당신,또는 당신의 여성 고객은 세 가지로 어려움을 겪고 있습니까?
길 커밍스의 기사-벨 바(혼). M.Sc.페이지. 갑상선 기능 저하증과 폐경기는 관련이 있습니다. 많은 여성들이 게시물 갱년기 증상과 갑상선 기능 저하증의 증상 사이의 중복이 있다는 것을 인식하지 않습니다. 갑상선 기능 저하증은 폐경 증상을 증가 시키거나 악화시킬 수 있습니다. 갑상선 연구 저널에 발표 된 연구 조사에 따르면’에스트로겐이 인간 갑상선 세포에 직접 작용 할 수 있다는 증거’가 있다고보고했으며,추가 연구에 따르면 갑상선 질환 및 중증 폐경기 여성은 갑상선 질환 치료 후 증상이 개선 된 것으로 나타났습니다. 이 현상은 폐경과 갑상선 둘 다에서 흔히 보입니다. 그들은 유사 하지만 또한 별개
| 폐경의 증상 | 갑상선 기능 저하증의 증상 |
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| 밤에 잦은 배뇨 또는 과도한 배뇨와 같은 하부 요로의 불규칙성 | 트리글리세리드 및 콜레스테롤과 같은 높은 수준의 혈중 지질 |
| 수면 장애 | 감기에 대한 민감도 증가 |
| 집중 및 학습 문제 | 느린 심박수 |
| 에너지 변화 또는 피로감 | 불량 메모리 |
| 급격한 체중 증가와 같은 체중 변화 | 지속적인 피로감 또는 피곤함 |
| 외음부 위축 및 건조 | 체지방 증가 |
| 생리주기 중단 | 근육과 관절의 약화 |
| 기분의 변화 | 머리 머리의 숱이 |
| 홍조 및 야간 땀 | 우울증 또는 슬픔 |
| 쉰 목소리 | |
| 건조하고 갈라진 피부 |
갑상선 기능 저하증은 또한 폐경기 동안 합병증의 위험을 상당히 증가시킬 수 있습니다. 폐 경 증상을 가진 여성의 수백만 갑 상선 질환에서 고통 받을 수 있고 그것을 실현 하지 국가 위협. 폐경 후 이는 세계에 있는 500 백만명의 여자 이상 있고 이것은 2025 년까지 1.1 십억 이상에 증가할 것으로 예상됩니다. 여성 4 명 중 1 명만이 실제로 폐경에 대해 자신의 직항 의사에게 말합니다. 두 조건이 연결되어 있지만 우리가 진정으로 우리의 여성 고객을 돕기 위해 그들은 진단과 다르게 따라서 두 조건의 더 큰 이해를 개발하는 것은 필요하다 처리됩니다.
여성 트레이너 또는 여성 고객과 남성 트레이너로 당신의 대부분은,이 기사를 읽고 몸이 당신의 고객을 변경 관련 또는 몇 년이 지났으로 경험 한,어떤 몇 년 동안 천천히 일어난 다른 사람에 대한 오버 밤 일어날 것 같았다. 무게에 있는 저 점차적인 이익,당신이 엉덩이에서 당신의 머리에 중간,일정한 피로,변화,피부 및 합동의 주위에 그것을 나르는 곳에 변화. 근육통,지속적인 에너지 부족,성욕 상실,안면 홍조,집중력 상실,마음 챙김 및 기억력,기분 변화 및 불안 증가 등이 있습니다. 명부는 계속될 수 있고 어떤을 위해,일정한 절망의 년에 지도하고 이것의 일반적인 합격은 지금 이기 위하여 가고 있는 까 라고 이다! 위에 읽거든 약간 전문가 평가 및 처리에 너가 너의 호르몬 상태를 변화할 수 있는 것을 너는 볼 것이다.
임상 운동 생리학자로서 나는 이러한 변화를 면제 받았다고 생각했다. 나는 많은 건강한 먹는 사람,건강한 운동가가 수년간 동일을 너무,그 후에 강타 생각할 것이라는 점을 확실하다. 그것은 당신을 안타. 왜? 나는 평생 건강하게 먹었고 내가해야 할 것처럼 운동했습니다. 왜 나는이 모든 무게를 얻었습니까? 왜 나는 항상 피곤하다고 느끼는가? 기타 나에게 그것은 흥미로운 개인 여행이었고 많은 사람들이 그것에 관련 될 것이라는 것을 알고 있습니다.
30 대 초반쯤에 나는 갑상선 절제술을 받아야하고 갑상선의 한쪽 전체와 다른 쪽의 75%가 제거되었다는 것을 의미하는 갑상선 상태를 경험할 정도로 운이 좋지 않았습니다. 이 기간을 통해 배운 것은 30 대 중반에서 얼마나 많은 여성들이 갑상선과 관련된 상태를 경험할 수 있으며 진단되지 않은 몇 년을 겪을 수 있는지입니다. 그것은 단지 내가 내 것을 발견 한 특정 문제를 가지고 있었다.
당시 운동가로서 갑상선 호르몬 대체 치료를 할 필요가 없다고 느꼈고 건강한 선택을함으로써 몇 년 동안 관리했습니다. 나는 심지어 자극제,다이어트 콜라에 살면서 증상을 가릴 수있었습니다. 그것은 투쟁 하 고 몇 년 동안 무게 점차적으로 느끼게 하 고 일단 50 대 초반에 도달 하 고 폐 경 히트,무게는 더 증가.
내 생각 과정은”나는 내가 무엇을하고 있는지 알고 있는데,이것을 통제 할 수 없습니까?”확실히 지식의 내 수준으로,나는이 밖으로 정렬 할 수 있습니다. “우리 업계의 강사로서 이것은 특히 강사가 설교하는 것을 연습하지 않기 때문에 체중을 지탱할 수있는 다른 전문가를 고정 관념으로하는 피트니스 전문가의 소셜 미디어 댓글과 게시물을 읽을 때 절망에 빠질 수 있습니다. 너는 아주 자의식이 되고 이것이 모두가 생각하는 것 이는 고 믿는다. 너 또는 너의 클라이언트에게 친밀한가 저것 이는가? 나는 전문적으로 갑상선 상태가 거의 사람들에게 그들이 나를 판단하지 않도록 말하는 첫 번째 것임을 알게됩니다. 음식과 운동만으로는 통제 할 수 없으며 더 전문적인 도움이 필요할 수 있다는 것을 받아 들여야한다는 것을 이해하는 데 수년이 걸렸습니다. 사실 나를 위해 그것은 다이어트 콜라 내 증상을 더 분명 하 게 하 고 전문적인 도움을 추구 하도록 강요 떨어져 오고 있었다. 나는 얼마나 많은 다른 여자 또는 여성 클라이언트가 증상으로 살고 나가 처럼 다른 자극제에 의하여 작용해 지키는지 생각해 본다.
갑상선 기능 저하와 폐경은 당신이 통제 할 수없는 두 가지 영역이며 전문가의 도움을 구하는 것이 좋습니다. 건강하면 증상을 최소화하고 증상에 대처하는 데 도움이 될 수 있지만 폐경기 또는 갑상선 기능 저하증을 운동하거나 먹을 수 없습니다. 왜? 잘 읽어.
갑상선 기능 저하증 또는 폐경기를 경험할 때 발생하는 변화를 이해하려고 노력합시다. 갑상선 호르몬은 신체에서 중요한 역할을합니다. 갑상선 호르몬 결핍은 일련의 증상이 나타날 때마다 임상 적으로 의심 될 수 있습니다.
증상
증상은 중증 또는 경미한 하위 임상으로 나타날 수 있으며 종종 가려 질 수 있습니다. 증상은 종종 놓칠 수 있으며 때로는 노화 과정에 기인하거나 실수로 폐경 증상과 혼동 될 수 있습니다. 증상은 처음에는 경미 할 수 있으며 수년 동안 증가 할 수 있으므로 그들과 함께 사는 데 익숙해지기 때문에 쉽게 놓칠 수 있습니다.
| 일반적인 증상 | 일반적인 증상 |
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갑상선 기능 저하증(활동성 갑상선)은 갑상선 호르몬의 갑상선 분비 결핍의 결과입니다. 갑상선 기능 저하증은 갑상선 질환 사례의 최대 80%를 차지합니다. (갑상선 기능 항진증은이 기사의 범위가 아닙니다)
효과적으로 일할 때 갑상선 호르몬은 혈류를 통해 이동하여 신체의 에너지가 변환되는 속도를 조절합니다(우리는 이것을 신진 대사라고 함). 호르몬은 신진 대사를 올바른 속도로 유지합니다. 그들은 또한 체온과 혈중 칼슘 수치를 조절하는 책임이 있습니다.
갑상선 기능 저하증은 종종 건조한 피부,피로 또는 체중 증가와 같은 다른 것들에 의해 가려지는 비특이적 증상 또는 증상을 나타냅니다. 선천성(출생시)이거나 나중에 발달 할 수 있습니다. 그것은 기본 또는 보조로 분류됩니다. 1 차적인 갑상선 자체의 역기능이고 일반적으로 호르몬의 한개 이상의 저수준 생산 또는 갑상선 호르몬의 한개 이상의 생산의 완전한 부족입니다. 이차 분류 뇌하수체(자극하는 동맥)또는 시상 하부(두뇌 통제 센터)역기능.
여성은 남성보다 갑상선 문제가 발생할 가능성이 훨씬 높습니다. 1000 명의 남자에 대하여 50 명의 여자 그리고 1 에서 약 1 는 그들의 생활에 있는 갑상선을 언젠가 개발합니다. 일반적으로 그것은 성인으로 발전합니다. 가장 흔한 원인은자가 면역 갑상선염이라는자가 면역 질환 때문입니다. 면역 계통은 당신의 자신의 몸 기관의 한인 것과 같이 동맥을 인식하지 못하고 바이러스이다 처럼 항체에 공격한다. 항체는 갑상선에 그 때 붙이고 그것의 기능에 영향을 미칩니다. 그런 다음 점차적으로 상태를 발전시킵니다. 그것은 팽창하여’갑상선종’으로 발전 할 수 있습니다. 이것을 하시모토병이라고 합니다.
이 상태는 또한 요오드 부족(정상적인 영국 식단에서는 흔하지 않음),일부 약물의 부작용,뇌하수체 문제 또는 선천성 결함(400 명의 아기 중 1 명은 갑상선없이 태어남)으로 인해 발생할 수 있습니다. 갑상선 생리학
갑상선 생리학
시상 하부(뇌),뇌하수체 및 갑상선은 모두 갑상선으로부터 티록신(티 4)및 트리 요오드 티 로닌(티 3)의 생성과 관련된 피드백 및 조절 메커니즘에 중요한 역할을합니다. 그것은 전체 기능으로 이어지는 이벤트의 캐스케이드입니다. 갑상선 분비 호르몬은 시상 하부(뇌)에서 분비되며 뇌하수체 전엽에서 갑상선 자극 호르몬의 생성을 자극합니다.이 호르몬은 갑상선 기능 항진증,갑상선 기능 항진증,갑상선 기능 항진증,갑상선 기능 항진증,갑상선 기능 항진증,갑상선 기능 항진증,갑상선 기능 항진증,갑상선 기능 항진증,갑상선 기능 항진증,갑상선 기능 항진증,갑상선 기능 항진증,갑상선 기능 항진증,갑상선 기능 항진증. 티 3 은 일단 방출되면,티 4 와 티 3 은 티 쉬스 생산에 부정적인 피드백 루프 메커니즘을 발휘합니다. 즉,뇌하수체에 신호를 보내 모든 것이 정상적이고 효과적으로 기능하고 있음을 나타내는 뇌하수체 생성을 차단합니다.
갑상선이 티록신을 충분히 생성하지 못하거나 티록신으로의 전환이 낮 으면 혈액 기능을 포함하여 신체의 많은 기능이 느려집니다.
어떻게 진단됩니까?
혈액 검사에 의한 갑상선 기능 검사는 가장 일반적인 진단 방법입니다. 이것은 내분비(호르몬)기능 검사입니다. 영국에서 연간 1 천만 건 이상의 테스트가 3 천만 건의 비용으로 수행됩니다. 그것은 문제가있는 테스트 일 수 있으며 반드시 상태를 진단 할 필요는 없습니다. 갑상선 호르몬의 사용을 위한 기계장치는 혈액에 의해 세포내 그리고 이용되지 않으며 시험은 이것을 시험하지 않습니다. 또한 저 갑 상선 개인에 낮은 혈액 볼륨에 문제가 있을 수 있습니다 따라서 혈액 패널 판독 높은 나타납니다.
뇌하수체는 혈액에서 측정되는 호르몬을 생성합니다(위의 생리학 참조). 이 호르몬은 티록신(티 4)의 생성을 자극합니다. 티록신 수치가 낮고 티록신 수치가 갑상선을 더 많이 만들도록 장려하려고한다는 것을 의미합니다.이 경우,상기 제제들은 상기 제제들에 의해 제조된 제제들에 의해 제조된 제제들에 의해 제조된 제제들에 의해 제조된 제제들에 의해 제조된 제제들에 의해 제조된 제제들에 의해 제조된다.
때로는 갑상선에 의해 생성되는 정상 티 4 수준을 가질 수 있지만 뇌하수체가 갑상선을 자극하기 위해 더 열심히 노력하고 있음을 의미합니다. 이것은 당신이 그들이 하위 임상이라고 부르는 것이 될 수 있고 미래에 완전한 하이포-삼중 증을 개발할 수 있음을 의미합니다.
갑상선 기능 저하증을 진단하기위한 정확한 검사를받는 것은 어려울 수 있습니다. 검사를 한 후에 의사는 갑상선 기능 저하증 증상이 있고 몸에 매우 잘못된 것을 알고 있더라도”정상 범위”에 있다고 말할 수 있습니다. 이 범위의 매우 가장자리에 있기 때문에 수 있습니다.,하단 또는 상단에,당신은”경계선”으로 분류 될 수 있습니다.. 정상 범위를 진단하는 것은 어렵습니다. 당신이 아프기 전에 시험되지 않는 한 당신을 위해’정상 범위’가 무엇인지 아는 것은 불가능합니다. 이 범위는 당신이 그 범위의 맨 아래에 있다면 모든 년 동안 나는 총회에서 테스트를했다에 걸쳐 저를 당황 질문 중 하나는 어떻게 그들이 클래스 정상적으로 할 수 있습니다.
혈액검사는 세포수준에서 기능장애를 감지하지 못하거나 세포수준으로 전환할 수 없다. 이 응용 프로그램은 당신에게 아름다운 침실 꾸미기의 갤러리를 보여줍니다. 이 때문에 국가 건강 테스트 호르몬의 전체 범위에 대 한 테스트 하지 않습니다 그것은 매우 비싼. 당신은 당신이 고통을 수 있다고 의심되는 경우,그것은 전문 지사를 참조하는 것이 좋습니다.왜냐하면 이것은 종종 전환하지 않으면 낮아지고,수용체 세포를 막았다면 높아질 것이기 때문입니다. 당신이 변환 하는 경우에 신체 정상적인 갑 상선 생산 하는 여분의 티 3 필요 합니다.
의사에게 추가 검사를 실시하고 전 지구 적 상태를 확인하고 증상을 고려하도록 요청할 가치가 있습니다.
치료
치료는 티록신 대체 요법을 매일 복용하여 티록신을 정상화하고 신체의 양성 갑상선 상태를 얻는 것입니다. 이를 얻기 위해,에프티 4 와 티티 4 는 상부 기준 구간 또는 바로 위에 유지되어야 한다.”이것은 당신의 갑상선이 만들고 있지 않은 티록신을 대체합니다. 또한 매일 셀레늄과 아연을 섭취하는 것이 좋습니다. 대부분의 사람들은 그러나 그것은 정확한 복용량을 얻기 위해 약간의 시간이 걸릴 수 있습니다 치료를 시작 후 훨씬 더 빨리 느낀다. 정확한 복용량이 건강을 다시 시작하는 무슨이다는 것을 영국 갑상선 기초 국가.
폐경&호르몬
모든 여자가 기대해야 하는 생활의 단계를 통해 정상적인 과정 이다. 그것은 계란을 포함 하는 난소에 남아 있는 모든 여 포의 손실에 의해 발생 합니다. 여포가 죽을 때,난소는 더 이상 자궁의 안대기가 매달 기간의 결과로 매달 쌓아 올리는 것을 허용하고 체중 증가를 포함하여 아래에 토론된 많은 불리한 현상을 일으키는 호르몬 에스트로겐 및 황체 호르몬을 은닉하지 않습니다. 난소는 생식에 관여하는 두 가지 호르몬,즉 황체 형성 호르몬과 난포 자극 호르몬에 덜 반응합니다. 에스트로겐,프로게스테론 및 테스토스테론을 조절하기 위해 더 이상 일반적인 기능을 수행 할 수 없습니다.
에스트로겐이 감소하거나 중단함에 따라 신체는 지방 세포에서 에스트로겐 생성을 증가시키기 위해 더 많은 칼로리를 지방으로 전환하려고 할 수 있으며 엉덩이에서 복부로 재분배합니다. 이것은 체중 증가를 의미합니다.
낮은 수준의 호르몬 프로게스테론은 물 보유 또는 팽만감을 유발할 수 있습니다. 이 무거운 느낌을 만들 수 있습니다 하 고 당신의 옷에 맞게 엄격한. 테스토스테론은 다른 것의 사이에 근육 질량을 건설하고 유지하기 위하여 작동합니다. 이것은 당신의 신진 대사를 높게 유지하는 데 도움이됩니다. 폐경 도중 이 호르몬의 감소는 근육 질량의 손실을 일으키는 원인이 되고 그러므로 체중 증가에 있는 더 낮은 물질 대사 그리고 증가 귀착됩니다. 그것은 모두 내리막 미끄러운 경사면과 오르막 전투처럼 들립니다.
폐경 몇 년 전,폐경기 전 5 년 전에 시작될 수있는 폐경기 때문에 기간이 우연한 것일 수 있습니다. 그것은 일반적으로 45~55 세 주위에 시작 됩니다. 실제적인 폐경은 정확한 타이밍이 개인 중 다르더라도,약 50-52 세에 치 경향이 있습니다. 너는 폐경에 너의 50 번째 생일에 일어나기 위하여 가고 있지 않다. 일부 여성은 조기 난소 기능 부전 또는 기타 의학적 이유로 어린 나이에 조기 폐경을 경험할 수 있습니다.
- 기간 중지
- 홍조&야간 땀
- 질 건조&근육의 손실
- 성욕의 손실
- 수면 장애
- 인지 기능(기억)의 변화
- 설명 할 수없는 체중 증가 횡격막 주위
- 과민성 및 기분 변화 때때로 우울증으로 이어지는
- 골밀도 상실
많은 여성들이 증상의 일부만 겪을 수 있고 다른 사람들은 모두 경험할 수 있으며,약 80%의 여성이 추가 갱년기 증상뿐만 아니라 기간이 중단됩니다. 가장 흔한 갱년기 증상은 홍조와 야간 땀입니다. 이들은 더 일찍 발생할 수 있지만 마지막 기간 후 첫 해 이내에 가장 일반적으로 발생합니다. 가혹한 경우에,이들은 에너지의 약점 그리고 손실,정상적인 수면 양식을 교란할 수 있는 특히 밤 땀을 일으키는 원인이 될 수 있습니다. 그들의 심각도는 시간이 지남에 따라 감소하는 경향이 있습니다.
에스트로겐의 생산 및 방출 감소는 건조 및 근육 긴장 상실과 같은 질 변화를 유발하여 성교를 불편하거나 고통스럽게 만들 수 있습니다. 이것은 수면 또는 기분 변화와 함께 성교에 대한 관심을 잃을 수 있습니다.
우울증,불안,기억 문제 및 공황 발작이 발생할 수도 있습니다. 몇몇 여자는 오줌 통제(자제할수 없음),중량이 초과된 특히 그들에 대한 문제를 경험할 수 있습니다.
어떻게 진단됩니까?
폐경을 진단하기 위해 여성은 최소 12 개월 동안 기간을 중단해야합니다. 따라서 폐경은 소급 적으로 만 식별 할 수 있습니다. 그러나,여자가 폐경,불규칙한 기간과 조화하여 일반적으로 밤 홍조를 겪고 있다 표시를 줄 수 있는 그밖 현상이(위에서 기술된 그들과 같은)있습니다. 또 다른 방법은 혈액 샘플에서 난포 자극 호르몬과 같은 호르몬 수치를 측정하는 것입니다. 이것은 폐경 직전후에 올려질 것이다. 이 검사는 결정적인 결과를 제공하지 않을 수 있으며 45 세 이상이거나 알약을 복용하는 여성에게는 권장되지 않지만 일반적으로 난소가 더 이상 에스트로겐 또는 프로게스테론을 분비하지 않음을 나타냅니다. 치료
폐경기 증상은 호르몬 대체 요법으로 치료할 수 있습니다. 자궁(자궁)이있는 여성의 경우 에스트로겐과 프로게스테론이 모두 포함됩니다. 자군 절제를 겪은 여자를 위해 에스트로겐 보충만 요구됩니다. 당신의 자신의 호르몬 분자 구조를 복제하는 낮은 노출량 시간 인 생물 동일한 호르몬 대체 옵션과 같은 많은 다른 호르몬 보충 선택권이 있습니다. 알약,피부 패치,피부 젤 또는 임플란트로 투여 할 수 있습니다.
전체 전철보다 생체 동일 전철 및 전철 전문 지사를 다시 한번 추천한다. 높은 노출량 경혈은 그것의 자신의 문제에 따라서 가져올 수 있고 노출량이 부정확한 경우에 또한 당신이 무게,부드러운 유방,물 보유,불경기 및 구역질을 더 얻는 원인이 될 수 있습니다. 전문의는 더 자세한 혈액 검사를 받고 사용 가능한 모든 옵션을 탐색 할 수 있습니다.
경전철도는 현재 호르몬 수치를 평가하기 위한 혈액검사를 필요로 하며,그래서 개인화된 최소한의 경전철도를 처방할 수 있으며,이는 귀하에게 더 최적의 해결책이 될 수 있습니다. 이것은 다시 이러한 테스트는 더 비싼 귀하의 보 건국 총회에서 옵션이 되지 않을 수 있습니다. 그것은 투자 가치가 있습니다. 경전철도 처방의 유연성을 허용 하 고 매우 밀접 하 게 어떤 잠재적인 부작용을 최소화 되도록 자연 호르몬을 모방. 그들은 식물 근원에게서 하고 잘 시험되고 안전합니다. 그것은 당신에게 훨씬 더 맞춤형 솔루션을 제공합니다. 우리 몸이 얼마나 복잡한 지 생각할 때,나는이 더 전문적인 솔루션을 확실히 추천 할 것입니다.
귀하 또는 귀하의 고객이 상태 또는 생활 단계의 증상을 경험하면 기다리지 말고 전문가의 도움을 받으십시오. 우리가 운동과 좋은 영양으로 돕는 수 있는 하는 동안 반드시 당신에게 당신이 필요로 할 모든 기복을 가져오지 않을 것이다.
영양은 어떻게 도움이 될 수 있습니까?
모든 신체 기능(당신은 당신이 먹는 것입니다)과 마찬가지로,당신의 식단은 건강에 중요한 역할을합니다. 갑상선이 효과적인 기능을 위해 필요한 몇 가지 특정 영양소가 있으며 식단에 포함시키는 것이 중요합니다:
- 셀레늄: 이 미네랄은 항산화 미네랄이며 모든 신체,특히 갑상선의 적절한 기능에 매우 중요하며 티 3 호르몬을 생산하고 조절하는 데 사용됩니다.
셀레늄은 새우,도미,참치,대구,넙치,송아지 간,단추 및 표고 버섯 및 브라질 견과류,해바라기 씨,쌀,밀 및 귀리 밀기울에서 찾을 수 있습니다.
- 아연과 철:이들은 건강한 갑상선 기능,신진대사 율 및 면역성이 있는 기능을 위해 적은 양에서 필요합니다. 낮은 수준의 아연은 낮은 수준의 아연과 관련이 있지만 철분 결핍은 갑상선 효율 감소와 관련이 있습니다. 아연은 또한 일반적인 체중 관리에 도움이 될 수 있으며 폐경기 동안 체중을 낮추는 데 도움이됩니다.
새우,양고기,풀을 먹인 쇠고기,송아지 간,시금치,버섯,해바라기,호박,참깨와 같은 음식은 식단에 이러한 미량 금속을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 오메가 -3 지방:이 필수 지방(생선 기름)은 갑상선 기능에 중요한 역할을하며 세포가 갑상선 호르몬에 민감 해지는 데 도움이됩니다.
- 항산화제 및 비타민:항산화제 비타민은 갑상선 및 일반적인 세포 구조에 손상을 줄 수 있는 산화 스트레스로 인한 자유 라디칼 손상과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 산화 방지제는 미토콘드리아 효율성을 높게 유지하고 갑상선 및 폐경 체중 증가 및 근육 질량 감소와 관련된 체중 관리에 도움이됩니다. 또한,비 비타민은 갑상선 호르몬 생산에 도움을 주며 건강한 갑상선 기능에 중요한 역할을합니다.
과일 및 채소와 같은 식품에는 이러한 비타민이 포함되어 있습니다.
비타민 아오 레티놀은 간,동물성 지방,올리브 및 콩과 같은 오일,밀검과 달걀 노른자와 같은 시리얼 곡물 세균에서 발견됩니다. 청과는 너의 몸안에 비타민으로 개조되는 그들의 노랗고와 주황색 안료안에 베타 카로틴을 포함한다.비타민 복합체. 대부분의 복합 비타민은 돼지 고기,곡물,야채 및 우유에서 발견됩니다. 티아민은 돼지 고기,치즈,말린 과일 및 완두콩에서 발견됩니다.; 그리고 쇠고기,우유,밀가루 및 계란의 니아신. 피리독신은 닭고기와 칠면조,계란,오트밀,쌀,땅콩 및 빵을 포함한 다양한 식품에서 찾을 수 있습니다. 대부분의 육류,해초,연어,우유,효모 추출물 및 계란에 존재합니다.
비타민 씨 또는 아스코르브 산은 신선한 과일과 채소,고구마 및 신선한 우유에서 발견됩니다. 비타민에서 가장 높은 음식은 다음과 같습니다:100 그램 당 220 밀리그램의 검은 건포도,180 밀리그램의 구아바,100 밀리그램의 피망,120 밀리그램의 콜리 플라워,120 밀리그램의 양배추 및 150 밀리그램의 파슬리.
비타민 전자는 견과류,씨앗,올리브,콩 등의 식물성 기름에서 많은 양으로 발견된다.
폐경
일반 조언은 정제되지 않은 음식과 풍부한 야채,견과류 및 곡물과 포화 지방,설탕 및 소금이 적은 음식을 기반으로 건강하고 다양한 식단을 섭취합니다.
갱년기 및 폐경 후 여성의 경우 심혈관 질환 및 골다공증 발병 위험을 줄이고 낮은 수준의 에스트로겐과 관련된 일상적인 갱년기 증상을 돕기 위해 특히 중요한식이 요법이 있습니다.
칼슘
칼슘 연구에 따르면 폐경 후 칼슘 흡수 능력이 떨어지는 것으로 나타났습니다. 칼슘의 추천한 입구는 성인을 위한 일 당 700 밀리그램입니다. 당신은 당신의 식단에서 필요한 모든 칼슘을 얻을 수 있어야합니다. 중요한 칼슘 공급원은 다음과 같습니다:
- 우유,요구르트 또는 치즈와 같은 유제품(저지방 옵션으로 이동);
- 빵(대부분의 빵가루는 칼슘으로 강화 됨),아침 시리얼 및 유제품 대체품(예:콩 음료);
- 물냉이와 케일과 같은 일부 녹색 잎 채소(시금치는 제외);
- 참깨;
- 말린 무화과;
- 뼈와 함께 먹는 물고기(정어리와 같은).신경전달물질인 세로토닌과 함께 작용하여 홍조와 관련된 폐경기를 통해 감소한다. 에스트로겐 비타민 디 활성화에 대 한 책임 효소의 활동을 증가 하 고 그래서 폐 경 동안 감소 수준 비타민 디 결핍의 증상으로 이어질 수 있습니다. 비타민은 또한 기분과인지 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
보충교재
다수 규정식 요인,보충교재 및 초본 치료는 폐경의 증후를 구호하기안에 이득의 이기 위하여 건의되었다. 특히 에스트로겐과 구조가 유사하기 때문에 폐경기와 관련된 낮은 에스트로겐 수치의 증상 중 일부를 완화하는 데 도움이 될 수 있으므로 식물성 에스트로겐(두 가지 주요 유형은 이소 플라본과 리그난)의 역할에 많은 관심이 있습니다. 이 물질은 식물에서 발견됩니다.
- 이소 플라본의식이 공급원에는 콩,콩류,렌즈 콩 및 병아리 콩 및 질감이있는 식물성 단백질,두부 및 콩 음료와 같은 식품이 포함됩니다.
- 리그난의식이 공급원에는 곡물,린스씨 및 과일 및 채소가 포함됩니다.
식품 또는 보충제로 이소 플라본을 섭취하면 홍조 및 질 건조의 갱년기 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 그러나 이소 플라본 보충제가 폐경기 증상을 줄이는 데 안전하고 효과적인지 여부를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
시장에는 갱년기 증상을 퇴치한다고 주장하는 다양한 약초 요법이 있지만 현재 그 안전성과 효과에 대한 과학적 연구가 부족합니다. 부작용이 있거나 다른 약물과 상호 작용할 수 있으므로 이들 중 하나를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
(영국 영양 재단 참조)
호르몬 균형을위한 건강한 식생활 계획을 따르는 것이 건강의 열쇠이며,특히 폐경기 및 폐경기 및 갑상선 관련 질환을 앓고있는 경우입니다. 여기에는 정제되지 않은 음식,기름진 생선,살코기,많은 야채,특히 뿌리 채소,씨앗 및 견과류가 포함됩니다. 추가 정보 또는 접촉을 따르는 식사 계획 www.drummondclinic.co.uk
운동은 어떻게 도울 수 있습니까?
규칙적인 운동은 건강을 유지하는 데 중요합니다. 갑상선 기능 저하증 및 폐경 치료에서 건강한 체중을 유지하는 것이 특히 중요합니다. 운동은 갑상선 호르몬에 대한 조직 민감성을 증가시키고 정상적인 호르몬 분비를 자극하며 호흡 기능을 향상시킵니다. 운동은 또한 폐경기 동안 근육량을 유지하고 뼈 미네랄 밀도 손실을 줄이며 대사 산물을 증가시키고 심장 호흡 체력을 높이고 심장 질환을 예방하는 데 도움이됩니다. 운동은 또한 모든 호르몬 통제를 정상화하는 것을 도울 수 있는 통제 긴장을 도울 수 있습니다. 운동은 피로의 증상을 방지하고 신진 대사와 웰빙의 전반적인 느낌을 개선하는 데 도움이됩니다.
하루에 15-20 분 사이의 운동 정권은 처음에는 하루에 40 분으로 진행됨에 따라 유익 할 것입니다. 이 운동에는 심혈관 훈련과 근육 조절이 포함되어야합니다.심장 혈관
낮은 강도로 운동하면 혈중 농도가 높아질 수 있습니다. 여기에는 간격 훈련,에어로빅,댄스,걷기,수영 및 사이클링이 포함될 수 있습니다. 중간 강도의 이력서에 낮은 동안 심장 건강을 유지하고 폐경 후 산소 운반 능력과 뼈 건강에 도움이 될 것입니다.
근육 조절
특히 호기성 섬유 인 느린 트 위치 근육 섬유(유형 1)와 호기성 인 빠른 트 위치 유형에서 근육의 색조를 개선하면 신진 대사를 증가시키는 데 도움이됩니다. 중간 저항 훈련 복합 기능 운동 패턴을 작동 하는 낮은 훈련의 가장 효과적인 형태입니다. 적당한 강도 훈련은 근육 질량을 유지하고 신진 대사를 높게 유지하는 데 도움이됩니다.
폐경기에 이르거나 위에서 설명한 증상을 경험 한 여성 고객을 양성하는 경우. 이 기사를 그들과 공유하고 그들이 직면 할 수있는 도전에 대해 토론하고 그들이 무슨 일이 일어나고 있는지,그리고 그들이 그것에 대해 무엇을 할 수 있는지 이해하는 데 도움이됩니다.
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