kæmper du eller dine kvindelige klienter med alle tre?
artikel af Gill Cummings-Bell BA (Hons). M.Sc PGCE. MBA
hypothyroidisme og menopaus har en forbindelse. Mange kvinder er ikke klar over, at der er en overlapning mellem postmenopausale symptomer og symptomerne på hypothyroidisme. Hypothyroidisme kan øge eller forværre symptomer på overgangsalderen. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Thyroid Research rapporterede, at der er ‘bevis for, at østrogen kan have en direkte virkning i humane skjoldbruskkirtelceller’, yderligere forskning viste, at kvinder med en skjoldbruskkirtelforstyrrelse og svær overgangsalder oplevede forbedrede symptomer efter at have fået behandling for skjoldbruskkirtlen. Disse symptomer ses ofte i både overgangsalderen og hypothyroidisme. De er ens, men også forskellige
| symptomer på overgangsalderen | symptomer på hypothyroidisme |
|---|---|
| uregelmæssigheder i den nedre urinvej, såsom hyppig vandladning eller overdreven vandladning om natten | højere niveauer af blodlipider, såsom triglycerider og kolesterol |
| forstyrret søvn | øget følsomhed over for kulde |
| problemer med fokusering og indlæring | langsommere puls |
| ændringer i energi eller følelser af træthed | dårlig hukommelse |
| ændringer i kropsvægt, såsom en pludselig stigning i vægt | vedvarende træthed eller følelser af at være træt |
| vulvovaginal atrofi og tørhed | forøgelse af kropsfedt |
| ophør af menstruationscyklus | svaghed i muskler og led |
| humørsvingninger | udtynding af hovedhår |
| hedeture og nattesved | depression eller tristhed |
| hæshed | |
| tør, sprukken hud |
hypothyroidisme kan også øge risikoen for komplikationer i overgangsalderen betydeligt. AACE siger, at millioner af kvinder med overgangsalderen kan lide af skjoldbruskkirtelsygdom og ikke er klar over det. Der er over 500 millioner kvinder i verden, der er postmenopausale, og dette forventes at stige til over 1,1 milliarder i 2025. Kun 1 ud af 4 kvinder taler faktisk med deres læge om overgangsalderen. Selvom de to tilstande er forbundet, diagnosticeres og behandles de forskelligt, og det er derfor nødvendigt at udvikle en større forståelse af begge forhold for at vi virkelig kan hjælpe vores kvindelige klienter.
mange af jer som kvindelige trænere eller mandlige trænere med kvindelige klienter, vil læse denne artikel og forholde sig til kropsændringer, som dine klienter eller du har oplevet som årene er gået, hvilket for nogle er sket langsomt over en årrække, og for andre syntes at ske over natten. Den gradvise stigning i vægt, ændringen til hvor du bærer den fra hofterne til omkring midten, den konstante træthed, ændringen til dit hår, hud og led. Muskelsmerter, den konstante mangel på energi, tab af libido, hedeture, tab af koncentration, mindfulness og hukommelse, humørsvingninger og øget angst og meget mere. Listen kan fortsætte og for nogle, fører til år med konstant fortvivlelse, og en generel accept af dette er, hvordan det bliver nu! Læs videre, og du vil se, at du med en specialistvurdering og behandling kan ændre din hormonstatus.
som klinisk træningsfysiolog plejede jeg at tro, at jeg var fritaget for disse ændringer. Jeg er sikker på, at mange sunde spisere, sunde motionister også har tænkt det samme i årevis, så bang. Det rammer dig. Hvorfor? Jeg har spist sundt hele mit liv og trænet som jeg skulle. Hvorfor har jeg fået al denne vægt? Hvorfor føler jeg mig udmattet hele tiden? Osv. For mig har det været en interessant personlig rejse, og jeg ved, at mange af jer vil forholde sig til den.
omkring begyndelsen af trediverne var jeg uheldig nok til at opleve en skjoldbruskkirtel, der betød, at jeg skulle have en thyroidektomi, og hele den ene side af min skjoldbruskkirtel og 75% af den anden blev fjernet. Hvad jeg lærte gennem denne periode er, hvor mange kvinder fra midten af trediverne også kan opleve tilstande relateret til skjoldbruskkirtlen og kan gennemgå år, der ikke er diagnosticeret. Det var kun at have et specifikt problem, som jeg opdagede mit.
som træner på det tidspunkt følte jeg, at jeg ikke behøvede at tage skjoldbruskkirtelhormonerstatningsbehandling og klarede det i flere år ved at træffe sunde valg. Jeg formåede endda at maskere symptomerne ved at leve på et stimulerende middel, diet coke. Det var en kamp, og i årenes løb krøb vægten gradvist på, og når jeg nåede begyndelsen af halvtredserne og overgangsalderen ramte, vægten steg mere.
min tankeproces var ” jeg ved dog, hvad jeg laver, kan jeg ikke kontrollere dette?””Med mit niveau af viden kan jeg helt sikkert ordne dette. “Som instruktør i vores branche kan dette føje til din fortvivlelse, især når du læser kommentarer på sociale medier og indlæg fra fitness-fagfolk, der stereotype andre fagfolk, der kan bære vægt, da disse instruktører ikke praktiserer det, de prædiker. Du bliver meget selvbevidst og tror, at dette er, hvad alle synes. Er det velkendt for dig eller dine kunder? Jeg finder professionelt, at min skjoldbruskkirteltilstand næsten er den første ting, jeg fortæller folk, så de ikke dømmer mig. Det tog mig mange år at forstå, at der er ting, du skal acceptere, at du ikke kan kontrollere med mad og motion alene, og at du muligvis har brug for mere professionel hjælp. Faktisk for mig kom det fra diet coke, der gjorde mine symptomer mere tydelige og tvang mig til at søge professionel hjælp. Jeg spekulerer på, hvor mange andre kvinder eller kvindelige klienter, der lever med symptomerne og holder sig i funktion af andre stimulanser, som jeg gjorde.
en lavt fungerende skjoldbruskkirtel og overgangsalderen er to af de områder, du ikke kan kontrollere, og jeg vil anbefale, at du søger specialhjælp. Mens det at være sund kan minimere symptomer og hjælpe dig med at klare symptomer, kan du ikke træne eller spise overgangsalderen eller hypothyroidisme væk. Hvorfor? Godt læs videre.
lad os prøve at forstå de ændringer, der opstår, hvis du oplever hypo-thyroidisme og eller overgangsalderen. Skjoldbruskkirtelhormoner spiller en vigtig rolle i kroppen. Skjoldbruskkirtelhormonmangel kan mistænkes klinisk, når der er en række symptomer til stede.
symptomer
symptomer kan forekomme som svære eller milde subkliniske og kan ofte maskeres, dvs.træthed kan tilskrives andre årsager. Symptomerne kan ofte gå glip af og kan undertiden tilskrives aldringsprocessen eller forveksles med overgangsalderen symptomer ved en fejltagelse. Symptomerne kan være milde i starten og øges over en årrække, hvilket også gør dem lette at gå glip af, når du vænner dig til at leve med dem.
| almindelige symptomer | almindelige symptomer |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
hypothyroidisme (under aktiv skjoldbruskkirtel) er en konsekvens af mangelfuld sekretion af skjoldbruskkirtlen af skjoldbruskkirtelhormonerne T3 (triiodothyronin) og T4 (thyroksin). Hypothyroidisme tegner sig for op til 80% af skjoldbruskkirtlen sygdomstilfælde. (Hyper-thyroidisme er ikke omfanget af denne artikel)
når man arbejder effektivt, rejser skjoldbruskkirtelhormonerne gennem blodbanen og styrer den hastighed, hvormed energi i kroppen omdannes (vi henviser til dette som stofskifte). Hormonerne holder stofskiftet i det rigtige tempo. De er også ansvarlige for regulering af kropstemperatur og blodkalciumniveauer.
Hypo-thyroidisme præsenterer ofte ikke-specifikke symptomer eller symptomer, der er maskeret af andre ting som tør hud, træthed eller vægtøgning. Det kan være medfødt (ved fødslen) eller udviklet i senere liv. Det er klassificeret som primær eller sekundær. Primær er en dysfunktion af selve skjoldbruskkirtlen og er normalt den lave produktion af et eller flere af hormonerne eller den fuldstændige mangel på produktion af et eller flere af skjoldbruskkirtelhormonerne. Sekundære klassifikationer hypofysen (den stimulerende kirtel) eller hypothalamus (hjernekontrolcenter) dysfunktion.
kvinder er meget mere tilbøjelige til at udvikle skjoldbruskkirtelproblemer end mænd. Omkring 1 ud af 50 kvinder og 1 ud af 1000 mænd udvikler hypothyroidisme på et tidspunkt i deres liv. Oftest udvikler den sig som voksen. Den mest almindelige årsag skyldes en autoimmun sygdom kaldet autoimmun thyroiditis. Immunsystemet genkender ikke kirtlen som et af dine egne organer og angriber det med antistoffer, som om det er en virus. Antistofferne binder sig derefter til skjoldbruskkirtlen og påvirker dens funktion. Det udvikler derefter gradvist tilstanden. Det kan svulme op og udvikle sig til en ‘struma’. Dette kaldes derefter Hashimotos sygdom.
tilstanden kan også være forårsaget af mangel på jod (ikke almindelig i en normal britisk diæt), en bivirkning af nogle medikamenter, et hypofyseproblem eller en medfødt defekt (1 ud af 400 babyer fødes uden skjoldbruskkirtel).
Skjoldbruskkirtelfysiologi
hypothalamus (hjerne), hypofyse og skjoldbruskkirtel spiller alle en rolle i de feedback-og reguleringsmekanismer, der er involveret i produktionen af thyroksin (T4) og triiodothyronin (T3) Fra skjoldbruskkirtlen. Det er en kaskade af begivenheder, der fører til fuld funktion.
- Skjoldbruskkirtelfrigivende hormon (TRH) udskilles af hypothalamus (hjerne) og stimulerer produktionen af skjoldbruskkirtelstimulerende hormon (TSH) fra den forreste hypofyse.
- TSH stimulerer derefter produktionen og frigivelsen af T4 fra skjoldbruskkirtlen og dens konverteringshormon T3. T3 er det hormon, der direkte bruges af cellerne
- når de først er frigivet, udøver T4 og T3 derefter en negativ feedback loop-mekanisme på TSH-produktion. Med andre ord signalerer det til hypofysen at slukke for produktionen af TSH, hvilket indikerer, at alt fungerer normalt og effektivt
- T4 er det vigtigste hormon produceret af skjoldbruskkirtlen.
- T3 produceres hovedsageligt ved perifer omdannelse af T4.
- T3 og T4 virker begge for at øge cellemetabolismen. Dette er omsætningen af energi i hver celle.
når skjoldbruskkirtlen ikke producerer nok thyroksin T4 eller omdannelse til T3 er lav, får det mange af kroppens funktioner til at bremse, herunder blodfunktioner.
Hvordan diagnosticeres det?
Thyroidfunktionstest ved blodprøve er den mest almindelige diagnosemetode. Dette er en endokrin (hormon) funktionstest. Over 10 millioner tests om året udføres i Storbritannien til en pris af 30 millioner kroner. Det kan være en problematisk test og ikke nødvendigvis diagnosticere tilstanden. Mekanismen til brug af skjoldbruskkirtelhormonerne er intracellulær og anvendes ikke af blodet, og testen tester ikke dette. Der kan også være et problem med lavt blodvolumen i en hypo-skjoldbruskkirtel individ derfor blod panel aflæsninger vises højere.
TSH– hypofysen producerer hormonet TSH (se ovenfor fysiologi), som måles i blodet. Dette hormon stimulerer produktionen af thyroksin (T4). Hvis niveauerne af TSH er forhøjet, betyder det, at niveauerne af thyroksin er lave, og TSH-niveauerne forsøger at tilskynde skjoldbruskkirtlen til at gøre mere.
T4-hvis T4-niveauerne er lave, bekræftes det.
nogle gange kan du have normale niveauer af T4 produceret af skjoldbruskkirtlen, men forhøjet TSH, hvilket betyder, at hypofysen arbejder hårdere for at stimulere skjoldbruskkirtlen. Dette betyder, at du godt kan være det, de kalder subklinisk og udvikle fuld hypo-thryoidisme i fremtiden.
det kan være svært at få en nøjagtig test til diagnosticering af hypo-thyroidisme. Efter at have foretaget tests kan din læge fortælle dig, at du er i det “normale interval”, selvom du stadig har hypo-skjoldbruskkirtelsymptomer og ved, at der er noget meget galt i din krop. Dette kan skyldes, at du er i kanten af området, enten i bunden eller øverst, Du kan klassificeres som “borderline”. Det er svært at diagnosticere normalområdet. Medmindre du blev testet, før du blev syg, er det umuligt at vide, hvad ‘normalområdet’ for dig ville være. Et af de spørgsmål, der forvirrede mig gennem alle de år, jeg havde test hos lægen, var, om der er en rækkevidde, og du er helt i bunden af dette interval, hvordan kan de klassificere det som normalt.
blodprøven opfanger muligvis ikke dysfunktion på cellulært niveau eller testniveau konvertering til T3. Hvis du ikke konverterer fra T4 til T3, eller hvis dine celler ikke optager T3 normalt, vises dine T4-niveauer og dine TSH-niveauer stadig som normalt. Dette skyldes, at nationale sundhedstest ikke tester for hele spektret af hormoner, da det er meget dyrt. Hvis du har mistanke om, at du kan lide, så er det bedre at se en specialist GP.
Thyroid UK mener, at du har brug for at kende dit gratis T3-niveau, fordi dette ofte viser lavt, hvis du ikke konverterer, og højt, hvis du har blokeret receptorceller. Selvom du konverterer, har kroppen brug for den ekstra T3, som en normal skjoldbruskkirtel producerer.
det er værd at bede din læge om at foretage yderligere test og sikre, at de ser på den globale tilstand og tager dine symptomer i betragtning.
behandling
behandlingen er at tage thyroksinudskiftningsterapi hver dag for at normalisere TSH og opnå en positiv skjoldbruskkirteltilstand i kroppen. For at opnå dette skal FT4 og TT4 opretholdes ved eller lige over det øverste referenceinterval”.Dette erstatter thyroksin, at din skjoldbruskkirtel ikke gør. Det anbefales også at tage selen hver dag. De fleste mennesker føler sig meget bedre snart efter påbegyndelse af behandlingen, men det kan tage lidt tid at få doseringen korrekt. British Thyroid Foundation siger, at den korrekte dosis er det, der genoptager et godt helbred.
overgangsalderen & hormon
det er en normal proces gennem et livsfase, som alle kvinder skal se frem til. Det skyldes tabet af alle de resterende follikler i æggestokkene, der indeholder æg. Når folliklerne dør, udskiller æggestokkene ikke længere hormonet østrogen og progesteron, som gør det muligt for livmoderslimhinden at opbygges hver måned, hvilket resulterer i en månedlig periode og producerer mange negative symptomer diskuteret nedenfor, herunder vægtøgning. Æggestokkene bliver mindre lydhøre over for to hormoner involveret i reproduktion—luteiniserende hormon (LH) og follikelstimulerende hormon (FSH). FSH og LH kan ikke længere udføre deres sædvanlige funktioner til at regulere dit østrogen, progesteron og testosteron.
da østrogen reducerer eller ophører, kan kroppen forsøge at omdanne flere kalorier til fedt for at øge østrogenproduktionen i fedtcellen, og det omfordeler dette fra hofterne til abdominalområdet. Dette betyder vægtøgning.
lave niveauer af hormonprogesteron kan forårsage vandretention eller oppustethed. Dette kan få dig til at føle dig tungere og få dit tøj til at passe strammere. Testosteron arbejder for at opbygge og vedligeholde muskelmasse blandt andre ting. Dette hjælper med at holde dit stofskifte højt. Reduktionen af dette hormon i overgangsalderen forårsager tab af muskelmasse og dermed resultere i lavere stofskifte og en stigning i vægtøgning. Det hele lyder som en ned ad bakke glat skråning og en op ad bakke kamp.
et par år før overgangsalderen kan perioder være tilfældige på grund af perimenopause, som kan begynde så tidligt som fem år før den fulde overgangsalderen. Det begynder normalt omkring 45 Til 55 år. Den faktiske overgangsalderen tendens til at strejke på omkring 50-52 år, selv om den nøjagtige timing varierer blandt individer. Du kommer ikke til at vågne op på din 50 års fødselsdag med overgangsalderen. Nogle kvinder kan opleve en tidlig overgangsalder i en ung alder fra en for tidlig ovarieinsufficiens eller andre medicinske årsager.
- perioder stop
- hedeture & nattesved
- vaginal tørhed & tab af muskeltonus
- tab af libido
- forstyrret søvn
- ændring i kognitiv funktion (hukommelse)
- uforklarlig vægtøgning omkring midriff
- irritabilitet og humørsvingninger, der undertiden fører til depression
- tab af knogletæthed
mange kvinder lider muligvis kun noget af symptomet, og andre kan opleve dem alle, omkring 80% af kvinderne lider af yderligere menopausale symptomer såvel som perioderne, der stopper. De mest almindelige menopausale symptomer er hedeture og nattesved. Disse sker oftest inden for det første år efter den sidste periode, selvom de kan forekomme tidligere. Hvis det er alvorligt, kan disse forårsage svaghed og tab af energi, især nattesved, hvilket kan forstyrre normale sovemønstre. Deres sværhedsgrad har tendens til at falde med tiden.
nedsat produktion og frigivelse af østrogen kan forårsage vaginale ændringer såsom tørhed og tab af muskeltonus, hvilket kan gøre samleje ubehageligt eller smertefuldt. Dette sammen med søvn eller humørsvingninger kan føre til tab af interesse for samleje.
Depression, angst, hukommelsesproblemer og panikanfald kan også forekomme. Nogle kvinder kan opleve problemer med urinkontrol (inkontinens), især dem, der er overvægtige.
Hvordan er det diagnosticeret?
for at diagnosticere overgangsalderen skulle en kvinde have stoppet perioder i mindst 12 måneder. Derfor kan overgangsalderen kun identificeres retrospektivt. Der er dog andre symptomer (såsom dem, der er beskrevet ovenfor), der kan give en indikation af, at en kvinde gennemgår overgangsalderen, oftest natten skyller i kombination med uregelmæssige perioder. En anden metode er at måle niveauerne af hormoner såsom follikelstimulerende hormon i en blodprøve. Dette vil blive rejst lige før og efter overgangsalderen. Denne test giver muligvis ikke et afgørende resultat og anbefales ikke til kvinder, der enten er over 45 år eller tager p-piller, men indikerer normalt, at æggestokkene ikke længere udskiller østrogen eller progesteron.
behandling
menopausale symptomer kan behandles med hormonbehandling (HRT). For kvinder med livmoder (livmoder) vil HRT indeholde både østrogen og progesteron. For kvinder, der har gennemgået en hysterektomi, kræves kun østrogenerstatning. Der er mange forskellige hormonerstatningsmuligheder, såsom Bio-identisk HRT, som er HR med lav dosis, som replikerer din egen hormonmolekylære struktur. De kan administreres af piller, hudplaster, hudgeler eller implantater.
i stedet for fuld HRT vil jeg igen anbefale at se en specialist GP, der specialiserer sig i Bio-identisk HRT og HRT. Høj dosering HRT kan medbringe sine egne problemer, og hvis doseringen er forkert, kan det også få dig til at få mere vægt, ømme bryster, vandretention, depression og kvalme. En specialist GP vil være i stand til at tage mere detaljerede blodprøver og også udforske alle de tilgængelige muligheder.
BHRT kræver blodprøver for at vurdere dine nuværende hormonniveauer, så personlig, minimal HRT kan ordineres, hvilket for dig kan være en mere optimal løsning. Dette er muligvis ikke en mulighed hos din NHS GP, da disse tests igen er dyrere. Det er investeringerne værd. BHRT giver fleksibilitet i ordination og meget nøje efterligner dine naturlige hormoner, så eventuelle bivirkninger minimeres. De er fremstillet af plantekilder og er velafprøvede og sikre. Det giver dig en meget mere skræddersyet løsning. Når du tænker på, hvor komplekse vores kroppe er, vil jeg bestemt anbefale denne mere specialiserede løsning.
hvis du eller dine klienter oplever nogen af symptomerne på enten tilstand eller livsfase, skal du ikke vente, Søg den specialiserede hjælp. Mens vi kan hjælpe med motion og god ernæring, vil det ikke nødvendigvis give dig al den lettelse, du har brug for.
Hvordan Kan Ernæring Hjælpe?
som med alle kropsfunktioner (du er hvad du spiser), spiller din kost en vigtig rolle i sundhed. Der er nogle specifikke næringsstoffer, som din skjoldbruskkirtel har brug for til effektiv funktion, og det er vigtigt at medtage dem i din diæt:
- selen: Dette mineral er et antioksidant mineral og er afgørende for, at hele din krop fungerer korrekt, især din skjoldbruskkirtel, og bruges til at producere og regulere T3-hormonet.
selen findes i rejer, snapper, tun, torsk, hellefisk, kalvelever, knap-og shitake-svampe og paranødder, solsikkefrø, ris, hvede og havreklid.
- jern: disse er nødvendige i små mængder for sund skjoldbruskkirtelfunktion, metabolisk hastighed og immunfunktion. Lave niveauer af TSH har været forbundet med lave niveauer af TSH, mens jernmangel har været forbundet med nedsat thyroideeffektivitet. Det kan også hjælpe med generel vægtkontrol og hjælpe med at holde vægten lavere i overgangsalderen.
fødevarer som rejer, lam, græsfodret oksekød, kalvelever, spinat, svampe, solsikke, græskar og sesamfrø kan hjælpe med at give disse spormetaller i din kost.
- Omega-3 fedtstoffer: disse essentielle fedtstoffer (fiskeolier) spiller en vigtig rolle i skjoldbruskkirtelfunktionen, og enhver hjælp hjælper dine celler med at blive følsomme over for skjoldbruskkirtelhormon.
- A C E antioksidanter og B-vitaminer: de antioksidante vitaminer A, C og E kan hjælpe din krop med at bekæmpe frie radikaler forårsaget af oksidativ stress, der kan skade skjoldbruskkirtlen og din generelle cellulære struktur. Antioksidanter vil hjælpe med at holde mitokondrie effektivitet højere og hjælpe med vægtkontrol relateret til både skjoldbruskkirtlen og overgangsalderen vægtøgning og muskelmasse tab. Derudover hjælper B-vitaminer med at fremstille skjoldbruskkirtelhormon og spiller en vigtig rolle i sund skjoldbruskkirtelfunktion.
fødevarer som frugt og grøntsager indeholder disse vitaminer
vitamin Aeller retinol findes i lever, animalske fedtstoffer, olier som oliven og soja, kornkorn bakterier som hvedekim og æggeblommer. Frugt og grøntsager indeholder beta-caroten i deres gule og orange pigmenter, som omdannes til vitamin A i din krop.
B-kompleks vitaminer. De fleste af B-komplekse vitaminer findes i svinekød, korn, grøntsager og mælk. Thiamin findes i svinekød, ost, tørret frugt og ærter; riboflavin i små mængder i mælk, æg og svampe; og niacin i oksekød, mælk, hvedemel og æg. Pyridoksin kan findes i en bred vifte af fødevarer, herunder kylling og kalkun, æg, havregryn, ris, jordnødder og brød. Vitamin B12 er til stede i de fleste kød, tang, laks, mælk, gærekstrakt og æg.
C-Vitamin eller ascorbinsyre findes i frisk frugt og grøntsager, søde kartofler og frisk mælk. De fødevarer, der er højest i C-vitamin, er: solbær ved 220 mg pr.100 g, guavas ved 180 mg, paprika ved 100 mg, blomkål ved 120 mg, kål ved 120 mg og persille ved 150 mg.
E-Vitamin findes i store mængder i nødder, frø og vegetabilske olier som oliven og soja.
overgangsalderen
det generelle råd til at spise en sund, varieret diæt baseret på uraffinerede fødevarer og masser af grøntsager, nødder og korn og lavt indhold af mættet fedt, sukker og salt.
for menopausale og postmenopausale kvinder er der aspekter af kosten, der er særligt vigtige for at reducere risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme og osteoporose og for at hjælpe med daglige menopausale symptomer forbundet med lavere niveauer af østrogen.
Calcium
Calciumundersøgelser har vist, at evnen til at absorbere calcium falder efter overgangsalderen. Det anbefalede indtag af calcium er 700 mg dagligt for voksne. Du skal være i stand til at få alt det calcium, du har brug for, fra din diæt. Vigtige kilder til calcium er:
- mejeriprodukter, såsom mælk, yoghurt eller ost (gå efter de lavere fedtindstillinger);
- produkter beriget med calcium, såsom brød (det meste brødmel er beriget med calcium), morgenmadsprodukter og mejerialternativer (f. eks. sojadrikke);
- nogle grønne bladgrøntsager såsom brøndkarse og grønkål (men ikke spinat);
- sesamfrø;
- tørrede figner;
- og fisk, der spises med knogler (såsom sardiner).
D-Vitamin
D-Vitamin falder gennem overgangsalderen, som er forbundet med hot flushes på grund af Vitamin Ds rolle med neurotransmitteren Serotonin. Østrogen øger aktiviteten af D-vitamin, så faldende niveauer i overgangsalderen kan føre til symptomer på D-vitaminmangel. D-Vitamin kan også hjælpe med at forbedre humør og kognitiv funktion.
kosttilskud
en række diætfaktorer, kosttilskud og naturlægemidler er blevet foreslået at være til gavn for at lindre symptomer på overgangsalderen. Især har der været stor interesse for fytoøstrogenernes rolle (de to hovedtyper er isoflavoner og lignaner), da de i struktur ligner østrogen og derfor kan bidrage til at lindre nogle af symptomerne på lave østrogenniveauer forbundet med overgangsalderen. Disse stoffer findes i planter.
- diætkilder til isoflavoner inkluderer sojabønner, bælgfrugter, linser og kikærter og fødevarer fremstillet af disse, såsom tekstureret vegetabilsk protein, tofu og sojadrikke.
- kostkilder til lignaner omfatter korn, hørfrø og frugt og grøntsager.
der er nogle beviser for, at indtagelse af isoflavoner i fødevarer eller som kosttilskud kan hjælpe med at reducere menopausale symptomer på hedeture og vaginal tørhed. Imidlertid er der behov for flere undersøgelser for at bekræfte, om isoflavontilskud er sikre og effektive til at reducere overgangsalderen.
der er en række plantelægemidler på markedet, der hævder at bekæmpe menopausale symptomer, men i øjeblikket mangler der videnskabelige undersøgelser af deres sikkerhed og effektivitet. Tal med din læge, før du tager nogen af disse, da de kan have bivirkninger eller interagere med anden medicin.
(reference British Nutrition Foundation)
at følge en sund kostplan for hormonbalance er nøglen til sundhed og især under og efter overgangsalderen, og hvis du lider af Skjoldbruskkirtelrelaterede tilstande. Dette inkluderer uraffineret mad, fedtet fisk, magert kød, masser af grøntsager, især rodgrøntsager, frø og nødder. For yderligere information eller en spiseplan for at følge kontakt www.drummondclinic.co.uk
Hvordan kan motion hjælpe?
regelmæssig motion er vigtig for at opretholde et godt helbred. Det er især vigtigt i behandlingen af hypothyroidisme og overgangsalderen for at opretholde en sund vægt. Øvelser øger vævsfølsomheden over for skjoldbruskkirtelhormonet, stimulerer normal hormonsekretion og forbedrer åndedrætsfunktionen. Træning vil også hjælpe med at bevare muskelmasse i overgangsalderen, reducere tab af knoglemineraltæthed og øge metabolisk output og øge cardio respiratorisk kondition og hjælpe med at forhindre hjertesygdomme. Motion kan også hjælpe med at kontrollere stress, som kan hjælpe med at normalisere al hormonkontrol. Motion vil hjælpe med at bekæmpe symptomerne på træthed og forbedre stofskiftet og den generelle følelse af velvære.
en øvelse regime på mellem 15-20 minutter om dagen i første omgang vil være gavnligt stigende som du fremskridt til 40 minutter om dagen. Denne øvelse bør omfatte kardiovaskulær træning og muskelkonditionering.
Cardio-vaskulær
træning ved lav intensitet kan øge blodniveauerne af T3, T4 og TSH. Dette kan omfatte interval træning, aerobic, dans, gå, svømme og cykle. Lav til moderat intensitet CV hjælper med at opretholde hjertesundheden under og efter overgangsalderen og hjælpe med iltbærende kapacitet og knoglesundhed.
muskelkonditionering
forbedring af muskeltonen især i de langsomme træk muskelfibre (type 1), som er de aerobe fibre og den hurtige træk type A, som også er aerob, hjælper med at øge stofskiftet. Træning med lav til moderat modstand arbejdssammensætning funktionelle bevægelsesmønstre er den mest effektive form for træning. Moderat styrketræning hjælper med at opretholde muskelmasse og holde stofskiftet højt.
hvis du træner kvindelige klienter, der kommer op til overgangsalderen eller har oplevet nogen af de ovenfor beskrevne symptomer. Del denne artikel med dem, og diskuter de udfordringer, de måtte have, og hjælp dem med at forstå, hvad der sker, og hvad de kan gøre ved det.
hvis du gerne vil lære mere om ernæring og modtage en gratis registrering til Kulhydratpyramiden sund kostplan, så book din ernæringskursus i dag.
