Nel pezzo precedente sull’essere assertivi con le persone che ti intimidiscono, abbiamo parlato di chiarire i tuoi valori, iniziando in piccolo e spostando il tuo pensiero sulla persona intimidatoria. Cioè, possiamo cambiare la nostra percezione della persona, quindi non ci sentiamo più intimiditi da loro. Possiamo scegliere di sentirci al sicuro.
Oggi, stiamo parlando di altri strumenti che è possibile utilizzare. Perché questo è il bello dell’essere assertivi: è un’abilità che possiamo imparare e praticare. E ci sono molti modi per affrontarlo.
Trattare con persone intimidatorie può scuotere la nostra fiducia e innescare insicurezza, ha detto la psicoterapeuta Michelle Farris, LMFT. A volte li troviamo intimidatorio perché questi individui dominano la conversazione, esprimere le loro opinioni come fatti e si aspettano gli altri a fare marcia indietro, lei disse. Essi potrebbero essere utilizzati per ottenere la loro strada e hanno personalità forti, lei disse. “ehi, potrebbe non vedere che il loro comportamento crea un allontanamento emotivo nelle loro relazioni, a meno che qualcuno non parli.”
Quindi, come parli?
Sotto, Farris, proprietario di Counseling Recovery a San Jose, California., ha condiviso cinque modi utili.
1. Convalidare quello che dicono.
Secondo Farris, lasciare che la persona “parlare – ma non dominare-la conversazione, e convalidare ciò che si sente.”Per esempio, potresti dire:” Posso vedere come ti senti in quel modo”, o” Quello che ti sento dire è is “Se si sentono ascoltati, potrebbero rilassarsi un po’, ha detto. (Perché tutti noi, indipendentemente dalle nostre differenze, vogliamo solo sentirci ascoltati.)
2. Sii fermo e diretto.
Se hai a che fare con qualcuno con una forte personalità, potrebbero continuare a spingere se stai facendo marcia indietro, ha detto Farris. Tuttavia, ” se affermi la tua opinione con fermezza, spesso si tirano indietro.”
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La chiave è quello di esprimere se stessi senza attaccare l’altra persona. Quando siamo veramente assertivi, “ci concentriamo solo su noi stessi senza sbagliare l’altra persona”, ha detto Farris. Quindi potresti usare le dichiarazioni “I”, ha detto. Questo è diverso dalle frasi iniziali con “tu”, che possono mettere le persone sulla difensiva. È anche importante essere fermi, diretti e chiari. Ha condiviso questi esempi di affermazioni che puoi dire:
- Mi sento …
- Ho bisogno di
- Mi sento a disagio per quello che sta succedendo e ho bisogno di andarmene.
- Apprezzo il feedback ma non sono d’accordo.
- Non funziona per me.
- Mi permetta di tornare a voi su questo.
- Ecco cosa posso fare
- Capisco la tua posizione; ecco la mia.
3. Non prendere il loro comportamento sul personale.
Farris ha suggerito di applicare questo detto nei programmi in 12 passaggi alla tua situazione: “Non l’hai causato, non puoi controllarlo e non puoi curarlo.”Cioè, ciò che l’altra persona sta dicendo o facendo non riguarda te. Quando ti rendi conto di questo, rende più facile essere assertivo.
4. Trova la lezione.
“Ironicamente, puoi imparare molto sui confini perché sono abili a ottenere ciò che vogliono”, ha detto Farris. In altre parole, non hanno paura di mettere i loro bisogni là fuori. Anche se comunicano questi bisogni in modo inefficiente, a volte, possiamo ancora imparare da loro di essere audaci nell’affermare le nostre opinioni, ha detto.
5. Pratica. Sacco.
Come imparare qualsiasi abilità, essere assertivi con le persone intimidatorie richiede pratica. E come imparare qualsiasi abilità, più si pratica, meglio si ottiene a esso. E in questo caso, il più sicuro vi sentirete nelle relazioni, Farris ha detto.
Essere assertivi può sembrare molto meno opprimente quando si avvia in piccolo. Inizia a praticare questa abilità in situazioni meno significative. Nel pezzo precedente, lo psicoterapeuta Diann Wingert, LCSW, BCD, ha suggerito di essere assertivo con persone come “il barista che sembra sempre sbagliare l’ordine del caffè o il collega che monopolizza ogni conversazione nella sala da pranzo.”Poi lavorare fino a individui che sono più vicini a voi o situazioni che sono più impegnativi.
Comprensibilmente, è difficile essere assertivi quando hai a che fare con una persona difficile che prende il sopravvento sulla conversazione, pensa sempre di avere ragione e ha una forte personalità. Ma è importante ricordare a noi stessi cosa significa essere assertivi: esprimere la nostra verità. Che “è quando siamo i nostri più autentici”, ha detto Farris. E quando agiamo dal nostro posto più onesto e sincero, la vita diventa più significativa e soddisfacente.
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