Kom I Gang Med Calisthenics Training: The Complete Beginner’ S Guide To Bodyweight Strength & Skill Training

jeg husker da jeg først så noen gutter som gjorde calisthenics På YouTube, jeg var Som, HolyShit Hvordan er det enda mulig!?

som deg ønsket jeg å finne noe annet enn de vanlige gamle treningsgreiene. Jeg ville ha noe mer interessant, mer engasjerende, mer givende.

jeg visste umiddelbart hvordan jeg ønsket å trene, jeg ønsket å gjøre calisthenics! Men jeg ante ikke hvordan jeg skulle begynne . . .

Denne siden skal lede deg gjennom alt du trenger for å komme i gang med calisthenics training, slik at du kan stå opp nå og få en solid ide om hvordan det fungerer, og jeg har en bonusfri trening for deg å bruke på din neste økt!

På Denne Siden Vil Du Lære . . .

• Hva Calisthenics & Bodyweight Training Er, Og Hvorfor Det Er Kjempebra!
• Hvor Du Skal Trene & Hva Du Trenger
• Hvordan Trene, Hvilke Øvelser Du Skal Gjøre For Nybegynnere & Grunnlaget For Ferdighetstrening
• Grunnleggende Treningsprinsipper & THE One Workout Breakdown
• Ferdighetstrening, Progresjoner & Calisthenics Veikart
• Ulike Treningsmetoder, Trening sykluser & hvordan komme I Gang I Dag!

Hva Er Calisthenics?

Calisthenics er kroppsvekt trening. Trening uten vekter, i stedet bare kroppen din, ved hjelp av komplekse bevegelser for å øke vanskeligheten med en øvelse.

Calisthenics er rett og slett kroppsvekt trening. Du bruker kroppen din som innflytelse for å utvikle styrke i stedet for en vektstang eller kabelmaskin.

du vil se gutta over hele internett gjør vanvittige trekk som foran spaken eller planche. Men for å komme dit du trenger for å utvikle kroppen din gradvis, starter med mye enklere øvelser og flytte opp skalaen som du blir sterkere.

Calisthenics handler om progressiv trening. Du vil bare nå det mest ekstreme nivået av kroppsvekt trening hvis du jobber opp til det. Ingen starter på planche.

Ingen!

Hvorfor Gjør Calisthenics?

Da jeg først begynte å trene, gikk jeg på treningsstudioet, akkurat som alle andre.

jeg gikk hver annen dag, jeg gjorde de samme øvelsene, nå og da kunne jeg øke vekten og gjøre den samme øvelsen igjen.

Var det virkelig å oppnå noe? Alt jeg ønsket å gjøre var den samme øvelsen med større vekt.

Naturligvis ble Jeg lei av det.

Da min venn Greg introduserte meg til calisthenics, var det det.

Calisthenics er flott fordi Det gir rom for kreativitet, det er engasjerende og morsomt.

når du lærer en ferdighet, begynner du å finne måter du kan gjøre det annerledes, gjøre det vanskeligere, du låser opp nye ferdigheter til å trene.

jeg gjør ikke de samme tingene hele tiden, ikke lenger. Ikke med mindre jeg vil.

Det er noen enkle prinsipper du kan følge som bare holder treningen balansert . . .

men annet enn det, kan du gå PÅ NØTTER!

Hvordan Fungerer Calisthenics Trening?

Calisthenics bruker enkle øvelser basert på bevegelsesmønstre. Fra disse grunnleggende bevegelsene kan du begynne å bruke forskjellige måter å gjøre dem vanskeligere.

Ta Push Ups For Eksempel:

først har du vanlige push ups.

Deretter Diamant og Brede push ups.

så kan du løfte et ben, eller sette føttene på en benk,

Så kan du gjøre spiderman push ups.

Du ser hvordan dette går . . .

Før du vet ordet av det, kan du gjøre en arm push ups, du jobber mot håndstående push ups!

Som du trener og fremgang, vil du finne at du kan lære andre øvelser, mer sprø og interessante seg.

jo lenger ned i kaninhullet du går, jo mer kreativ kan du være, lære metoder for progresjoner og jobbe mot visse ferdigheter.

på grunn av dette kan treningen din dag – til-dag se ganske gal ut i forhold til de fleste.

ALLE på treningsstudioet har samme type trening.

med calisthenics starter alle på samme sted, alles treningsøkter er de samme . . .

men når du kommer forbi fundamentet, går alle i en annen retning.

du kan velge og vrake øvelser som passer din stil. Basert på hva du finner hyggelig, hva du vil jobbe med, og hvor dypt ned i kaninhullet du vil gå.

Hvor Å Trene Calisthenics

Gym, Hjemme Eller Ute, Har Du Nok Av Steder Å Trene

det flotte med kroppsvekt trening er at alt som trengs er kroppen din.

Du trenger ikke et dyrt treningsmedlemskap eller masse vekter i huset ditt.

når det er sagt, kan du gjøre det ned i treningsstudioet hvis du vil, ingen bekymringer.

Calisthenics På Treningsstudioet

Trening på treningsstudioet er flott fordi det er et sted å gå bare for trening.

Du kan i utgangspunktet gjøre alt på en pull up / dipping ramme (du vet de jeg mener)

og mange treningsstudioer har nå en liten kroppsvektsdel med apestenger eller noe lignende.

så det er ikke som om du ikke kan bruke treningsstudioet fordi du ikke bruker vekter. Og noen ganger vil du kanskje bruke noen vekter!

En annen flott ting om trening på treningsstudioet er at du ikke trenger å få noe utstyr, men nummer 1 grunnen til å ha et treningsmedlemskap er badstuen og dampbadet!

Calisthenics Outdoors

i parker over alt er det voksne lekeområder som bygges – eller i det minste er det slik de ser ut.

disse er flotte og GRATIS. De har vanligvis en minimalistisk følelse uten overkompliserte formede gjenstander.

Noen trekk opp barer, 2 eller 3 parallelle barer.

Alt du trenger!

noen ganger er de arrangert i en krets rundt en park, men nylig har de nettopp blitt satt i sin egen lille del.

du har sikkert sett folk som bruker disse calisthenics parkene på internett, og jeg vil søke en ut i nærheten hvis du bor i en by.

hvis du har en av disse lokale til deg jeg anbefaler å bruke dem. Hvis ikke, ikke bekymre deg, jeg bruker et sett med målstolper ned i parken, eller noen rekkverk eller hva som helst.

Å Finne hindringer du kan gjøre øvelser på er en annen morsom liten ting om calisthenics. Fra sykkelstativ til lyktestolper er det hindringer over alt som du kan bruke til å trene.

Dette er noe jeg virkelig liker om parkour-scenen. Dens bare om å gå vill og hoppe om over alt.

og hvis du er villig til å bli kreativ, kan du også gjøre det med kroppsvektstrening.

Calisthenics Hjemme

å kunne trene hjemme er viktig for mange mennesker. Og mange bruker det som en unnskyldning for ikke å trene.

Heldigvis trenger du Ikke noe å trene med, så det går de unnskyldningene!

Å kunne trene hjemme kan du passe deg trening i livet ditt mye enklere enn å prøve å finne 2 timer å gå til gym.

Med eller uten noen små biter av utstyr kan du få en flott trening i huset, flat, hage, soverom . . . Samme det!

Trening hjemme åpner opp muligheter til å jobbe med uvanlige isometriske øvelser, yoga basert stabilitet og styrke arbeid også, som folk kan være ubehagelig med på treningsstudio.

Trenger Jeg Noe Utstyr?

Nei Du TRENGER ikke noe equipoment å gjøre calisthenics trening. Men jeg oppfordrer mine klienter, og nå du, for å få en eller to ting som og når det trengs.

dette gir deg fleksibilitet til å jobbe ellers vanskelige bevegelser hjemme uten å ha noen store forhåndskostnader-om noen i det hele tatt.

for å være ærlig, med tilgjengeligheten av utstyr takket Være Amazon, kan du ha et helt hjem gym satt opp for under £100 / $150, og det kan alle pakke inn i et skap. Men ikke bekymre deg for det akkurat nå.

det er en stor seier når det gjelder treningsutstyr, og Det Er Dørkarmen Pull Up Bar.

Pull ups er det største hinderet for å trene hjemme.

De fleste har ikke noe å henge av, men med en av disse tingene (på omtrent £15) kan du få en levert I Morgen fra Amazon.

Enkel

Hvordan Trene Calisthenics

En Enkel Tilnærming Til Calisthenics Øvelse For Nybegynnere

Med alle ferdighetene og triksene du ser på nettet, er det vanskelig å faktisk finne ut hvor du skal begynne.

Alt du virkelig trenger å gjøre er å holde deg til noen enkle prinsipper, og du er god til å gå.

Calisthenics har en veldig stor forskjell fra vekttrening:

du gjør ikke mye isolert trening.

Med dette mener jeg at du ikke gjør bicep krøller, for å jobbe biceps på’Arms Day’

I Stedet gjør du sammensatte øvelser som fungerer flere muskelgrupper samtidig.

disse sammensatte øvelsene er gruppert i bevegelsesmønstre.

Trening av disse bevegelsesmønstrene bidrar til å holde kroppen din godt balansert og bygge muskler over hele kroppen din samtidig.

Grunnleggende Bevegelsestyper

det er 3 Grunnleggende bevegelsestyper som danner hovedfunksjonene til bevegelsen.

Det finnes andre typer bevegelser, men hvis du fokuserer på disse 3 hovedtyper, blandet med treningsvariasjonene, er du godt dekket, så ikke bekymre deg.

Trykkbevegelser

den første er trykkbevegelser. Dette er øvelser som fokuserer på å flytte noe bort fra kroppen din.

Eksempler er ting som push ups og dips.

Push-bevegelser jobber Primært Triceps Og Pectorals Og Topp & fremre del av skuldrene.

Trekkbevegelser

Trekkbevegelser er motsatt av trykkbevegelser. Så du flytter noe inn i kroppen din i stedet for bort.

Eksempler Er Inverterte Rader Og Pull Ups

Trekkbevegelser jobber hovedsakelig Med Ryggen Og Biceps Og Tilbake & Nedre skuldre.

Isometriske (Hold) Bevegelser

Isometri er hold. Holde kroppen på plass kan være svært vanskelig, og det er en ofte oversett aspekt av styrketrening.

Eksempler er Ting som Håndstående Og Fremre Spak.

Isometri kommer i alle former og størrelser og vil fungere mest om IKKE HELE kroppen din.

Nybegynnerøvelser

når du først kommer i gang, er det en håndfull øvelser som brukes til å teste deg selv.

Du må finne ut hva slags nivå du starter på.

Så det er 2 innledende nivåer å starte fra:

1-Kan Gjøre Pull Ups

2-Kan Ikke Gjøre Pull Ups

jeg bruker pull ups fordi de er vanligvis vanskeligere enn dips, for folk.

hvis du kan gjøre pull ups, kan du starte Med Grunnlaget.

hvis du ikke kan så du starter med noen enkle progresjon øvelser for å bygge opp til det nivået:

Push Ups

Push Ups er en alder gammel øvelse vi alle vet. Mange mennesker som gjør tunge løft kanskje ikke tror push ups er svært effektiv trening. Men de er faktisk kjempebra!

det er mange variasjoner fra den grunnleggende gamle push up, til en arm push ups, til håndstående push ups. Og det er nok i mellom også.

Push Ups er faktisk et av de beste eksemplene på hvordan progressiv trening fungerer. Å virkelig få førstehånds erfaring i ferdighetsutvikling.

Så ikke hopp over og ikke overse dem!

Rader

Inverterte Rader, kroppsvektrader Og Aussie Pull Ups er alle de samme, det er trinnet før pull ups.

Akkurat Som Push Ups er trinnet før Dips, må du bli god på aussies før du kan takle en pull up.

du bare henger under en lav bar, med føttene ut foran deg-som en opp ned push up. Deretter trekke opp til baren for reps.

Flutter Spark

Flutter Spark er kjempebra-de er sannsynligvis min favorittøvelse!

vil du makulere kjernen din? glem crunches, få på flagre spark.

Legg deg på gulvet, eller en benk, løft føttene opp fra gulvet og begynn å svinge dem som om du gjorde rygg.

hvis du gjør dette på en benk, har bena rett av slik at du har et større Utvalg Av Bevegelse tilgjengelig for deg.

for å få en komplett overkroppstrening for nybegynnere, sjekk Ut Nybegynnerens Triset

The Foundation

når du kommer forbi den første styrkebarrieren, er det på tide å gå opp Til Fundamentet. Dette er de grunnleggende variasjonene i hovedøvelsene.

grunnlaget er egentlig utgangspunktet for alt. Når du kan gjøre disse få øvelsene, vil du være sterk nok til å begynne å bli gal med treningen din-jeg snakker spakprogresjoner, muskeloppganger, flagg, alle slags.

disse øvelsene bygger grunnlaget for kroppsvektprogresjonene dine-derav navnet.

Pull Ups

Å komme på pull ups er givende, og akkurat som push ups, er det en hel rekke variasjoner du kan gjøre for å utvikle seg, så få dem ned og fortsett å presse deg selv for å bli bedre på dem.

men pull ups er hardt arbeid når du først starter, så sørg for å få dine inverterte rader – ^Over^ – for å bygge opp styrken til å ta dem på.

Dips

Dips er Neste Nivå Push øvelse. Enkelt Bar Eller Parallell er stor, men parallell er mer vanlig.

når det er sagt, vil du komme på en enkelt bar når du kan fordi det krever mer stabilitet og vil forberede Deg På Muskelen Opp!

Leg Raises

Leg Raises er en flott kjerneøvelse. De jobber ikke bare Med Abs, men hele kofferten din, foran og bak.

De vil også bidra til å bygge sterke skuldre også, så ikke hopp over dem bare fordi de er vanskelige.

dette er en morder, men du får store fordeler av å gjøre dem. Prøv å holde beina rett og overkroppen så stille som mulig.

Du vil finne at du uunngåelig svinge så ikke bekymre deg for mye om det, men likevel prøve og fokusere på den mest minimal bevegelse mulig å unngå dårlig form.

For mer informasjon, sjekk Ut Foundation Triset-malen For kroppsvektstrening.

Progressiv Trening

Når du blir god med grunnlaget, bør du allerede ha sett noen gode resultater.

Ganske snart skjønt, vil du ønske å gå videre. Det er bare så mange ganger du kan gjøre sett med pull ups.

så i stedet begynner du å eksperimentere med forskjellige typer pull ups.

Du starter med grep endringer, så du begynner å bevege seg mot mer avanserte ferdigheter som archer trekker, tuck spaken trekker og mer.

Hver gang du mestrer en ting, vil du finne den neste tingen å prøve, for å gjøre det enda vanskeligere.

Sjekk Ut Hele Artikkelen Om Progressiv Calisthenics Trening for å se alle progresjonsmalene i detalj

En Workout Framework Breakdown

Hvordan Strukturere Treningsøktene Dine For Maksimale Resultater

En ting som folk flest prøver når de begynner å trene ned gym er splitting muskelgrupper.

med calisthenics jobber øvelsene mange muskelgrupper på en gang.

av denne grunn kan du jobbe hele kroppen din i en treningsøkt uten å bruke timer og timer trening.

dette gjør hver enkelt trening mer effektiv fordi den har store fordeler over hele kroppen.

dette frigjør mer tid til å jobbe med morsomme ting som ferdigheter.

problemet med treningsferdigheter er at de tar mye energi og du vil tretthet raskt.

Dette Workout Framework er en enkel mal du kan bruke til å strukturere dine egne treningsøkter.

Basic Training Framework

basic framework er strukturert på en måte som gjør at du kan jobbe dine ferdigheter og styrke på samme tid. Dette kan skape komplekse treningsøkter hvis du ikke vet hva som skjer, men det er faktisk ganske enkelt.

denne strukturen er ikke en one-size-fits-all løsning for alle dine treningsmål, men Det er en fin måte å gå videre fra foundation og nybegynner trening.

Varm Opp

Åpenbart Når du trener, må du varme opp, dette er felles kunnskap, vi vet alle at vi skal gjøre det. Enkle dynamiske bevegelser og litt skumrulling

Ferdighetsprogresjoner

Her skal du jobbe mot dine viktigste ferdighetsmål.

utvikler du håndstanden din? Jobber du på din fremre spak?

Uansett hva du jobber med, laster du foran dette mens du har mest energi.

Styrke Periode

det er her du gjør dine vanlige bevegelsesmønstre.

Din Push, Din Trekk, Ditt Kjernearbeid-sannsynligvis ben øker.

Etterbehandlere

nå er etterbehandlere interessante.

Rett ved starten av treningen har du masse energi og masse muskelkraft til din disposisjon.

Ved slutten bør du ikke.

Etterbehandlere er akkurat det de høres ut som. De gjør slutt på deg.

Du vil ta et lavt nivå ferdighet som push ups og gjøre det til døden. Det er fullstendig fiasko.

poenget med etterbehandlere er å virkelig klemme ut den siste biten av muskelen du har igjen, slik at du ikke kan åpne døren eller løfte opp en blyant uten å riste den ut av hånden din.

Cool Down

din nedkjøling er litt mild strekk og skumrulling for å forbedre mobiliteten og fleksibiliteten.

DET vil også hjelpe MED DOMS fordi det vil redusere blod pooling.

det betyr at du kan trene i morgen også 😛

Eksempel Trening

så jeg vil ikke bare gi deg strukturen, kan ta en titt på et reelt eksempel på hva jeg har beskrevet . . .

Varme opp – 10 Min

Total Body Stretch & dynamiske bevegelser

Ferdigheter – 10 Min

Stå på Hender

– Bunny humle

– Rulle ut

– Stå på Hender

styrke – 3 sykluser / 15 Min

Grunnleggende Grunnleggende For Hele Kroppen

– 10 x pull ups

– 10 X Dips

– 10 x hengende benhev

– 10 x pistol squats (per ben)

Etterbehandlere – 1 sett til døden

– Inverterte Rader

– Push Ups

– flagrende spark

Cool Down

Stretch & Foam Roll

Sjekk Ut One Workout Framework for flere detaljer og eksempler på hvordan denne malen fungerer.

eller for noe enklere, hvis dette er for avansert, sjekk ut denne nybegynnertreningen på BodyweightTrainingArena.com

Ferdighetstrening

Hva Er Ferdighetstrening? Og Hvorfor Spiller Det Noen Rolle?

så jeg har snakket litt om det, men hva er Egentlig Ferdighetstrening!?

jeg mener å lære komplekse bevegelser og hold, ting som går utover det grunnleggende.

mange av disse ferdighetene er isometriske øvelser, ting Som Det Menneskelige Flagget eller Planche. Men det er dynamiske som Håndstående Push Ups.

Ferdigheter kommer i alle slags former og vanskelighetsgrader.

Det er ikke en 100% perfekt måte å utvikle seg gjennom dem, fordi det varierer avhengig av individet og deres egne styrker / svakheter.

hva du kan gjøre er en slags ‘velg ditt eget eventyr’ type progresjon hvor du lære og fremgang som ulike ferdigheter kommer opp, eller du finner du har styrke til å treffe en progresjon.

jeg skal ikke stå her og si at alle trenger å lære en planche eller en fremre spak. De er verktøy, ferdigheter som du kan utvikle, noe som vil skape låse opp nye øvelser og variasjoner for Å ta dine ferdigheter TIL NESTE Neste Nivå!

3 Pilarer Av Ferdighetsutvikling

Trening av dine ferdigheter handler ikke bare om reps. De starter som isometriske øvelser og utvikler seg til mer dynamiske.

for å bygge disse ferdighetene er det 3 pilarer av bevegelse for deg å utvikle:

Styrke

Mobilitet

Kontroll

hver øvelse krever disse for koordinering. Noen mindre enn andre, men til slutt må du trene alle 3 på et tidspunkt.

som du kan se her styrke er bare en tredjedel av din utvikling. Hvis du ikke trener de andre, vil du til slutt platå og må jobbe bakover litt.

men hvis du konsekvent utvikler alle tre pilarene, vil du utvikle seg raskt, og du får gode resultater.

Hvordan Trene Ferdigheter

Trening av nye ferdigheter ligner på å øke vekten på vektstangen. Du starter på lavt nivå og bygger opp over tid.

det er noen svært grunnleggende progresjoner som er nesten universelle på tvers av ferdighetene, og de er alle basert på å øke lengden på spaken over tid.

den grunnleggende isometriske spakprogresjonsformelen:

Tuck

Avansert Tuck

Enkelt Ben

Straddle

Full

På hvert trinn av progresjonen er tingen du endrer benposisjon.

for eksempel, flytte fra avansert tuck til enkelt ben er et tilfelle av å utvide ett ben ut og sannsynligvis trekke det andre kneet tilbake i litt.

dette øker lengden på spaken ved å utvide det ene benet helt, men bare med halvparten av vekten fordi det andre benet forblir rett inn.

Hvert trinn vil ta litt trening før du kan flytte til neste trinn, men det vil for det meste være en jevn prosess over noen uker.

Neste ting du vet, kan du planlegge!

Leken & Kreativ Utvikling

sine treningsferdigheter som dette hvor din fysiske jakten blir veldig gøy. Først vil du sannsynligvis bare komme til grunnnivået, men når du er der, kan trening være så kreativ som du vil.

Trening bør være engasjerende, trening bør ikke være kjedelig.

hvis du finner din trening kjedelig sjansene er du ikke vil holde seg til det på veldig lenge. Å ha en morsom og nesten leken måte å trene kommer til å gjøre det til en hyggelig opplevelse for deg, og du vil ikke bare komme i god form, men du vil glemme det resultatet og begynne å se til å lære og tilegne seg nye ferdigheter.

denne jakten på ferdigheter er en mye bedre form for tilbakemelding og måte å måle utviklingen på fordi du ikke har stresset med å gå på skalaene hver økt, se lite eller ingen resultat og bli motløs av det.

på dette nettstedet og overalt hvor du finner meg eller MoreThanLifting, blir du stadig påminnet om å gjøre treningen eller styrkedisiplinen til et spill.

du fysisk helse er viktig, så det er sannsynligvis best hvis det ikke er et ork, og i stedet er noe du liker og finner moro i.

jeg oppfordrer alltid folk til å ta opp en klasse eller sport for å holde trenings jakten i live.

Dette er like viktig ut av klassen skjont. Hvis du bare går ned i treningsstudioet og ikke deltar i en sport, kampsport w / e, må treningen din bli en kreativ og lekfull del av livet ditt. Hvis du ikke har det gøy, så kommer du ikke til å holde fast ved det.

Calisthenics Roadmap

calisthenics Roadmap er et progresjonstre jeg har utviklet for å gi deg en ide om hvordan progresjonene fungerer Og hvordan de låser opp nye ferdigheter.

Tenk på det som Et Rollespill, hver gang karakteren din gjør sine reps eller utfordringer, får han erfaring og får ferdighetspoeng. Disse ferdighetspoengene brukes til å låse opp nye ferdigheter, angrep og til slutt superkrefter.

Calisthenics er nøyaktig det samme. Du gjør dine reps og du låse opp nye ferdigheter i progresjon treet-calisthenics veikart!

så dette er en enkel guide for din referanse, og det er på ingen måte komplett, men gjerne laste den ned og sjekke det ut. Det vil gi deg noen ideer om variasjoner og ulike ferdigheter du kan utvikle seg mot.

for å gi deg et eksempel:

du prøver å lære beinøkninger.

Du trenger å lære Scapula Trekker

Deretter Kneet Hever

Deretter Brette Beinet Hever

Deretter Beinet Hever

Mer Enn Å Løfte Hengende Ben Heve L Sit Isometrics

på hvert punkt av denne ferdigheten progresjon, låser du opp en håndfull forskjellige variasjoner du kan prøve ut, eller følge en helt annen vei helt!

jeg har laget en strøm av treningsprogresjoner for å kartlegge calisthenics-reisen fra push ups til planche, for å hjelpe deg med å forstå utviklingsnivåene og hvordan de fungerer sammen.

Ulike Treningsmetoder

Treningsmål, Sykluser & Progresjoner

det er mange forskjellige treningsmetoder du kan bruke på treningsprogrammet ditt. Hver med sine egne oppturer og nedturer.

det du trenger å gjøre først, er å finne ut hva du faktisk vil oppnå . . . hva er målet ditt?

Sette Mål

Sette mål kan Være en vanskelig prosess. Da jeg begynte å trene, ville jeg bare komme i form.

Hvilket mål setter jeg for det akkurat?

Det er ikke spesielt spesifikt, men jeg visste ikke hva jeg skulle sikte på.

hvis du ønsker å komme i form, trenger du sannsynligvis å miste litt fett og sette på litt muskel.

Uansett hva målet ditt er, må du sørge for at treningen er på linje med målet ditt.

Det meste av treningen min handler om denne ferdighetsutviklingen, fordi jeg gjør gymnastikk og lærer disse triksene er viktig for konkurransetid.

men utvikling av ferdigheter kommer i 2 former:

1. Bygge styrken for ferdighetene
2. Utvikle til koordinering og kontroll

Det er ikke alltid like lett å gjøre en dag på styrke og en annen på dyktighet, og det er der mitt hemmelige våpen kommer inn . . .

Treningssykluser.

Trening Sykluser

du har sikkert hørt om noen typer trening sykluser fra bodybuilding verden:

Bulking & Cutting

vel dette er lik bortsett fra fokus er helt annerledes.

du sykler er en periode med dedikert og fokusert trening for et bestemt resultat.

Ofte når jeg prøver å takle en ny ferdighet, trenger jeg å bli sterkere, så jeg starter Med En Styrkesyklus

så når jeg blir sterkere, kan jeg overgå til dedikert dreputvikling hvor jeg skal trene den andre søylekontrollen.

Så etter Min Styrke Syklus, jeg har en liten pause og deretter starte Min Ferdighet Syklus.

Dette er ikke så begrensende som det høres ut, og er faktisk en fin måte å dele opp treningen på, slik at du ikke kjeder deg og du fortsetter å utvikle deg – den fremgangen er navnet på spillet.

syklusene dine er bare korte perioder, du vil bruke 4-6 uker på et bestemt fokus og deretter bytte til en annen.

Aldri Platå

Bytte sykluser lar deg endre typen stress kroppen din er under, slik at den hele tiden tilpasser seg og du ikke treffer et platå.

Hvor mange ganger har du hørt noen si at de er på et platå i treningsstudioet.

Alle sitter fast et sted.

med calisthenics veikart, ferdighetsutvikling og treningssykluser kan du skyve rett forbi potensielle platåer, da du alltid kan utvikle noe nytt.

folk i treningsstudioet sitter fast fordi det eneste resultatet de har, den eneste tilbakemeldingen de får, er å legge til et kilo til baren. Dette er veldig overfladisk tilbakemelding og betyr ikke så mye i virkeligheten som det gjør i treningsstudioet.

ved å Bruke ferdighetsutvikling og calisthenics-progresjoner for tilbakemelding betyr det at du slutter å tenke på hvor stor du er og begynner å fokusere på oppkjøpet av ferdigheter som tilbakemelding.

Forrige uke kunne du ikke stå på hender, nå går du rundt på hendene dine. Det er fremgang, det er real life feedback.

og det er mer oppmuntrende fordi det er morsomt og EKTE.

hva er En 70kg Benkpress? Hvordan føles det å prøve å legge 20 Kg til en bar?

Lang.

når du lærer en ferdighet, kan du gjøre NOE NYTT, ikke det samme med MER motstand.

så ikke bli sittende fast med fokus PÅ MER, begynn å fokusere på å lære NOE NYTT og slutte å bekymre deg for platåer. Kast den barbell ned for siste gang og begynn å gjøre noe engasjerende, noe interessant med treningstiden din.

det er mye mer givende!

Kom I Gang I Dag!

Ikke Forlat Denne Siden uten Disse Handlingstrinnene

jeg har nettopp delt mye informasjon med deg om calisthenics, men jeg vil ikke at du skal gå tomhendt og ikke gjøre noe!

I Stedet har Jeg en gratis trening for deg å ta bort og prøve ut i din neste økt.

bare pop din beste e-post i boksen under og jeg sender den rett over til deg.