door Kirk Krack
als u een duikcursus hebt gevolgd, of het nu gaat om duiken of freediven, dan zou u het proces van egalisatie hebben geleerd. U egaliseren om ervoor te zorgen dat uw oren, sinussen, en masker zijn gelijk aan het water of omgevingsdruk om je heen op uw diepte. De meeste duikcursussen beginnen met: “knijp in je neus en blaas alsof je je neus door een tissue blaast totdat je je oren voelt knallen. Als dit niet werkt, beweeg dan ook je kaak en kantel je hoofd van links naar rechts.”Dan is het recht in het zwembad om het te proberen. Als je een goede freediving cursus hebt gedaan, heb je waarschijnlijk 90 minuten aan klassikale theorie en workshop praktijk besteed, gevolgd door een tragere progressie van het ontwikkelen van de ‘kunst’ van het egaliseren. Het is een kunst voor freedivers omdat freedivers slechts het volume hebben van één set longen-ter waarde van lucht om egalisatie mogelijk te maken, en die longful wordt gecomprimeerd (dat wil zeggen kleiner gemaakt) als we afdalen. Ook kan de snelheid waarmee een freediver afdaalt en de hoofdpositie van een freediver het proces bemoeilijken.
Basisfysiologie
als duikers hebben we drie soorten luchtruimtes in ons lichaam-dit omvat zowel de natuurlijke ruimten als de kunstmatige die uit onze apparatuur komen: geribbeld (oren, sinussen, masker); half geribbeld (trachea, bronchus en bronchiën); en flexibel (longblaasjes, bronchiolen en gastro-intestinale). Voor dit artikel zullen we ons richten op de geribbelde luchtruimtes van oren, sinussen, en masker, als de anderen de neiging om te zorgen voor zichzelf of verdienen hun eigen artikel.
naarmate we dalen, ‘duwt’ de toenemende waterdruk op deze luchtruimtes en ‘buigt’ ze. Een kleine mate van flex en we voelen het zonder pijn of ongemak, signaleren ons het is tijd gelijk opnieuw (moet worden voltooid om de drie tot vijf voet (1-1, 5 m) en voordat enig ongemak gebeurt). Als we de buigende sensatie negeren of niet met succes gelijk maken dan kunnen we een ongemak voelen en/of onze oren kunnen ‘piepen’ (groot luchtvolume wordt geforceerd door een kleine opening), wat een goede indicatie is dat we te lang hebben gewacht. Als we doorgaan met het negeren van het ‘buigen’ en het ongemak of piepen dan beginnen we
pijn te ervaren en tegen dit punt zal elke gelijkschakeling waarschijnlijk kleine tot grote barotraumas (druk gerelateerde verwondingen) veroorzaken. Dus het is belangrijk om te egaliseren vroeg en vaak, en voordat nodig (pre-equalisaties) om eventuele problemen te voorkomen.
Valsalve vs Frenzel vs VTO
er zijn een groot aantal gelijkmakende technieken, waarvan sommige geschikt zijn voor duiken (maar nog steeds niet de beste), maar echt niet werken voor freedivers; sommige zijn het brood een boter voor freedivers. Zeer weinig duikers hebben de gave om te kunnen genieten van de Heilige Graal van de gelijkmaking.
normaal gesproken leert een duikcursus de Valsalva manoeuver (“knijpen in je neus en klap”) omdat het een snelle en eenvoudige methode is om te beschrijven en enigszins adequaat kan zijn. Het gaat om het nemen van een volume van de lucht in je longen en blazen dat uit zachtjes tegen gekneusde neusgaten, waardoor (hopelijk) de richting van de lucht in de oren. Valsalva wordt echter ineffectief voor een freediver Onder 10 meter, omdat op deze diepte de longen van de Freediver nu de helft van hun oppervlaktevolume zijn. Op 20 meter zijn ze een derde van hun oppervlakte volume…en ga zo maar door. Probeer deze eens: adem alles uit (simuleer 133 voet/40m of heb 1/5e het longvolume) en probeer Valsalva te gebruiken. Het zal moeilijk zijn voor sommigen en onmogelijk voor de meesten om effectief gelijk te maken.
vanaf het begin worden freedivers typisch het proces van de Frenzel techniek onderwezen, waarbij de keel een zuiger wordt om lucht in de luchtruimtes te duwen. Het is effectiever, met behulp van een kleinere hoeveelheid lucht, het creëren van hogere druk en het gebruik van veel minder energie, terwijl ook het omzeilen van de compressie longen. Dus, als als een freediver je gelijk fijn in ondiepe dieptes, maar vind het moeilijk om effectief gelijk te maken voorbij 33 voet (10m), moet u mogelijk schakeltechnieken.
dus hoe weet u welke u al gebruikt? Simpel, leg je hand op je buik en egaliseer je oren. Als uw maag beweegt of gespannen dan bent u waarschijnlijk met behulp van Valsalva. Leg je hand op je keel. Beweegt het? Als dat zo is dan bent u waarschijnlijk met behulp van Frenzel.
de Heilige Graal voor freedivers is VTO of vrijwillige buisvormige Opening. Je kent deze duikers, die de hele tijd opscheppen dat ze niet in hun neus hoeven te knijpen terwijl ze gewoon ‘slikken’ of ‘iets doen’. Dat iets wat ze doen is het activeren van hun palatini spier om de buis van Eustachius te openen (sinus verbinden met middenoor). Met VTO ‘forceer’ je niet langer de lucht in het middenoor, maar open je gewoon de deur zodat het zichzelf egaliseert. Mijn vrouw, Mandy-Rae Krack, kan een deel van haar zeven wereld freediving records toeschrijven aan dit vermogen en ik ben meer dan jaloers. Hoewel het kan worden geleerd,de meeste van de mensen die egaliseren via VTO hebben een aangeboren vermogen om deze spier enigszins te manipuleren. Voor degenen onder ons die dat niet kunnen, is het beter om Frenzel te perfectioneren.
techniek vs fysiologie
een aantal problemen kunnen zich voordoen bij het egaliseren. Deze kunnen kortstondig zijn of chronisch. Ze kunnen het gevolg zijn van een gebrek aan techniek of iets fysiologische. Hoe dan ook, het perfectioneren en beoefenen van goede techniek met oefeningen kan over het algemeen verlichten van beide. Wat heb je, een techniek of een fysiologisch probleem? Breek het zo af. Is het probleem één oor of beide oren? Als je een oor dat vast komt te zitten en zal niet gelijk te maken, maar de andere is prima dan is het over het algemeen een fysiologisch probleem met dat ene oor. Als beide oren problemen hebben dan is dat over het algemeen een techniek probleem.
ongeacht welke het is, het leren van een goede Frenzel techniek is belangrijk, samen met de dagelijkse training. De oefening is om droog tweehonderd keer per dag gelijk te maken. Dit zal uw techniek perfectioneren, de betrokken bewegingen en spieren coördineren en flexibiliteit binnen de buis van Eustachius creëren om een gemakkelijkere doorgang van lucht mogelijk te maken. Ik doe het liever in blokken van tien voortdurend door de dag.
problemen & oplossingen
probleem: Ears krijgen langzamer egaliseren als ik duik
oplossing: Snort na elke duik-in tegenstelling tot scuba duikers, zal een gemiddelde freediver in 50-100 voet (15m-30m) in een gemiddelde dag 1500 keer gelijk zijn, terwijl de scuba duiker een paar honderd keer gelijk zal zijn. Sinussen zijn ook ontworpen om lucht naar binnen te bewegen en produceren altijd slijm; echter, de eenvoudige handeling van nasale ademhaling beweegt het weg—totdat je op een masker en niet ademen door je neus. Dus als je aan de oppervlakte komt, vooral als freediver, trek dan je neuszak weg en zuig (snuif) of snuit je neus om het slijm te verwijderen voor je volgende duik of je riskeert het langzaam in je Eustachian tubes te duwen en problemen te ontwikkelen.
probleem: de eerste 15 voet (5m) is altijd een probleem
oplossing: pre-equalize—als een freediver die een juiste ingang voltooit, kunnen we tot ongeveer drie meter (3M) komen voordat we onze handen op onze neus hebben gekregen. Dus net voor het starten van uw invoer, pre-egaliseren en krijgen ten minste de eerste tien voet (3m) uit de weg.
probleem: Eén oor is altijd langzamer en stopt uiteindelijk met
oplossing: deze oplossing is tweevoudig: ontwikkel Frenzel en oefen tweehonderd keer per dag droog; duw ook tegen het traangat aan het oog dat aan dezelfde kant staat als het probleemoor. Test deze uit: egaliseer droog en houd een aanhoudende druk, voel je lucht ontsnappen aan uw traanbuis? Als dat zo is, dan in de weg van de minste weerstand om je oor gelijk te maken, ontsnapt er lucht via die traanbuis. De oplossing is om het traankanaal af te sluiten, waardoor de lucht door de buis van Eustachius wordt gedwongen en deze in de loop van de tijd wordt geconditioneerd. Met oefening zal het de weg van de minste weerstand worden.
sommige mensen hebben van nature een oor dat langzamer egaliseert dan de andere. We hebben de neiging om zich te concentreren op het eerste oor dat volledig egaliseert en stoppen met proberen te egaliseren wanneer dit oor clears. In plaats daarvan, concentreren op het krijgen van een volledige egalisatie op het’ langzame ‘ oor en niet stoppen totdat die een is geëgaliseerd.
probleem: Ik kan fijne head-up gelijk maken, maar niet als hoofd naar beneden
oplossing: bewerk je zachte gehemelte (je zachte gehemelte is die vlezige flap aan de bovenkant van de mond, dat is het probleem als je snurkt). Als je met je hoofd naar beneden daalt, valt het naar de achterkant van de keel, waardoor de luchttoevoer naar de sinussen en vervolgens naar de oren wordt afgesloten. U kunt uw zachte gehemelte bewerken door lange en langzame inhalaties en uitademingen te doen terwijl u de lucht tussen mond en neus wisselt. Dit zal het zachte gehemelte betrekken, zodat je het kunt voelen en er controle over kunt krijgen. Een ander ding dat je kunt proberen is om in een head-down positie te komen (dit kan droog hangen boven een tafel); als je niet in staat bent om gelijk te maken, zuig je masker op je gezicht (dit zal het zachte gehemelte breken) en probeer dan gelijk te maken. Het kan enige oefening en begeleiding van een professionele instructeur te nemen om u te helpen navigeren deze oefening.
probleem: bij het egaliseren op diepere dieptes’ lock up ‘ met beide oren
oplossing: Oefen het egaliseren tweehonderd keer per dag en zorg ervoor dat je je neus loslaat tussen elke egalisatie. Als je oren het goed doen dan plotseling vergrendelen, waarschijnlijk vergeet je om de neuszak los te laten, waardoor het masker negatief gaat en dan wanneer het loslaat zuigt het zachte gehemelte tegen het achterdak van de mond.
Final Thoughts
hoewel we hier niet alles kunnen behandelen, hoop ik dat u een betere appreciatie hebt van equalizing, zowel op duiken als op freediven. Gewoon ‘knijpen in je neus en blazen, en dan wiebelen je kaak’ is inefficiënte instructie. Neem de tijd om de juiste techniek te leren. Als je een scuba duiker bent, denk dan aan een freediving cursus als permanente educatie en cross-training die je kan helpen om je favoriete methode van onderwater exploratie te verbeteren.
