Kolesterol Diett: Hva Du Skal Spise Og Unngå Å Senke Dårlig Kolesterol

vår stressende livsstil og økende avhengighet av praktisk bearbeidet og pakket mat har gjort høyt kolesterol et vanlig problem i disse dager. Ikke bare kostholdet vårt, men fedme og stress kan også øke sjansene for høyt kolesterol. Kolesterol finnes i hver celle i kroppen og har viktige naturlige funksjoner i å stimulere ulike aktiviteter i kroppen som inkluderer fordøye mat, produsere hormoner og andre. Av de to typer kolesterol, bra (HDL) OG dårlig (LDL), kan høye nivåer av dårlig kolesterol ta en toll på kroppen din og forårsake ulike helsefare som kan omfatte risikoen for hjerte-og karsykdommer, hjerneslag og til og med hjerteinfarkt. Din diett spiller en viktig rolle i å bygge opp plakk som blokkerer blodsirkulasjonen ytterligere øke kolesterolnivået. For å holde kolesterolnivået nede og i det anbefalte området, må du velge riktig mat og unngå noen. Her er en rask guide til en ideell kolesterol diett som du kan følge.

Kolesterol Diett: Hvilke Matvarer Å Unngå?

Ifølge Ernæringsfysiolog Og Velværeekspert Sonia Narang, » Er Det viktig å ta vare på kostholdet ditt og spise sunt. Unngå mettet fett som olje, ghee og hard margarin. Unngå Transfett eller delvis hydrogenerte oljer som de går gjennom mye behandling. Du finner disse fettene i kaker, sjetonger og andre pakkede snacks. Prøv å ha mindre fett kjøtt og kjøttprodukter som pølser og eggeplommer.»Du bør også unngå for mye alkohol da det øker blodtrykket og triglyseridnivåene.

Kolesterol Diett: Hvilke Matvarer bør du spise for å redusere Kolesterolnivået?

Det er viktig å justere matvanene dine for å holde seg i form og sunn. Det er noen matvarer som faktisk kan bidra til å senke dårlige kolesterolnivåer og forbedre gode kolesterolnivåer i kroppen. Visse matvarer hjelper også med å avgifte Kroppen din og spyle ut uønskede fett som flyter i blodet ditt som kan bidra til plakkoppbyggingen. Her er noen sunne matvarer som du kan inkludere i kolesterol diett som foreslått Av Delhi basert Ernæringsfysiolog Mehar Rajput:

• Bukkehornkløver frø (methi frø) Bukkehornkløver eller methi frø har et høyt fiberinnhold og tilbyr flere helsemessige fordeler. Disse frøene hemmer opphopningen av triglyserider og kolesterolnivåer.

• Nøtter Nøtter, spesielt mandler og valnøtter er rike på omega-3 fettsyrer og vitamin E som bidrar til å redusere nivået av dårlig kolesterol og opprettholde hjertes helse.

• Havre Havre Har høye mengder løselig fiber som forhindrer plakkdannelse, noe som bidrar til jevn blodsirkulasjon.

• Hvitløk Hvitløk inneholder En bioaktiv komponent kjent Som Allicin som bidrar til å redusere blodlipider og forhindrer dannelsen av plakk. En fedd hver dag om morgenen kan bidra til å redusere nivåene av dårlig kolesterol.

• Sitrusfrukter Sitrusfrukter som druer, jordbær og blåbær er rike på pektin, en type løselig fiber som senker det dårlige kolesterolet. Du kan inkludere dem i frokosten din og ha dem med en bolle med frokostblanding eller bare ha dem som snacks når du trenger noe søtt.

Kolesterol Diett plan Av Ernæringsfysiolog Mehar Rajput

• Tidlig Morgen – Kanel (¼th tsp) + Methi (½tsp) + mynte (3-4 blader) – Suge dem over natten i et glass vann før du spiser. Frokost – Skummet melk (1 Glass) + Havre (1/2 kopp uten sukker) + gjennomvåt mandler (5-6)
• Middag – 1 Frukt (noen sesongens frukt) som et eple og papay
• Lunsj – 1tsp Psylliumskall med et glass vann + 2 Chapattis (laget kombinere kli+ atta) + Dal (1 katori) + Ostemasse (1 katori, laget av skummet melk) Te Tid – Te (1 kopp med uten sukker) + kjeks (1-2)
• før middag-vegetabilsk klar suppe (1 bolle) Eller kyllingbestand (1 bolle)
• middag – 1 ts psylliumskall med et glass vann + sauté veg (1 bolle inkludert paprika, brokkoli, sopp og 1-2 ts) + 1 Kopp Brun ris eller 1 Chapati (laget kombinere atta+ kli)
• Etter middag-Karri Forlater vann (1 kopp-kok noen blader av karri patta i en kopp vann og drikk den.)