het roeitoestel-ook bekend als de erg—is een van de meest effectieve fitnesstoestellen om vet te verbranden en de conditie te verbeteren, waardoor roeitrainingen tot de meest effectieve zweetsessies behoren.
een geweldige niet-gewichtdragende machine, indoor roeiers gebruikt zowel uw boven-als onderlichaamsspieren om de cardiovasculaire conditionering te verhogen. Omdat je je hele lichaam gebruikt, is gerichte spierpijn onwaarschijnlijk-je hebt meer kans om de pijn overal te voelen als je je cardio vermogen traint en snel vet te verbranden.
probeer deze vijf unieke roeitrainingen, ontworpen door Eric Salvador, C. P. T. en hoofdinstructeur van de Fhitting Room, om die vervelende cardiosessies te vervangen.
WORKOUT 1
Rij 250 meter
Rust 1 minuut
totale duur: 20 minuten
Opmerking:Deze interval workout heeft een 1: 1 work-to-rest verhouding. Het roeien moet in minder dan een minuut voltooid zijn. Rust een minuut, herhaal dan voor een totaal van 10 toeren.
WORKOUT 2
u hebt zes minuten om 1000 meter te rijgen. Als je vroeg klaar bent—wat je zou moeten doen-voer een all-out sprint van burpees.
WORKOUT 3
Row voor 30 calorieën
30 Russische kettlebell schommels
30 AbMat situ ‘s
voer row, kettlebell schommels en situ’ s uit. Rust een minuut. Herhaal 4 toeren.
WORKOUT 4
richtingen: doe pushups onmiddellijk na de rij. Rust zo nodig tussen de roeisessies door.
Rij 1.000 meter
20 hand-release pushups
Rij 750 meter
30-hand-release pushups
Rij 500 meter
40-hand-release pushups
Rij 250 meter
50 hand-release pushups
TRAINING 5
50 air squats
25-calorie-rij
40 russische kettlebell swings
20-calorie-rij
30 situps
15-calorie-rij
20 pushups
10-calorie-rij
10 burpees
Voor toegang tot de exclusieve uitrusting van video ‘ s, celebrity interviews, en meer, subscribe op YouTube!
