wordt veroorzaakt door het verlies van alle resterende follikels in de eierstokken die eieren bevatten. Wanneer de follikels afsterven, scheiden de eierstokken niet langer het hormoon oestrogeen en progesteron af, waardoor het slijmvlies van de baarmoeder elke maand kan opbouwen, wat resulteert in een maandelijkse periode en vele nadelige symptomen veroorzaakt die hieronder worden besproken, waaronder gewichtstoename. De eierstokken worden minder gevoelig voor twee hormonen die betrokken zijn bij de voortplanting—luteïniserend hormoon (LH) en follikelstimulerend hormoon (FSH). FSH en LH kunnen niet langer hun gebruikelijke functies uitvoeren om uw oestrogeen, progesteron en testosteron te reguleren.
naarmate het oestrogeen afneemt of ophoudt, kan het lichaam proberen meer calorieën in vet om te zetten om de oestrogeenproductie in de vetcel te verhogen en dit van de heupen naar de buikstreek te herverdelen. Dit betekent gewichtstoename.
lage concentraties van het hormoon progesteron kunnen waterretentie of een opgeblazen gevoel veroorzaken. Dit kan je zwaarder laten voelen en maakt je kleding strakker. Testosteron werkt op te bouwen en te behouden spiermassa onder andere. Dit helpt uw stofwisseling hoog te houden. De vermindering van dit hormoon tijdens de menopauze veroorzaakt het verlies van spiermassa en dus resulteren in een lager metabolisme en een toename van gewichtstoename. Het klinkt allemaal als een hellend hellend pad en een zware strijd.
enkele jaren voor de menopauze kunnen perioden lukraak zijn als gevolg van de perimenopauze, die al vijf jaar voor de volledige menopauze kan beginnen. Het begint meestal rond de leeftijd van 45 tot 55. De werkelijke menopauze heeft de neiging om toe te slaan rond 50-52 jaar oud, hoewel de exacte timing verschilt tussen individuen. Je wordt niet wakker op je 50ste verjaardag met de menopauze. Sommige vrouwen kunnen een vroege menopauze op jonge leeftijd van een premature ovariale insufficiëntie of andere medische redenen ervaren.
- opvliegers & nachtelijk zweten
- vaginale droogheid & verlies van spiertonus
- verlies van libido
- verstoorde slaap
- verandering in cognitieve functie (geheugen)
- onverklaarde gewichtstoename rond het middenrif
- prikkelbaarheid en stemmingswisselingen soms leidend tot depressie
- verlies van botdichtheid
veel vrouwen kunnen slechts een deel van de symptomen hebben en anderen kunnen ze allemaal ervaren, ongeveer 80% van de vrouwen lijdt aan bijkomende menopauzale symptomen evenals aan de menopauze. De meest voorkomende symptomen van de menopauze zijn opvliegers en nachtelijk zweten. Deze komen het meest voor in het eerste jaar na de laatste periode, hoewel ze eerder kunnen voorkomen. Als deze ernstig zijn, kunnen deze leiden tot zwakte en verlies van energie, met name nachtelijk zweten, wat de normale slaappatronen kan verstoren. Hun ernst neemt af met de tijd.
verminderde productie en afgifte van oestrogeen kan vaginale veranderingen veroorzaken zoals droogheid en verlies van spiertonus, wat de geslachtsgemeenschap ongemakkelijk of pijnlijk kan maken. Dit, samen met slaap of stemmingswisselingen, kan leiden tot verlies van interesse in geslachtsgemeenschap.Depressie, angst, geheugenproblemen en paniekaanvallen kunnen ook voorkomen. Sommige vrouwen kunnen problemen ondervinden met de controle van de urine (incontinentie), met name vrouwen met overgewicht.
Hoe wordt het gediagnosticeerd?
om de menopauze te diagnosticeren, moet een vrouw ten minste 12 maanden gestopt zijn met de menopauze. Daarom kan de menopauze alleen retrospectief worden geïdentificeerd. Er zijn echter andere symptomen (zoals hierboven beschreven) die een indicatie kunnen geven dat een vrouw de menopauze ondergaat, meestal ‘ s nachts flushes in combinatie met onregelmatige menstruaties. Een andere methode is om de niveaus van hormonen zoals follikel bevorderend hormoon in een bloedsteekproef te meten. Dit zal worden verhoogd vlak voor en na de menopauze. Deze test kan geen doorslaggevend resultaat geven en wordt niet aanbevolen bij vrouwen die ouder zijn dan 45 jaar of die de pil nemen, maar geeft meestal aan dat de eierstokken niet langer oestrogeen of progesteron afscheiden.
behandeling
menopauzale symptomen kunnen worden behandeld met hormoonsubstitutietherapie (HST). Bij vrouwen met een baarmoeder zal HST zowel oestrogeen als progesteron bevatten. Voor vrouwen die een hysterectomie hebben ondergaan, is alleen oestrogeenvervanging vereist. Er zijn vele verschillende opties van de hormoonvervanging zoals Bio-identieke HRT die lage dosering HR is die uw eigen moleculaire structuur van het hormoon repliceert. Ze kunnen worden toegediend door pillen, huidpleisters, huidgels of implantaten.
in plaats van volledige HST zou ik opnieuw aanbevelen een gespecialiseerde huisarts te bezoeken die gespecialiseerd is in Bio-identieke HST en HST. Hoge dosering HRT kan brengen langs zijn eigen problemen en als de dosering onjuist is kan het ook leiden tot u om meer gewicht, tedere borsten, waterretentie, depressie en misselijkheid te krijgen. Een gespecialiseerde huisarts zal in staat zijn om meer gedetailleerde bloedtesten te nemen en ook alle beschikbare opties te verkennen.
BHRT vereist bloedonderzoek om uw huidige hormoonspiegels te bepalen, zodat gepersonaliseerde, minimale HST kan worden voorgeschreven, wat voor u een meer optimale oplossing kan zijn. Dit kan niet een optie bij uw NHS GP als weer deze tests zijn duurder. Het is de investeringen waard. BHRT maakt flexibiliteit van het voorschrijven en zeer nauw bootst uw natuurlijke hormonen, zodat eventuele bijwerkingen worden geminimaliseerd. Ze zijn gemaakt van plantaardige bronnen en zijn goed getest en veilig. Het geeft u een veel meer op maat gemaakte oplossing. Als je bedenkt hoe complex onze lichamen zijn, zou ik zeker aanraden deze meer gespecialiseerde oplossing.
als u of uw cliënten een van de symptomen van een aandoening of levensfase ervaren wacht dan niet, zoek dan die gespecialiseerde hulp. Hoewel we kunnen helpen met lichaamsbeweging en goede voeding, zal het je niet per se alle opluchting geven die je nodig hebt.
Hoe Kan Voeding Helpen?
zoals bij alle lichaamsfuncties (u bent wat u eet), speelt uw dieet een belangrijke rol in de gezondheid. Er zijn een aantal specifieke voedingsstoffen die uw schildklier nodig heeft voor een effectieve functie en het is belangrijk om ze op te nemen in uw dieet:
- Selenium: Dit mineraal is een antioxidant mineraal en is van cruciaal belang voor de goede werking van al je lichaam in het bijzonder uw schildklier en wordt gebruikt om te produceren en reguleren van de T3 hormoon.
Selenium komt voor in garnalen, snapper, tonijn, kabeljauw, heilbot, kalfslever, button-En shitake-paddenstoelen en paranoten, zonnebloempitten, rijst, tarwe-en haverzemelen.
- zink en ijzer: Deze zijn in kleine hoeveelheden nodig voor een gezonde schildklierfunctie, stofwisseling en immuunfunctie. Lage niveaus van zink zijn in verband gebracht met lage niveaus van TSH, terwijl ijzertekort in verband is gebracht met verminderde schildklierefficiëntie. Zink kan ook helpen met algemene gewichtsbeheersing en helpen om het gewicht lager te houden tijdens de menopauze.
voedingsmiddelen zoals garnalen, lamsvlees, gras gevoed rund, kalfslever, spinazie, champignons, zonnebloem, pompoen en sesamzaad kunnen helpen deze sporenmetalen in uw dieet te voorzien.
- Omega-3 vetten: deze essentiële vetten (visolie) spelen een belangrijke rol bij de schildklierfunctie en helpen uw cellen gevoelig te worden voor schildklierhormoon.
- A C E antioxidanten en B-vitaminen: de antioxidanten A, C en E kunnen uw lichaam helpen bij het bestrijden van schade door vrije radicalen veroorzaakt door oxidatieve stress die de schildklier en uw algemene cellulaire structuur kan beschadigen. Antioxidanten zullen helpen houden mitochondriale efficiëntie hoger en helpen met gewichtsbeheersing in verband met zowel de schildklier en de menopauze gewichtstoename en spiermassa verlies. Bovendien helpen B-vitamines schildklierhormoon te produceren en spelen ze een belangrijke rol bij een gezonde schildklierfunctie.
voedingsmiddelen zoals groenten en fruit bevatten deze vitaminen
vitamine aor retinol wordt aangetroffen in lever, dierlijke vetten, oliën zoals olijven en soja, graankorrelkiemen zoals tarwekiemen en eigeel. Groenten en Fruit bevatten bèta-caroteen in hun gele en oranje pigmenten die in uw lichaam worden omgezet in vitamine A.
B-complexe vitaminen. De meeste van de B-complex vitaminen worden gevonden in varkensvlees, granen, groenten en melk. Thiamine wordt gevonden in varkensvlees, kaas, gedroogd fruit en erwten; riboflavine in kleine hoeveelheden in melk, eieren en champignons; en niacine in rundvlees, melk, tarwemeel en eieren. Pyridoxine is te vinden in een breed scala aan voedingsmiddelen, waaronder kip en kalkoen, eieren, havermout, rijst, pinda ‘ s en brood. Vitamine B12 is aanwezig in de meeste vleeswaren, zeewier, zalm, melk, gistextract en eieren.
vitamine C of ascorbinezuur komt voor in verse groenten en fruit, bataten (zoete aardappelen) en verse melk. De voedingsmiddelen met het hoogste gehalte aan vitamine C zijn: zwarte bessen met 220 mg per 100 g, guaves met 180 mg, paprika ‘ s met 100 mg, bloemkool met 120 mg, kool met 120 mg en peterselie met 150 mg.
vitamine E wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in noten, zaden en plantaardige oliën zoals olijven en soja.
menopauze
het algemene advies om een gezonde, gevarieerde voeding te eten, gebaseerd op ongeraffineerde voedingsmiddelen en veel groenten, noten en granen en een laag verzadigd vet, suiker en zout.
voor vrouwen in de menopauze en na de menopauze zijn er aspecten van het dieet die bijzonder belangrijk zijn om het risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten en osteoporose te verminderen en om te helpen bij dagelijkse menopauzale symptomen geassocieerd met lagere oestrogeenspiegels.
Calcium
Calciumstudies hebben aangetoond dat het vermogen om calcium te absorberen na de menopauze afneemt. De aanbevolen inname van calcium is 700 mg per dag voor volwassenen. U moet in staat zijn om alle calcium die u nodig hebt uit uw dieet te krijgen. Belangrijke bronnen van calcium zijn:
- zuivelproducten, zoals melk, yoghurt of kaas (kies voor de vetarme opties);
- met calcium verrijkte producten, zoals brood (het meeste broodmeel is verrijkt met calcium), ontbijtgranen en zuivelalternatieven (bv. sojadranken);
- sommige groene bladgroenten zoals waterkers en boerenkool (maar geen spinazie);
- sesamzaad;
- gedroogde vijgen;
- en vis die met botten wordt gegeten (zoals sardines).
vitamine D
vitamine D neemt af tijdens de menopauze die verband houdt met de opvliegers als gevolg van de rol van vitamine Ds met de neurotransmitter serotonine. Oestrogeen verhoogt de activiteit van het enzym dat verantwoordelijk is voor het activeren van vitamine D en dus kan een daling van het niveau tijdens de menopauze leiden tot symptomen van vitamine D-deficiëntie. Vitamine D kan ook helpen bij het verbeteren van stemming en cognitieve functie.
supplementen
er is gesuggereerd dat een aantal voedingsfactoren, supplementen en kruidengeneesmiddelen van nut zijn bij het verlichten van symptomen van de menopauze. Er is met name veel belangstelling geweest voor de rol van fyto-oestrogenen (de twee belangrijkste typen zijn isoflavonen en lignanen), aangezien ze qua structuur vergelijkbaar zijn met oestrogeen en daarom kunnen helpen om sommige symptomen van lage oestrogeenspiegels in verband met de menopauze te verlichten. Deze stoffen komen voor in planten.
- voedingsbronnen van isoflavonen zijn onder andere sojabonen, peulvruchten, linzen en kikkererwten en voedingsmiddelen die daarvan zijn gemaakt, zoals getextureerde plantaardige eiwitten, tofu en sojadranken.
- dieetbronnen van lignanen zijn onder andere granen, lijnzaad en groenten en fruit.
er zijn aanwijzingen dat de consumptie van isoflavonen in levensmiddelen of als supplementen kan helpen om de menopauzale symptomen van opvliegers en vaginale droogheid te verminderen. Er zijn echter meer studies nodig om te bevestigen of isoflavone-supplementen veilig en effectief zijn bij het verminderen van symptomen van de menopauze.
er is een reeks kruidengeneesmiddelen op de markt die beweren symptomen van de menopauze te bestrijden, maar er is momenteel een gebrek aan wetenschappelijk onderzoek naar de veiligheid en werkzaamheid van deze middelen. Neem contact op met uw huisarts voordat u een van deze geneesmiddelen inneemt, omdat ze bijwerkingen kunnen hebben of interactie kunnen hebben met andere geneesmiddelen.
(referentie de British Nutrition Foundation)
het volgen van een gezond eetplan voor hormonale balans is de sleutel tot de gezondheid en vooral tijdens en na de menopauze en als u aan Schildkliergerelateerde aandoeningen lijdt. Dit omvat ongeraffineerd voedsel, vette vis, mager vlees, veel groenten in het bijzonder wortelgroenten, zaden en noten. Voor meer informatie of een eetplan te volgen contact www.drummondclinic.co.uk
Hoe kan hulp worden gebruikt?Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk voor het behoud van een goede gezondheid. Het is vooral belangrijk bij de behandeling van hypothyreoïdie en menopauze om een gezond gewicht te behouden. Oefeningen verhoogt de gevoeligheid van het weefsel voor het schildklierhormoon, stimuleert de normale hormoonafscheiding en verbetert de ademhalingsfunctie. Oefening zal ook helpen spiermassa te behouden tijdens de menopauze, het verlies van de botmineraaldichtheid te verminderen en de metabolische output te verhogen en de cardio-respiratoire fitheid te verhogen en hartziekten te voorkomen. Oefening kan ook helpen stress onder controle te houden, wat kan helpen alle hormooncontrole te normaliseren. Oefening zal helpen de symptomen van vermoeidheid te bestrijden en het metabolisme en het algehele gevoel van welzijn te verbeteren.
een inspanningsschema van 15-20 minuten per dag zal in eerste instantie gunstig zijn naarmate u verder gaat naar 40 minuten per dag. Deze oefening moet cardiovasculaire training en spierconditionering omvatten.
cardio-vasculair
sporten met een lage intensiteit kan de bloedspiegels van T3, T4 en TSH verhogen. Dit kan onder meer interval training, aerobics, dans, wandelen, zwemmen en fietsen. Lage tot matige intensiteit CV zal helpen behouden hart gezondheid tijdens en na de menopauze en helpen met zuurstof draagvermogen en gezondheid van de botten.
Spierconditionering
verbetering van de spiertonus, met name in de aërobe vezels (type 1) en de aërobe vezels (type A), zal de stofwisseling helpen verhogen. Lage tot matige weerstand training werkcompound functionele bewegingspatronen is de meest effectieve vorm van training. Matige krachttraining zal helpen de spiermassa te behouden en de stofwisseling hoog te houden.
als u vrouwelijke cliënten opleidt die de leeftijd van de menopauze bereiken of een van de hierboven beschreven symptomen hebben ervaren. Deel dit artikel met hen en bespreek de uitdagingen waarmee ze kunnen worden geconfronteerd en help hen te begrijpen wat er gebeurt en wat ze eraan kunnen doen.
als u meer wilt weten over voeding en een gratis registratie wilt ontvangen voor het Koolhydraatpiramide gezond eten plan, boek dan vandaag nog uw voedingscursus plaats.
