eiwit drinken: zijn er voordelen & kunt u ze drinken

u hebt waarschijnlijk gehoord over de voordelen van het opnemen van eiwit in uw dieet. Maar hoe zit het met het drinken van hen? Zijn er voordelen? En is dat wel veilig?

hier is mijn snelle antwoord:

Ja, Het is veilig om eiwitten te drinken zolang ze gepasteuriseerd zijn. Het drinken van eiwitten is gunstig als een manier om variatie toe te voegen aan uw maaltijden en maak een snelle on-the-go manier om eiwitten te consumeren. Echter, als je verbruikt een groot aantal rauwe eiwitten, moet u overwegen aan te vullen met biotine.

Ik zal hieronder meer in detail uitleggen wat de voor-en nadelen zijn van het drinken van eiwitten, en waarom aan te vullen met biotine de sleutel is als je er veel van drinkt.

na het lezen van dit artikel leert u:

• Wat is het verschil tussen rauwe en vloeibare eiwitten?

• 5 redenen waarom mensen eiwit drinken

• is het veilig om eiwitten te drinken?

• hoe smaken eiwitten en hoe eet je ze?

Ruw eiwit vs. vloeibaar eiwit: Wat is het verschil?

het primaire verschil tussen ruwe eiwitten en vloeibare eiwitten is dat vloeibare eiwitten veilig zijn om te drinken, terwijl ruwe eiwitten zijn niet te wijten aan het pasteurisatieproces vloeibare eiwitten gaan door.

u vraagt zich misschien af wat rauwe en vloeibare eiwitten eigenlijk zijn? Rauwe eiwitten worden gevonden wanneer we een heel ei breken en de dooier en eiwit scheiden. Vloeibare eiwitten worden gekocht op hun eigen uit de winkel in een doos.

wanneer we denken aan het rauw eten van eiwitten, moeten we niet vergeten dat om dit te doen de eiwitten die we consumeren een pasteurisatieproces moeten ondergaan om schadelijke bacteriën te doden. Anders moeten de eieren worden gekookt om de bacteriën te doden.

vloeibare eiwitten zijn gepasteuriseerd en daarom veilig om te drinken, rauwe eiwitten uit hele eieren niet en moeten daarom worden gekookt. Dit is een cruciaal punt om te begrijpen om te voorkomen dat je ziek.

Waarom Drinken Mensen Eiwitten? 5 Redenen

Mensen drinken eiwitten voor de volgende redenen:

• Het is een betaalbare eiwit optie
• Het bevat geen andere macronutriënten
• Het is gemakkelijk om te consumeren
• Het is een manier om te schakelen uw maaltijden
• Het lagere volume

Het is een Betaalbare Eiwit Optie

Vloeibare eiwitten zijn een betaalbare eiwit optie in vergelijking met andere vlees opties, zoals kipfilet.

een 1L container met vloeibaar eiwit bevat ongeveer 110 g eiwit en kost ongeveer $ 5,50. Om dezelfde hoeveelheid eiwit uit kipfilet te krijgen, zou je 450g moeten kopen, wat je zou terugzetten tussen $8-$10, afhankelijk van de kwaliteit.

dit maakt vloeibaar eiwit een betaalbare manier om uw eiwitconsumptie gedurende de dag te verhogen. Dit kan vooral gunstig zijn als u op dit moment op zoek bent naar uw spiermassa te verhogen en hebben een hoge dagelijkse eiwitbehoefte.

het bevat geen andere macronutriënten

eiwit is strikt eiwit waardoor het veel gemakkelijker is om uw dagelijkse eiwitdoel te bereiken zonder overtollige calorieën uit koolhydraten en vet te consumeren die de lichaamssamenstelling negatief zouden beïnvloeden.

als we voornamelijk eiwitten consumeren uit bronnen die ook koolhydraten en vet bevatten, kan het lastig zijn om voldoende eiwitten te krijgen, maar niet meer consumeren dan uw gerichte dagelijkse calorieën via de extra koolhydraten en vet. Dit kan met name waar zijn wanneer u op zoek bent om lichaamsvet te verliezen en u consumeren minder calorieën in het algemeen.

het consumeren van voedingsmiddelen, zoals eiwitten, die voornamelijk eiwit zijn, kan dit proces veel gemakkelijker maken.

het is gemakkelijk te consumeren

het drinken van eiwitten is een zeer gemakkelijke manier om eiwitten te consumeren omdat er geen bereiding of kooktijd nodig is. Dit kan vooral nuttig zijn voor iedereen die bezig is of onderweg, waardoor het gemakkelijker is om regelmatig genoeg eiwitten te consumeren.

ik denk dat we er allemaal wel eens geweest zijn, met het eten van rubberachtige eiwitten die klaargemaakt en opgewarmd zijn. Niet alleen is het niet super smakelijk, maar je moet tijd doorbrengen uit je al drukke weekend koken en ze voorbereiden voor de week.

Als u uw eiwit drinkt, is er geen kook-of voorbereidingstijd nodig. Je voegt gewoon de eiwitten toe aan een smoothie en je bent klaar om te eten. Je kunt zelfs de smoothie meenemen als je naar je werk gaat of boodschappen doet.

door het zoveel gemakkelijker en aangenamer maken om eiwitten te consumeren, hebt u veel meer kans om regelmatig genoeg eiwitten te consumeren, wat op lange termijn cruciaal is voor spiergroei.

het is een manier om uw maaltijden over te schakelen

eiwit toevoegen aan een smoothie om te drinken is een gemakkelijke manier om over te schakelen op de manier waarop u eiwit eet, door meer variatie aan uw dieet toe te voegen en het gemakkelijker te maken om de consistentie met uw dieet te behouden die nodig is voor succes op lange termijn.

u vraagt zich misschien af wat het voordeel is van variatie in uw dieet? Het toevoegen van variatie is een gemakkelijke manier om uw plezier van uw maaltijden te verhogen, waardoor het gemakkelijker wordt om consistent te blijven met uw dieet op de lange termijn. Deze lange termijn consistentie is het ontbrekende stuk dat houdt veel mensen van het bereiken van hun doelen.

denk er eens over na, komt u vaker langs bij de drive-thru als u thuis een nieuwe ontbijtoptie hebt of als u kijkt naar dezelfde eiwitomelet die u de afgelopen 2 weken hebt gegeten?

het is lager in Volume

het drinken van eiwitten is lager in fysiek volume vergeleken met gekookte eiwitten, wat gunstig kan zijn voor iemand die probeert spieren op te bouwen maar moeite heeft om voldoende calorieën te eten.

eiwit wordt bij het koken vrij pluizig en hoog in volume, wat lastig kan zijn voor iemand die moeite heeft om voldoende calorieën te eten. Na het eten van het, bent u waarschijnlijk meer fysiek vol voelen wat kan leiden tot niet in staat om zo veel calorieën te eten als nodig is gedurende de rest van de dag.

door het drinken van eiwitten neemt het volume af en kunt u een hoger volume comfortabeler consumeren zonder dat dit uw honger gedurende de rest van de dag zoveel beïnvloedt.

als u probeert af te vallen en daarom een caloriearm dieet volgt, is dit mogelijk niet de beste optie. In plaats daarvan zou je willen dat het hogere volume gekookte eiwitten om u te helpen vullen met minder calorieën.

Is Het Veilig Om Eiwitten Te Drinken?

vanuit het oogpunt van voedselveiligheid is het veilig om vloeibare eiwitten te drinken die u in een doos in de winkel koopt en die zijn gelabeld als gepasteuriseerd. Echter, als u consumeren een groot aantal rauwe eiwitten regelmatig kunt u overwegen aan te vullen met biotine.

de belangrijkste reden dat rauwe eieren gevaarlijk zijn, is dat ze salmonella kunnen bevatten, wat kan leiden tot diarree, buikkrampen en braken. Om deze salmonella te doden, moeten eieren worden gekookt of gaan door het pasteurisatieproces.

het pasteurisatieproces verhit het eiwit tot 134 graden, waardoor salmonella wordt gedood zonder het eiwit te beschadigen. Daarom worden ze veilig om te eten terwijl ze nog steeds het eiwitgehalte hebben dat u zoekt. Het is nooit veilig om ongepasteuriseerde eiwitten te drinken dat is de reden waarom het eten van de eiwitten rauw van een hele gebarsten ei wordt nooit aanbevolen.

een minder besproken overweging over de vraag of eiwitten veilig zijn, is dat rauwe eiwitten avidine bevatten. Avidine bindt stevig aan biotine waardoor het niet beschikbaar is voor intestinale absorptie. Avidin wordt gedenatureerd tijdens het koken, dus dit is alleen een probleem bij het drinken van vloeibare eiwitten.

dit betekent niet dat het drinken van eiwitten onveilig is, het betekent alleen dat u misschien wilt overwegen om biotine aan te vullen als u regelmatig eiwitten drinkt. Vergeet niet, het is belangrijk om uw supplement te nemen een paar uur afgezien van wanneer u eiwit drinken om ervoor te zorgen dat de avidin niet binden aan het supplement ook.

u kunt mijn favoriete biotine supplement hier bekijken, dat u kunt vinden op Amazon.

over het algemeen zijn eiwitten veilig om te drinken zolang ze gepasteuriseerd zijn. Het kan de moeite waard zijn aan te vullen met biotine als u regelmatig eiwit drinkt om een biotinedeficiëntie te voorkomen.

Hoe Smaakt Het Drinken Van Eiwitten?

het drinken van eiwitten heeft geen smaak, maar ze hebben wel een dikkere textuur, maar dit kan gemakkelijk worden verhuld door ze te mengen met iets als een smoothie.

het drinken van eiwitten kan op zichzelf worden gedaan, maar vanwege het gebrek aan smaak geven de meeste mensen er geen voorkeur aan. Sommige gewoon smaak de eiwitten met behulp van suikervrije siroop, maar dit is alleen een goede optie als de dikkere textuur u niet stoort.

in plaats daarvan adviseer ik om de textuur te verhullen om smaak toe te voegen, meng ze in een smoothie. Wanneer eiwitten worden gemengd worden ze vrij licht en schuimig, deze textuur wordt over het algemeen genoten door de meeste mensen meer dan de dikkere oorspronkelijke textuur. Bovendien is het een geweldige manier om eiwitten aan je smoothie toe te voegen zonder eiwitpoeder toe te voegen.

Hoe Te Drinken Eiwit

Eiwit Smoothie Recept: Chocolate Strawberry Protein Shake

de makkelijkste en lekkerste manier om eiwitten te drinken is ze te mengen tot een smoothie. Ze zullen de smaak van de smoothie niet veranderen en zullen lichte en schuimige textuur toevoegen.

deze smoothie zit boordevol eiwitten uit zowel het eiwitpoeder als het eiwit. Dit maakt het een vullende ontbijt optie of geweldig voor pre – of post-workout.

Ingrediënten

• 150 gram bevroren aardbeien
• 1 bevroren banaan (125g)
• ½ lepel chocolade eiwit poeder
• ½ cup eiwitten
• 2 tl cacaopoeder
• 1 eetlepel pindakaas

Routebeschrijving:

1. Plaats alle ingrediënten in een blender, behalve de eiwitten. Blend tot een gladde massa.
2. voeg aan het eind eiwitten toe tot ze samengaan en schuim lichtjes.

dit recept maakt 1 portie met 387 calorieën, 32 g eiwit, 48 g koolhydraten en 10 g vet.

Overige Eiproducten

• Waarom Eten Bodybuilders Alleen Eiwit? (5 redenen)
• zijn eieren goed of slecht voor Bodybuilding? (Voors & Nadelen)
• 4 Eieren Voor Het Ontbijt: Is Het Gezond?
• zijn eendeneieren goed of slecht voor Bodybuilding? (Voors & Nadelen)
• Hoeveel Eieren Per Dag Moet Ik Eten Om In Gewicht Te Komen?
• Kunt U Wei-Eiwit Mengen Met Eieren? Voordelen & hoe het te doen

over de auteur

Laura Semotiuk is een Precision Nutrition Level 1 gecertificeerde voedingscoach. Ze werkt samen met atleten en actieve individuen die de prestaties willen verbeteren en gezonde voedingsgewoonten en-gedragingen willen ontwikkelen. Ze heeft een passie voor koken, maaltijd voorbereiden, en het creëren van eenvoudige en gezonde recepten. U kunt contact maken met Laura op Instagram of via haar Website.