onze stressvolle levensstijl en toenemende afhankelijkheid van handige verwerkte en verpakte voedsel heeft gemaakt hoog cholesterol een veel voorkomend probleem deze dagen. Niet alleen ons dieet, maar obesitas en stress kunnen ook de kans op een hoog cholesterolgehalte verhogen. Cholesterol wordt gevonden in elke cel van het lichaam en heeft belangrijke natuurlijke functies in het stimuleren van verschillende activiteiten in het lichaam, waaronder het verteren van voedsel, het produceren van hormonen en anderen. Van de twee soorten cholesterol, goed (HDL) en slecht (LDL), hoge niveaus van slechte cholesterol kan een tol op uw lichaam en veroorzaken verschillende gezondheidsrisico ‘ s die het risico van hart-en vaatziekten, beroerte en zelfs hartaanval kunnen omvatten. Uw dieet speelt een vitale rol in het opbouwen van de plaque die de bloedcirculatie blokkeert verder het verhogen van het cholesterolgehalte. Om uw cholesterolgehalte laag te houden en binnen het aanbevolen bereik, moet u het juiste voedsel kiezen en wat vermijden. Hier is een korte gids voor een ideale cholesterol dieet dat u kunt volgen.
Cholesterol Dieet: Welke voedingsmiddelen te vermijden?
volgens voedingsdeskundige en Wellness-Expert Sonia Narang is het belangrijk om goed te eten en gezond te eten. Vermijd verzadigde vetten zoals olie, ghee en harde margarine. Vermijd transvetten of gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën als ze gaan door veel verwerking. U vindt deze vetten in koekjes, chips en andere verpakte snacks. Probeer minder vet vlees en vleesproducten zoals worstjes en eidooiers te hebben.”Je moet ook voorkomen dat te veel alcohol als het verhoogt uw bloeddruk en triglyceride niveaus.
Cholesterol Dieet: Welke voedingsmiddelen moet je eten om het cholesterolgehalte te verlagen?
het is belangrijk om uw voedingsgewoonten aan te passen om fit en gezond te blijven. Er zijn sommige voedingsmiddelen die eigenlijk kunnen helpen bij het verlagen van slechte cholesterolniveaus en het verbeteren van goede cholesterolniveaus in het lichaam. Bepaalde voedingsmiddelen helpen ook bij het ontgiften van je lichaam en het verwijderen van ongewenste vetten die in je bloedbaan zweven die kunnen bijdragen aan de opbouw van plaque. Hier zijn enkele gezonde voedingsmiddelen die u kunt opnemen in uw cholesterol dieet zoals voorgesteld door Delhi gebaseerde voedingsdeskundige Mehar Rajput:
- fenegriekzaden (methizaden) fenegriek of methizaden hebben een hoog vezelgehalte en bieden meerdere gezondheidsvoordelen. Deze zaden remmen de ophoping van triglyceriden en cholesterolniveaus.
fenegriek of methi zaden hebben een hoog vezelgehalte en bieden meerdere voordelen voor de gezondheid
- noten noten, vooral amandelen en walnoten zijn rijk aan omega-3 vetzuren en vitamine E die helpen bij het verlagen van het niveau van slechte cholesterol en het behoud van de gezondheid van het hart.
noten, vooral amandelen en walnoten zijn rijk aan omega-3 vetzuren en vitamine E
- haver haver hebben hoge hoeveelheden oplosbare vezels die plaque vorming voorkomt, verder helpen met een soepele bloedcirculatie.
haver hebben hoge hoeveelheden oplosbare vezels
- knoflook knoflook bevat een bioactieve component bekend als allicine die helpt verminderen bloedlipiden en voorkomt de vorming van plaque. Een kruidnagel elke dag in de ochtend kan helpen verminderen de niveaus van slechte cholesterol.
knoflook bevat een bioactief bestanddeel bekend als allicine
- citrusvruchten citrusvruchten zoals druiven, aardbeien en bosbessen zijn rijk aan pectine, een soort oplosbare vezel die de slechte cholesterol verlaagt. U kunt ze opnemen in uw ontbijt en hebben ze met een kom van ontbijtgranen of gewoon als snacks bij het verlangen naar iets zoets.
citrusvruchten zoals druiven, aardbeien en bosbessen zijn rijk aan pectine, een soort oplosbare vezel
Cholesterol Dieet door voedingsdeskundige Mehar Rajput
- vroeg in de ochtend – kaneel (¼ theelepel) + Methi (½ theelepel) + munt (3-4 blaadjes) – week ze een nacht in een glas water voor het consumeren. Ontbijt – Halfvolle melk (1 Glas) + Haver (1/2 kopje zonder suiker) + geweekte amandelen (5-6)
- Middag – 1 Fruit (een seizoensgebonden fruit), zoals een apple en papay
- Lunch – 1 koffielepel Psyllium husk met een glas water + 2 Chapatti (gemaakt combineren bran+ atta) + Dal (1 katori) + Wrongel (1 katori, gemaakt van magere melk) koffie en Thee – Koffie – (1 kopje zonder suiker) + koekje (1-2)
- Pre-Diner – Plantaardige Heldere Soep (1 Bakje) of kippenbouillon (1 pot)
- Diner – 1 eetlepel Psyllium husk met een glas water + Gebakken Groenten (1 kom met inbegrip van paprika, broccoli, champignons en UI) of gebakken kip in olijfolie (1-2 theelepel) + 1 kopje bruine rijst of 1 Chapati (gemaakt van een combinatie van atta+ zemelen)
- na het diner – kerriebladeren water (1 kopje – kook een paar blaadjes curry patta in een kopje water en drink het.)
