Det er lett å føle seg fast i en rut når vi fokuserer på hva vi ikke kan kontrollere. Faktisk, jo mer vi fokuserer på ting utenfor vår kontroll, mer sannsynlig skal vi føle angst, sinne og skuffelse. Omvendt, når vi fokuserer på hva vi kan kontrollere, kan vi føle oss gode, selvsikker, bemyndiget og asense for prestasjon. Men hvordan gjenkjenner vi hva som er innenfor og utenfor vår kontroll?
i dette innlegget vil vi undersøke om vi kan kontrollere vårfølelser og tanker? Hvordan? Vi vil se på hvorfor kontrollere tanker og følelser kan være dårlige og hvordan du kan overvinne ting du ikke kan kontrollere. Til slutt vil vi se på metoder basert på utøvelsen av oppmerksomhet for å hjelpe deg med å få bedre kontroll over hva du kan kontrollere.
kan vi kontrollere våre følelser og tanker?
det kan ofte virke som om verden tror vi er i stand til ånavigatorer av våre tanker og følelser. Hvis du noen gang har blitt fortalt å ‘ikke bekymre deg ‘eller’ roe ned ‘ så vil du nodoubt vet hvor vi kommer fra. Det kan føre til forsøk på å kontrollere elementer av våre liv som faktisk er utenfor vår kontroll, noe som resulterer i frustrasjonog disempowerment. Men når vi viser oppmerksomhet til hva som er i vår kontroll, kan det føre til en større aksept av det vi ikke kan.
mens du skyver uønskede tanker og følelser fra vårt sinn er en ønskelig ferdighet, er det ikke å kontrollere tanker og følelser som mange gjør. Tenk deg om noen fortalte deg at de vil gi deg en premie hvis du ikke tenker på blomster i de neste fem minuttene. Du prover toput alle tanker om blomster ut av tankene dine og prover a tenke pa somethingelse i stedet. Imidlertid finner du at tankene dine fortsetter å krype tilbake til det du er ment å unngå. Og selv når du innser you ‘ ve klarte å slutte å tenke på blomster, der du tenker på flowersagain.
dette er hva psykologer kaller rebound-effekten av tankeundertrykkelse. Når viprøv å undertrykke våre tanker, returnerer denne tanken ofte medøkt frekvens. Å bruke tid og energi på å forsøke å sette tanker og følelser ut av tankene dine kan derfor gi deg mindre kontroll over hvordan disse følelsene påvirker deg. Kort sagt, å fortelle oss selv,eller høre andre fortelle oss, ikke å tenke eller føle på en bestemt måte, er unhelpful, for ikke å nevne umulig.Mens vi alle kan ha strategier for å midlertidig glemme smertefulle følelser, kan de avdekke seg når de når et kokepunkt og knuse vår illusjonskontroll.
Hva kan vi kontrollere?
Nå har vi ryddet opp myten om at vi har full kontroll over våre tanker og følelser, du kan begynne å kutte deg litt slakk for å oppleve visse følelser og fortelle deg selv ‘disse er ute av min kontroll’.Vi er sikker på at du nå lurer på hva jeg kan kontrollere.
Å Gi slipp på konseptet om at du kan kontrollere og undertrykkevanskelige tanker og følelser gir deg mer energi til å ta hensyn til dem.Dette er noe vi kan kontrollere. Det er hvordan vi reagerer på våre tanker ogfølelser som vi har byrå over. Dette innebærer å ta seg tid til å bemindful av hvordan våre tanker og følelser påvirker oss og ta skritt toalter dette sporet. Vi vil utforske hvordan vi kan bruke oppmerksom praksis for å gjøre dette senere i dette innlegget.
på samme måte er hvordan vi oppfører oss mer i vår kontroll enn våre tanker og følelser. For eksempel kan vi føle oss engstelige, men handle medstort mot. Dette kommer ned til hvor mye vi tillater våre følelser å påvirke ogpåvirke hva vi gjør. Selvfølgelig er ikke alle følelser negative, men når følelser som angst og frykt styrer vår oppførsel og dominerer våre tankemønstre, er det skritt vi kan ta for å gjenvinne den kontrollen. Denne formen for kontroll er knyttet til vår emosjonelle intelligens – i hvilken grad vi er i stand til å løsne våre følelser fra våre reaksjoner. Å gå gjennom livet påauto-pilot kan bety at utvikling av emosjonell intelligens kan være vanskelig, og utholdenhet av stress, selvtillit, bekymringer, frykt og angstforblir den dominerende normen for vår daglige eksistens. Ved å styrke dinbevissthet om hvordan tankene dine fungerer, kan du komme til scenen der du dikterer svaret på dine følelser i stedet for å hengive dem.
Kontrollere hva du kan kontrollere: Praktisere mindfulness
en bevissthet om at det er ting du kan og ikke kankontroll er det første trinnet i å styrke deg selv og fokusere din energi på de områdene der kontrollen er innen rekkevidde.
Gjenvinne kontroll kan oppnås gjennom mindfulness.Mindfulness er praksisen med å være til stede, selvbevisst, og engasjert i hva du gjør og hvor du er i det øyeblikket. I å praktisere mindfulness, wetrain vår oppmerksomhet til å observere våre tanker og følelser og endre vår oppførsel mot dem. Sakte, vi kan trene oss til å bringe vår oppmerksomhet til nåtiden og være mer åpne med hva som skjer i våre sinn og vårrespons til verden rundt oss.
vi kan alle få tilgang til den transformative kraften i mindfulness.Her er noen teknikker for å komme i gang på reisen i regainingcontrol av hva du kan kontrollere.
Vær oppmerksom på dine tanker og følelser
utøvelsen av oppmerksomhet oppfordrer oss til å gi slipp på troen på at vi kan kontrollere våre tanker og følelser. I stedet lærer det oss å betaleoppmerksomhet og øke vår bevissthet om hva vi føler. Ved å være i harmoni med flo og fjære i tankene dine vil du ha større kontroll over kraften youremotions har over din oppførsel.
i denne forbindelse er mindfulness en kontrollprosess. Når du vokser din bevissthet om dine følelser og hvordan du reagerer på dem, vil du innse at stemmen i hodet ditt ikke alltid er til å stole på. Å innse at dine tanker noen ganger er unhelpful, og at de ikke trenger å diktere dine handlinger, er et stort skritt i å gjenvinne kontroll over hvordan tanker og følelser kan påvirke oppførselen din.
2. Fokus på nåtiden
Mindfulness er Noe Som kan trekkes på hvor som helst når som helst. Å holde oppmerksomheten i nåtiden er en viktig praksis for å oppnåen oppmerksom tilstand. Årsaken bak opprettholde sinnet i dag erfordi dette er hvor ro og fred i sinnet er mest sannsynlig å være found.It er der vi kan være mest i tråd med våre følelser, tanker og sensationsand hvor vår konsentrasjon er mest akutt. Alternativt, tanker og følelserling på fortiden eller fremtiden kan ikke bare distrahere oss, de kan manifestere seg i forhold som depresjon og angst når oppmerksomheten er fokusert pået annet sted i tid.
så, hva betyr det å være i nåtiden og hvordan gjør dettehjelpe oss til å gjenvinne kontrollen? Tuning i dine sanser og observere severdighetene,lukter, lyder og følelsen av verden rundt oss er en måte å bringe din oppmerksomhet til nåtiden. Når tankene dine er fokusert i nåtiden, er det ikke å se på hva som kunne ha vært eller hva som kan være i ferd med å skje. Det tillater deg å se dine tanker og følelser som flyktig i stedet for permanent. Å være oppmerksom på nåtiden lar deg fokusere oppmerksomheten din når du finner detdu blir fanget opp i ubehagelige tanker og følelser. Dette setter deg inthe førersetet av hvordan følelser kontrollere deg.
Ta tiltak for endring
Å være oppmerksom på dine tanker og følelser og trene ditt sinn for å fokusere på nåtiden tar praksis. Men jo mer du gjør detjo bedre blir du og resultatet kan ha en dramatisk innvirkning på dinvelvære. Vårt siste poeng om å handle refererer til å sette noenoppnåelige mål på plass for å komme i gang på reisen din. Å tenke på hvor du vil at livet ditt skal være og hva slags person du vil bli, er en sikker måte å inspirere til handling for å gjøre positive endringer i livet ditt.
Endelig ord
Kjemper tilbake mot en verden som forteller deg at du er incharge av hvordan du føler kan virke umulig. Det kan også føre til selvbebreidelse foropplever tanker og følelser som du ikke har kontroll over og et ønske om åundertrykke dem. Erkjenne at det er ting som du kan og kontroll inyour livet er et viktig skritt i å fokusere din energi og oppmerksomhet i rette områder.
Mindfulness er en effektiv praksis i å gjenvinne kontroll over dine tanker og følelser og hvordan du reagerer på dem. Med praksis vil prosessen med å refokusere oppmerksomheten til nåtiden gå langt for å hjelpe deg med å erkjenne at du føler en bestemt måte, vet at det ikke er permanent, og ta skritt for å bevege deg mot livet du vil lede.
Gjennom mine personlige erfaringer har jeg alltid hatt en sterk interesse for menneskelig lidelse og tilfredshet; dette påvirket min karrierevei sterkt. Jeg ble uteksaminert med en bachelorgrad i filosofi før jeg fullførte en mastergrad i psykologi Ved Regent ‘ S University London.
jeg fullførte deretter et postgraduate diploma i filosofisk rådgivning før jeg ble trent I ACT (Aksept og engasjementsterapi).
jeg har brukt de siste åtte årene på å studere møtet med meditativ praksis med moderne psykologi.
