in het vorige stuk over assertief zijn met mensen die je intimideren, spraken we over het verduidelijken van je waarden, klein beginnen en het verschuiven van je denken over de intimiderende persoon. Dat wil zeggen, we kunnen onze perceptie van de persoon veranderen, zodat we ons niet langer door hen geïntimideerd voelen. We kunnen ervoor kiezen om ons veilig te voelen.
vandaag hebben we het over andere tools die u kunt gebruiken. Want dat is het mooie van assertief zijn: het is een vaardigheid die we kunnen leren en oefenen. En er zijn vele manieren om het te benaderen.
omgaan met intimiderende mensen kan ons vertrouwen schudden en zelftwijfel veroorzaken, zei psychotherapeut Michelle Farris, LMFT. Soms vinden we ze intimiderend omdat deze individuen het gesprek domineren, hun meningen uiten als feiten en verwachten dat anderen zich terugtrekken, zei ze. Ze kunnen gewend zijn aan het krijgen van hun zin en hebben een sterke persoonlijkheid, zei ze. “hey kan niet zien dat hun gedrag creëert emotionele afstand in hun relaties-tenzij iemand spreekt.”
hoe spreekt u zich uit?
hieronder, Farris, eigenaar van Counseling Recovery in San Jose, Californië., deelde vijf nuttige manieren.
1. Valideren wat ze zeggen.
volgens Farris, laat de persoon ” praten – maar niet domineren-het gesprek, en valideren wat je hoort.”Bijvoorbeeld, je zou kunnen zeggen:” Ik kan zien hoe je je voelt op die manier, “of” wat ik hoor je zeggen is … ” als ze het gevoel gehoord, kunnen ze ontspannen een beetje, zei ze. (Omdat ieder van ons, ongeacht onze verschillen, gewoon willen voelen gehoord.)
2. Wees stevig en direct.
als je te maken hebt met iemand met een sterke persoonlijkheid, kunnen ze blijven pushen als je je terugtrekt, zei Farris. Echter, ” als je je mening stevig, ze vaak terug naar beneden.”
kies uit BetterHelp ‘ s uitgebreide netwerk van therapeuten voor uw therapiebehoeften. Doe een quiz, krijg matched, en beginnen met het krijgen van ondersteuning via beveiligde telefoon of video sessies. Plannen beginnen bij $ 60 per week + een extra 10% uit.
de sleutel is om jezelf uit te drukken zonder de andere persoon aan te vallen. Als we echt assertief zijn, “richten we ons alleen op onszelf zonder de andere persoon verkeerd te maken,” zei Farris. Dus je zou “I” verklaringen kunnen gebruiken, zei ze. Dit is anders dan het begin van zinnen met ‘jij’, wat mensen in de verdediging kan zetten. Het is ook belangrijk om stevig, direct en duidelijk te zijn. Ze deelde deze voorbeelden van uitspraken die je kunt zeggen:
- ik voel me …
- ik heb …
- ik voel me ongemakkelijk over wat er gebeurt en ik moet vertrekken.
- ik waardeer de feedback, maar ik ben het er niet mee eens.
- dat werkt niet voor mij.
- daar kom ik nog op terug.
- hier is wat ik kan doen …
- ik begrijp uw positie; hier is de mijne.
3. Vat hun gedrag niet persoonlijk op.
Farris stelde voor om dit gezegde in 12-staps programma ‘ s toe te passen op jouw situatie: “Je hebt het niet veroorzaakt, Je kunt het niet controleren en je kunt het niet genezen.”Dat wil zeggen, wat de ander zegt of doet gaat niet over jou. Als je je dit realiseert, maakt het het makkelijker om assertief te zijn.
4. Zoek de les.
” ironisch genoeg kun je veel leren over grenzen omdat ze bekwaam zijn in het krijgen van wat ze willen, ” zei Farris. Met andere woorden, ze zijn niet bang om hun behoeften naar buiten te brengen. Zelfs als ze deze behoeften soms ondoeltreffend communiceren, kunnen we nog steeds van hen leren over het feit dat we onze meningen durven te uiten, zei ze.
5. Praktijk. Veel.
zoals het leren van elke vaardigheid, neemt assertief zijn met intimideren van mensen oefening. En zoals elke vaardigheid leren, hoe meer je oefent, hoe beter je het doet. En in dit geval, hoe meer vertrouwen je zult voelen in relaties, Farris zei.Assertief zijn kan een stuk minder overweldigend aanvoelen als je klein begint. Begin met het beoefenen van deze vaardigheid in minder belangrijke situaties. In het vorige stuk stelde psychotherapeut Diann Wingert, LCSW, BCD voor om assertief te zijn met mensen als “de barista die altijd je koffie bestelling verkeerd lijkt te krijgen of de medewerker die elk gesprek in de lunchroom monopoliseert.”Werk dan aan individuen die dichter bij je staan of situaties die uitdagender zijn.Het is begrijpelijk dat het moeilijk is om assertief te zijn als je te maken hebt met een moeilijke persoon die het gesprek overneemt, altijd denkt dat hij gelijk heeft en een sterke persoonlijkheid heeft. Maar het is belangrijk om onszelf eraan te herinneren waar assertief zijn echt over gaat: onze waarheid uitdrukken. Dat is wanneer we onze meest authentieke zijn, zei Farris. En als we handelen vanuit onze meest eerlijke, oprechte plek, wordt het leven zinvoller en tevredener.
foto van de klant van de auto beschikbaar vanaf
