Enkelstabiliteit is belangrijk voor alle atleten, vooral topmeisjes. Om met één voet op de grond te kunnen staan is één ding. Maar om een stunt in de lucht te kunnen houden door een partner/partners neemt het balanceren naar een geheel nieuw niveau. Het opbouwen van de neuromusculaire kracht in je enkel is de sleutel.
begin met het nemen van deze kleine stappen om de balans van één been te verbeteren. U kunt beginnen door op één been te staan terwijl u uw tanden of haar poetst. Tandenpoetsen en haar is iets wat we allemaal doen ten minste een of twee keer per dag en zal ook niet meer tijd te nemen uit uw dag. Probeer 15-20 seconden vast te houden, voortbouwend op deze eenvoudige evenwichtstaak. Zodra je het onder de knie hebt, zou de volgende stap zijn om op één been te balanceren terwijl je op een gevouwen handdoek of kussen staat, waardoor een oneffen oppervlak ontstaat. Als die stap eenmaal onder de knie is, probeer dan eerst balanceren met je ogen dicht, op vaste grond. Dan verplaatsen naar een oneffen oppervlak met gesloten ogen. Maar denk altijd eerst aan veiligheid als je ooit het gevoel hebt dat je gaat vallen, stoppen, open je ogen, zet je tegenovergestelde voet naar beneden en weer controle over je evenwicht.
zoals we allemaal weten is het doel van een topmeisje om in de lucht een reeks stunts te kunnen doen. Er zijn een paar manieren om het balanceren naar een hoger niveau te tillen:
• Ball pick – ups met één been-Dit helpt als u een prop zoals een kleine bal, pen of 5 pond gewicht hebt om de grond op te pikken. Om te beginnen staan op een voet, met prop iets voor je op de grond. Je gaat naar de heupen buigen om prop op te pakken. Je tegenoverliggende been zal achter je optillen, maar de hoogte van het tegenoverliggende been is niet belangrijk. Probeer na te denken over het houden van je lichaam in een rechte lijn van je arm naar je tegenovergestelde been, bewegen als een see saw. Keer terug naar staand, met steun in de hand zonder tegenpoot ooit raken van de grond. Herhaal dan door het plaatsen van de prop terug op de grond. Daag jezelf uit om te zien hoeveel je op een Rij kunt doen terwijl je de controle over je balans hebt. Of daag jezelf uit, elke keer dat je de steun neerzet, plaats het op een andere plek die verandert van midden, rechts en links.
* het gebruik van een Bosu-bal, Airex-pad of Dino-schijf om de neuromusculaire functie te trainen kan ook nuttig zijn. Deze met lucht gevulde onstabiele oppervlakken zorgen ervoor dat je je lichaam traint om beter in balans te komen. Probeer eerst op ze te balanceren met twee voeten, dan één. Beter nog wanneer u uit te werken de rest van je lichaam proberen te staan op een van deze ongelijke oppervlakken.
zoals we allemaal weten is elke poging tot een stunt niet perfect of een soepele overgang. Hoe beter je je spieren en zenuwen traint om samen te werken, hoe meer succes je waarschijnlijk zult hebben.
onthoud dat je altijd moet oefenen en beheersen wat je gaat proberen in de lucht, eerst op de grond. Probeer de stuntpositie twee keer zo lang op de grond vast te houden als gepland in de lucht. Ook, om beter te zijn in het balanceren op je enkel, moet je je hele lichaam te integreren. Wat betekent dat een sterke betrokken kern (glute, abs, rugspier) zal uw vermogen om te balanceren te verbeteren.
houd er rekening mee dat deze oefeningen niet mogen worden uitgevoerd bij een nieuw letsel of in de plaats mogen komen van een medisch bevel of instructies die u zijn gegeven.Door Jaimie Doherty MSEd, ATC, NREMT-b, CKTP-
Jamie is een gecertificeerde atletische Trainer gespecialiseerd in Podiumkunsten werken met bedrijven als The Rockettes, Burn the Floor, Lord of the Dance en Varsity Spirit.
