voordat we met dit artikel beginnen, willen we uw aandacht vestigen op ons artikel COVID-19, dat antwoorden geeft op de belangrijkste gezondheidsgerelateerde coronavirusvragen.
bij dieet zijn weinig dingen belangrijker dan discipline.
de kracht van je discipline is vaak het verschil tussen het bereiken van die reep of het in de prullenbak gooien. Het is een krachtig wapen in je gewichtsverlies wapenkamer.
maar wat als uw discipline de analoge kracht heeft van een erwtenschieter? Hoe moet je slagen in je dieet plannen als je niet langer dan een paar dagen kan gaan zonder te bezwijken voor verleiding? Het antwoord ligt niet in het proberen jezelf discipline op te dringen, maar in het uitoefenen van je discipline en het vergroten van haar kracht in de loop van de tijd.
de fout die de meeste mensen maken
we voelen ons allemaal aangetrokken tot het begrip snel gewichtsverlies. Dat is de reden waarom de dieet – industrie is zo enorm-marketeers en ondernemers worden rijk van mensen die in wanhopige zoektocht naar een snelle oplossing.
de aantrekkingskracht van snel gewichtsverlies is tweeledig:
- we moeten snel de voordelen van onze inspanningen zien – niet alleen voor esthetische beloning, maar ook om ons meer discipline te geven om door te kunnen gaan.
- wij willen dat het dieet, dat altijd zwaar is, zo snel mogelijk wordt beëindigd.
zelfs wanneer mensen in eerste instantie slagen met een dieet, zullen ze vaak terugvallen in oude gewoontes en het gewicht dat ze in de loop van de tijd verloren hebben terugzetten. Dan herhaalt de cyclus, en de dieet-industrie blijft groeien.
waarom gebeurt dit? Eenvoudig: lijners doen een beroep op hun wilskracht om deel te nemen aan een koers van actie, maar zodra hun wilskracht is uitgeput, is hun discipline niet sterk genoeg om de oorspronkelijke koers van actie te handhaven.
het verschil tussen wilskracht en Discipline
de woorden wilskracht en discipline worden vaak door elkaar gebruikt, maar voor het dieet hebben ze verschillende betekenissen.
wilskracht: de faculteit door wie een persoon besluit over en initieert actie.
Discipline: zichzelf trainen om iets te doen op een gecontroleerde en gebruikelijke manier.
wilskracht zorgt ervoor dat de motor draait; discipline zorgt ervoor dat de motor draait als hij eenmaal is opgestart.
Als u ooit aan een gezond eetregime bent begonnen en na een paar dagen of weken van de drank af bent gevallen, heeft u een mislukte overgang van wilskracht naar discipline meegemaakt.
een gebrek aan discipline is dus vaak de oorzaak van het falen van een dieet. Ik onthul hier geen onthullingen, je weet bijna zeker dat je discipline ontbreekt. Dus de vraag is, wat kun je doen om je discipline te versterken?
on Setting Impossible Goals
als ik u vertelde dat u morgen een marathon van drie uur moest lopen of 300 pond moest bankdrukken, hoe zou u dan reageren?
je zou me waarschijnlijk vertellen dat het onmogelijk was (tenzij je toevallig een fervent hardloper of gewichtheffer bent). Ondanks dat, velen van ons opleggen soortgelijke absurde doelen als het gaat om een dieet.
we besluiten alle fastfood, frisdrank, snoep en ‘ongezond’ voedsel in één klap uit te sluiten. We vervangen ze door mager vlees en vers fruit en groenten, allemaal gekookt vanaf nul (ondanks het feit dat je gewend bent om uit eten te gaan of je eten in de magnetron te koken). Kortom, we leggen van de ene op de andere dag een grondige herziening van onze eetgewoonten op.
is het een wonder dat we falen? Het is het equivalent van de overgang van het doen van geen oefening naar het rennen van 15 km per dag in de ruimte van een week.
het is geen schande om niet van de ene op de andere dag een heel ander eetregime te hanteren. Je bent onredelijk om zo ‘ n snelle verandering te verwachten. Je vraagt je discipline om onmogelijke krachtslagen uit te voeren.
natuurlijk hoeven deze prestaties niet onmogelijk te zijn. Als u werkt aan het versterken van uw discipline na verloop van tijd, zult u uiteindelijk in staat zijn om vast te houden aan een dieet dat resulteert in lange termijn gewichtsverlies en gewichtsbeheersing.
cumulatief dieet
de sleutel tot het versterken van uw discipline is om het geleidelijk te doen.
op de eerste dag, als je jezelf toestaat te eten zoals je wilt, heb je geen discipline nodig. Op dag twee, kunt u ervoor kiezen om een snack te vervangen door iets gezonders of verminderen uw diner portie met 10%, die een beetje discipline zou vereisen.
de sleutel is om die kleine verandering te handhaven totdat je discipline sterk genoeg is om een grotere belasting aan te kunnen. Wanneer u zich klaar voelt om verder te gaan, maak dan nog een kleine verandering in uw dieet en herhaal het proces.
als je te vroeg beweegt en je moeite hebt om een verandering in stand te houden, laat het hele dieet dan niet in stukken vallen. Neem in plaats daarvan een stap terug in je comfortzone en probeer een andere (misschien alternatieve) verandering te maken wanneer je je er weer klaar voor voelt.
dieet mag geen ras zijn. Tenzij u lijdt aan een dringende gezondheidsproblemen en moet nu gewicht te verliezen, heb je de rest van je leven te krijgen in fatsoenlijke vorm.
alle andere dingen zijn gelijk (en grofweg gesproken), een dagelijks tekort van slechts 100-200 calorieën zal resulteren in 15 pond gewichtsverlies in de loop van een jaar. Het idee dat je moet afvallen met een snelheid van 3 pond per week is absurd (en onhoudbaar). Als u zich richten op cumulatieve dieet – het maken van positieve veranderingen in uw dieet tegen een snelheid die uw discipline zal toelaten – niet alleen zal u uw gewichtsverlies doelen te bereiken, zult u het gewicht af te houden op de lange termijn.
als u op zoek bent naar een manier om uw cumulatieve dieet te starten, waarom zou u dan niet beginnen met het toevoegen van een of meer van mijn gezonde (maar smakelijke) recepten in uw week? Misschien wilt u ook deze artikelen uit de archieven bekijken:
- Eén eenvoudige manier om minder ongezonde Snacks te eten
- waarom u het ontbijt moet overslaan
- De Feiten over diepvriesproducten (en hoe ze u kunnen helpen gewicht te verliezen)
een eenvoudige benadering van diëten
misschien wel het grootste ding over deze benadering van diëten is dat het gemakkelijk is.
je bent nooit jezelf aan het pushen – je leeft in een constante staat van gematigde en beheersbare discipline. Neem zo lang als je nodig hebt om te komen waar je wilt zijn en duw jezelf nooit buiten het vermogen van je discipline, en succes is bijna verzekerd.
