8 manieren om lichaamsbeweging in te passen in uw drukke schema

als er één ding is dat elke gezondheidsdeskundige aanbeveelt, is het lichaamsbeweging.Regelmatige lichaamsbeweging kan wonderen doen voor uw gezondheid; het bestrijden van problemen zoals hoge bloeddruk en hartaandoeningen. Niet alleen dat, maar het kan het ontbrekende ingrediënt zijn in slechte slaapgewoonten, een geweldige stemmingheffer en de-stressor.

het wordt aanbevolen dat een VOLWASSENE minimaal 150 minuten matige lichaamsbeweging per week krijgt, of 75 minuten rigoureuze lichaamsbeweging. Simpel gezegd, om te blijven op de top van onze gezondheid moeten we wijden iets meer dan 20 minuten per dag om te oefenen.

helaas vinden veel volwassenen het moeilijk om regelmatig lichaamsbeweging te injecteren in hun dagelijkse routine. Tegenwoordig werken we veel meer dan ooit tevoren, en veel mensen kunnen gewoon niet de tijd vinden om te oefenen op de top van dat.

gelukkig zijn er manieren voor u om lichaamsbeweging in uw dag op te nemen, zonder er aan het einde van uw dag een blok tijd aan toe te wijzen. Hier zijn 8 manieren om oefening te integreren in uw dagelijkse routine.

Sta op, Ga in beweging!

ochtenden kunnen voor iedereen een langzame tijd zijn. Maar het is ook een optimale tijd om te passen oefening in drukke schema ‘ s met een beetje beweging voordat u goed begint uw dag.

voordat uw normale routine begint, moet u proberen enkele opwarmoefeningen en kleine toningoefeningen te doen, zoals sit-ups, lunges of push-ups. Het voegt een paar minuten extra toe aan je routine, maar het maakt je klaar voor de komende dag.

verander hoe u reist

we weten hoe handig het is om op een bus of trein te stappen, of op een voertuig te zitten dat al het werk voor ons doet. Maar de reis naar het werk kan veel vervullender zijn dan dat.

als je genoeg tijd hebt en het is veilig om dat te doen, waarom probeer je dan niet te lopen? U kunt ook fietsen, of zelfs van uw reis een joggingroute maken. Dat zijn eenvoudige manieren om uw drukke schema workout plan te maken.

als u deze dingen niet kunt doen, probeer dan te kiezen voor de trap in plaats van de lift, of parkeer een verdere afstand van uw bestemming om de activiteit te verhogen.

trainen terwijl u werkt

alleen omdat u aan een bureau of achter een balie zit, betekent niet dat u deze tijd niet kunt gebruiken om actief te zijn. Er zijn tal van oefeningen die u kunt doen op uw staande bureaus met voordelen voor uw gezondheid.

probeer wat lichte handgewichten op te tillen tijdens het werken, of oefen het bovenlichaam tussen de gesprekken door. Of het nu zittend of staand is, U kunt het proberen met slimme meubels zoals Autonomous ‘ Flow Board-die over spiermicrobewegingen voor uw lichaam creëert terwijl u uw taken uitvoert.

Gebruik uw pauzes

we verlangen allemaal naar onze lunchpauze, vooral als we honger hebben of weinig energie hebben.

maar deze tijd is niet alleen voor het opslaan van brandstof – het kan ook worden gebruikt om het te verbranden.

waarom ga je niet even hardlopen in de buurt van het kantoor, of zoek je een fitnessruimte waar je op je gemak toegang toe hebt? Zelfs gewoon boodschappen doen of een wandeling maken in deze tijd is een goede manier om jezelf bezig te houden en calorieën te verbranden.

praat met uw collega ‘ s

fysieke interactie lijkt een ding van het verleden deze dagen, met een app of e-mail voor elke situatie. Echter, praten met elkaar in persoon is eigenlijk een geweldig excuus om jezelf in beweging te houden.

wanneer u de kans krijgt, sta dan op en loop naar een van uw collega ‘ s in plaats van ze te berichten. Start een gesprek met iemand buiten gewoon een vriendelijke e-mail, zodat je een reden om te zijn en bewegen rond, weg van uw bureau.

thuis trainen

alleen omdat u niet op straat loopt of in het zweet werkt in de sportschool, betekent dit niet dat u niet actief kunt blijven terwijl u thuis taken uitvoert.

het schoonmaken van het huis is geweldig voor het opruimen van de geest, en het is ook een goede manier om lichaamsbeweging in een druk schema te passen. Speel wat muziek als je het diner koken, zodat u kunt dansen op hetzelfde moment, was de auto met de hand in plaats van het nemen van het te worden onderhouden, vouwen en organiseren van de inhoud van uw garderobe, of zelfs een beweging rond van huishoudelijke voorwerpen en praktijk een aantal hijsoefeningen op hetzelfde moment.

wees geen bankaardappel!TV kijken is een tijdverdrijf dat velen van ons bewaren voor het einde van de dag, maar het is mogelijk om te genieten van wat dingeing en actief te blijven terwijl je het doet.

probeer een yogamat op te zetten en enkele yoga-stretches te doen terwijl u naar uw favoriete TV-serie kijkt, of investeer in een loopband of fietsmachine zodat u tegelijkertijd kunt trainen.

andere sociale activiteiten verkennen

we houden er allemaal van om bij te praten met vrienden tijdens een lekkere maaltijd en een paar drankjes. Maar er zijn een miljoen dingen die we met onze vrienden kunnen doen.

in plaats van hetzelfde restaurant of bar voor te stellen, waarom zou u dan niet iets actiefs voorstellen, zoals een sociale sport zoals tennis of badminton, of samen deelnemen aan een sportschool of yogales? Als dat niet lukt, waarom niet gaan voor een wandeling, of een ontspannende wandeling door de stad?

conclusie

niet iedereen heeft een specifieke hoeveelheid tijd die ze elke dag kunnen besteden aan lichaamsbeweging, maar deze voorbeelden laten zien dat het gemakkelijk is om lichaamsbeweging in je dagelijkse routine te integreren! Dus probeer het eens! Pas deze kleine aanpassingen gewoon in uw dag, en blijf op de top van uw eigen fitness!

Lees verder…

5 manieren om Stress op het werk te verminderen

8 manieren waarop u gezond kunt blijven aan uw bureau

Hoe kunt u thuis werken en ouderschap combineren

Hoe kunt u Stress verminderen op uw werk of kantoor aan huis

5 Smart Tools to Prevent Eye Strain at Work

Transformative Desk Yoga for Work or Home Office