Hvordan Være Mer Ydmyk: 20+ Tips Og Bøker For Å Fremme Ydmykhet

vi lever i en verden på 7,8 milliarder mennesker, og likevel kan forskjeller i tenkning, følelse og oppførsel kokes ned til bare fem personlighetstrekk (Worldometers.info( 2020).

Psykologi aksepterer i stor grad at individuelle personlighetsforskjeller forklares av våre grader av åpenhet, samvittighetsfullhet, ekstraversjon, behagelighet Og nevrotisme (McCrae & John, 1992).

men hva om De Fem Store Personlighetstrekkene, som de er kjent i psykologi, faktisk er seks? Det har blitt foreslått at forskjeller i etisk oppførsel bedre kan defineres med henvisning til en egenskap som er merket ærlighet–ydmykhet (Hilbig & Zettler, 2015).

denne artikkelen fokuserer på ydmykhet som en styrke, dens forhold til andre aspekter av vår psykologi, og enkelt sagt, hvordan å være mer ydmyk.

før du fortsetter, tenkte vi at du kanskje har lyst til å laste ned våre Tre Styrkeøvelser gratis. Disse detaljerte, vitenskapsbaserte øvelsene vil hjelpe kundene dine med å realisere sitt unike potensial og skape et liv som føles energigivende og autentisk.

Er Ydmykhet En Styrke?

«i motsetning til mange ordboksdefinisjoner, betyr ydmykhet ikke lav selvtillit eller unassertiveness.»

– Exline & Hill, 2012

selv om det er vanskelig å definere, er ydmykhet nært forbundet med vår orientering mot andre, en nøyaktig representasjon av våre evner og sjansen til å erkjenne våre ufullkommenheter (Tangney, 2000, 2009).

ærlighet-ydmykhet har faktisk blitt foreslått for å forklare vår moral-oppriktighet – trofasthet og ærlighet – og vår tendens til å være ekte Og rettferdig i vår omgang med andre (Hilbig & Zettler, 2015).

mangel på ydmykhet er nøkkelen til å forklare vanlig, men ofte uakseptabel umoralsk oppførsel, inkludert uærlighet, svindel, korrupsjon og juks.

Styrker som ydmykhet definerer ikke bare hvem vi er, men også hva andre ser. De er psykologiske egenskaper utstilt ikke bare en gang, i en enkelt situasjon, men på tvers av en rekke sammenhenger (Seligman, 2011). Disse karakterstyrkene representerer «en familie av positive personlighetstrekk som er moralsk verdsatt og knyttet til det gode liv» (Pang & Ruch, 2019).

Da Martin Seligman og Christopher Peterson vurderte hvilke egenskaper som gir verdi til livet, samlet de en klassifisering av 24 karakterstyrker (Niemiec & McGrath, 2019):

Kategori (dyder)	Styrker
Visdom Og Kunnskap	Kreativitet, Nysgjerrighet, Dømmekraft, Kjærlighet til læring, Perspektiv
Mot	Tapperhet, Utholdenhet, Ærlighet, Krydder
Menneskeheten	Kjærlighet, Vennlighet, Sosial intelligens
Rettferdighet	Teamarbeid, Rettferdighet, Lederskap
Måtehold	Tilgivelse, Ydmykhet, Klokskap, selvregulering
Transcendens	Verdsettelse av skjønnhet og fortreffelighet, Takknemlighet, Håp, Humor, Åndelighet

Ydmykhet – vår evne til å kontrollere vårt ønske om oppmerksomhet fra andre-sitter under måteholdets dyd: «å holde deg fra å handle på måter som er dårlige eller sosialt uønskede» (Niemiec & McGrath, 2019).

Ydmykhet beskytter oss mot arroganse.

og likevel forblir definisjonen av ydmykhet unnvikende og er noen ganger, ganske utilfredsstillende, forklart av hva det ikke er.

I Kraft Av Karakterstyrker: Verdsett Og Antenn Din Positive Personlighet, Robert McGrath Og Ryan Niemiec (2019) beskriver ydmykhet som IKKE:

• Bragging
• Søker søkelyset
• Trekker oppmerksomhet til deg selv
• Å Se deg selv som mer spesiell enn andre

i Stedet er en ydmyk person klar over sine begrensninger, feil, ufullkommenheter og kunnskapshull og likevel tenker godt om seg selv. De vet hvem de er uten å se etter ros Eller oppmerksomhet (Niemiec & McGrath, 2019).

tross Alt, å være høy i ydmykhet betyr At du setter andres behov først og lar dem være i fokus.

Så hvorfor betyr ydmykhet noe?

Forskning har bekreftet at ydmykhet er viktig fordi det er knyttet til flere gunstige egenskaper (Niemiec & McGrath, 2019):

• et positivt selvbilde og god selvfølelse
• økt takknemlighet, tilgivelse og generell helse
• Å være mer hjelpsom og behagelig
• Å Være mindre truende for andre
• Å Ha større følelsesmessig velvære, selvregulering og motstandskraft
• å være mer tolerant

en titt på ydmykhet, Vennlighet og tillit

Exline And Geyer (2004) spurte 127 psykologistudenter om de tenkte på ydmykhet som en styrke eller en svakhet.

studentene rapporterte konsekvent at ydmykhet er en styrke som er gunstig i alle aspekter av livet. «De beskrev vanligvis ydmyke individer som snille, beskjedne og høye i evne eller andre positive egenskaper» (Exline & Geyer, 2004).

Andre studier har bekreftet den sterke sammenhengen mellom ydmykhet og tillit og dens betydning for godt lederskap. Det har også blitt foreslått at ydmykhet bør legges til de eksisterende seks kjerne lederskap trekk: driv, ledermotivasjon, selvtillit, ærlighet og integritet, kognitiv evne og kunnskap om virksomheten (Øyer, 2015).

Ydmykhet er også knyttet til godhet og generøsitet, og forbundet med veldedige donasjoner og å være gjennomtenkt Og oppriktig overfor andre, selv fremmede (Exline & Hill, 2012).

Ydmykhet er en verdifull styrke, mest sannsynlig formet av og påvirker mange aspekter av vår karakter.

Hvordan Være Mer Ydmyk: 5 Tips

en ydmyk person finner det vanligvis lett å få venner. Det er sannsynlig at tilkoblinger er enkle fordi ydmykhet forhindrer et lysbilde i selvbetjent arroganse, holder andres interesser Og behov høyt på prioriteringslisten (Niemiec & McGrath, 2019).

på grunn av fordelene ydmykhet er sannsynlig å gi, er det viktig å vurdere hvordan det kan styrkes.

for å gjøre dette, og som et resultat av dens brede innflytelse, er det verdt å vurdere ydmykhetens effekt på flere områder av våre liv.

Relasjoner

Å Miste synet av ydmykhet kan være for lett. Vi blir altfor kjent med våre venner og kjære og ikke klarer å vurdere deres behov over våre egne.

Vurder følgende for å rette opp balansen:

• Skriv ned en tid da du var på ditt mest ydmyke i et forhold.
• Tilbring tid (kanskje ved hjelp av mindfulness journaling) vurderer hvordan du kan handle med mer ydmykhet i et forhold eller introdusere mer beskjedenhet til fremtidige situasjoner.
• Be om tilbakemelding fra noen nær. Godta deres kommentarer som en mulighet til å lære og vokse.

Fellesskap

forbindelsene vi danner med samfunnet vårt (skoler, butikker, restauranter, klubber, aktiviteter og sport) blir ofte oversett til tross for at det er viktig for vårt velvære.

Tenk på hvordan du kan sikre at du gir så mye – eller mer – til samfunnet ditt som du tar.

• endres din ydmykhet avhengig av gruppene i samfunnet du er engasjert i? Er du selektiv?
• ta deg tid til å reflektere: hva tar du fra og gir til samfunnet? Hvordan kan du bruke dine styrkebaserte ferdigheter til å støtte miljøet du bor i? For eksempel kan gi tilbake bety å gi støtte til en lokal skole eller veldedighet eller sette opp en gruppe for å opprettholde et lokalsamfunn.

I deg selv

mens ydmykhet er for det meste utadvendt, er det viktig å vurdere din følelsesmessige velvære og hvordan du ser deg selv.

• Ta deg tid til å lære dine sterke sider. Prøv Å bruke Enten CliftonStrengths vurdering eller Verdier I Aksjon Inventar Av Styrker undersøkelse.
• Reflekter over disse styrkene; de definerer hvem du er og hva andre ser. Kjenne at dine sterke sider er forskjellige og likevel lik andre.
• Å Lære å gi og motta komplimenter vil øke din ydmykhet. Bruk Akseptere Komplimenter rollespill øvelsen til å praktisere kunsten.

Forbindelser med naturen

Utvilsomt er det tider når vi føler oss ydmyke, ofte når vi konfronteres med naturens ærefrykt. Og likevel trenger du ikke å være en klatrer på et fjell, en surfer på en bølge eller en pustende fri dykker for å føle seg ydmyk av den naturlige verden.

Ærefrykt og en følelse av absolutt ydmykhet kan bli funnet i noen, eller alle, av følgende:

• Gå ut i naturen (med andre eller alene) og la deg oppleve skjønnheten i omgivelsene dine. Prøv mindful walking mens du er der.
• Opplev (trygt) havet eller fjellene. Godta hvor kontrollen din slutter og naturen tar over.
• Se opp på nattehimmelen og opplev en følelse av storheten ovenfor.
• Det er noen gode videoer som gir en følelse av ærefrykt. Sjekk ut dette øyeblikket da en gruppe frie dykkere møtte en hval (på 3 minutter og 38 sekunder) i Denne fortryllende videoen ledsaget Av Alan Watts vakre ord og stemme.

å finne balanse er viktig

Overbruk og underbruk av ydmykhet kan være like skadelig (Niemiec & McGrath, 2019).

Ydmykhet er og bør ikke være alt eller ingenting. Balanse, som med alle personlighetstrekk, er viktig, og så er timing og hensiktsmessighet.

selv om egenreklame er nødvendig til tider-kanskje når man feirer velfortjent suksess eller presser på for nye muligheter – er det viktig å håndtere det med stille refleksjon og være klar over andres behov.

På samme måte er det lite sannsynlig at vi vil tilføre verdi eller bruke våre styrker hvis vi er altfor underdanige og overdrevent kritiserer oss selv.

Styrkeeksperter Robert McGrath Og Ryan Niemiec (2019) tilbyr følgende ydmykhetsmotto for å finne det gylne middel:

jeg ser mine styrker og talenter, men jeg er ydmyk, ikke søker å være sentrum for oppmerksomhet eller å motta anerkjennelse.

Livets Hjul kan være et utmerket sted å begynne å finne balanse i livet ditt og kan skreddersys etter behov.

4 Måter Å Være Ydmyk På Jobb

mens ydmykhet ofte betraktes som en dyd blant religiøse ledere, blir det regelmessig ignorert i virksomheten.

Ydmykhet er viktig for selvtillit Og verdifull i seg selv, og Det kan fremme opplyst styrkebasert lederskap (Øyer, 2015; Xu, Xu, Anderson, & Caldwell, 2019).

Ydmykhet på jobb kan være til nytte for både individet og teamet og forbedre samarbeidsmiljøer.

Flere enkle endringer kan bidra til å styrke din ydmykhet. Spør deg selv følgende:

lytter du til dine ansatte?

• gjenkjenner du og setter pris på hva dine ansatte gjør?

Lytt nærmere til dine kollegers ideer og uttrykk takknemlighet for deres innspill. Et viktig aspekt av selvsikker kommunikasjon vurderer både høyttalerens og lytterens behov.

• har teamet mulighet til å dele ideer og bekymringer?

Vurder om du lytter mer enn du snakker. Prøv å gi andre nok mulighet til å gi tilbakemelding og et forum for sine ideer.

Les vår artikkel Om Kultivering Av Styrker på Jobb for å ta dine dyder ett skritt videre.

vurderer du behovene til dine ansatte?

• bruker du tid på å vurdere teamets behov eller fokusere på egen hånd?

neste gang du engasjerer deg, bør du vurdere dem som enkeltpersoner.

• er teamet ditt motivert?

Selvbestemmelsesteori gir den ideelle tilnærmingen for å sikre at noen er iboende motivert i det de gjør (Ryan & Deci, 2018). Vurder følgende om dine ansatte:

• • føler de seg engasjert i hva de gjør (relatedness) og hvem de jobber med?
  • har de noe å si i hvordan de jobber (autonomi)?
  • har de ferdighetene de trenger for å utføre jobben sin godt (kompetanse)?

hvis noen av disse punktene er fraværende, vurdere hvordan deres behov kan oppfylles for å sikre at engasjement og motivasjon er høy.

7 Nyttige Bøker

Autentisk Lykke-Martin E. P. Seligman

Martin Seligman forklarer positiv psykologi tilnærming til lykke, med fokus på styrker, ikke svakheter.

Lykke er tilgjengelig gjennom å identifisere og dyrke disse styrkene, i stedet for å stole på lykke eller gode gener.

Finn boken På Amazon.

Flow: Det Klassiske Arbeidet Med Å Oppnå Lykke-Mihaly Csikszentmihalyi

i sitt klassiske arbeid med moderne psykologi utforsker psykolog Mihaly Csikszentmihalyi hva det betyr å ha optimale erfaringer og hvordan de kan oppnås.

ved å føle seg mer knyttet til hvor vi er og hva vi gjør, kan vi lede mer åpne, energiserte liv mens vi føler oss engasjert og i kontroll.

Finn boken På Amazon.

Den Subtile Kunsten Å Ikke Gi En F*ck: En Counterintuitive Tilnærming Til Å Leve Et Godt Liv – Mark Manson

ikke la deg lure av bokens navn.

denne New York Times bestselgende forfatteren kommer med sterke og viktige argumenter om at ved å konfrontere noen smertefulle sannheter, kan vi lære å leve mer ærlig og ansvarlig, med nysgjerrighet og søke tilgivelse.

Finn boken På Amazon.

Kraften I Karakterstyrker: Setter pris på Og Tenne Din Positive Personlighet-Ryan M. Niemiec Og Robert E. McGrath

La Robert McGrath Og Ryan Niemiec ta deg med på en omvisning i dine karakterstyrker og dytte deg i riktig retning for å låse opp potensialet ditt.

når du er identifisert, bruk Styrkebyggeren for å øke din velvære.

Finn boken På Amazon.

Gledens Bok: Varig Lykke i En Verden I Endring – Dalai Lama, Desmond Tutu Og Douglas Carlton Abrams

To gode venner som tilfeldigvis er religiøse ledere – Dalai Lama Og Erkebiskop Desmond Tutu-diskuterer temaet glede.

etter å ha utforsket sine egne historier og læresetninger om tilfredshet, diskuterer de noen praksis som forvandler glede fra en flyktig følelse til en varig livsstil.

Finn boken På Amazon.

Human Universe-Professor Brian Cox Og Andrew Cohen

En av de mest effektive måtene å skape en følelse av ydmykhet er gjennom en følelse av ærefrykt.

Human Universe, følgesvenn til BBC TV-serien, fordyper leseren i dypet av vår mest spennende forståelse av hvem vi er og vår plass i universet.

Finn boken På Amazon.

Humilitas: En Tapt Nøkkel Til Liv, Kjærlighet Og Lederskap – John Dickson

Ydmykhet kan ofte virke fraværende fra dagens verden. Likevel, hvis vi skal utvikle vårt potensial som ledere, må vi anerkjenne den iboende verdien av ydmykhet og utvikle den som en av våre mest vitale styrker.

Humilitas forklarer hvordan man omfavner ydmykhet som en dyd og bidrar mer til verden.

Finn boken På Amazon.

PositivePsychology.com S Resources and Humility Podcast

Ydmykhet sitter i en rekke andre relaterte personlighet og karaktertrekk.

Å Støtte selvmedfølelse, vennlighet og selvtillit skaper et psykologisk miljø som bidrar til å være ydmyk.

• Prøv Å Omfavne din Menneskelighet regneark for å minne deg selv om at vi alle er feilbare og at følelser av lidelse og utilstrekkelighet er en del av hva det betyr å være menneske.
• Å finne en balanse mellom å være snill mot andre og oss selv er ikke lett. Bruk Hvordan Ville Du Behandle En Venn verktøy for å utvikle varme og medfølelse for deg selv og andre mens forsiktig stanse den indre kritiker.
• Ydmykhet kommer fra selvtillit. Med mindre vi er komfortable med hvem vi er, hvordan kan vi bli ydmyke? Lære Å Rangere Atferd I Stedet for Selvet oppfordrer oss til å akseptere og være snill mot oss selv til tross for våre svakheter og feil.
• Evoking Kindness tool bruker visualisering for å besøke en tid da du opplevde godhet fra noen og de fysiske og følelsesmessige opplevelsene du opplevde.
• når vi møter utfordringer, mister vi ofte egenkjærlighet av syne. I stedet erstatter vi slike følelser med begrensende tro og selvkritiske holdninger. Spotting Self-Love regneark tilbyr to korte historier for refleksjon for bedre å forstå hva egenkjærlighet og selvkritikk ser ut i praksis.
• 17 Styrkeoppdagingsøvelser – hvis du leter etter flere vitenskapsbaserte måter å hjelpe andre med å utvikle sine styrker, inneholder denne samlingen 17 styrkeoppdagingsverktøy for utøvere. Bruk dem til å hjelpe andre bedre å forstå og utnytte sine styrker i livsforbedrende måter.

Positivpsykologi.coms Egen Hugo og Seph snakker i en av sine podcast-episoder om å fremme ydmykhet og hvordan det fortsatt mangler fra sosial rettferdighetsbevegelsen. Her er deres podcast episode På Å Utforske Ydmykhet og hva det betyr å være ydmyk.

En Hjemmemelding

i vår travle, ego-drevne verden kan det være lett å avvise ydmykhet som utdatert, irrelevant, eller i det minste en mindre enn kritisk dyd. Men i en tid da løsninger på verdens problemer er å finne i smiing sterke, åpne, og globale relasjoner, ydmykhet kan være en del av svaret.

på et mer individuelt nivå er ydmykhet avgjørende for vår suksess på jobben og i våre relasjoner. Det er avgjørende for et lykkelig liv bygget på robuste og varige relasjoner.

likevel, Når vi trenger eller ønsker å lykkes, kan vi ringe tilbake på ydmykhet og presse våre egne og andres grenser, selv om det bare er kort. Det er anledninger når vi trenger å bli lagt merke til for forretninger eller personlige grunner og fortjener å feire våre individuelle eller delte suksesser. Disse tider kan virke i strid med våre forsøk på å forbli ydmyke.

våre menneskelige behov og forventninger er spesifikke og individuelle og varierer på tvers av situasjoner og aldre. Vi må finne og opprettholde en balanse som fungerer for oss, de vi deler våre liv med, og de bredere samfunnene vi lever i.

Arbeid med kundene dine for å finne balansen mellom ydmykhet som gjør dem stille nok til å høre deres autentiske indre stemme og dristigheten som trengs for å skape og vokse på meningsfulle måter.

vi håper du likte å lese denne artikkelen. Ikke glem å laste ned våre Tre Styrkeøvelser gratis.