5 více způsobů, jak být asertivní s zastrašujícími lidmi

v předchozím článku o asertivitě s lidmi, kteří vás zastrašují, jsme hovořili o objasnění vašich hodnot, zahájení malého a posunutí vašeho myšlení o zastrašující osobě. To znamená, že můžeme změnit naše vnímání osoby, takže se jimi už necítíme zastrašováni. Můžeme se rozhodnout, že se budeme cítit bezpečně.

dnes mluvíme o dalších nástrojích, které můžete použít. Protože to je skvělá věc na asertivitě: je to dovednost, kterou se můžeme naučit a procvičit. A existuje mnoho způsobů, jak k tomu přistupovat.

jednání s zastrašujícími lidmi může otřást naší důvěrou a vyvolat pochybnosti o sobě, řekla psychoterapeutka Michelle Farris, LMFT. Někdy je považujeme za zastrašující, protože tito jedinci dominují konverzaci, vyjádřit své názory jako fakta a očekávat, že ostatní ustoupí, ona řekla. Mohli by být zvyklí na cestu a mít silné osobnosti, ona řekla. „hej nemusí vidět, že jejich chování vytváří emocionální distancování v jejich vztazích-pokud někdo nepromluví.“

tak jak mluvíte?

níže, Farris, majitel poradenství zotavení v San Jose, Kalif., sdílené pět užitečných způsobů.

1. Ověřte, co říkají.

podle Farrise nechte osobu “ mluvit — ale ne dominovat-konverzaci a ověřte, co slyšíte.“Můžete například říci:“ Vidím, jak se tak cítíte, „nebo“ to, co slyším, že říkáte, je … “ pokud se cítí slyšet, mohou se trochu uvolnit, řekla. (Protože všichni, bez ohledu na naše rozdíly, se jen chceme cítit slyšeni.)

2. Buďte pevní a přímí.

pokud máte co do činění s někým, kdo má silnou osobnost, mohou pokračovat v tlačení, pokud couváte, řekl Farris. „Pokud však pevně uvedete svůj názor, často ustoupí.“

klíčem je vyjádřit se, aniž byste zaútočili na druhou osobu. Když jsme skutečně asertivní, “ Zaměřujeme se pouze na sebe, aniž bychom toho druhého mýlili.“, “ řekl Farris. Takže můžete použít prohlášení „Já“, ona řekla. To se liší od počátečních vět s „vy“, které mohou lidi postavit do defenzivy. Je také důležité být pevný, přímý a jasný. Sdílela tyto příklady výroků, které můžete říci:

• cítím …
• potřebuji …
• cítím se nepříjemně z toho, co se děje, a musím odejít.
• oceňuji zpětnou vazbu, ale nesouhlasím.
• to pro mě nefunguje.
• dovolte mi, abych se k vám vrátil.
• zde je to, co mohu udělat …
• rozumím vaší pozici; tady je moje.

3. Neberte si jejich chování osobně.

Farris navrhl použít toto rčení v 12-krokových programech na vaši situaci: „nezpůsobili jste to, nemůžete ovládat a nemůžete to vyléčit.“To znamená, že to, co druhá osoba říká nebo dělá, není o vás. Když si to uvědomíte, usnadňuje to být asertivní.

4. Najděte lekci.

„Je ironií, že se můžete hodně naučit o hranicích, protože jsou zruční v získávání toho,co chtějí,“ řekl Farris. Jinými slovy, nebojí se tam dát své potřeby. I když tyto potřeby občas neefektivně sdělují, stále se od nich můžeme poučit o tom, že jsme odvážní při vyjadřování našich názorů, ona řekla.

5. Praxe. Hodně.

stejně jako učení jakékoli dovednosti, být asertivní s zastrašujícími lidmi vyžaduje praxi. A stejně jako učení jakékoli dovednosti, Čím více cvičíte, tím lépe se na to dostanete. A v tomto případě, tím jistější se budete cítit ve vztazích, řekl Farris.

být asertivní se může cítit mnohem méně ohromující, když začnete malý. Začněte cvičit tuto dovednost v méně významných situacích. V předchozím díle, psychoterapeut Diann Wingert, LCSW, BCD, navrhl být asertivní s lidmi, jako je “ barista, který vždy vypadá, že si špatně objednává kávu, nebo spolupracovník, který monopolizuje každou konverzaci v jídelně.“Pak pracujte na jednotlivcích, kteří jsou vám blíže, nebo na situacích, které jsou náročnější.

pochopitelně je těžké být asertivní, když jednáte s obtížným člověkem, který převezme konverzaci, vždy si myslí, že má pravdu a má silnou osobnost. Je však důležité si připomenout, o čem je asertivní: vyjádření naší pravdy. Což „je, když jsme naši nejautentičtější,“ řekl Farris. A když jednáme z našeho nejčestnějšího, upřímného místa, život se stává smysluplnějším a uspokojivějším.

auto zákazník fotografie k dispozici od