20 gemakkelijke manieren om Yoga in je reizen op te nemen

heb je moeite om je yogapraktijk bij te houden tijdens het reizen? Het kan moeilijk zijn om je Yoga ritme te behouden als je in het buitenland bent en geconfronteerd wordt met nieuwe spannende avonturen van &, tonnen mensen ontmoet, worstelt met een verschrikkelijke jetlag en je overgeeft aan tonnen heerlijk eten & drinken…soms zijn er gewoon niet genoeg uren in de dag! Maak je geen zorgen, ben ik niet op het punt om u te vertellen dat u de beste reisyoga mat of nieuwe yoga broek moet gaan kopen – er zijn eigenlijk een overvloed van manieren om meer Yoga in uw leven te integreren wanneer u uit bent en de wereld onderzoekt.

Yoga kan uw reizen aanvullen en de fysieke en psychologische voordelen zijn eindeloos. Yoga kan angstniveaus verminderen, u helpen een gevoel van evenwicht te behouden, uw jetlag en spierstijfheid te verlichten, u helpen aanwezig te blijven in uw reizen en een gevoel van tevredenheid te creëren. Dit zijn enkel een paar redenen waarom u Yoga niet door de weg zou moeten laten vallen.

dus..Wat is “Yoga”precies?

laten we beginnen met het onderzoeken van definities van wat “Yoga” is en welke praktijken er onder vallen. Er zijn vele manieren om “Yoga” te interpreteren – vereniging, juk, verbinding, het verwijderen van fluctuaties van de geest en ga zo maar door. Een van de populaire manieren om te begrijpen welke praktijken onder de paraplu van Yoga vallen is door de acht ledematen van Yoga. Zonder te veel in het onkruid te raken, omvatten de ledematen van Yoga Yamas (ethische en morele disciplines zoals geweldloosheid, waarachtigheid, niet-grijpen); Niyamas (persoonlijke observaties en hoe we ons verhouden tot het zelf zoals zuiverheid / reinheid,tevredenheid, zelfstudie, discipline); Asana (poses); Pranayama (gecontroleerde ademhaling); Pratyahara( zintuiglijke terugtrekking); Dharana (focus); Dhyana (meditatie) en Samadhi (verlichting of transcendentie). Natuurlijk heb ik deze Yogaconcepten te simplified, maar je begrijpt de kern. Om meer te lezen over de acht ledematen Klik hier.

Als u nog leest en uw hoofd niet teveel spinnen, hopelijk zijn de afhaalpunten van dit alles dat 1) Yoga niet tot de fysieke oefening beperkt is, en 2) er vele manieren zijn om Yoga uit te oefenen en het in uw reisschema te passen. Je hoeft geen 108 Zonnegroet te doen om je te voelen alsof je Yoga beoefent (hoewel het verdomd goed voelt).

hier zijn 20 manieren waarop je Yoga kunt integreren in je reizen!

doe uw deel voor de planeet

Ahimsa is een richtlijn onder de Yama ‘ s wat betekent geweldloosheid en mededogen jegens alle levende wezens. U kunt uw deel doen door het maken van milieuvriendelijke keuzes, zoals het meenemen van uw eigen waterfles en boodschappentassen, het overslaan van het plastic rietje bij coffeeshops en restaurants, het kopen van lokale producten die niet is getrokken door het hele land, deelnemen aan beach cleans en ga zo maar door.

het valt ook niet te ontkennen dat vliegreizen een belasting is voor het milieu, maar je kunt proberen je impact te verminderen door je emissies in evenwicht te brengen. Klik hier voor meer informatie over CO2 compensatie en enkele goede programma ‘ s te ondersteunen.

dit zijn slechts een paar manieren om goed te zijn voor Moeder Aarde.

deelnemen aan ethische dierervaringen en verantwoord toerisme

tot een kwart van de biljoen dollar wereldwijde toeristische industrie wordt gedreven door de vraag naar wildlifetoerisme. Wat de meeste mensen niet weten is de wreedheid en het misbruik van wilde dieren gebruikt in de meeste wildlife toerisme activiteiten. Deze omvatten olifant rijden, zwemmen met gevangen dolfijnen, en poseren voor foto ‘ s met leeuwen en tijgers. Onderzoek afgerond door de Universiteit van Oxford ‘ s Wildlife Conservation Research Unit (WildCRU), in opdracht van World Animal Protection, blootgelegd wereldwijd lijden veroorzaakt aan meer dan een half miljoen wilde dieren door onethische toeristische attracties. Lees hier het volledige rapport, gepubliceerd in februari 2016.

dus wat kunt u doen om ervoor te zorgen dat u niet bijdraagt aan dierenmishandeling en ethische schendingen? Doe meer due diligence en onderzoek naar dierenattracties zodat je deelneemt aan ethische dierinteractie-ervaringen. Niet rijden olifanten, niet huisdier gedrogeerd tijgers en waar mogelijk, probeer je best om dieren te zien in hun eigen wilde habitat. Bezoek je een” weeshuis “of”heiligdom”?

vraag jezelf af of het welzijn van de dieren is boven de behoeften van toeristen, en dat ze niet alleen de naam voor marketingdoeleinden hebben aangenomen. In het algemeen fokken weeshuizen of heiligdommen geen dieren in gevangenschap, is puur observationeel voor bezoekers, en het welzijn van dieren wordt niet beïnvloed door de noodzaak om ze voortdurend te controleren. Klik hier voor een snelle checklist zodat je zeker weet dat je niet bijdraagt aan dierenmisbruik.

Lees meer: Olifanten heiligdommen, weeshuizen en parken over de hele wereld die je moet bezoeken

hetzelfde geldt voor je medemens (en vrouw). Zorg ervoor dat u comfortabel bent met al uw reisbeslissingen, dat ze sociaal en ethisch verantwoord zijn, en dat u niet bijdraagt aan schadelijke toeristische praktijken. Bijvoorbeeld, weeshuis en sloppenwijken toerisme is sterk bekritiseerd en vaker wel dan niet, de plaats zelf niet veel (of helemaal) profiteren van uw bezoek. Waar mogelijk, proberen om uw toerisme dollars te zetten in de richting van goede, zodat het de Gemeenschap op een bepaalde manier ten goede.

gerelateerd: 7 maatschappelijk verantwoordelijke Restaurants & te bezoeken Cafés in Siem Reap, Cambodja

wees bewust en eerlijk tegenover uzelf over uw reisbeslissingen

Dit sluit aan bij het Yoga concept van “Satya”, of waarachtigheid. Denk goed na over de vraag of u foto ‘ s wilt maken van mensen (vooral kinderen) zonder hun toestemming, snap shots van mensen in gebed, of u wilt bezoeken “menselijke dierentuinen” of deelnemen aan vrijwilligerstoerisme. Wat zijn je bedoelingen voor het willen gaan op een sloppenwijk of weeshuis tour? Waarom doe je wat je doet? Is het voor de “juiste” redenen of ben je gewoon hopen om die perfecte “Instagram-waardig” foto te krijgen?

gerelateerd artikel: 5 dingen die u moet overwegen voordat u de aalmoes ceremonie in Luang Prabang observeert

lokale yogalessen vindt om te oefenen op of te oefenen in uw kamer/in de sportschool

ik hou van de fysieke oefening. Lees dit bericht alsjeblieft niet en denk dat ik niet denk dat asanas de bijen knieën zijn. Alles wat ik zeg is dat er veel prachtige facetten van Yoga zijn waar mensen niet over praten. Als u wilt houden met uw fysieke asana (pose) praktijk, er zijn een aantal grote middelen online en via apps voor zelf-praktijk – Klik hier voor een aantal van mijn favoriete Yoga apps die elke reiziger zou moeten downloaden.

gerelateerd artikel: 5 Tips voor het kiezen van een yogastudio tijdens het reizen

oefen wat zachtere ondergewaardeerde poses

wil je nog steeds asana beoefenen, maar te moe van alle spannende reizen en heb je geen energie meer? Bekijk sommige van deze ondergewaardeerde stelt-sommige stelt kan ook “eenvoudig” lijken, voelen uiterst intens niet, of wij zouden niet volledig de voordelen van asana kunnen waarderen; terwijl een diep backbend of armsaldo uiterst verkwikkend en uitdagend kan voelen,kunnen wij leren om deze 10 ondergewaardeerde yoga stelt en hen in de praktijk vaker opnemen!

ga op Yoga-retraite

Yoga retreats en yoga vakantie worden steeds populairder voor mensen die een bezig dagelijks leven hebben. Reizen en deelnemen aan een Yoga retraite is een prachtige manier om je beker te vullen en het welzijn te verbeteren, nieuwe delen van de wereld te verkennen, deel uit te maken van de Internationale Yoga gemeenschap en het belangrijkste: dompel jezelf onder in Yoga. Er is een overvloed aan Yoga-avonturen en Yoga-retraites in het buitenland om te verkennen-zorg ervoor dat u een bestemming, leraar en programma kiest dat het beste voor u werkt!

Lees verder: 11 manieren om het meeste uit je Yoga Retreat ervaring te halen

neem een minuut en oefen meditatie

of het nu via een app of meditatie door beweging, want niet alle meditatie vereist zittend op een kussen gekruist met je ogen dicht! Er is ook wandelende meditatie op het strand, chanten, staren meditatie, ademen meditatie en ga zo maar door. De voordelen van meditatie zijn goed gedocumenteerd en onderzocht, en omvatten verbeterde immuniteit, vermindering van stress en angst, verhoogt het vermogen om emoties te reguleren, verbetert het geheugen, verbetert de kwaliteit van de slaap en ga zo maar door-perfect voor wanneer u regelmatig reist!

Lees meer: 6 Yoga-Apps elke reiziger moet nu

warmte opbouwen door actief te blijven

Tapas (geen verwijzing naar voedsel), kan worden begrepen als discipline. Terwijl je op reis bent, Bouw warmte in je lichaam en blijf actief door te wandelen (een van de beste manieren om een nieuwe stad te verkennen), wandelen, fietsen, of zelfs surfen! Naast het verbeteren van uw conditie niveaus, fysieke activiteit houdt je lichaam gezond en helpt u om de bestemming te zien op een andere manier.

praktijk pranayama

Pranayama, of gecontroleerde ademhaling, kan een krachtig hulpmiddel voor reizigers. Technieken kunnen worden gebruikt om het sympathische zenuwstelsel te kalmeren en tot een verlaging van hoge bloeddruk te leiden, ademhaling en hartslag te regelen, enzovoort. Ben je gestrest als je onderweg bent? Er zijn enkele eenvoudige technieken die u kunt leren, waaronder een van mijn favorieten, nadi shodhana, of alternatieve neusgat ademhaling. Deze ademhalingstechniek kalmeerde me echt toen ik in paniek raakte en hyperventileerde op de top van de Scheve Toren van Pisa! Klik hier voor een stap-voor-stap handleiding voor het beoefenen van nadi shodhana.

bedenk wat u in en op uw lichaam brengt

dit heeft betrekking op Saucha, of netheid. Een van de ergste dingen die kunnen gebeuren als je op reis bent is om ziek te worden en in bed te blijven in plaats van uit te gaan en te verkennen. Als het gaat om uw dieet, reizigers moeten drinken veel water, eten veel fruit en groenten en houden gezonde snacks rondslingeren (gedroogd fruit zonder een ton suiker toegevoegd is een geweldige opties).

dat wil niet zeggen dat je niet een heerlijke gevulde courgette bloem fritter in Italië of ei wafels in Hong Kong moet hebben-alles met mate, toch?

zorg voor een goede persoonlijke hygiëne en netheid in uw omgeving

vaker wel dan niet, onze omgeving is een goede weerspiegeling van onze gemoedstoestand. Niemand geniet van het leven in een stortplaats (of reizen met iemand die ruikt alsof ze leven in een stortplaats), dus doe een inspanning om een goede persoonlijke hygiëne te handhaven en houd uw tijdelijke leefruimte schoon – u zult merken dat reizen is een stuk minder stressvol wanneer uw bezittingen zijn bezaaid elke welke manier rond de kamer!

leg uw telefoon neer en geniet van het moment

Instagram Stories Het is bijna onmogelijk deze dagen om te gaan door zelfs 10 minuten zonder afleiding, vooral met dingen als Snapchat, Facebook Live en Instagram verhalen. Ik ben absoluut schuldig aan het vergeten om de telefoon af en toe neer te leggen! Maar terwijl ik ben 100% voor het documenteren van uw reizen (Ik bedoel, ik run een reis blog dus ik zou liegen als ik zei dat ik niet!), het loont om de telefoon of camera neer te zetten en jezelf onder te dompelen in de reiservaring. Wanneer was de laatste keer dat je volledig aanwezig was in de ervaring?

bij de Taj Mahal in India was ik absoluut geschokt door het aantal mensen dat alleen door een cameralens naar de Taj keek – en nooit rechtstreeks met hun eigen ogen. Ik maak er een persoonlijk doel van dit jaar om mijn omgeving meer op te merken en te waarderen en de afleidingen los te laten!

klaar voor een digitale detox? Probeer je hand op een stille Yoga retraite. Klik hier voor een eerste timer ‘ s guide voor het bijwonen van een silent Yoga retreat!

laat het gaan als dingen niet gaan zoals gepland

kijk-dingen gaan verkeerd als je reist, het is gewoon een feit van het leven. Maar als je hebt geïnvesteerd honderden (of duizenden) dollars in vluchten en auto ‘ s, nam tijd vrij van het werk en bracht weken planning van de perfecte reis, een kleine hik kan echt bloedige verwoestende. Of je nu een aansluitende vlucht hebt gemist, een slechte maag hebt opgelopen, je portemonnee hebt gestolen of vergeten bent een visum aan te vragen, doe je best om niet vast te houden aan de verwachtingen.

het spreekt vanzelf dat ik het heb over kleinere reishiksels en-fouten, in plaats van over zware ongevallen en gebeurtenissen!

vaak hopen we dat een bepaald resultaat uit onze acties zal voortvloeien, en we zijn net zo vaak teleurgesteld. Maar we hoeven niet te wanhopen – we moeten accepteren wat er is gebeurd. Dat is de echte betekenis van samtosha-accepteren wat er gebeurt. – T. K. V. Desikachar

Studie Yoga boeken en teksten

reizen geeft je een geweldige kans om wat te lezen, of het nu in het vliegtuig, op het strand of op een trein. Er zijn een aantal geweldige Yoga boeken en teksten, waaronder Light on Yoga van B. K. S. Iyengar, Yoga Mala van K. Pattabhi Jois, de Bhagavad Gita vertaald door Juan Mascaro, The Heart of Yoga van T. K. V Desikachar, en het artikel “Yoga as Self Transformation” van Joel Kramer om er maar een paar te noemen.

Commit to your practice

het nemen van de beslissing om iets eerder naar bed te gaan, zodat u vroeg wakker kunt worden om asana ‘ s te oefenen voordat u uitgaat is Tapas; niet te veel drinken of ongezond voedsel eten omdat u zich goed wilt voelen in uw praktijk is Tapas. Tapas vertaalt zich naar “zuivering door discipline”, “betrokkenheid” of ” intern vuur.”Beslis over een realistische en haalbare tijd die je elke dag kunt inzetten voor je praktijk en je daar hoe dan ook aan houdt. Dit kan in de vorm van 10 Zonnegroet ‘ s morgens, 15 minuten meditatie, of een hoofdstuk per dag uit een Yoga boek.

onthoud hoe gelukkig u bent om te kunnen reizen

Santosha (of Samtosha) kan worden begrepen in zijn eenvoudigste vorm als Tevredenheid – leren te accepteren en in vrede te zijn met wat je hebt. In de Yogasoetra van Patanjali staat dat “Tevredenheid onovertroffen vreugde brengt”. Ik heb altijd al een glas half-leeg persoon (werken aan het! dus als een manier om deze niyama te beoefenen, is het belangrijk voor mij om tevreden te zijn met de ebbs en stromen en de grote dingen te onthouden die gebeurden in plaats van de niet-zo-grote dingen het goede te laten verduisteren. Vergeet niet hoe gelukkig we zijn met de mogelijkheid om te reizen – of het nu om financiële redenen is, de mogelijkheid om een paspoort te hebben dat ons in staat stelt om landen vrij en gemakkelijk binnen te komen, de fysieke mogelijkheid om te bewegen enzovoort.

wees voorzichtig met uzelf en anderen

herinner je je Ahimsa nog van het begin van deze post? Oefen wat geweldloosheid en geef jezelf niet de schuld als je er niet in slaagt om op de mat te stappen om te oefenen. Heb je 24 uur achter elkaar gereisd zonder te slapen? Het is misschien tijd om wat te rusten voordat je sightseeing gaat doen. Die dame bij de balie waar je tegen schreeuwt omdat de vlucht is geannuleerd? Misschien even in haar schoenen staan. Onlangs was ik geschokt over hoe onbeleefd mensen tegen elkaar waren op de Taj Mahal in India – elkaar duwen en duwen uit de weg voor dat geld schot. Waarvoor? Een foto voor Instagram? Zou het iedereen gedood hebben om gewoon geduldig op zijn beurt te wachten en ervoor te zorgen dat iedereen zijn foto nam om vrienden en familie thuis te laten zien?

soms is het de moeite waard om te stoppen en jezelf af te vragen of je iets geduldiger, een beetje meer begrip en een beetje vriendelijker zou kunnen zijn.

Lees meer: Wat te doen als je gewoon geen zin hebt om Yoga te beoefenen

denk twee keer na voordat je iets koopt

ik hou van markten. Ik hou van ze. Toen ik in Marrakech was wilde ik de hele souk mee naar huis nemen. In de Amalfikust wilde ik 10 paar handgemaakte Italiaanse sandalen kopen. Maar heb je echt een andere koelkastmagneet, sjaal, houten beeldje of armband nodig?

als je verliefd op iets wat je spot op uw reizen, proberen te kopen bij een kleine familie gerunde winkel of lokale ambachtsman, zodat u de Gemeenschap kunt ondersteunen.

Luister naar uw lichaam

als uw lichaam moe is, rust dan wat! Het is niet altijd gemakkelijk om te doen, vooral als er 10 plaatsen die je wilt zien in 48 uur, maar je lichaam geeft je feedback voor een reden. Uitgeput zijn in een vreemd land is niet leuk en neemt het plezier van reizen (vooral als je chagrijnig bent en niet in staat om de reis te waarderen), maar je bent ook bijna altijd meer kans om ziek te worden.

vergelijk uzelf niet meer met andere reizigers

Last but not least! Non-vergelijking is niet gemakkelijk in de wereld van vandaag, als we omringd zijn door sociale media, en ik ben zeker het slachtoffer geworden van dit. Laat me alsjeblieft niet beginnen over het tourist vs. traveler debat! Zie je jezelf rondkijken en denken: “die persoon heeft zoveel meer landen bezocht dan ik”, “de foto van die persoon is zoveel beter dan de mijne” of “die persoon is geen echte reiziger omdat zo-zo-en-zo”? Stop! Net als Yoga is Reizen geen wedstrijd en iedereen heeft verschillende reisstijlen en voorkeuren – wie zegt dat de ene beter is dan de andere?

Dit is uiteraard niet uitputtend, en ik hoop dat het illustreert dat er meer dan één manier is om Yoga te beoefenen terwijl je op reis bent. Yoga heeft zo veel prachtige dimensies te verkennen en kan aanvullen (en zelfs verbeteren) reizen, dus waarom niet proberen sommige van deze verschillende wegen om uw vullen? Resoneerde een van deze met jou? Wilt u proberen een aantal van hen in uw komende reizen? Vertel me er alles over in het commentaar hieronder!

u kunt ook genieten van deze leest:

• laat je inspireren met deze lijst van verbazingwekkende yoga bestemmingen over de hele wereld
• Ik heb een aantal belangrijke lessen geleerd van het beoefenen van Yoga. Klik hier om 5 dingen te lezen die ik heb geleerd over mezelf sinds het begin van Yoga
• hier zijn enkele top yoga apps om toe te voegen aan uw reiscollectie
• geïnteresseerd in het lezen van nog meer Yoga-gerelateerde inhoud? Klik hier!

Pin dit voor later!